სანამ ბოქსის ხელთათმანებს ჩაიცვამთ და რინგზე შეხვალთ, მოკრივემ უნდა შემოხვიოს ხელები თხელი სახვევით, რათა დაიცვას კუნთები და მყესები და დამატებითი მხარდაჭერა გაუწიოს მაჯის მოძრაობას. კრივისთვის ხელის სახვევს აქვს ერთ ბოლოში Velcro დამაგრების ზოლი, რომელიც საშუალებას აძლევს ჯგუფს დაიცვას საკუთარი თავი. წაიკითხეთ ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა შეიხვიოთ ხელები სასწავლო სესიისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 -დან: მარჯვენა ხელის სანიტარული და ტექნიკის არჩევა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მარჯვენა ხელი pad
არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის ხელის ბალიში და მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენი ხელის ზომას და კრივის ტიპს, რომელსაც აპირებთ. ხელის ბალიშების ყიდვისას განიხილეთ ეს პარამეტრები:
- ბამბის ბალიშები სწორი არჩევანია რეგულარული ვარჯიშისთვის. ეს ბალიშები ხელმისაწვდომია დიდი ზომის მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის. ორივეს აქვს Velcro ბოლოებზე.
- მექსიკური ბალიშები იგივეა, რაც ბამბის ბალიშები, მაგრამ ნაქსოვია ელასტიური ბოჭკოებით, რაც მათ უფრო ადვილად აყალიბებს ხელში. ეს ტიპი არ არის ისეთი გამძლე, როგორც ბამბის ბალიშები, რადგან მოქნილობა დროთა განმავლობაში შემცირდება. თუმცა, ეს ჯიში ასევე კარგი არჩევანია პრაქტიკისათვის.
- გელის ბალიშები არ არის შემოხვეული ხელებზე, მაგრამ აცვიათ ხელებით, როგორც თითის ხელთათმანები. ეს ტიპი უფრო ძვირია, ვიდრე ბამბა ან მექსიკური სანიტარული ხელსახოცები. გელის ბალიშები მოსახერხებელია ტარებისათვის, მაგრამ არ დაიჭიროთ მაჯის ისევე როგორც ჩვეულებრივი მაჯის ბალიშები. ამ მიზეზით, სერიოზული მოკრივეები არ ირჩევენ ამ ტიპის ბალიშებს.
- ასანთის სანიტარული ხელსახოცები შედგება გაზისა და ნიღბის ფირისგან. კრივის წესები განსაზღვრავს ბალიშების ფენების ზუსტ რაოდენობას, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თითოეულ მოკრივეს აქვს ბალიშის ერთი და იგივე სისქე. იმის გამო, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ, ამ ტიპის ბალიში არ გამოიყენება ყოველდღიური ვარჯიშისათვის. მატჩების ჩაცმის ტექნიკა ასევე განსხვავებულია და ეს უნდა გაკეთდეს სხვის მიერ ან მწვრთნელის მიერ. სცადეთ შეისწავლოთ პროფესიონალური ბაფთის მეთოდი მეტი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ ბალიშები სათანადო გამკაცრებით
სახვევი უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო, რათა უზრუნველყოს ხელისა და მაჯის სტაბილურობა. მაგრამ თუ ის ძალიან მჭიდროა, სისხლის მიმოქცევა შეიძლება დაირღვეს. რამდენჯერმე მოგიწევთ ვარჯიში, სანამ სიახლოვის სწორ დონეს მიაღწევთ.
ნაბიჯი 3. თავიდან აიცილეთ ნაოჭების გაჩენა ბანდაჟზე
სიმსივნეები და ნაოჭები შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, როდესაც თქვენ ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს კრივის მოძრაობებზე. გარდა ამისა, მუწუკები და ნაოჭები ასევე ტოვებს თქვენი ხელის ძვლებს დაუცველს და თქვენს მაჯას არასტაბილურს.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი მაჯის სწორი, როგორც თქვენ იყენებთ bandage
თუ მაჯას იკეცავთ გადახვევისას, სახვევი არ შეუწყობს ხელს მის სტაბილიზაციას. თქვენ გაქვთ სერიოზული დაზიანების რისკი, თუკი მაჯას არ დაიდებთ სახვევის დროს.
მეთოდი 2 დან 2: ბალიშების დადება ხელებზე
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ხელები
გაშალეთ თითები შეძლებისდაგვარად და გამკაცრეთ ყველა კუნთი. ხელის ბალიშები იგულისხმება მხარის მხარდასაჭერად, როდესაც ის მოძრაობს. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბანდაჟის გამოვლენით ყველა იმ სვლისთვის, რაც შეიძლება ბოქსის დროს გამოიყენოთ.
