ბუნებრივია, თუ ფეხბურთი არის ყველაზე ცნობილი სპორტი მსოფლიოში. ეს თამაში შეიძლება ისწავლოს მყისიერად, მაგრამ მასში შესვლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. "ფეხბურთის თამაშის გაუმჯობესების" მნიშვნელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ ყველა მოთამაშეს უნდა ჰქონდეს ბურთის კონტროლი და ინტელექტი მოედანზე თამაშისას. მას შემდეგ რაც განიცდი გოლების გატანის სიამოვნებას, მნიშვნელოვანი პასების გაკეთებას ან უძრავ ბურჯს, შენ სიცოცხლის ბოლომდე განაგრძობ ამ სპორტის სიყვარულს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფეხის უნარების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაარეგულირეთ თქვენი პირველი შეხება, რათა შემდგომი ნაბიჯი გაადვილოთ
ბურთზე პირველი შეხება ძალიან მნიშვნელოვანია და ეს უნარი არის განსხვავება მოყვარულსა და პროფესიონალს შორის. თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეაჩეროთ ბურთი თქვენი ფეხებით, იქნება ეს ჰაერიდან თუ მიწიდან, და აიღოთ ის თქვენს თვალწინ, რათა დაუყოვნებლივ დაიწყოთ შეტევა. დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ ბურთის გაჩერება (ასევე ცნობილია როგორც "ხაფანგი") მთელი თქვენი სხეულის გამოყენებით:
- მოკლე მანძილის ერთი შეხება თანაგუნდელებთან ერთად. თუ თქვენი პირველი შეხება არაზუსტია, მოწინააღმდეგე მოთამაშე შეეცდება ბურთის მოპარვას. თქვენ ასევე ვარჯიშობთ კედელთან დარტყმით.
- სთხოვეთ პარტნიორს ან მეგობარს ბურთის ჰაერში გადაყრა ან გადაცემა. ბურთი შეიძლება შეჩერდეს მხოლოდ ორი შეხებით: ერთი ბურთის დასაჭერად და მეორე უკან გადასატანად.
- გადი და ესროლე სირბილისას. სთხოვეთ პარტნიორს გადასცეს ბურთი სირბილისას. დააყენეთ პირველი შეხების დრო ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მეორე შეხებაზე გაჩერების გარეშე გადაღება ან გადაღება.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მოკლე მანძილის ბურთის შეხება საბურღი
თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ბურთის უფრო სწრაფად და მჭიდროდ გაკონტროლება, არამედ მისი სიზუსტის გაუმჯობესება, რათა გახდეთ უკეთესი დრიბლინგი, პასი და ბურთი. სცადეთ განახორციელოთ 100 შეხება თითოეულ ფეხიზე თითო ვარჯიში:
- აწიეთ ბურთი ფეხებს შორის ფეხის ძირების გამოყენებისას, რათა ბურთი მუხლებს შორის შეინახოთ და რაც შეიძლება სწრაფად "გაიაროთ" წინ და უკან.
- სწრაფად შეეხეთ ბურთს თითების წვერებით და ეცადეთ ეს რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთოთ. თქვენი უნარ -ჩვევების გაუმჯობესებასთან ერთად, ივარჯიშეთ ბურთის ოდნავ შემოხვევით თქვენი ფეხის თითების ფუძის გამოყენებით და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ შეხება რაც შეიძლება მცირე და ზუსტი გახადოთ.
