როდესაც ცივა, საკუთარი თავის დათბობა არის ის, რაც შეიძლება სასურველი ან სიცოცხლის მომტანიც კი იყოს. გათბობა ასევე შეგიქმნით კომფორტს და დაგეხმარებათ ზამთრის პერიოდში ენერგიის გამომუშავების შემცირებაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ გაათბოთ თავი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაცხელება ექსტრემალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. ატარეთ თბილი ტანსაცმელი
საკუთარი თავის გასათბობად საუკეთესო საშუალებაა შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება. თუ აპირებთ გარეთ ყოფნას, ჩაიცვით ფენიანი ტანსაცმელი. ფენიანი ტანსაცმელი შესანიშნავი საშუალებაა სითბოს შესანარჩუნებლად.
- თქვენ უნდა აცვიათ საიზოლაციო ტანსაცმლის სამი ფენა. პირველი ფენისთვის გამოიყენეთ თერმული ქსოვილი, გრძელი ჯონის საცვლები, ან მასალა, რომელიც იზიდავს ტენიანობას. შუა ფენისთვის გამოიყენეთ სქელი მასალა, მაგალითად ბეწვი. გარე ფენისთვის გამოიყენეთ მასალა, რომელიც გიცავთ თოვლის, წვიმისა და ქარისგან.
- თქვენი ტანსაცმლის ფენები უნდა იყოს ფხვიერი, არა მჭიდრო. თავიდან უნდა აიცილოთ ოფლიანობა, რადგან ოფლმა შეიძლება შექმნას ტენიანობა, რაც კიდევ უფრო გაგცივდებათ.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი
ატარეთ ქუდი, შარფი და ხელთათმანები. შარფის დავიწყება შეიძლება გაცივდეს კიდეც, რადგან კანს კარგავთ სხეულის უამრავ სითბოს. შარვლის მხოლოდ ერთი ფენის ტარება არის მთავარი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს. ჯინსების ქვეშ ატარეთ თერმული შარვალი, საწმისის კოლგოტი და ფეხის გამათბობელი. ატარეთ რამდენიმე წყვილი წინდა ზამთრის ტყავის ჩექმებით. დარწმუნდით, რომ ერთი წინდები, რომელსაც ატარებთ, დამზადებულია მჭიდრო მატყლისგან.
ნაბიჯი 3. შექმენით ხახუნი
თუ არ გაქვთ თბილი ტანსაცმელი, ან აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც ჯერ კიდევ მაგარია, შექმენით ხახუნი თქვენი სხეულის ცივ ნაწილებზე. ეს მოძრაობა წარმოქმნის სითბოს. შეიზილეთ ხელი ან ფეხი და შეეცადეთ შექმნათ რაც შეიძლება მეტი ხახუნი.
- თუ შესაძლებელია, ჩაამატე შენი ხელი მაისურის შიგნით და იქ შეინახე. თქვენ გახდებით უფრო დიდი და, შესაბამისად, შეგიძლიათ გაუძლოთ მეტი სითბო, რადგან სითბო ასხივებს თქვენს ტანსაცმელს და ხელებს. თუ თქვენ აცვიათ გრძელი ყდის, ჩაამაგრეთ ერთი ყდის მეორეში და პირიქით.
- გახადეთ თქვენი სხეული რაც შეიძლება დიდი. მოათავსეთ ხელები და ხელები ფეხების ქვეშ ან გამოიყენეთ ჩაცმის ტექნიკა. მაგრამ არ გამოყოთ თქვენი კიდურები; სითბოს უმეტესობა წარმოიქმნება, როდესაც ბევრი რამ გაერთიანდება და შეუძლია სითბოს გაზიარება და მიღება.
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ ხელები და ფეხები
იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები და ხელები თბილი იყოს, ჩაასხით სისხლი მათში. თუ თქვენი ფეხები ცივია, სცადეთ 30-50-ჯერ გადაადგილება წინ და უკან. მოძრაობისას, დარწმუნდით, რომ ბარძაყის კუნთები გაქვთ ჩართული და ფეხები ფართო რკალში გაუშვით. ხელების გასათბობად, ამოძრავეთ ხელები 360 გრადუსიანი წრიული მოძრაობით. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ მთელი მკლავი მოძრაობაში.
