უხსოვარი დროიდან ტანვარჯიში იყო ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი და აღტაცებული სპორტი მსოფლიოში, რადგან ის მოითხოვს ძალიან მაღალ ძალას, წონასწორობას, მოქნილობას და სხეულის კოორდინაციას. თუმცა, ბევრ ტანვარჯიშს არ შეუძლია ინტენსიურად ვარჯიში, რადგან ტანვარჯიშის ფორმალური განათლება არ არის ხელმისაწვდომი ყველა სფეროში და ღირებულება შედარებით ძვირია. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ძირითად ტანვარჯიშის მოძრაობებს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მათ სწორად და უსაფრთხოდ განახორციელებთ. ამისათვის იპოვნეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც საკმაოდ ფართოა, ისწავლეთ როგორ შეასრულოთ მოძრაობა სწორი ტექნიკით და მოამზადეთ უსაფრთხოების აღჭურვილობა, როგორიცაა ქაფიანი რეზინის ხალიჩა ან თანამგზავრი, რომელიც დაგეხმარებათ მაღალი რისკის მოძრაობების შესრულებისას.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: საკუთარი თავის მომზადება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა მზად არის ტანვარჯიშის გასაკეთებლად
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, რომ გადახვიდეთ გარკვეულ ფიზიკურ მდგომარეობაში, სანამ ხტუნავთ, პირუეტას (ერთ ფეხს დაუბრუნდებით) ან თავსაბურავს. გაზარდეთ კუნთების სიძლიერე კალითენიკის ვარჯიშით, მაგალითად აწეული ვარჯიშებით, გაწევებით, ხტუნვით ხტუნვით და კრუნჩხვით. გააუმჯობესეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე სირბილით ან ცურვით. დრო დაუთმეთ კუნთების გაჭიმვას ყოველდღე, რადგან სხეულის მოქნილობა დიდ როლს თამაშობს ტანვარჯიშის ვარჯიშისას.
- მოსალოდნელი პროგრესის მისაღწევად, რეგულარულად გააკეთეთ გაძლიერების და გაჭიმვის ვარჯიშები ინტენსივობის თანდათანობითი გაზრდით.
- თუ თქვენ გქონდათ სერიოზული დაზიანება ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ხელს უშლის მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას, ნუ ვარჯიშობთ ტანვარჯიშს. ბევრი სხვა სპორტი უფრო შესაფერისია თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. პოზიციონირება როგორც დამწყები
დაიწყეთ ვარჯიში ნულიდან თითოეული ძირითადი ტანვარჯიშის მოძრაობის შესწავლით. თქვენ შეიძლება ბავშვობაში გქონდეთ ტანვარჯიში ან წაიკითხოთ სტატიები, თუ როგორ ვარჯიშობთ ტანვარჯიშზე, მაგრამ თუ გსურთ დაეუფლოთ სწორ ტექნიკას, იყავით თავმდაბალი და დაიწყეთ ნულიდან. ისწავლეთ ყოველი ნაბიჯი ისე, თითქოს არასოდეს გაუკეთებიათ. ამ მეთოდს შეუძლია შეცვალოს მცდარი წარმოდგენები და დაგეხმაროს სწორი ტექნიკის სწავლაში.
- ექსპერტების რჩევის თანახმად, საფუძვლების გაგება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, როდესაც გინდა რომ მიაღწიო წარმატებას ყველაფერში. თავდაჯერებულობის ასაშენებლად საბაზისო უნარ-ჩვევების დაუფლებისათვის მეტი დრო სჭირდება შემდგომ ცხოვრებაში.
- ტანვარჯიშის ვარჯიშამდე, დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის მოსამზადებლად გარკვეული მოძრაობებისა და პოზების შესასრულებლად, როგორიცაა ზურგჩანთა, კაიაკი, თავსაბურავი, ხელის დასაწევი, წინ და უკან სალტო, ბორბალი და გაყოფა.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ სწორი ტექნიკით
შეასრულეთ ყველა მოძრაობა და პოზა სწორი გზით. თუ ამას იგნორირებას უკეთებთ, ნუ ვარჯიშობთ ტანვარჯიშს, რადგან სწორი ტექნიკა და მოძრაობის სიზუსტე არის ვარჯიშის 2 ძირითადი ასპექტი. ტრავმის რისკის გაზრდის გარდა, არასწორი ტექნიკა ჩამოაყალიბებს ცუდ ჩვევებს, რომლებიც გავლენას მოახდენს ყველა მოძრაობაზე.