- სცადეთ სავარჯიშოები "შემოსვლა და გასვლა". გამოიყენეთ მარჯვენა ფეხის ფეხი იმისათვის, რომ ბურთი მარჯვნივ გადაახვიოთ. გააგორეთ ფეხი ბურთის ზედა ნაწილზე, სანამ ის თქვენს მარჯვნივ არ დაეცემა, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ფეხის უკანა ნაწილი, რომ გადააგდოთ ბურთი მარცხენა ფეხზე. გააჩერეთ ბურთი მარცხენა ფეხის ძირით და შეასრულეთ წინა მოძრაობა, ამჯერად მარცხენა ფეხით. განაგრძეთ ეს ვარჯიში ორივე ფეხით წინ და უკან.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ სროლისას და გავლისას გაშვებისას
თუ საკმარისად დიდხანს თამაშობდით, მეტ -ნაკლებად უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ ისროლოთ და ეფექტურად გაუშვათ, როდესაც ბურთი არ მოძრაობს. თუმცა, ეს სიტუაცია იშვიათია რეალურ მატჩებში და თქვენ შეიძლება გახდეთ მნიშვნელოვანი მოთამაშე თქვენს გუნდში, თუ კარგად იცით სროლა და გადაადგილებისას ძალა და სიზუსტე. საბედნიეროდ, ამის გაკეთება შესაძლებელია პარტნიორთან ერთად ან მარტო. თქვენ უბრალოდ შეეხებით ბურთს, გარბიხართ 75% სიჩქარით, შემდეგ ისვრით კარზე.
- თქვენი უნარების გაუმჯობესებასთან ერთად, გაზარდეთ სიჩქარე. მას შემდეგ რაც კარგად გახვალ სპრინტის სიჩქარით სროლაში, თავდაცვითი ხაზის კოშმარი იქნები.
- მიუახლოვდით მიზანს სხვადასხვა კუთხიდან, მაგალითად საჯარიმო ცენტრში გაშვების შემდეგ, ან მოედნის ცენტრში ფართო ხაზიდან გადასვლის შემდეგ.
- გააუმჯობესეთ პოზიციონირების უნარი. მაგალითად, დამცველს უნდა შეეძლოს ტრიალი და ბურთი მოედნის შუაგულში მოწინააღმდეგის წნეხიდან გამოსასვლელად.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება მოწინააღმდეგის არა დომინანტურ ფეხს
რაც არ უნდა დიდი იყოს თქვენი დომინანტური ფეხი, ძლიერი მეტოქის წინაშე თქვენ იძულებული იქნებით ისწავლოთ თქვენი არა დომინანტური ფეხის გამოყენება. დიდ მოთამაშეებს შეუძლიათ კარგად გამოიყენონ ორივე ფეხი და აიძულონ მცველები შრომისმოყვარეობა. ნუ უგულებელყოფთ ფეხის არა დომინანტურ უნარებს და იმუშავეთ თქვენი დომინანტური ფეხისკენ.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ დრიბლინგი სიზუსტით და კონტროლით
ბურთი უნდა იყოს თქვენი ფეხის გაგრძელება. შეიტანეთ ბურთი მცირე ფართობზე (მაგალითად, საჯარიმოში) და დრიბლინებით წინ და უკან ხაზის გასწვრივ, ხოლო სიჩქარე იცვლება მკვეთრი სპრინტებით და სწრაფი დამუხრუჭებით. სცადეთ რამდენიმე მოძრაობა და გამოიყენეთ ორივე ფეხი სავარჯიშოდ, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას. თქვენი მიზანია შეძლოთ ნებისმიერი სიჩქარით დრიბლინგი რაც შეიძლება ახლოს თქვენს ფეხებთან. ეს უნარი ძალიან საშიშს გახდის თქვენ დაპირისპირებული მოთამაშეებისთვის. განაგრძეთ ვარჯიში:
- დაადგინეთ დაბრკოლებები დროშების, ძაბრების ან ძველი მაისურების გამოყენებით. ივარჯიშეთ ზიგზაგური დრიბლინგით, გადახვევით და მიმართულების შეცვლით რაც შეიძლება სწრაფად, ბურთის დაკარგვის გარეშე.
- ივარჯიშეთ ჟონგილით. მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიძლება უსარგებლო ჩანდეს რეალურ თამაშში, ჟონგლიონირება (ბურთის უწყვეტი დარტყმა ჰაერში ისე, რომ ის არ შეეხოთ მიწას) არის შესანიშნავი გზა ბურთზე თქვენი შეხების გასაზრდელად და სხეულის ახლოს შესანახად. ივარჯიშეთ ორივე ფეხით, სანამ ცდილობთ რაც შეიძლება დიდხანს ჯონგლირებას და ზოგჯერ გადადით ჯონგლში, რომელიც უფრო პატარაა, უფრო მაღალი და შეხებისას უფრო ძნელი.