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ცერა თითი ბანდაჟის ბოლოს ხვრელში
იგი მდებარეობს ველკრო ნაწილის ბოლოში. დარწმუნდით, რომ ბალიშის ქვედა მხარე თქვენს ხელზეა დაჭერილი. თუ ბალიშს თავდაყირა ატრიალებთ, ჩაცმის დასრულებისას გაგიჭირდებათ მისი გამკაცრება. სანიტარული ხელსახოცების უმეტესობას აქვს ნიშნები ან ნიშნები, ასე რომ თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება რომელი მხარეა ქვემოთ.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი მაჯის
გადაიტანეთ სახვევი მაჯის უკანა მხარეს 3-4 ჯერ, თქვენი ხელის ზომისა და თქვენთვის სასურველი სტაბილურობის დონის მიხედვით. დაასრულეთ ბალიში მაჯის შიგნით.
- ბინტის პოზიცია უნდა იყოს ბრტყელი და პირდაპირ გადაფაროს წინა ფენა ყოველ ჯერზე, როდესაც ის ბრუნავს.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ ან შეამციროთ ბინტის სიგრძე ბოლოებში, უბრალოდ შეცვალეთ სახვევების რაოდენობა თქვენს მაჯაზე.
ნაბიჯი 4. გადაიხვიე ხელები
გაიგეთ ბალიში ხელის უკანა მხარეს, ცერა თითის ზემოთ მდებარე მხარეზე და მეორე მხარეს ხელისგულზე. შეფუთეთ ერთი და იგივე ადგილი სამჯერ. სახვევი მთავრდება ხელის შიგნით ცერა თითის მახლობლად.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ თქვენი ცერა თითი
დაიწყეთ მაჯის ერთხელ შემოხვევით, შემდეგ დაასხით ბანდაჟი თქვენს ცერა თითთან ახლოს. გადაიტანეთ სახვევი ცერა თითის ქვემოდან ზემოთ, შემდეგ კი უკან. დაასრულეთ მაჯის კიდევ ერთხელ შემოხვევით.
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ თითები
დაიწყეთ მაჯის შიგნიდან, შემდეგ გადაახვიეთ სახვევი შემდეგნაირად, რომ თითები დაიჭიროთ ადგილზე:
- გადაახვიეთ სახვევი მაჯის შიგნიდან, ხელის ზემოდან თქვენს პატარა და უსახელო თითებს შორის.
- ისევ გადაახვიეთ სახვევი მაჯის შიგნიდან, ხელის ზევით ბეჭედსა და შუა თითებს შორის.
- ისევ გადაახვიეთ სახვევი მაჯის შიგნიდან, ხელის ზევით შუა და საჩვენებელ თითებს შორის. დაასრულეთ მაჯის შიგნით.
ნაბიჯი 7. კვლავ შემოხვიე ხელი
დაიწყეთ მაჯის შემოხვევით, შემდეგ გადაახვიეთ დიაგონალზე მაჯის შიგნიდან ხელის გარეთ. განაგრძეთ შეფუთვა ხელის გულზე და ცერა თითის ზემოთ. გაიმეორეთ სანამ ბაფთის სიგრძე არ დასრულდება, შემდეგ დაასრულეთ მაჯის ბოლო შემოხვევით.
ნაბიჯი 8. ჩაკეტეთ ბანდაჟი
ჩაკეტეთ ბანდაჟი Velcro ნაწილით. გამკაცრეთ ხელები და გააკეთეთ რამოდენიმე დარტყმა, რომ ნახოთ ბინტი კომფორტულია თუ არა. თუ სახვევი ძალიან მჭიდრო ან ფხვიერია, გაიმეორეთ პროცედურა კიდევ ერთხელ.
ნაბიჯი 9. გაიმეორეთ მეორე მხრივ
თავიდან შეიძლება ძნელი იყოს შენი არა დომინანტური ხელით შეხვევა. მაგრამ თქვენ შეეგუებით მას რამდენჯერმე ვარჯიშის შემდეგ. თუ დახმარება გჭირდებათ, სთხოვეთ თქვენს ტრენერს ან მეგობარს, რომ დაგეხმაროთ ხელის ბაფთით.
Რჩევები
- თქვენ, ვისაც პატარა ხელები გაქვთ, იყიდეთ უფრო მოკლე კრივი, ვიდრე ჩვეულებრივი სიგრძის ბალიში რამდენჯერმე გააფართოვოთ, რადგან ეს გამოიწვევს ხელთათმანის შიგნით სახვევის დაგროვებას, რაც კიდევ უფრო გაართულებს ხელთათმანის პოზიციის კონტროლს.
- შეინახეთ სახვევის პოზიცია ისე, რომ ის დარჩეს ბრტყელი ხელის შემოხვევისას. თქვენ ასევე ხშირად უნდა გაასუფთაოთ ბალიშები, რათა არ გამკაცრდეს და ბუშტუკების წარმოქმნის ნაკლები რისკი იყოს.
