ახლა, როცა კარგად ერკვევით ორმხრივ ბორბლებში, დროა თქვენი პრაქტიკა შემდეგ საფეხურზე აიყვანოთ: ერთი ხელით ბორბალი. ერთი ხელით ბორბალი თავდაპირველად შეიძლება ცოტა სახიფათო იყოს, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაეცანით ტექნიკას, ამის გაკეთება საკმაოდ ადვილია. ეს სავარჯიშო არის ეტაპი მანამ, სანამ გადახვალთ ხელის ბორბლების ვარჯიშზე. ეს სტატია აღწერს ერთი ხელით ბორბლების ორ ვარიაციას. პირველი ტრიალებს "შორს მკლავით", ან ხელი გიდის ფეხის მოპირდაპირედ (ტყვიის ფეხი), ხოლო მეორე ტრიალებს "ახლოს მკლავში", ანუ იგივე ხელით, როგორც სახელმძღვანელო ფეხი..
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 2-დან: ხელით ბორბალი
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ საჭეს ორი ხელით
თქვენ უნდა აითვისოთ ორი ხელით ბორბალი, სანამ შეძლებთ ერთი ხელით ბორბალს. შეასრულეთ ბორბლიანი ვარჯიში მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით. ეს გააუმჯობესებს თქვენი მოძრაობის ფორმას და მხრის ძალას, რომელიც საჭიროა ერთი ხელით ბორბლიანი მოძრაობის შესასრულებლად.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კარგი ადგილი პრაქტიკისათვის
დიდი შანსია, რამდენჯერმე დაეცემი, სანამ ერთი ხელით საჭეს დაეუფლები. ასე რომ, ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე. თუ გაქვთ, გამოიყენეთ სავარჯიშო ხალიჩა. თუ არა, ეძებეთ ბალახიანი ნიადაგი, რომელიც საკმარისად რბილია დამუშავებისთვის, მაგალითად, ბაღში ან ეზოში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სავარჯიშო ოთახი საკმარისად ფართოა ისე, რომ ავეჯს არ შეეჯახოს!
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საჭე რამდენჯერმე გასათბობად
ერთი ხელით ბორბალი დიდად არ განსხვავდება ორი ხელით. გააკეთეთ რეგულარული ბორბალი რამდენჯერმე ისე, რომ თქვენს სხეულს სწორად ახსოვდეს საჭეზე მოძრაობის შეგრძნება.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ფეხით
ახლა დროა ივარჯიშოთ თქვენი ფეხის და ხელის განთავსებით ნელი ბორბლიანი მოძრაობით (ერთი ხელის გამოყენებით). მოძრაობა იგივეა, რაც ჩვეულებრივი ბორბლისთვის, მაგრამ მოათავსეთ მჭიდრო ხელები (იგივე ხელი, როგორც სახელმძღვანელო ფეხი) უკანა მხარეს. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და ხელები მოათავსეთ მიწაზე მეგზური ფეხიდან დაახლოებით 30-45 სმ მანძილზე მეორე ფეხის აწევისას. ფეხები, ზურგი და ხელები უნდა იყოს სწორი ხაზით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რათა წარმოიდგინოთ ერთი ხელით ბორბლების საწყისი საფეხურები.
- გააკეთეთ მარკერი იატაკზე ისე, რომ ბორბლიანი მოძრაობის პოზა სწორად იყოს გაწვრთნილი.
- ხელების განთავსება დამოკიდებულია სასურველ სიმაღლეზე და ბორბლის სიჩქარეზე. ჩაატარეთ რამდენიმე ექსპერიმენტი სწორი მანძილის მისაღებად.
ნაბიჯი 5. დაიკავეთ პოზიცია
ოდნავ ასწიეთ სახელმძღვანელო ფეხი მიწიდან და აწიეთ ხელები ისე, თითქოს რეგულარულ მოძრაობას აკეთებთ. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ხელები ზურგსუკან მიაყოლოთ (თუ მარჯვენა ფეხი წინ გაქვთ, მარჯვენა ხელი უკანა მხარეს).
თუ მარცხის გეშინიათ, უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ თქვენი ხელი. ამგვარად, შორს ხელის დაჭერა მაინც შეგიძლია დაცემისას
ნაბიჯი 6. წარმართეთ წინ და დარგეთ ხელები
თუ მარჯვენა ფეხიდან დაიწყეთ, მარცხენა ხელი მიწაზე დადეთ. თუ მარცხენა ფეხით იწყებთ, მარჯვენა ხელი მიწაზე დადეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ბორბლის პერპენდიკულარულია და თითები მიმართულია შინაგანად და მიმართულია ფეხებზე, რათა საჭე სწორი იყოს. მაგალითად, თუ თქვენ იწყებთ მარჯვენა ფეხს, დარგეთ მარცხენა ხელი და დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მიმართულია მარცხნივ და არა მარჯვნივ.