- ხელების და ფეხების გაციების ერთ -ერთი მიზეზი ის არის, რომ თქვენი ბირთვი მთელ სითბოს იზიდავს მისკენ, ასე რომ თქვენს ხელებსა და ფეხებს არ აქვთ საკმარისი სისხლი და სითბო. ატარეთ ჟილეტი და მეტი ფენა თქვენს ტანზე, თუ ხელები და ფეხები მუდმივად გცივათ.
- თუ თქვენი სხეულის ნაწილი, როგორიცაა ცხვირი ან ხელები ცივია, ააფეთქეთ სითბო ამ მხარეზე. გამოიყენეთ ცხელი ჰაერი, რომელიც წარმოიქმნება ყელის უკანა მხრიდან თქვენი ხელებისთვის. ცხვირისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ ცხვირზე ხელების მოხვევა. ეს არა მხოლოდ ცხვირს გაგითბობთ, არამედ ხელებს ცხელი ცხელი ჰაერით გაათბობთ.
ნაბიჯი 5. ჩახუტება
სხეულის სითბო გადადის ადამიანებს შორის. უფრო მეტი ადამიანი იზიდავს მეტ სითბოს. სხვები გამოყოფენ სხეულის ბევრ სითბოს. თუ ვინმესთან ხართ დაბნეული, ჩაეხუტეთ, რომ გაათბოთ.
მეთოდი 2 დან 2: გაცხელება ნორმალურ სიტუაციებში
ნაბიჯი 1. დალიეთ თბილი სასმელი
ცხელი ჩაის, ცხელი ყავის და ცხელი წვნიანის დალევამ შეიძლება გაააქტიუროს სითხის სენსორები თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ, რაც უზრუნველყოფს გათბობის შეგრძნებას. ჩაის და ყავას ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისათვის, ასე რომ, სანამ გამოტოვებთ ბევრ კრემს, შაქარს და მარშმელოუს, გათბობისას თქვენ ორგანიზმში შეიყვანთ კარგ ანტიოქსიდანტებს. წვნიანს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა.
ცხელი სასმელების მიღებამ ასევე შეიძლება გაათბო ხელები. ხელების გახვევა ცხელი ჩაის ჭიქის გარშემო შეიძლება გაათბოთ რამდენიმე წუთში
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი გაცხელების ბუნებრივი საშუალებაა, რომელსაც ბევრი სასარგებლო გვერდითი ეფექტი აქვს. ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც მასტიმულირებელი, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას. ჯანჯაფილი გაგათბობს შიგნიდან. სცადეთ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი, მიირთვათ ჯანჯაფილის ან ჯანჯაფილის ნაჭდევები, ან დაასხით სხვა საკვებზე.
სცადეთ ჯანჯაფილის ფხვნილი ჩადეთ ფეხსაცმელში, სანდლებში ან წინდებში, თუ ფეხებს ვერ გაათბობთ
ნაბიჯი 3. საზ რაღაც
ღუმელები და ტაფები ხელს უწყობენ სამზარეულოს გაცხელებას უფრო დაბალ ტემპერატურაზე მოხარშვით დიდი ხნის განმავლობაში. კასეროლებს, ხარშვებს და წვნიანებს შეუძლიათ გაათბონ სხეული ჭამის დროს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცხელი შხაპი
ცხელ აბაზანაში გაჟღენთამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის ტემპერატურა. თუ გაციებული ხართ, სცადეთ ცხელი წყლით გაჟღენთვა, ან თუ ცხელი შხაპი გირჩევნიათ. შხაპის მიღების შემდეგ, რაც შეიძლება სწრაფად გაშრეთ და ჩაიცვით გრძელი სახელოები და გრძელი შარვალი, რათა დაიჭიროთ სითბო თქვენს სხეულში, რითაც დაგეხმარებათ გახდეთ თბილი.