- ივარჯიშეთ რამდენიმე მოწინავე სვლა და ხრიკი, რადგან ისინი მოითხოვს ბურთის მაღალ კონტროლს. ეს გაზრდის თქვენი საბრძოლო მასალის გამოყენებას მატჩებში.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ ბურთის დარტყმა სხვადასხვა უბნებში, რათა მიიღოთ სხვადასხვა ტრიალი და დარტყმა
ადგილმდებარეობა და როგორ უნდა დაარტყა ბურთს, განსაზღვრავს მის გზაზე არსებულ ტრაექტორიას. მსოფლიო დონის ფეხბურთელებს აქვთ დარტყმის საუკეთესო კონტროლი. როგორც თავდაცვითი, ასევე შემტევი მოთამაშეები, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბურთი პროფესიონალის მსგავსად, თქვენ შეიძლება განთავსდეთ გუნდის ფორმირებაში ერთზე მეტ პოზიციაზე.
- მოკლე და ზუსტი პასი ჩვეულებრივ ტარდება ფეხის შიგნით. საშუალო დონის ზუსტი პასები ასევე დარტყმულია ფეხის შიგნით.
- დარტყმის გზა მოხრილი იქნება, თუ ფეხის გარეთა 1/3 დაარტყამთ და ფეხსაცმლის სამაგრს დაარტყამთ. შეეცადეთ ოდნავ მოარტყათ ბურთს, თითქოს დარტყმა მას დიაგონალური კუთხიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუხლის დარტყმა შეხებით ფეხსაცმლის ბორბალზე ბურთის ქვემოთ და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი შემდგომი გავლა. მუხლის დარტყმა არ ტრიალებს და არაპროგნოზირებადად ეცემა.
- დარტყმა ბურთის ქვედა მხარეზე, ქვედა კიდურსა და ფეხსაცმელს შორის ზღვარზე, რათა შექმნას უკანა ჩიპი, რომელიც შესანიშნავია ზუსტი პასებისთვის, რადგან ის არ იბრუნებს და არ მიდის.
3 მეთოდი 2: ფეხბურთის ინტელექტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ თავდაცვითი ტექნიკა ცალ-ცალკე, რათა დაეხმაროთ თქვენს გუნდს მთელ სასამართლოში
თავდამსხმელებიდან დამცველებამდე, მათ უნდა იცოდნენ როგორ დაიცვან ერთმანეთი. ივარჯიშეთ თანაგუნდელებთან 1 vs 1 მატჩის განმავლობაში და გააუმჯობესეთ ბურთის კონტროლი და ეფექტურად დაარტყით მეტოქეებს. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ:
- სხეული ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და ფეხის თითების ძირზე დადგეს. ორივე მუხლი უნდა იყოს მოხრილი სპორტულ პოზიციაზე, რათა სწრაფად მოახდინოთ რეაგირება.
- დაიხარე, ერთი ფეხი ოდნავ წინ გაწიე ისე, რომ მოწინააღმდეგე დრიბლინგი გაუკეთო სხეულის ერთ მხარეს. აიძულეთ თავდამსხმელი გვერდით, ან თქვენი თანაგუნდელების მიმართ, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იდგეთ გვერდით და ნება დართოთ თქვენს მოწინააღმდეგეს, აირჩიოს ის გზა, რომელიც მას სურს.
- ყურადღება მიაქციეთ მოთამაშის მენჯს, რათა არ მოატყუოს მოწინააღმდეგემ. მენჯი არის სიმძიმის ცენტრი და ჩვეულებრივ მეტოქეს ეუბნება, თუ რა მიმართულებით მიდის მოწინააღმდეგე, თუ ეს არ არის ლიონელ მესი. თითქმის შეუძლებელია ფლანგების მიმართულების სწრაფად შეცვლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი მოწინააღმდეგისგან ბურთის მოსაპარად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ იყუროთ ქვევით თამაშის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბურთი გაქვთ
დიდ მოთამაშეებს ყოველთვის შეუძლიათ მოედნის სკანირება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ აქვთ ბურთი. ამას პრაქტიკა სჭირდება, რადგან ძნელია უხილავი ბურთის გაკონტროლება. ამასთან, ისწავლეთ თქვენი მზერის ქვედა ნაწილის გამოყენება მოედნის სკანირებისას, რადგან ეს უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ინტელექტის გასაუმჯობესებლად და მოედანზე თამაშის გასაუმჯობესებლად.