ნაბიჯი 7. გაუშვით უკანა ფეხი და დაარტყით ფეხი ჰაერში
რაც უფრო დიდია იმპულსი, მით უფრო ადვილია გადაადგილება. სცადეთ აფრენა და დაჯდომა სწორი ხაზით.
ნაბიჯი 8. დაამატეთ იმპულსი
ერთი ხელით ბორბალი უფრო ადვილია, თუ თქვენ წინასწარ ააშენეთ სიჩქარე. ამიტომ, ეცადეთ რამოდენიმეჯერ გააკეთოთ ბორბალი ნელა, შემდეგ დაამატეთ გაშვებული სტარტი ან ლუნგი, როგორც ჩვეულებრივი ბორბლიანი მოძრაობა.
ნაბიჯი 9. ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ და განაგრძეთ ვარჯიში
განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი ბორბალი არ იგრძნობა და გამოიყურება გლუვი და მარტივი. შეეცადეთ დაიწყოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით, სანამ ფეხის ორივე მხარეს ერთნაირად კარგად არ დაიძვრებით.
- თუ შორს ხელის ბორბალი ძალიან აშინებს, ჯერ სცადეთ ახლომდებარე საჭე. ზოგს უჭირს ახლო ხელებით ბორბალი.
- თუ თქვენ ძალიან გეშინიათ დაცემის, სთხოვეთ ვინმეს, რომ დაგათვალიეროთ სანამ დარწმუნებული არ იქნებით.
- თუ თქვენი ბორბალი არ არის ორიენტირებული სწორად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხელები არასწორ მდგომარეობაშია, ან თქვენი ფეხები არ არის სწორი. სთხოვეთ ვინმეს თქვენი მოძრაობების მონიტორინგი და გამოსწორება.
მეთოდი 2-დან 2-დან: ხელმოკლე ბორბალი
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ როგორც რეგულარულ ბორბალს, ისე შორს ხელის ბორბალს
ადამიანების უმრავლესობისათვის გადაადგილების ეს მეთოდი უფრო რთულია, რადგან ის ნაკლებად სტაბილურია. ამ მეთოდზე გადასვლამდე დარწმუნდით, რომ აითვისეთ როგორც რეგულარული ბორბალი, ასევე ხელით საჭე.
ზოგს უჭირს ახლო ხელებით ბორბალი. თუ შორს ხელის ბორბალი ძალიან რთულია, სცადე ახლომდებარე
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კარგი ადგილი პრაქტიკისათვის
დიდი შანსია, რამდენჯერმე დაეცემი, სანამ ერთი ხელით საჭეს დაეუფლები. ასე რომ, ივარჯიშეთ რბილ ზედაპირზე. თუ გაქვთ, გამოიყენეთ სავარჯიშო ხალიჩა. თუ არა, ეძებეთ ბალახიანი ნიადაგი, რომელიც საკმარისად რბილია დამუშავებისთვის, მაგალითად, ბაღში ან ეზოში. დარწმუნდით, რომ თქვენი სავარჯიშო ოთახი საკმარისად ფართოა ისე, რომ ავეჯს არ შეეჯახოს!
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საჭე რამდენჯერმე გასათბობად
ერთი ხელით ბორბალი დიდად არ განსხვავდება ორი ხელით. გააკეთეთ რეგულარული ბორბალი რამდენჯერმე ისე, რომ თქვენს სხეულს სწორად ახსოვდეს საჭეზე მოძრაობის შეგრძნება. შემდეგ, ასევე გააკეთეთ ბორბლიანი მოძრაობა შორს ხელით, თუ ამას კარგად გაართმევთ თავს.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ფეხით
ახლა დროა ვივარჯიშოთ თქვენი ფეხის და ხელის მოთავსებით ნელი, ერთი ხელით ბორბლიანი მოძრაობით. მოძრაობა იგივეა, რაც ჩვეულებრივი ბორბლისთვის, მაგრამ ხელები დახურეთ (იგივე ხელი, როგორც სახელმძღვანელო ფეხი) თქვენს ზურგზე. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და ხელები მიწასთან ახლოს მიიყვანეთ მეგზურიდან 30-45 სმ მანძილზე მეორე ფეხის აწევისას. ფეხები, ზურგი და ხელები უნდა იყოს სწორი ხაზით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რათა წარმოიდგინოთ ერთი ხელით ბორბლების საწყისი საფეხურები.