თქვენს მიერ გამოყენებული ტექნიკის შესაფასებლად, გადაიღეთ ვიდეო თქვენი პრაქტიკისგან და შეადარეთ ის ფოტოებსა და ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებიც გამოიყენება როგორც სახელმძღვანელო
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ უსაფრთხო გზით
როდესაც გექნებათ თავისუფალი დრო, გამოიყენეთ იგი ნასწავლი ტექნიკით. შეარჩიეთ ისეთი მოძრაობები, რომელთა უსაფრთხოდ შესრულებაც შეგიძლიათ, როგორიცაა ის, რაც იატაკზეა შესრულებული, ან მარტო ვარჯიშისას, ან ზრდასრულთან/მწვრთნელთან ერთად, რომელიც მზად არის დასახმარებლად. სხვა მოძრაობები, როგორიცაა სალტო ან ბორბალი, ძალიან საშიშია, თუ სხვების დახმარების გარეშე ხდება. ტანვარჯიშის მწვრთნელებს შეუძლიათ გასწავლონ სასარგებლო რჩევები სწავლის პროცესის შესამცირებლად, მაგრამ პროგრესი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად განსაზღვრული ხართ სწავლაში და პრაქტიკაში.
- გამოყავით დრო ვარჯიშისთვის კვირაში მინიმუმ 3 საათი.
- გახსოვდეთ, პრაქტიკა არ იძლევა სრულყოფილებას. სამაგიეროდ, სრულყოფილი პრაქტიკა იწვევს სრულყოფილებას. ნებისმიერი მოძრაობის ან პოზის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყენებთ სწორ ტექნიკას და ივარჯიშებთ უსაფრთხოდ.
მე –4 ნაწილი მე –4: ტანვარჯიშის ძირითადი მოძრაობების დაუფლება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ვარჯიში სალტო უნარებით
ეს ნაბიჯი არ არის ძალიან რთული, ამიტომ შესანიშნავია დამწყებთათვის. მდგომი პოზიციიდან, მოხარეთ მუხლები და ხელები დაიდეთ იატაკზე მხრების ქვემოთ. მიიტანეთ თქვენი ნიკაპი მკერდზე და დაიხარეთ წინ, სანამ თქვენი ზედა ნაწილი იატაკს არ შეეხება. შემდეგ ნელა გადააბრუნეთ თავი ისე, რომ კისერი და ხერხემალი შეეხოთ იატაკს. დაბოლოს, ორივე ფეხი იატაკზე დადეთ და შემდეგ კვლავ ადექით.
- იმპულსის შესაქმნელად თქვენ დაგჭირდებათ ოდნავ გადაატრიალეთ ფეხები, რათა დაისვენოთ ფეხზე და დაუბრუნდეთ ფეხებს.
- როდესაც ატრიალებთ, ფეხები მაქსიმალურად ახლოს მიიტანეთ სხეულთან, რათა თქვენ შეძლოთ ნაკადის მოძრაობა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ უკანა როლი
გააკეთეთ ჩაჯდომა ქუსლებზე დასვენების დროს და შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ სხეული, სანამ თქვენი დუნდულოები იატაკს არ შეეხოთ. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ხელები ბალანსის შესანარჩუნებლად. გააფართოვოს თქვენი სხეულის უკან, ხოლო მოუტანს თქვენი მუხლები თქვენს შუბლზე. დაიხურეთ თავი ერთ მხარეს და დაისვენეთ მხრებზე, ხოლო ორივე ხელით გეჭიროთ. დაასრულეთ მოძრაობა იმით, რომ მუხლები ერთდროულად დადეთ იატაკზე და შემდეგ კვლავ ადექით.
