სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ლიონელ "ლეო" მესი დიდ მცველებს სულელურად ხდის. მისი დრიბლინგი დიეგო მარადონას მაგონებს და მისი უნარი, რომ ბურთი სხეულთან ახლოს დაიჭიროს და მოძრაობის ასაფეთქებელი მოძრაობა შეცვალოს არის მიზეზი, რის გამოც იგი ფართოდ არის აღიარებული, როგორც მისი თაობის ერთ -ერთი უდიდესი მოთამაშე და ალბათ ერთ -ერთი.

ფრენბურთში, ქველმოქმედება არის ყველაზე ძირითადი უნარი, რაც დაგჭირდებათ. სერვერი ფრენბურთში ერთადერთი პერიოდია, სადაც შეგიძლია გააკონტროლო სტაციონარული ბურთი და ბევრი ქულა დააგროვო. ამიტომ, უნდა მოხდეს მომსახურების კარგი ტექნიკის შემუშავება. ძირს ემსახურება არ საჭიროებს იმდენ ძალას, რამდენიც ოვერჰენდი ან იმდენი პრაქტიკა, რამდენადაც ნახტომი, ასე რომ ის სრულყოფილია დამწყებთათვის.

ფეხბურთის მსაჯის ხელის სიგნალების მნიშვნელობის გაგებით, მოთამაშე ხარ თუ მაყურებელი, შეგიძლია კიდევ უფრო მეტად დატკბე მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული სპორტით 200 მილიონზე მეტი გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოშია გავრცელებული, ფეხბურთი მართლაც გლობალური სპორტია.

ფრენბურთი არის სახალისო თამაში სანაპიროზე ან ფრენბურთის მოედანზე. ამ თამაშში ბევრი გზა არსებობს ბურთის გადატანა ბადეზე. სერვიზის ან ფრენბურთის შესრულება და დაბრუნება მოითხოვს სხეულის გარკვეულ მოძრაობებს. სწორი ტექნიკა დაგეხმარებათ გახდეთ გუნდის შესანიშნავი მოთამაშე, იქნება ეს პირველი, მეორე ან მესამე დარტყმა, სანამ ბურთი კვეთს ბადეს.

გსურთ შეუერთდეთ ფრენბურთის გუნდს, მაგრამ სამსახურში ვერ მოხვდა? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4 -დან: უხარისხო სამსახურის გაკეთება ნაბიჯი 1. დაიკავეთ პოზიცია გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მაგრამ დადექით მაღლა და უკან (ერთი ფეხი ოდნავ წინ, ვიდრე მეორე).

ოდესმე გსურდათ ფეხბურთის თამაშში გოლის გატანა, მაგრამ გრძნობდით, რომ თქვენი სროლის ძალა ძალიან სუსტი იყო? სავარაუდოდ, თქვენი დარტყმის ტექნიკა საჭიროებს გაუმჯობესებას. გააკეთეთ მარტივი კორექტირება, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი და ზუსტი გრძელი დარტყმების წარმოებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიღოთ ან გადასცეთ მეგობრებს მოედანზე შორს.

ფრენბურთში დარტყმა ან დამსხვრევა ნიშნავს ბურთის რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმას მოწინააღმდეგის სათამაშო მოედანზე ბადის მეორე მხარეს. თქვენ დაელოდებით სეტერს (ასევე ცნობილია როგორც tosser) ბურთი ბადის მახლობლად, შემდეგ პარალიზებთ ბურთს, ხტუნავთ და "

ფეხბურთში დამცველების მთავარი ამოცანაა დაუშვან მოწინააღმდეგე ფეხბურთელები გოლების გატანაში. თუმცა, კარგ მცველს უნდა შეეძლოს იმაზე მეტის გაკეთება. თქვენ უნდა მიაწოდოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თანაგუნდელებს მოედანზე. თქვენ მოგიწევთ ზეწოლა მოახდინოთ თქვენს მოწინააღმდეგეზე მანამ, სანამ ის არ დაუშვებს შეცდომას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ ობლიგაციები თავდაცვით ზონაში და აღმოფხვრათ საფრთხეები.

არ აქვს მნიშვნელობა სად თამაშობთ ფრენბურთს: სკოლაში, სპორტული დარბაზში ან სანაპიროზე, მაქსიმალურად ეცადეთ იყოთ საუკეთესო მოთამაშე. საშუალო მოთამაშედან კარგ ფეხბურთელზე გადასვლა მოითხოვს თავდადებას, მოთმინებას და კონცენტრაციას გასაუმჯობესებლად.

