დანის სროლა არის თაობიდან თაობაზე გადატანილი მუდმივი უნარი, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას, მოხერხებულობას და სიზუსტეს. დანის სროლის ტექნიკის უმეტესობა შეიძლება განისაზღვროს შემსრულებლის მათემატიკური გათვლებით და დანის ტიპიური ბრუნვით, როდესაც ის ჰაერში ტრიალებს. ამასთან, დანას ასევე შეუძლია სამიზნეზე ზუსტად დაარტყას ნებისმიერი დიაპაზონი წინასწარ ფრთხილად დაგეგმვისა და მომზადების გარეშე. ამის მიღწევა შესაძლებელია დანის გადატრიალების გარეშე, ანუ როდესაც დანა სროლის მომგვრელი ხელიდან სამიზნისკენ მიემართება მცირედი დატრიალების გარეშე. დანის სროლა გადაბრუნების გარეშე მოითხოვს მხოლოდ რამდენიმე მორგებას დანის სროლის სტანდარტულ მეთოდებზე და ჩვეულებრივ ისწავლება სულ რამდენიმე დღეში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 3-დან: მუმიო-რიუს ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამართავს დანა სწორად
დანის სროლა გადაბრუნების გარეშე შეიძლება განხორციელდეს სახელურის შეცვლით სტანდარტული დანის სროლაში. დაიჭირე დანის სახელური თავისუფლად. დაიჭირეთ სახელური ცერა თითსა და შუა თითის სიგრძეს შორის. განათავსეთ თქვენი საჩვენებელი თითი ბრტყელის უკანა მხარეს, დანის ბალანსის ცენტრში. ეს პოზიცია ცნობილია როგორც "ცერა თითი", ან ზოგჯერ "თითის დაჭერა", რადგან თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ცერა თითი, რომ აჩვენოთ დანის მოძრაობა, ხოლო საჩვენებელი თითი წინ მიიყვანოთ დანა დაყრისას.
- ცერა თითი ხელს უწყობს დანის ბრუნვის ნეიტრალიზაციას, როდესაც ის ხელით იხსნება.
- თითოეულ დანას აქვს ბალანსის განსხვავებული ცენტრი. იპოვეთ დანის ბალანსის ცენტრი ერთ თითზე გაშლილი თითებით და შეცვალეთ მისი პოზიცია სანამ დანა დაბალანსდება. ეს არის დანის ცენტრი, რომელიც გამოიყენება თითის თითების დასაყენებლად.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ დანა სამიზნეზე
გაასწორეთ მკლავები სხეულის წინ, ხოლო დანის წვერი სამიზნეზე დაისახეთ. კონცენტრირება მოახდინე იმ წერტილზე, რომლისკენაც მიდიხარ. დიდი ყურადღება მიაქციეთ მკლავის კუთხეს და პოზიციას. ეს ის ადგილია, სადაც დანას ესვრით მკლავს.
- სროლის წინ დამიზნება სამიზნეზე მიზნად ისახავს კუნთების მეხსიერების გაუმჯობესებას, რაც წარმოგიდგენთ დანის სროლისას მკლავის სწორ მდგომარეობას.
- თქვენი სიზუსტის გასაუმჯობესებლად, განახორციელეთ პროცესი პირდაპირ, სწრაფ პოზიციაზე დანის სროლის რუტინის დასაწყისში.
ნაბიჯი 3. აწიეთ დანა თავთან ახლოს
მხრები გასწორებული და ზედა მკლავები იატაკის პარალელურად, დანა უკან დააბრუნე თავის დონეზე. იდაყვი უნდა იყოს მოხრილი დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით, ხოლო დანა პირდაპირ ზემოთ. გაათანაბრეთ ეს პოზიცია და გადადგით საპირისპირო ფეხი ოდნავ წინ.
- იმის გასარკვევად, თუ როგორ სწორად მოათავსოთ მხრები და წინამხრები, აწიეთ ქვევრის მკლავი, თითქოს აკეთებდით იმას, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებენ ამერიკული ფეხბურთის გულშემატკივრები, როდესაც "გოლი" ხვდება.