ივარჯიშეთ თქვენი თავი მაღლა ასწიეთ. თუ გულმოდგინე ხართ, დროთა განმავლობაში დაინახავთ გაუმჯობესებებს
ნაბიჯი 3. კომუნიკაცია მოედანზე და გააგრძელე საუბარი თანაგუნდელთა დასახმარებლად
დიდი ფეხბურთელები ყოველთვის ამბობენ: "მე თავისუფალი ვარ", "აიღე ბურთი", "გთხოვ დამეხმარე" და ასე შემდეგ მოედანზე თამაშისას. ფეხბურთი არის გუნდური თამაში და ჭკვიანმა მოთამაშეებმა იციან, რომ მთელი გუნდი ერთნაირად უნდა ფიქრობდეს 90 წუთის განმავლობაში, რათა შეძლონ ერთად ეფექტურად მუშაობა. იყავით გუნდის ლიდერი და დაიწყეთ საუბარი ვარჯიშის და მატჩების დროს. მატჩის მსვლელობისას სათქმელია:
-
მეტოქე ფეხბურთელების დაცვა:
აცნობეთ თქვენს მეტოქეს, თუ ვის იცავს თქვენი მეტოქე, გინდათ რომ მოიგოთ ბურთი და თუ არის მოწინააღმდეგე თავისუფალი მოთამაშე, რომელსაც დაცვა სჭირდება.
-
რჩევა მეგობრებს, რომლებიც ბურთს ატარებენ:
ნუ დაბომბავთ თქვენს კოლეგებს ინფორმაციებით, მაგრამ ასევე ნუ გაჩუმდებით. აცნობეთ პარტნიორს, თავისუფალია თუ მოწინააღმდეგე იცავს მას.
-
გაუშვით შეტევაზე:
შეატყობინეთ თქვენს თანაგუნდელებს, როდესაც თქვენ "გადაფარავთ" (სპრინტი მოწინააღმდეგის დაცვაში ბურთის შემოტანის გარეშე) ან "საჭიროების შემთხვევაში" დააბრუნეთ ბურთი. როდესაც თავდასხმაზე გარბიხართ, ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენი პარტნიორი ყოველთვის გიყურებს, განსაკუთრებით თუ ისინი ქვევით იყურება
ნაბიჯი 4. უყურეთ პროფესიონალურ მატჩებს ყოველ კვირას, რომ ისწავლოთ საუკეთესოსგან
უყურეთ მოთამაშეთა მოძრაობას ბურთით და მის გარეშე. რა ტიპებს აკეთებენ მოთამაშეები თქვენს პოზიციაზე? როდის მიდიან მოთამაშეები შეტევაზე და როდის არის დრო უკან დაიხიონ დასაცავად? თავისუფლად იყავით კრიტიკული და გამოიყენეთ მატჩი ახალი იდეების შესასწავლად და შეისწავლეთ რატომ არ მუშაობს ზოგიერთი თამაში. რა თამაშს გააკეთებდით მსგავს სიტუაციაში? როგორ ბაძავთ თქვენს საყვარელ ფეხბურთელს?
- მოთამაშეებს ასევე შეუძლიათ იხილონ გაკვეთილები, კლიპები და მნიშვნელოვანი მომენტები YouTube- ზე, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გსურთ იცოდეთ ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ პროფესიონალი მოთამაშეები სროლისას ან გადაცემისას.
- იყავით საყვარელი გუნდის ან ლიგის ფანი. რაც უფრო მეტს უყურებთ, მით მეტ ცოდნას ისწავლით.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ გუნდის ტაქტიკის საფუძვლები, რომ გახდეთ ლიდერი შეტევაში და დაცვაში
ფეხბურთის თამაშის ინტელექტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ის, თუ როგორ უნდა ვითანამშრომლოთ გუნდურად. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ გუნდს აქვს კონკრეტული სტრატეგია, რომელიც უნდა შეიმუშაოს ერთად, არის გარკვეული ტაქტიკა, რომელიც ვრცელდება ნებისმიერი გუნდის ყველა მოთამაშეს:
-
ახლოს დაცვაში, ფართო შეტევაში.