კაბადდი არის პოპულარული გუნდური სპორტი, რომლის სწავლა ადვილია და მოიცავს ბევრ ფიზიკურ კონტაქტს. სპორტს თავისი ფესვები აქვს ინდოეთსა და სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში ათასწლოვან ტრადიციებში. კაბადდის ძირითადი წესები საკმაოდ მარტივია: შვიდი ადამიანისგან შემდგარი ორი გუნდი ერთმანეთის პირისპირ დგას დიდ მოედანზე 2 x 20 წუთის განმავლობაში.

ფეხბურთის თამაშში გოლების გატანა მოითხოვს მოთმინებას, შრომას და ცოტა იღბალს. საერთოდ, მიზნის შესაქმნელად საჭიროა პირობების სწორი ნაკრები და ეს პირობები შეიძლება შეგნებულად შეიქმნას. შეიტყვეთ როგორ გააკეთოთ ეს მარტივი ნაბიჯებით. ნაბიჯი მე -2 ნაწილი 1:

ფეხბურთი არის სპორტი, რომლის თამაშიც ყველას შეუძლია. თუმცა, იმისათვის, რომ გახდე დიდი მოთამაშე, უნდა დაიწყო ადრე და დაიწყო შრომა. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს ფიტნეს დონეზე და ისწავლოთ დიდი ფეხბურთელების მიბაძვა, თუმცა რაც მთავარია თქვენ უნდა იყოთ ენთუზიაზმით თამაშით.

თავდამსხმელი არის ძალიან მნიშვნელოვანი პოზიცია ფეხბურთის თამაშში. თუ გსურთ იყოთ თავდამსხმელი, თქვენ უნდა გქონდეთ სიჩქარე, კარგი ფეხი, ძლიერი დარტყმა და ჭკვიანი აზროვნება. მაშინაც კი, თუ თავდამსხმელები თამაშში ძალიან ცოტა შანსს იღებენ, თქვენ უნდა გადააქციოთ ისინი გოლებად!

ლამაზი თამაში უნდა იყოს სავსე მოტყუებით. აიყვანეთ თქვენი თამაშის განვითარება შემდეგ დონეზე, უნარი გააკვირვოთ მოწინააღმდეგეებს სწრაფი ხუმრობით, ჭკვიანი პასებით და დამაჯერებელი ხრიკებით. თუ გსურთ ისწავლოთ ქურდობა, შეგიძლიათ ისწავლოთ ბურთის დაუფლება მაგიით, საჯარიმო დარტყმების გაკეთება და დარტყმა პროფესიონალის მსგავსად.

ისწავლეთ როგორ შეამციროთ დრო, რომელიც თქვენს ფეხებს სჭირდება მოწინააღმდეგის სახეზე, კისერზე, მუხლებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე. თუ თქვენ მიჰყვებით ამ ნაბიჯებს, რამდენიმე კვირაში თქვენ უნდა შეგეძლოთ დარტყმა მეტოქეზე უფრო სწრაფად, თუ თქვენი მოწინააღმდეგე ასევე არ იყენებს იგივე ტექნიკას.

როდესაც ლაშქრობთ ან ბანაობთ ტყეში და გსურთ დაისვენოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე რამ, რომ დაიცვათ გარემო და საკუთარი თავი სუფთა. ტყეში გასვლისას თან იქონიეთ ტუალეტის პროდუქტებითა და ტუალეტის თასებით სავსე ტომარა, როგორიცაა ტუალეტის ქაღალდი, ხელის სადეზინფექციო საშუალება და პლასტიკური ჩანთა და ნუ მოახდენთ დეფეკაციას წყალთან, ბილიკებთან ან ბანაკებთან ახლოს.

ბარძაყის მოქცევები არის კუნთების ჯგუფი, რომელიც შედგება ბარძაყისა და იდაყვის კუნთებისგან. ბარძაყის მოქნევა არის კუნთები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მუხლები უფრო ახლოს მიიტანოთ მკერდთან, გადააადგილოთ ფეხები წინადან უკანა მხარეს, ან გვერდზე გადახრიოთ გვერდიდან გვერდზე.

ჰანტელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წვრთნებისათვის, ასევე სხეულის საერთო ფიტნესისთვის. ჰანტელები შესანიშნავია სავარჯიშოდ როგორც სახლში, ასევე დარბაზში. ეს ინსტრუმენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სახის სავარჯიშოებისთვის და ადვილად ადაპტირებულია თქვენს საჭიროებებზე.

ბიცეფსის ამაღლებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება სპორტის რამდენიმე სახეობაში და ასევე სასიამოვნოა საკუთარი თავის ჩვენება. სიმძიმეების აწევის მოყვარულთათვის, ბიცეფსის კუნთის განვითარება ერთ -ერთი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი მიღწევაა, რადგან მას ფიზიკური გარეგნობის მნიშვნელოვანი ცვლილება მოაქვს.