უკან მოძრაობა უფრო რთულია ვიდრე სალტო წინ, რადგან დამწყები ჩვეულებრივ ვერ აკონტროლებს სხეულის პოზიციას კარგად. ასე რომ, ივარჯიშეთ თანდათანობით, რათა შეძლოთ ამ ნაბიჯის უსაფრთხოდ გაკეთება
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი მოქნილობა ხიდის პოზის გაკეთებით
დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები იატაკზე. გაასწორეთ ხელები მაღლა და მოათავსეთ ხელები იატაკზე ყურების გვერდით. გამოიყენეთ თქვენი მკლავების, ფეხების და ბირთვის სიძლიერე, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად ასწიოთ ისე, რომ სახეს ჰგავს როგორც სახელი გულისხმობს. შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული სტაბილურ მდგომარეობაში, იატაკზე მტკიცედ დაჭერით თქვენი ხელისგულები და ძირები. ნელ -ნელა დაიწიეთ იატაკზე, როდესაც მოძრაობთ.
- თქვენ უნდა შეასრულოთ სხეულის ზედა ნაწილი გაძლიერებისათვის, რადგან ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნებაში ხიდის პოზის გაკეთებისას.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული ისე, რომ თავი არ დაეჯახოს იატაკს.
ნაბიჯი 4. გააკეთე handstand
დადექი პირდაპირ ერთი ფეხი წინ. დაიხარე წინ ზურგის გასწორებისას და ტანის შეკუმშვისას. გაასწორეთ ხელები თავზე მაღლა და ხელები დაიდეთ იატაკზე. ამავდროულად, გადაატრიალეთ უკანა ფეხი ინვერსიული პოზის შესასრულებლად, მხრის კუნთების გაძლიერების და იდაყვის გასწორების დროს. შეინარჩუნეთ ბალანსი პალმებისა და თითების პოზიციის რეგულირებით. რამოდენიმე წამის შეკავების შემდეგ, დაუშვით ფეხები იატაკზე სათითაოდ.
- ხელისგულების ვარჯიშისას გამოიყენეთ კედელი დამხმარე საშუალებად სანამ არ შეძლებთ ფეხების გასწორებას და ბალანსის შენარჩუნებას.
- გაარკვიეთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაკარგავთ ბალანსს ინვერსიული პოზის შესრულებისას. დაიწიეთ ერთი ან ორივე ფეხი მაჯის მახლობლად, თუ უკან დაეცებით, მაგრამ თუ წინ წაიწევთ, ოდნავ ჩამოწიეთ ფეხები გვერდზე და შემდეგ კვლავ ადექით.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ კალათა
გადაიტანეთ თქვენი დომინანტური ფეხი ფართო ნაბიჯით, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ. გადაიტანეთ წონა წინ და ჩამოწიეთ სხეული ფეხებისკენ, ხოლო უკანა ფეხი შეძლებისდაგვარად მაღლა ასწიეთ. ეს ნაბიჯი იგივეა, რაც დარტყმა ხელისგულზე, მაგრამ ამჯერად, თქვენ აწყობთ ხელებს სათითაოდ (იწყებთ ხელს იმავე მხარეს, როგორც წინა ფეხი), ხოლო უკანა ფეხს ატრიალებთ სანამ ბრეკში არ იქნებით პოზიცია. გამოიყენეთ საქანელა ფეხი მიწაზე, რასაც მოჰყვება მეორე ფეხი.
- ეს უნარი სახელდება სპიკების მოძრაობის გამო. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული ბორბალივით ტრიალებს, გეხმარებათ ისწავლოთ როგორ ააწყოთ ხელები და ფეხები იატაკზე სწორი ტექნიკით და სწორი რიტმით.
- ბორბლების მოძრაობა ძალიან რთულია, რადგან თქვენ უნდა გადააადგილოთ ოთხივე კიდური ერთდროულად ზედიზედ. დაიწყეთ ვარჯიში ფეხების არც ისე მაღლა აწევით, სანამ არ იპოვით მოძრაობის სწორ რიტმს. შემდეგ, აიღეთ ძლიერი დარტყმა ზემოთ, სანამ არ იქნებით ბრეკის პოზიციაზე.