სცადეთ საუნა და ორთქლის ოთახები გასათბობად, თუკი ასეთ ადგილებში გაქვთ წვდომა
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები
სხეულის დაბალი ტემპერატურის რეგულირების ერთ -ერთი მიზეზი არის სხეულის ცხიმის დაბალი თანაფარდობა. ცხიმი საჭიროა სხეულის იზოლაციისთვის. მიირთვით დიეტა მაღალი მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებით, რომლებიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა თხილი, ორაგული, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 6. გაასუფთავეთ სახლი
საოჯახო საქმეების შესრულება გიბიძგებს, ასე რომ თქვენი სისხლი მიედინება. როდესაც თქვენი სისხლი იწყებს ცირკულაციას, თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა გაიზრდება. გაწმინდეთ იატაკი მტვერსასრუტით, ამოიღეთ მტვერი და გაასუფთავეთ ოთახი, რომ გაათბოთ.
- ჭურჭლის რეცხვა დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად გაათბო. შეავსეთ ნიჟარა თბილი წყლით. ჭურჭლის დაბანისას და ჩამობანვისას ხელების თბილ წყალში ჩაძირვა დაგეხმარებათ სხეულის ტემპერატურის ამაღლებაში.
- ტანსაცმლის დაბანა ასევე დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. საშრობი სითბო დაგეხმარებათ გაათბოთ ცივი ხელები და მკლავები. საშრობიდან გამომავალი ტანსაცმელი დაფარულია სითბოთი; აცვიათ, რომ თქვენი სხეული თბილი იყოს.
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ ვარჯიში
ვარჯიშს შეუძლია თქვენი სისხლის ამოტუმბვა, რაც დაგეხმარებათ გაათბოთ. გააკეთეთ ძალოსნობა, სირბილი, იოგა, ან ნებისმიერი სხვა სახის მოძრაობა, რამაც შეიძლება დაგაოფლოთ.
- თუ ვერ ახერხებთ ფართომასშტაბიანი ვარჯიშის გაკეთებას, გააკეთეთ ვარჯიშის გაცილებით მცირე ფორმა, როგორიცაა ფეხების ან ხელების მოძრაობა.
- გააკეთეთ აშტანგა იოგა, რომ გაათბოთ. ამ ტიპის იოგა მიგიყვანთ სხვადასხვა პოზაში და სუნთქვის ვარჯიშებში, რომლებიც წარმოქმნიან სხეულის შინაგან სითბოს.
- ახლა გაცივდი, მაგრამ დრო არ გაქვს იოგას გაკვეთილისთვის? სცადეთ ეს მარტივი, გამთბარი იოგას პოზა: "კობრას პოზა". დაწექით სახეზე იატაკზე. მოათავსეთ ხელები მკერდთან ახლოს. აწიეთ სხეული მაღლა, აწიეთ თავი, მხრები და მკერდი. გაიყვანეთ მუხლები ერთდროულად ქვემოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება, რომ თავი უფრო თბილად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 8. ჩაისუნთქეთ ცხვირით
ცხვირით ჩასუნთქვისას ჰაერი ათბობს, რაც სხეულის ტემპერატურის გაზრდას უწყობს ხელს. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ და გააჩერეთ ოთხი წამი ამოსუნთქვამდე. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რომ გაათბოთ.
ნაბიჯი 9. შეუერთდით სხვა ადამიანებს
ტორონტოს უნივერსიტეტში ჩატარებული ერთ -ერთი კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც მარტო ან იზოლირებულები არიან, თავს უფრო მაგრად გრძნობენ. სხვა ადამიანებთან დროის გატარებამ შეიძლება თავი უფრო თბილი გახადოს. ტელევიზიის წინ მარტო დარჩენის ნაცვლად, შეუერთდით მეგობარს ან ოჯახის წევრს.