- გააკეთეთ მარკერი იატაკზე ისე, რომ ბორბლიანი მოძრაობის პოზა სწორად იყოს გაწვრთნილი.
- ხელებს შორის მანძილი დამოკიდებულია სასურველ სიმაღლეზე და ბორბლის სიჩქარეზე. ჩაატარეთ ექსპერიმენტები სწორი მანძილის მისაღებად.
ნაბიჯი 5. დაიკავეთ პოზიცია
ოდნავ ასწიეთ სახელმძღვანელო ფეხი მიწიდან და აწიეთ ხელები ისე, თითქოს რეგულარულ მოძრაობას აკეთებთ. ახლა, მოხარეთ მუხლები და მოემზადეთ, რომ ხელები მიწაზე დადოთ. თუ თქვენ იწყებთ მარჯვენა ფეხით, მაშინ მოთავსებული ხელი არის მარჯვენა ხელი.
ნაბიჯი 6. წარმართეთ წინ და დარგეთ ხელები
თუ მარჯვენა ფეხიდან დაიწყეთ, მარჯვენა ხელი მიწაზე დადეთ. თუ მარცხენა ფეხით იწყებთ, მარცხენა ხელი მიწაზე დადეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ბორბლის პერპენდიკულარულია და თითები მიმართულია შინაგანად და მიმართულია ფეხებზე, რათა საჭე სწორი იყოს. მაგალითად, თუ მარჯვენა ფეხიდან იწყებთ, დარგეთ მარჯვენა ხელი და დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები მარცხნივ არის მიმართული.
ნაბიჯი 7. გაუშვით უკანა ფეხი და დაარტყით ფეხი ჰაერში
რაც უფრო დიდია იმპულსი, მით უფრო ადვილია გადაადგილება. სცადეთ აფრენა და დაჯდომა სწორი ხაზით.
ნაბიჯი 8. დაამატეთ იმპულსი
ერთი ხელით ბორბალი უფრო ადვილია, თუ თქვენ წინასწარ ააშენეთ სიჩქარე. ამიტომ, ეცადეთ რამოდენიმეჯერ გააკეთოთ ბორბალი ნელა, შემდეგ დაამატეთ გაშვებული სტარტი ან ლუნგი, როგორც ჩვეულებრივი ბორბლიანი მოძრაობა.
ნაბიჯი 9. ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ და განაგრძეთ ვარჯიში
განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თქვენი ბორბალი არ იგრძნობა და გამოიყურება გლუვი და მარტივი. შეეცადეთ დაიწყოთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებით, სანამ არ შეძლებთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხების თანაბრად ბორბალს.
- თუ თქვენ ძალიან გეშინიათ დაცემის, სთხოვეთ ვინმეს, რომ დაგათვალიეროთ სანამ დარწმუნებული არ იქნებით.
- თუ თქვენი ბორბალი არ არის ორიენტირებული სწორად, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხელები არასწორ მდგომარეობაშია, ან თქვენი ფეხები არ არის სწორი. სთხოვეთ ვინმეს თქვენი მოძრაობების მონიტორინგი და გამოსწორება.
ნაბიჯი 10. დამატებითი დეტალები
თუ მეორეს ვერ გაუძლებთ, შეგიძლიათ სცადოთ პირველი რეგულარული ორსაფეხურიანი მოძრაობის გაკეთება. ხრიკი, გააკეთე საჭე ორი ხელით, როგორც ყოველთვის, მაგრამ დაუყოვნებლივ არ ჩაუნერგე ორივე ხელი. ჯერ დარგე ხელი წინ, გაჩერდი ცოტა ხნით, შემდეგ დარგე მეორე ხელი. ასე რომ, ფეხის მოქმედებაა: ფეხები-ხელები-ფეხები.
Რჩევები
- ამ მოძრაობის დაუფლებას ბევრი პრაქტიკა სჭირდება. ასე რომ, იყავით მომთმენი.
- თქვენ უნდა იყოთ ნამდვილად კარგი ორი ხელით ბორბალზე, სანამ ერთი ხელით დააბრუნებთ. თუ ეს პირველი მცდელობაა ერთი ხელით ბორბლიანი საჭე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მეორე ხელი მიწასთან არის, წონასწორობის დაკარგვის შემთხვევაში.
- გაათბეთ და გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
- დაისვენეთ, თუ დაღლილობას გრძნობთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ მაჯის გტკივათ.
- საჭესთან მოძრაობისას მუცელი მჭიდროდ შეინახეთ.
- თუ მიწაზე სიარული გიჭირთ, სცადეთ ტრამპლინზე ვარჯიში.
- შეეცადეთ იმოძრაოთ იმავე ტემპით, როგორც ორი ხელით ტარებისას.