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ ორთავიანი ბორბლის გაკეთება ერთი ხელის ბორბლების ვარჯიშამდე, დამრგვალებამდე და სალტოზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ივარჯიშეთ უსაფრთხო გზით
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით კომფორტული სპორტული ტანისამოსი
შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას მოგცემთ. ვარჯიშის დროს პროფესიონალ სპორტსმენებს აცვიათ უნიფორმა, როგორც წესი, ლეოტარი ან მჭიდრო მაისური. როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, ატარეთ ლიკრას შორტები ან გამაშები და ყდის მაისური ან სხვა ტანსაცმელი, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს კაიაკზე, ირონია და ხტუნვისას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი თქვენი ფეხების დასაცავად, მაგრამ უხერხულად იგრძნობთ თავს, როდესაც შეასრულებთ მოძრაობებს, რომლებიც მოითხოვს კოორდინაციის მაღალ დონეს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს თავს კომფორტულად და შეუფერხებლად გრძნობთ.
- თუ გრძელი თმა გაქვთ, შეკრათ ცხენის კუდი ან ფუნთუშა ისე, რომ არ დაიფაროს თქვენი სახე.
- თან იქონიეთ სპორტული ფეხსაცმელი, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ ან კლდოვან ადგილებში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ვარჯიშის შესაფერისი ადგილი
ვინაიდან თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანვარჯიშის ინსტრუმენტები, იპოვნეთ ადგილი, რომ განახორციელოთ ის მოძრაობები, რომელთა დაუფლებაც გსურთ. ივარჯიშეთ ბალახზე, თუ გინდათ დაეუფლოთ საჭეზე, კაიაკზე, ხელისგულზე, ან ძირითად სალტოზე. გამოიყენეთ აპარატურა, რომელიც ხელმისაწვდომია პარკში საქანელაზე, ხტომაზე და დასაფრენად. ვინმე ახლდეს თან რთულ ან მაღალი რისკის მოძრაობებს.
- დაბალი კედლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დასაყრდენი ხტუნვისთვის. დაბალი ხის ღერო შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პომელის ცხენი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბეჭედი და მიაბათ ძლიერი თოკით, რომ დაზოგოთ ფული. გაუშვით ფანტაზია.
- გადალახეთ შიში ახალი, მაღალი რისკის მოძრაობების სწავლისას, როგორიცაა სალტო და ირონია, აუზში ვარჯიშით ან ტრამპოლინის გამოყენებით. თუმცა, ამ მეთოდს შეუძლია ჩამოაყალიბოს ცუდი ჩვევები, თუ ძალიან დაეყრდნობით დამხმარე მოწყობილობებს. ასე რომ, გამოიყენეთ ის, თუ ნამდვილად გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სხვადასხვა გზა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ივარჯიშეთ უსაფრთხოდ, რათა არ დაშავდეთ. მიეჩვიეთ ვარჯიშს გათბობისა და კუნთების გაჭიმვისთვის, სანამ არ გააკეთებთ ძლიერ ზემოქმედებას. თუ გსურთ ივარჯიშოთ გარეთ, დარწმუნდით, რომ არ არის ქვები, ლურსმნები ან სხვა საშიში საგნები. მოამზადეთ ქაფიანი რეზინის ხალიჩა ზემოქმედების შთანთქმისთვის, თუკი გსურთ განახორციელოთ ისეთი ნაბიჯი, რომელიც არასოდეს გაკეთებულა.
სთხოვეთ მეგობარს თან ახლდეს, როდესაც გსურთ ახალი მოძრაობის პრაქტიკა
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა
გამოიყენეთ ძირითადი ტექნიკა არაერთხელ მოთმინებით და დაჟინებით, სანამ ნამდვილად არ გაართმევთ თავს უფრო რთულ ნაბიჯებს. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ტრენინგის პროგრესი ძალიან ნელია და თანდათანობით. ნუ იჩქარებთ უფრო რთული ნაბიჯების გადადგმას. არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენ დაუშვებთ შეცდომებს და დაშავდებით, თუ აიძულებთ საკუთარ თავს განახორციელოთ ახალი ნაბიჯები, რომლებიც ტექნიკას კარგად არ აითვისეთ.
