ზოგჯერ, ხელები და ფეხები ცივდება სხეულის ტემპერატურის მარეგულირებელი და გადარჩენის შენარჩუნების ბუნებრივი ფიზიოლოგიური მექანიზმების გამო. როდესაც სხეულის ტემპერატურა მცირდება (მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ სიცივეს), სისხლის ნაკადს პრიორიტეტი ენიჭება სასიცოცხლო მნიშვნელობის შინაგანი ორგანოები, ხოლო სისხლის მოცულობა სხეულის სხვა ნაწილებში, როგორიცაა ხელები და ფეხები, მცირდება ისე, რომ კიდურები გრძნობენ სიცივეს და სიმკაცრეს. ცივი ხელები ჩვეულებრივ დისკომფორტს უქმნის და ხელს უშლის ყოველდღიურ საქმიანობას. თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ჰიპოთერმია, თუ თქვენი სხეულის ან ხელის ტემპერატურა ძალიან დაბალია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ისწავლეთ ხელების გაცხელების სხვადასხვა ხერხი საჭიროების შემთხვევაში!
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: დააჩქარეთ სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 1. სხეულის გადატანა
ხელების გასათბობად ყველაზე ეფექტური გზაა ვარჯიში, რათა სისხლი გადაიტანოთ თქვენს კუნთებსა და კანზე, რათა მთელი თქვენი სხეული თბილი იყოს.
- სიარულისას დააჩქარეთ ნაბიჯები, თუ ხელები გცივდებათ.
- შეასწორეთ სახლი ან გარეცხეთ მანქანა სხეულის გადასატანად.
- გააკეთეთ სკუტა, ვარსკვლავების ნახტომი ან სხვა აერობული ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2. გადაადგილება თქვენი პალმებით
ზოგჯერ, ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, რადგან სამსახურში ძალიან დაკავებული ხართ. თუ ხელები გცივდებათ, მაგრამ აერობიკის გაკეთება არ შეგიძლიათ გულისცემის აწევის მიზნით, ხელები და ფეხები ამოძრავეთ, მაგალითად:
- თითების და ფეხის თითების მასაჟი
- პალმების შემობრუნება
- მოხრილი და გასწორებული თითები და თითები არაერთხელ
ნაბიჯი 3. შეიზილეთ ხელები და ხელები
ხელებში სისხლის ნაკადის დაჩქარების კიდევ ერთი გზაა ხელებისა და მკლავების მასაჟი. თუ ამინდი ძალიან ცივია ან თქვენი კანი მშრალია, გამოიყენეთ დამატენიანებელი ზეთი ან კრემი ხელების, მაჯის და პალმების მასაჟისას.
არ დაგავიწყდეთ თითების მასაჟის მასაჟი და თითებს შორის
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სიგარეტს და კოფეინს
ეს ნაბიჯი პირდაპირ არ ათბობს ხელებს. გახსოვდეთ, რომ სიგარეტი და კოფეინი იწვევს სისხლძარღვების გამკაცრებას ან შევიწროებას. ხელებში სისხლის მიმოქცევის შეფერხება ხელს უწყობს ხელების გაციებას.
თუ გსურთ თბილი სასმელის დალევა, ყავის ნაცვლად შეარჩიეთ კოფეინირებული ჩაი
3 ნაწილი 2: დაიცავით თავი სიცივისგან
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სხეული თბილი
მას შემდეგ, რაც ტემპერატურა დაიკლებს, სხეული რეაგირებს შინაგანი ორგანოების სისხლით მოდინებით. იმისათვის, რომ ხელები არ გაცივდეს და არ გაათბოთ, ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც მუცელს და ქვედა ზურგს ინარჩუნებს. სხეული არ ამცირებს ხელებში სისხლის ნაკადს, თუ შინაგანი ორგანოები ნორმალურ მდგომარეობაშია.
თუ ძალიან ცივა, ჩაიცვი რამდენიმე ფენა ტანსაცმელი. მაგალითად, ჩაიცვით ქვედა პერანგი, შალის პერანგი ან ბლუზა, ქურთუკი ან წვიმა, რომ დაიცვათ თავი ქარისა და წვიმისგან
ნაბიჯი 2. არ აცვიათ მჭიდრო ტანსაცმელი
შენელებული სისხლის მიმოქცევა სისხლძარღვების შევიწროების გამო მჭიდრო ტანსაცმლის, წინდების ან საცვლების ტარების გამო, ხელებს აცივებს. ამის თავიდან ასაცილებლად ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ.
თუ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებისას ხელები გცივდებათ, შეცვალეთ ის, რაც არ არის ძალიან მჭიდრო
ნაბიჯი 3. ატარეთ ხელთათმანები, რომლებიც ემსახურება თბილ ხელებს
ცივი ჰაერის ზემოქმედებისას, ბუნებრივია, რომ ხელები ცივდება. ასე რომ, ხელები ჩაიცვი ხელთათმანებში (რომლებიც არ არის მჭიდრო), რომ გაათბო.