წინ! სპორტის უმეტესობაში ქულების სისტემისგან განსხვავებით, გოლფში, ქვედა ქულა უკეთესად ითვლება. 72 ქულა გაცილებით უკეთესია ვიდრე 102 ქულა გოლფში შეიძლება იყოს ადვილი - მოარტყი ბურთს, იპოვნე ბურთი, დაარტყი ისევ და ასე შემდეგ - და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ყველა დარტყმის დამატება თამაშის დასასრული.

გოლფის თამაში ადამიანების უმეტესობისთვის სახალისო და დასასვენებელი ჰობია, სხვებისთვის კი კონკურენტუნარიანი სპორტი. გოლფის თამაშის სწავლისას უნდა დაიწყოთ რამდენიმე ძირითადი წესისა და ტექნიკის სწავლით გოლფის ბურთზე დარტყმისას. ასევე სასარგებლოა იცოდეთ როგორ მიიღოთ აღჭურვილობა და ისწავლოთ სათანადო ეტიკეტი გოლფის მოედანზე, რათა გაერთოთ ყველასთან, ვისთანაც თამაშობთ.

გოლფის ბურთის კარგად დარტყმის ერთ -ერთი გზა არის ამის სწორად ვარჯიში. მოემზადეთ მტკიცედ დგომისას, ღამურას ბუნებრივად და მყარად დაჭერით. გაათანაბრეთ თავი ბურთთან და უწყვეტი მოძრაობით გადაატრიალეთ თეძოები, ტანი, მკლავები და მხრები საქანელად. გოლფის ბურთის დარტყმის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, ასე რომ თქვენ ასევე უნდა დაეუფლონ სხვადასხვა დარტყმას, რათა თქვენი გოლფის თამაში სრულყოფილი იყოს.

გოლფის კლუბის გამართვის რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ თქვენ მიერ არჩეული ტექნიკა თქვენთვის მოსახერხებელი უნდა იყოს. გოლფის კლუბის დაჭერის ყველა ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ბურთის მაქსიმალურად პირდაპირ და შორს დარტყმაში, ან მოკლე დარტყმების სიზუსტის გაუმჯობესებაში.

სიზუსტე მნიშვნელოვანია გოლფის თამაშში. ჩაიდან პირდაპირ გასროლის სიზუსტე შეიძლება იყოს განსხვავება ფრინველსა და ბოღმას შორის. თქვენი გოლფის თამაში გაუმჯობესდება სწორი პრაქტიკითა და ტექნიკით. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 2: შესრულება სწორი და შორს დისკზე ნაბიჯი 1.

მიუხედავად იმისა, რომ გოლფის ახალი ხართ, ან დიდი ხანია არ უთამაშია, ან გსურთ თამაშის უკეთესობისკენ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ბურთის უკეთ დარტყმისთვის. ტეის კარგი ინსულტი არის აღჭურვილობის ამოცნობის ერთობლიობა, როგორ დგომა, საქმის დაუფლება და მკაფიო თავის შენარჩუნება.

კორეულად, "ტაე" ნიშნავს "დარტყმას" ან "ფეხით დაჭრას". ამიტომ, თუ გინდა რომ იყო კარგი ტაეკვონდოში, უნდა დაეუფლო დარტყმას. ტაეკვონდოში არის ხუთი ძირითადი დარტყმა: წინა დარტყმა, გვერდი დარტყმები, კაკვები, უკანა დარტყმები და გადაბრუნებული დარტყმები.

ფეხების გაშლილი მოძრაობა გაყოფილი პოზის შესასრულებლად ძალიან სასარგებლოა გულშემატკივრებისთვის, მოცეკვავეებისთვის ან აკრობატებისთვის. დაიმახსოვრე, რომ ძლიერი მუწუკები შედგება ძალიან წვრილი კუნთოვანი ბოჭკოებისგან. თუ ის დაშავდა, გამოჯანმრთელებას შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს.

გაყოფის უნარი არის მოქნილობის საბოლოო ზომა და რა თქმა უნდა შეიძლება მოახდინოს შთაბეჭდილება თქვენს მეგობრებზე! თუ ვარჯიშობთ ტანვარჯიშზე, ბალეტზე, კარატეზე, ან უბრალოდ გაერთობით, თქვენ შეგიძლიათ გაყოფა მხოლოდ რამდენიმე კვირაში, რამდენადაც ყოველდღიურად გაჭიმავთ.

ორივე ფეხის ან გაყოფის უნარი შეიძლება იყოს სხეულის მოქნილობის მაჩვენებელი. ტანვარჯიშის გარდა, გაყოფილი მოძრაობები ასევე ტარდება ცეკვისას, გულშემატკივართა გატარებით, ციგურების თამაშით, თავდაცვის ვარჯიშით, ცურვით და ა.შ. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაიჭიმოთ კუნთები გაყოფის გაკეთებამდე.