- მას შემდეგ რაც მზად იქნებით დონის გასაზრდელად მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ საფუძვლებს, გააგრძელეთ ვარჯიში ფეხით მოსიარულეებით, ხელისგულებით და საჰაერო სალტოებით ან მდგომი პოზიციიდან. ივარჯიშეთ მოძრაობა წინ და უკან ბრუნვისას.
- თუ თქვენ მოუთმენელი ხდებით, გახსოვდეთ, რომ ბორბალი ბორბალს იწყებს მრგვალდება, მომრგვალება იწყებს უკანა ხელის ჩამორთმევას, უკანა ხელის ჩამორთმევას იწყებს უკანა წვეტი, უკანა ბორკილი იწყებს უკანა სავსეს და ა. ერთი მოძრაობა წინ უსწრებს მეორეს, რათა შეიქმნას სერია.
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ უბედური შემთხვევისთვის
პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც დამოუკიდებლად სწავლობთ ან ვარჯიშობთ ტანვარჯიშზე. სხვა ტანვარჯიშის მსგავსად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაზიანებები, როგორიცაა ტერფების დაჭიმულობა, კუნთების მოწყვეტა და ძვლების მოტეხილობაც კი. დაეცემა მეგობარი ვარჯიშის დროს დაცემის შემთხვევაში. მოიყვანეთ მობილური ტელეფონი და დაიმახსოვრეთ ტელეფონის ნომერი საგანგებო სიტუაციაში დარეკვისთვის.
- მკურნალობის ხარჯები შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი. შეარჩიეთ სხვა ჰობი, თუ არ გაქვთ ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისი.
- ერთ -ერთი ყველაზე სამწუხარო დაზიანება არის დაჭრილი ეგო. ტანვარჯიშის ვარჯიშისას წარუმატებლობა ხშირია. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ ტკივილს და სირცხვილს, ნუ დანებდებით თქვენი მიზნების მიღწევას.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: სასწავლო ინსტრუმენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ვიდეო გაკვეთილები ვებსაიტის საშუალებით
ჩამოტვირთეთ ტანვარჯიშის სასწავლო ვიდეოები YouTube- ზე ან სხვა ვებსაიტებზე. შეარჩიეთ ვიდეო, რომელიც აჩვენებს მაღალი ფსონების ტანვარჯიშის დემონსტრირებას ნელი მოძრაობით, სწორი ტექნიკის დეტალური ახსნით. დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ არჩეული ვიდეო დამზადებულია სკოლის ან სერტიფიცირებული სპორტული დარბაზის ტრენერის მიერ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წარმოდგენილი ინფორმაცია სულაც არ არის სანდო.
- უყურეთ ვიდეოს, სადაც ნაჩვენებია მოძრაობა, რომლის სწავლა გსურთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ გამოიყურება სწორი პოზა მოძრაობის შესრულებისას.
- ვიდეოს ყურებისას გაითვალისწინეთ მნიშვნელოვანი რამ, რისი გამოყენებაც შესაძლებელია ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ პუბლიკაციები, რომლებიც გვაწვდიან ინფორმაციას ტანვარჯიშის შესახებ
მოძებნეთ წიგნები, ჟურნალები და სტატიები, რომლებიც მოიცავს ტანვარჯიშის შესახებ ფართო სპექტრს. ტექსტი და ფოტოები ძალიან საილუსტრაციოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მინიშნებები და შეიტანოთ სწორი ტექნიკა ახალი მოძრაობების განხორციელებისას. დაიწყეთ ინფორმაციის მოძიება და სახელმძღვანელოების პრაქტიკა wikiHow სავარჯიშო სტატიების წაკითხვით, რომლებიც ხსნიან როგორ შეასრულოთ ტანვარჯიშის სხვადასხვა სვლა.
- წაიკითხეთ დეტალური ინსტრუქცია, თუ როგორ გამოიყენოთ კონკრეტული ტექნიკა, სანამ კარგად არ გესმით. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური, რაც შეიძლება მეტი ცოდნის მოძიებით, რადგან ვარჯიშობთ მწვრთნელის გარეშე.