- მუმიო-რიუს ტექნიკა არის სვლა, რომელსაც ძველი იაპონელი მეომრები იყენებდნენ წრიული იარაღის (სიურიკენის ან "ვარსკვლავის სროლის") გადატრიალების გარეშე. ეს ტექნიკა ადაპტირებული იყო თანამედროვე სწორი ლურსმნებისა და დანებისთვის.
ნაბიჯი 4. გაათავისუფლეთ დანა გლუვი, საქანელა მოძრაობით
გადაყარეთ წინა ფეხი, როდესაც ემზადებით დასაგდებად. გაუშვით დანა მაშინ, როდესაც სროლის მკლავი 45 გრადუსიანი კუთხისაა. ეს არის სიმძიმის კომპენსირება და მოდუნებული რკალის შექმნა, რომელსაც დანა მოჰყვება ჰაერში გაცურვისას. დანის ამოღებისას, მსუბუქად დაარტყით დანის უკანა მხარეს საჩვენებელი თითით. გაასწორეთ თქვენი მკლავები ისე, რომ ისინი მიუთითებენ სამიზნეზე იმისათვის, რომ დაასრულონ სროლა. თუ გაგიმართლათ, თქვენ მოისმენთ დანის ხმას სამიზნეზე.
- გადაატრიალეთ წინამხარი და დანით ჩამოაგდო ხელი წრეზე, ერთი სწრაფი მოძრაობით.
- წინამხარი უნდა დარჩეს სწორი და გადატრიალდეს ქვევით, როდესაც დანას ათავისუფლებთ, რომ დაასრულოთ სროლა.
3 მეთოდი 2: რუსული ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ცერა თითი, რომ დაიჭიროთ დანა
დაიჭირეთ დანა ცერა თითის გამოყენებით. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა, რათა შეამციროს დანა ბრუნვის დროს ჰაერში. დაიჭირეთ დანის სახელური მჭიდროდ შუა თითსა და ცერა თითს შორის, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ. გადაყრისას, მაჯის და წინამხრის მოძრაობა ერთხმად უნდა მოხდეს.
ცერა თითის გამოყენებისას დანა უნდა აიყაროს მკლავზე და მხარზე მოძრავი მოძრაობით და არა მაჯის გახეხვით, რაც იწვევს დანა ბრუნვას
ნაბიჯი 2. აწიეთ დანა სხეულის მხარეს
გაშალეთ სროლის მკლავი დანით მაღლა და მოათავსეთ თავის უკან. დანის პოზიცია უნდა იყოს ვერტიკალურთან ახლოს, მცურავი ზედაპირული კუთხით. რუსული ტექნიკით, დანა ოდნავ უნდა იყოს მიმართული სხეულის დომინანტურ მხარეზე, სანამ ის ჩააგდებთ. ოდნავ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ დანა თითქმის იატაკის პარალელურად იყოს. დამშვიდდით და მოემზადეთ დანის დასაგდებად.
- დანა სხეულისგან მოშორებით ქმნის დამატებით ბრუნვის მომენტს, რაც დამატებით ძალას გაძლევთ დანის სროლისას.
- რუსული ინჟინერია საჭიროებს უფრო მეტ ადგილს. ასე რომ, დანის სროლის ვარჯიშამდე მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარემოს.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ თეძოები და მხრები
დაიწყეთ მოძრაობა სხეულის ზედა ნაწილის გადახვევით. მიმართეთ მხრებსა და თეძოებს სამიზნედან რამდენიმე ინჩის მანძილზე იმავე მიმართულებით, როგორც ხელის სროლა (თუ მარჯვენა ხელით ისვრით, სხეული მარჯვნივ გადაუხვიეთ, მემარცხენეებმა კი სხეული მარცხნივ). რუსული არაბრუნვითი სროლის ტექნიკა ეყრდნობა გვერდითი მოძრაობას ენერგიის შესაქმნელად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შუა ნაწილის მოძრაობაზე და არა მხოლოდ მკლავებზე.