უნარი შეასრულოს წინ მოძრავი მოძრაობა (წინა გასვლა) არის ერთ – ერთი ძირითადი უნარი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტანვარჯიშის ვარჯიშისას. ეს მოძრაობა უნდა აითვისოს სხვა, უფრო რთული მოძრაობების განხორციელებამდე, როგორიცაა წინ გადაწევა იატაკზე შეხებით ან მის გარეშე.

"რეზინის კაცი" არის ტერმინი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იმდენად არიან დაჭიმულები, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ სხვადასხვა პოზა, ძირითადად იმიტომ, რომ მათ აქვთ ძალიან მოქნილი და ძლიერი ხერხემალი. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კონტურისტები იბადებიან მოქნილი კუნთებითა და სახსრებით.

კეგელის ვარჯიშები სასარგებლოა მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, შარდის შეკავების სირთულის დასაძლევად, სქესობრივი კავშირის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და მშობიარობის გასაადვილებლად. კეგელის ინვერსიული ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა. ვარჯიშისას თქვენ უბრალოდ მოდუნდებით, გახანგრძლივებთ და იჭიმავთ მენჯის იატაკის კუნთებს, რათა გაათავისუფლოთ ტკივილი და დაძაბულობა მენჯის არეში.

ტანვარჯიშს აქვს უნარი, თავისი სხეული გადააჭარბოს საზღვრებს მიღმა, აჩვენოს მისი ზეადამიანური მოქნილობა. ხტუნვა, სალტო და რულონები საყურებლად სახალისოა, რის გამოც ტანვარჯიში ოლიმპიადაზე ასეთი პოპულარული სპორტია. თუმცა, ტანვარჯიშის ყოველი ნაბიჯის უკან ხედავთ ვარჯიშის უთვალავ საათს.

უკანა ხელის ჩამორთმევა არის ტანვარჯიშის ან გულშემატკივრობის უნარი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ შესაძლებლობები ან გადავიდეთ უფრო რთულ შესაძლებლობებზე. თუმცა, საჭიროა პრაქტიკა უკანა ხელის დაუფლებისთვის და თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი კაიაკი, ხელის დასადგამი და უკანა გასეირნება, რათა არ დაიზიანოთ თავი.

უხსოვარი დროიდან ტანვარჯიში იყო ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი და აღტაცებული სპორტი მსოფლიოში, რადგან ის მოითხოვს ძალიან მაღალ ძალას, წონასწორობას, მოქნილობას და სხეულის კოორდინაციას. თუმცა, ბევრ ტანვარჯიშს არ შეუძლია ინტენსიურად ვარჯიში, რადგან ტანვარჯიშის ფორმალური განათლება არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სფეროში და ღირებულება შედარებით ძვირია.

წინ გადახვევის მსგავსად, უკან დახევა არის ძირითადი უნარი, რომელსაც უნდა დაეუფლო. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს და დასჭირდება ბევრი პრაქტიკა. დაიწყეთ იმის სწავლით, თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ უკან, შემდეგ იმუშავეთ დასრულებამდე. ნაბიჯი ნაწილი 1 2 -დან:

ახლა, როცა კარგად ერკვევით ორმხრივ ბორბლებში, დროა თქვენი პრაქტიკა შემდეგ საფეხურზე აიყვანოთ: ერთი ხელით ბორბალი. ერთი ხელით ბორბალი თავდაპირველად შეიძლება ცოტა სახიფათო იყოს, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაეცანით ტექნიკას, ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია.

მტკიცე კონდახი არა მხოლოდ სასიამოვნოა თვალისთვის, არამედ მნიშვნელოვანია კარგი მობილობის შესანარჩუნებლად. დუნდულები ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და გიცავთ ყოველდღიური საქმიანობის დროს დაზიანების რისკისგან. ზედმეტმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დუნდულოების დასუსტება, მაგრამ სათანადო ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ოცნების ტონის დუნდულები.

Eagle's Nest Outfit ამზადებს ჰამაკებს სხვადასხვა ზომის, მათ შორის პოპულარული SingleNest და DoubleNest მოდელების ჩათვლით. მოქნილი ნეილონი არის მსუბუქი, კომფორტული და სწრაფად შრება. როგორ შეინარჩუნებთ ჰამაკს, დამოკიდებულია გამოყენების ხანგრძლივობაზე და ინსტალაციის პარამეტრებზე.

სუპერ ტვინის იოგა არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც სავსეა სარგებლით და მისი გაკეთება შესაძლებელია რთული ბრუნვებისა და მოტრიალებების გარეშე. ეს პოზა შექმნილია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასპექტების დასახმარებლად, როგორიცაა კონცენტრაციის ძალა.