ეს არის ყველა სტრატეგიის საფუძველი. მოთამაშეები იკავებენ ადგილს დაცვისას და ქმნიან მას შეტევისას. ასე რომ, დაცვის დროს მოთამაშეები მიდიან შუა მოედანზე და ქმნიან მყარ ხაზს. შეტევისას თქვენ ცდილობთ გაარღვიოთ ეს კედლები თქვენი მეტოქის და თქვენი გუნდის დაცვის გაფართოებით.
-
მიჰყევით ყველა დარტყმას და აიძულეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს მოახდინონ რეაგირება.
ჩვეულებრივ დარტყმებსაც კი შეუძლია გოლების გატანა, თუ თქვენი გუნდი პასებითა და დარტყმებით აჯობა მეტოქეს. ამ ზეწოლას შეუძლია ზიანი მიაყენოს მეტოქის დაცვითი ფორმირებას, რადგან მოთამაშეები იძულებულნი არიან შეხვდნენ საკუთარ ბადეს მოხსნისას და უჭირთ მათი უსაფრთხოდ გაწმენდა.
-
შეინახეთ თავდაცვის ხაზი ფორმაში.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ თამაშობთ თამაშგარე თამაშში, თქვენი გუნდის დაცვის ხაზი უნდა იყოს სწორი ხაზი. ბზარები და ხვრელები დაცვაში, როდესაც შემადგენლობა კარგავს ფორმირებას. თუ თავდაცვით თამაშობთ, გაიხედეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორ ხაზზე ხართ.
მეთოდი 3 -დან 3: განავითარეთ ნიჭიერი ყველაზე სრულფასოვანი
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეუერთდეთ და ითამაშოთ საუკეთესო გუნდში
თქვენი ფეხბურთის თამაშის უნარი შეიძლება გაუმჯობესდეს მხოლოდ შეძლებისდაგვარად თამაშით. თუმცა, თქვენი პროგრესი იქნება უფრო სწრაფი, როდესაც ითამაშებთ უმძიმეს შეჯიბრებებში. სცადეთ შეუერთდეთ გუნდს, რომელიც წინ გიბიძგებს და თუ ეს შეუძლებელია, შექმენით გამოწვევა თქვენთვის. შეუერთდით თქვენს სოფელში არსებულ გუნდს, მოიწვიეთ თანაგუნდელები სათამაშოდ, როდესაც არ მონაწილეობთ კონკურსში და განაგრძეთ ვარჯიში მარტო, თუ ვერავინ შეძლებს თქვენთან ერთად.
თუ მეგობარი ან პარტნიორი არ არის დასახმარებლად, ივარჯიშეთ კედლებზე ან ღობეებზე სროლა, ჟონგლიონი და ხრიკების სრულყოფა მოწინააღმდეგეების მოტყუების მიზნით ეზოში
ნაბიჯი 2. მოარგეთ სხეული იმ პოზიციას, რომელიც დაკავებულია სავარჯიშოს მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად
ყველა ფეხბურთელმა უნდა გაწვრთნას საკუთარი სხეული, მაგრამ ვარჯიშის საჭიროებები განსხვავებულია. იმ პოზიციის მოთხოვნილებების მორგებით, რომელსაც თქვენ თამაშობთ ვარჯიშით, რომელსაც თქვენ გადიხართ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი სხეული ისე, რომ შეძლოთ მაქსიმალურად თამაში და გახდეთ გუნდისთვის ღირებული აქტივი.
-
მეკარე:
ფოკუსირება მოახდინეთ ძალაზე, რეაქციის სიჩქარეზე და მჭლე, მოხერხებულ სხეულზე, რომელსაც შეუძლია მყისიერად მოძრაობა.