ნუ მისცემთ მუხლებსა და ტერფებს ბრუნვის დროს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს გააფუჭებს საბაზისო პოზიციას, რადგან თქვენ აღარ იქნებით მიზნის პირისპირ
ნაბიჯი 4. გადაყარეთ დანა ისე, როგორც თქვენ ათქვიფებთ
როგორც კი დანა უკან დაიხია, მკვეთრად გადაატრიალეთ მოძრაობა. მხრები და თეძოები გადაუხვიეთ საპირისპირო მიმართულებით. ამავდროულად, ხელები დახრილ კუთხეში, გაუშვი დანა მხოლოდ მანამ, სანამ ხელის გასროლა მიზნის დონეზე იქნება. მიჰყევით დარტყმას ისე, როგორც მათრახს, შეინახეთ ხელები გაშლილი სანამ დანა მიზანს არ დაარტყამს.
- რუსული ტექნიკის ყველაზე რთული ნაწილია იმის განსაზღვრა, თუ როდის უნდა ამოიღოთ დანა სწორად. თქვენ გაგიჭირდებათ იმის გარკვევა, თუ სად დაარტყამს დანა, რადგან თქვენ ისვრით გვერდიდან და თქვენ არ აყავთ დანის ბილიკს მხედველობის ხაზით, რადგან დანით ვერტიკალურად ისვრით.
- მიუხედავად იმისა, რომ მექანიკა ცოტა გართულებულია, დანების გადაბრუნების ეს რუსული მეთოდი თანმიმდევრულად ითვლება უფრო ზუსტად, ვიდრე სხვა ტექნიკა.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ეკლის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაჭერით დანა
დაიჭირეთ დანა სახელურის ზედა ნაწილში. ეკლის ტექნიკაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცერა თითი ან შეცვლილი ჩაქუჩის მჭიდი დამატებითი სტაბილურობისთვის. იმისთვის, რომ თქვენ დაგჭირდეთ მთელი მკლავის გამოყენება დასაგდებად, დარწმუნდით, რომ ძლიერად მოუჭირეთ დანა ისე, რომ თქვენ აკონტროლოთ დანის გზა.
- არა-ტრიალი თორნის მეთოდი გამოიგონეს და დაარქვეს დანის სროლის ტრენერის რალფ თორნის სახელი.
- ჩაქუჩის სახელურის შეცვლა ისე, რომ თქვენ გადააგდოთ დანა შემობრუნების გარეშე, დაიჭირეთ დანის სახელური მთელი მუშტით, თითქოს ჩაქუჩის სახელური გეჭირათ. შემდეგ აწიეთ საჩვენებელი თითი და განათავსეთ იგი დანის უკანა მხარეს.
- იყენებთ თუ არა ცერა თითს ან შეცვლილ ჩაქუჩს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ დანა მტკიცედ, მაგრამ არა ძალიან მჭიდროდ. რაც უფრო ძლიერად იჭერ დანას, მით უფრო რთული და არამდგრადი ხდება დანის სროლა.
ნაბიჯი 2. მხრები მოდუნებული გქონდეთ
ეკლის ტექნიკის გასაღები არის მკლავის მოძრაობა ქარის წისქვილის მსგავსი. თუ თქვენი სხეული დაძაბულია, ამან შეიძლება დიდი სტრესი მოახდინოს მბრუნავი მანჟის მყესებსა და ლიგატებზე. დანის სროლის დაწყებამდე ოდნავ შეანჯღრიეთ და გაშალეთ ხელები. თუ ფრთხილად არ ხართ, შეიძლება დაშავდეთ.
- ჯერ გაათბეთ სანამ დანის სროლას ივარჯიშებთ. შეასრულეთ ძირითადი მოძრაობის ვარჯიშები და მსუბუქი გაჭიმვა.