- ატარეთ ხელთათმანები მაჯებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის სითბოს გადინება მაჯებში.
- თუ ხელთათმანები არ გაქვთ, ჩაყარეთ ხელები შარვლის ან ქურთუკის ჯიბეებში, რომ დაიცვათ ისინი სიცივისგან.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ჯანჯაფილი
როგორც თერმოგენული საკვების ინგრედიენტი, ჯანჯაფილი წარმოქმნის სითბოს მეტაბოლურ პროცესებში. ჯანჯაფილის თბილ ჩაის შეუძლია გაათბო სხეული, მათ შორის ხელებიც. გარდა ამისა, თქვენი ხელები ისევ თბება, როდესაც თასის ხელში დგახართ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხეულის სითბო
მიუხედავად იმისა, რომ ამინდი ძალიან ცივია, სხეულის ზოგიერთი ნაწილი მაინც თბილია, მაგალითად, მკლავები და ბარძაყები.
მოათავსეთ ხელები მკლავებზე ან ბარძაყის შიდა ნაწილზე და დაელოდეთ ცოტა ხანს, სანამ ხელები არ გაგათბობთ
3 ნაწილი 3: გამათბობლის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ მზა გამათბობელი
თუ გსურთ მოგზაურობა ზამთარში, ღამით ან ცივ ადგილას, მოიტანეთ ერთჯერადი ან ერთჯერადი გამათბობელი, რომ ხელები და სხეული გაათბოთ, მაგალითად:
- დააწკაპუნეთ სითბო
- ხელის გამათბობლები
- ნახშირის ხელის გამათბობლები
- UniHeat
- სითბოს პაქსი
ნაბიჯი 2. ჩაალბეთ თბილ წყალში
ხელებისა და სხეულის გათბობის გარდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ რელაქსაცია, რათა გამოჯანმრთელდეთ ცივ ადგილებში საქმიანობის შემდეგ.
- დარწმუნდით, რომ წყლის ტემპერატურა არ აღემატება 43 ° C- ს, რათა თავიდან აიცილოთ კანის ბუშტუკები, თავბრუსხვევა, დაბალი არტერიული წნევა, გულისრევა და ღებინება.
- ასევე, შეგიძლიათ გაათბოთ ხელები და მაჯები თბილი გამდინარე წყლის გამოყენებით ან დაიჭიროთ ბოთლი თბილი წყალი.
ნაბიჯი 3. ააფეთქეთ ორივე პალმა და გახეხეთ ერთმანეთი
ფილტვებიდან ცხელ ჰაერს შეუძლია ხელების გათბობა. აფეთქების შემდეგ, რაც შეიძლება დიდხანს დაახურეთ ხელები და შემდეგ გახეხეთ ერთმანეთი, რომ გაათბოთ ხელების ზურგი.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ ხელები ცეცხლზე ან ცხელ საგანზე
ხანძარი, გამათბობლები, ცხელი მანქანის ძრავა და ჩართული კომპიუტერი არის სითბოს ყველა წყარო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელების გასათბობად. დარწმუნდით, რომ ხელები არ შეეხოთ ან არ მიუახლოვდეთ ცეცხლს ან ცხელ საგნებს.
თუ თქვენ ატარებთ ხელთათმანებს, ამოიღეთ ისინი და ხელები მოათავსეთ სითბოს წყაროსთან ახლოს. გადაატრიალეთ ხელთათმანი და მიიყვანეთ იგი სითბოს წყაროსთან ისე, რომ ის თბილი და კომფორტული იყოს როცა გადაატრიალებთ და ჩაიცვამთ
ნაბიჯი 5. არ დალიოთ ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გაათბოს კანი, ალკოჰოლის მოხმარება შეამცირებს სხეულის ტემპერატურას. ალკოჰოლი აფართოებს კანის სისხლძარღვებს, რის შედეგადაც სისხლის ნაკადის შემცირება სასიცოცხლო შიდა ორგანოებში მცირდება, რადგან ის მიმართულია კიდურებისკენ.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ გჭირდებათ თუ არა ექიმთან კონსულტაცია
ცივი ხელები და ფეხები ხშირია, მაგრამ თუ გაციებას მოჰყვება დაბუჟება, კანის გაუფერულება, კანის გამკვრივება ან სიმტკიცე, ტკივილი და ბუშტუკები, თმის ცვენა ან მეხსიერების დაკარგვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ჯანმრთელობის შემდეგი პრობლემები იწვევს ხელების გაციებას:
- ანემია
- რეინოს დაავადება
- დიაბეტი
- ნერვული ქსოვილის დაზიანება
- ჰიპოთირეოზი
- ვიტამინი B12 დეფიციტი