-
დაცვითი მოთამაშეები:
ფოკუსირება მოახდინეთ ფიზიკურ სიძლიერეზე, როგორც სხეულის ზედა, ისე ქვედა ნაწილში, რათა შეძლოთ მოიგოთ ყველა დუელი სასამართლოში. თქვენ ასევე გჭირდებათ სწრაფი სპრინტი და მორგებული სხეული.
-
ცენტრის მოთამაშე:
თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი, რომ გააგრძელოთ სირბილი თამაშის დროს. მოთამაშეებს ასევე სჭირდებათ სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და შეხების და გადაცემის მაღალი უნარი.
-
წინა მოთამაშე:
თქვენ უნდა იყოთ სწრაფი და შეძლოთ ძლიერი მოწინააღმდეგე მცველების შერწყმა. მოთამაშეებს ასევე უნდა შეეძლოთ დიდი ხნის განმავლობაში სირბილი, მოხეტიალე მეტოქის დაცვითი არეალის გარშემო და შექმნან შანსები და მოიგონ სპრინტები ოპონენტების წინააღმდეგ.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ მოძრაობა, თუნდაც ბურთი არ გქონდეთ
დიდი ფეხბურთელები არასოდეს დგანან. როგორც დამცველმა, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მოწინააღმდეგის სივრცის დახურვა მოძრაობისა და რეაქციისათვის. როგორც ნახევარმცველი, თქვენ გამუდმებით ათვალიერებთ მოედანს და მოძრაობთ ბურთს, რათა სივრცე გაიხსნას მოედნის ცენტრში. როგორც თავდამსხმელი, თქვენ გამუდმებით ცდილობთ მოატყუოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, მოძრაობთ და ქრება ისე, რომ გამოხვალთ თქვენი მოწინააღმდეგის მცველიდან. თქვენ მუდმივად უნდა იყოთ მოძრაობაში და შეინარჩუნოთ ველი ღია და დინამიური, რითაც აიძულებთ თქვენს მოწინააღმდეგეს გამოიცნოს. უსარგებლო ხართ, თუ უბრალოდ დუმთ.
- გააგრძელე ბურთი, მაშინაც კი, თუ მას არ მიიღებ. ითხოვე ბურთი, როგორც კი მიუახლოვდები, გააგრძელე თუ არ მიიღებ. თქვენ აიძულებთ თქვენი მეტოქის მცველებს გაჰყვნენ თქვენ, გახსნით ადგილს მეტოქის დაცვაში და შექმნით შანსებს.
- წადი შორს, თუ თამაშობ გარემარბად და პარტნიორი იღებს ბურთს. მოედნის მხრიდან სწრაფი კონტრშეტევები ხშირად იწვევს გოლის გატანის შესაძლებლობებს.
- თუ არ არსებობს მოწინააღმდეგეები თავდაცვის მიზნით, შეავსეთ ის ადგილები, რომლებიც დაუცველია ოპონენტების თავდასხმისთვის. შეეცადეთ იწინასწარმეტყველოთ ყველაზე საშიში უღელტეხილები და დაიცავით ტერიტორია მტრის თავდასხმების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. სერიოზულად ივარჯიშეთ სუსტი წერტილების დასაძლევად
პრაქტიკა არის დრო, რომ დაფაროს სისუსტეები და არა შთაბეჭდილება მოახდინოს კოლეგებზე. განიხილეთ თითოეული ვარჯიში, როგორც გათბობა დიდი თამაშისთვის და იმუშავეთ ყოველ ვარჯიშზე და გამოსცადეთ ახალი მოძრაობები, სანამ თქვენს კუნთებს კარგად არ ახსოვთ ისინი.
- ითამაშეთ სხვადასხვა პოზიციებზე. განავითარეთ როგორც თავდამსხმელის და დამცველის უნარი.
- ყურადღება გაამახვილეთ ორივე ფეხზე. ეს უნარი სასიცოცხლო მნიშვნელობის იქნება კონკურსში მონაწილეობისას.