- თუ თქვენ იღბლიანი ხართ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ტანვარჯიშის სასწავლო სახელმძღვანელოს ასლი, რომელიც გამოიყენება ათწლეულების წინ სპორტსმენების ასწავლისას.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ ონლაინ სემინარი
ზოგჯერ, ტანვარჯიშის ვებგვერდები იწყებენ რეგისტრაციას დაბალფასიან ონლაინ სემინარებზე, რომლებიც განმარტავენ, თუ როგორ უნდა განახორციელონ ტანვარჯიშის მოძრაობა ელექტრონული წიგნების, ვიდეოების და/ან ვირტუალური გაკვეთილების საშუალებით, რომლებსაც ატარებენ გამოცდილი ტრენერები. ონლაინ სემინარები, როგორც წესი, ტარდება ახალი ინსტრუქტორების კურსების უზრუნველსაყოფად, მაგრამ ბევრი რამის სწავლაა შესაძლებელი, თუ შეგიძლია ისარგებლო ამ ვარიანტით.
რეგისტრაციის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ დარწმუნდებით, რომ ონლაინ კურსს ჩაატარებს რეპუტაციის მწვრთნელი ან სპორტსმენი
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ სასარგებლო გამოხმაურება
დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ რჩევისთვის. თუ შეგიძლიათ ტანვარჯიშთან ურთიერთობა, სთხოვეთ მას გაუზიაროს თავისი ცოდნა. თუ თქვენს სახლთან არის სკოლა, რომელიც ასწავლის ტანვარჯიშს, გაჩერდით და მოითხოვეთ ნებართვა მოუსმინოთ ტრენერის მიერ მოსწავლეებს მიცემულ მითითებებს. იქნებ გაეცნოთ ერთ – ერთ სტუდენტს, რომელსაც სურს თავისუფალ დროს ერთად ივარჯიშოს.
- გაარკვიეთ თქვენს ქალაქში რომელ საზოგადოებას ან უნივერსიტეტს აქვს ტანვარჯიშის პროგრამა ან კლუბი. ეს საქმიანობა ჩვეულებრივ უფასოა ან შედარებით იაფი და ღიაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ კლუბებთან ან საზოგადოებრივ ცენტრებთან ახლოს.
- დაუსვით კითხვები ტანვარჯიშის საზოგადოების ვებსაიტის საშუალებით. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ მიიღოთ ინფორმაცია სხვადასხვა წყაროებიდან, რომლებსაც ესმით ტანვარჯიში. თუ 18 წლამდე ხართ, დარეგისტრირებამდე სთხოვეთ მშობლებს ნებართვა დაუკავშირდნენ ონლაინ ფორუმებს.
Რჩევები
- უყურეთ ტანვარჯიშის შეჯიბრებებს ტელევიზიით ცოდნისა და შთაგონებისათვის.
- შეადგინეთ სავარჯიშოების გრაფიკი გარკვეული მოძრაობების შესასრულებლად დროის გამოყოფით.
- დარწმუნდით, რომ გაქვთ კვირაში 1-2 დღე დასვენებისთვის (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული მტკივა), რომ გამოჯანმრთელდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ.
- ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ, რათა დაიცვათ თქვენი ფეხები კენჭის, ფრჩხილების და ა.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა უცხიმო ცილებით, ახალი ხილით და ბოსტნეულით, მთლიანი მარცვლეულით და ჯანსაღი ცხიმებით, რათა თქვენი სხეული ენერგიული იყოს.
- თავისუფლად ივარჯიშეთ ახალი ნაბიჯებით. შეიძლება დაეცემი, მაგრამ შენი ბრძოლა ნაყოფს გამოიღებს.
- არ აცვიათ წინდები, როდესაც ვარჯიშობთ კრამიტით დახურულ იატაკზე, რათა არ გადაიჩეხო.
- მიეჩვიეთ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბობას, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ვარჯიშის პროგრესი შეფერხდება, თუ გაქვთ კუნთების დაზიანება ან დაჭიმულობა.