- თუ ეკლის ტექნიკა იწვევს ტკივილს მკლავის ან მხრის რომელიმე ნაწილში, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გადადით მსუბუქ მეთოდზე.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ ხელები უკან, თქვენი თავის გვერდით
ოდნავ მოხარეთ საცეცხლე ხელი და იქ ჩაკეტეთ. მკლავები და იდაყვები უნდა ქმნიდეს კუთხეს დაახლოებით 35 ან 40 გრადუსამდე. აწიეთ ხელები მანამ, სანამ ისინი თქვენს თავზე ოდნავ მაღლა არ იქნება. ეკლის მეთოდის გამოყენებისას თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი მკლავი იმისათვის, რომ გამოიყენოთ არა მხოლოდ წინამხარი.
დადექით პირდაპირ და სრულად გაშალეთ ზურგი, როდესაც დაიწყებთ სროლას
ნაბიჯი 4. გადაყარეთ დანა მთელი მკლავით
დანის დასაგდებად, სწრაფად გადაატრიალეთ ხელები წრიულ რკალში, მაგრამ იდაყვები არ მოიხვიეთ. გაუშვით დანა უშუალოდ სანამ თქვენი ხელი მიზნის დონეზე იქნება. დანის ამოღებისას აწიეთ საჩვენებელი თითი წინ, შემდეგ კი გააგრძელეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დანა. თუ ამას სწორად აკეთებთ, დანა პირდაპირ და გლუვად ისვრის მიზანში.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს ეკლის მეთოდის პრაქტიკა ორ ცალკეულ ნაწილად: პირველი არის ვარჯიში თქვენი ხელების ფართოდ და წრეებში, ხოლო მეორე არის დადგენის ზუსტი დრო დანის ამოღების მიზნით.
- დანის სროლის უმეტესობა შემობრუნების გარეშე (მაგალითად, ეკლის ტექნიკა) იყენებს ტრადიციული დანის სროლის მოძრაობების კომბინაციას შუბის სროლისას გამოყენებულ მოძრაობებთან.
Რჩევები
- სროლის ტექნიკის სახელის მიუხედავად გადაბრუნების გარეშე, დანა მაინც ბრუნავს, თუნდაც ის პატარა იყოს. ძირითადი იდეა არის შეანელოთ ბრუნვა საჩვენებელი თითით ისე, რომ დანის წვერი თანმიმდევრულად მოხვდეს სამიზნეზე შორიდან.
- ხეები და ფართო, ბრტყელი ხის ზედაპირი იდეალური სამიზნეა.
- განახორციელეთ დანა სროლის ვარჯიშები ყოველ დღე ბრუნვის გარეშე კუნთების მეხსიერების ასაშენებლად. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დანიებს პროფესიონალის მსგავსად ისვრიან არც ისე დიდხანს.
- შეინახეთ დანა მკვეთრად და კარგად მოვლილი ისე, რომ ის ადვილად მოხვდა მიზანს. ხანდახან დანა არ დაარტყამს მიზანს არა იმიტომ, რომ შენი დარტყმა არაზუსტია, არამედ იმიტომ, რომ დანა მოსაწყენი და მოუხერხებელია.
- მოიტანეთ უამრავი დანა, რათა არ დაგჭირდეთ მუდმივად წინ და უკან სიარული, რათა აიღოთ დანა, რომელიც მიზანს ურტყამს. გამოიყენეთ დანა, რომელიც დაბალანსებულია და სპეციალურად შექმნილია სროლისთვის.
გაფრთხილება
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაარკვიეთ, არის თუ არა დანების სროლის სპორტი ლეგალური თქვენს მხარეში.
- ყოველთვის აწიეთ დანა ქვემოთ, როდესაც მას ატარებთ. ნუ დაიჭერთ და ნუ აჩვენებთ დანა საკუთარ თავს. თუ დანა სხვას გაუგრძელეთ, ჯერ სახელური მიეცით.
- არასოდეს დაუმიზნო ვინმეს დანა.
- შეასრულეთ ვარჯიში სახლიდან, შინაური ცხოველებიდან, მანქანებიდან და მალფუჭებადი საგნებიდან უსაფრთხო მანძილზე.
- მოუყევით თქვენს გარშემო მყოფებს იმ საქმიანობის შესახებ, რასაც თქვენ აკეთებთ, რათა ისინი არ დაუახლოვდნენ ერთმანეთს.