- ითამაშეთ სწრაფად, განსაკუთრებით პრაქტიკაში. არ შეანელოთ სიჩქარე ან ნახევარი გზა, მაშინაც კი, თუ მცველები არ ახდენენ თქვენზე დიდ ზეწოლას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გადაწყვეტილებები რაც შეიძლება სწრაფად თამაშის დროს
სკაუტებს და მწვრთნელებს ძალიან აწუხებთ ფეხბურთელების თამაშის სიჩქარე. ისინი აფასებენ რამდენად სწრაფად იღებთ ბურთს, ათვალიერებთ ველს და პასს/სროლას/დრიბლინგს. ნუ დაიჭერთ ბურთს ძალიან დიდხანს და ივარჯიშეთ გადაწყვეტილების მიღების სწრაფი და ინტელექტუალური უნარებით. აქ მოცემულია ამ უნარის პრაქტიკის შესანიშნავი გზები:
- გაუშვით ბურთი და განაგრძეთ მოძრაობა. რამდენიმე სწრაფი შეხება, როგორც წესი, საკმარისია, რადგან ბურთი უფრო სწრაფად მოძრაობს, ვიდრე თქვენი სირბილი. რაც უფრო დიდხანს დარჩებით რაიონში, მით მეტი დრო დასჭირდება დამცველებს ხვრელების დახურვისა და თავდაცვის მომზადებისათვის.
- თუ აპირებთ დრიბლინგს, გააკეთეთ ეს სწრაფად დამშვიდების ნაცვლად. დააწკაპუნეთ მეტოქის მცველზე.
- მიზნად ისახავს პასს, რომელიც აიძულებს მოწინააღმდეგე მცველს შეხვდეს საკუთარ კარს. დიდი პასები აიძულებს ოპონენტებს სწრაფად დაიკავონ ახალი პოზიციები, რაც ჩვეულებრივ ხვრელებს ხსნის მათ დაცვაში.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ რჩევა, მიმართულება და ხელმძღვანელობა თქვენი სისუსტეების შესახებ
რაც არ უნდა კარგი იყო ფეხბურთის თამაში, არცერთი ფეხბურთელი არ არის სრულყოფილი. ფეხბურთის თამაშის მოსაგებად, თერთმეტი მოთამაშე უნდა იყოს კომპაქტური. ამიტომ, მოუსმინეთ თქვენი მწვრთნელის ან მენტორის რჩევებს. ყველა მოთამაშეს აქვს სისუსტეები, რომელთა გადალახვაც შესაძლებელია, მათ შორის თქვენც.
- ჰკითხეთ თქვენს მწვრთნელს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ უკეთესად ითამაშოთ მწვრთნელთან ერთად სეზონზე რამდენჯერმე. როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა პრაქტიკის გარეთ?
- განიხილეთ პირადი ტრენერის გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დრო არ გაქვთ. თუ გსურთ გამოირჩეოდეთ თამაშით, განსაკუთრებით იმ ადგილებში, სადაც არ არის მაღალი დონის გუნდები, განსაკუთრებული ყურადღება გჭირდებათ.
Რჩევები
- რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო გაუმჯობესდება თქვენი თამაში. არ არსებობს მალსახმობები, მხოლოდ შრომას და პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტექნიკური უნარები.
- იპოვეთ კედელი და დაიწყეთ ბურთის დარტყმა. ივარჯიშეთ ბურთის სროლა და მიღება ორივე ფეხით. ნუ გაჩერდებით, გააგრძელეთ სხეულის მოძრაობა ვარჯიშის დროს, რათა შეძლებისდაგვარად გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები.
- დაანებეთ რამდენიმე ძაბრი და ეცადეთ მათზე დრიბლინგი გააუმჯობესოთ ბურთის კონტროლის უნარი.
- ფეხბურთი მოტყუების ადგილია, ასე რომ შეეცადეთ აჯობა და ითამაშეთ ისეთი თამაშები, რომელთა გამოცნობა ძნელია თქვენი მეტოქისთვის.
- ივარჯიშეთ ყოველდღე. არ დაიზაროთ! ისწავლეთ ბურთის სწორად დარტყმა, ძირითადი პოზიციებისა და ხრიკების ჩათვლით, როგორიცაა ცისარტყელას ფრიალი და ნაბიჯების გადადგმა. თქვენი უნარები დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება!
- თვალს ნუ აშორებ ბურთს.
