ზოგიერთი ადამიანისთვის, ერთი წარბის აწევით სახის გადაადგილების უნარი შეიძლება არც ისე მიმზიდველი და მნიშვნელოვანი იყოს. თუმცა, ირკვევა, რომ მხოლოდ ერთი წარბის აწევით შეგიძლიათ სხვას აჩვენოთ ის რასაც ფიქრობთ არაფრის თქმის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ერთი წარბი როცა გაგიკვირდებათ ან იქნებ როცა გსურთ ყურადღების მიპყრობა. დაბნევისას ერთი წარბი ასწიე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამის პრაქტიკა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, თქვენ უნდა გაწვრთნათ თქვენი სახე, რომ დაეუფლოს ამ ტექნიკას.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: ხელების გამოყენება წარბების გასავარჯიშებლად
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რომელი წარბია უფრო დომინანტი
სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, გადაწყვიტეთ რომელი წარბების აზრით გაგიადვილდებათ ვარჯიში. საერთოდ, წარბები, რომელთა მომზადებაც უფრო ადვილია, თქვენი უფრო დომინანტური წარბებია.
- აწიეთ მარჯვენა წარბი სარკეში ჩახედვისას. შემდეგ შეეცადეთ აწიოთ მარცხენა წარბი. რომელი წარბის გაკონტროლება მიგაჩნიათ უფრო ადვილად? უფრო სავარაუდოა, რომ წარბები, რომელთა კონტროლიც უფრო ადვილია, არის თქვენი დომინანტური წარბები და თქვენი პრაქტიკა ფოკუსირებულია ამ დომინანტურ წარბებზე.
- არ ინერვიულოთ, თუ წარბების გაკონტროლება გიჭირთ. უბრალოდ შეარჩიეთ ერთი წარბი და დაიწყეთ თქვენი არჩევანის წარბების პრაქტიკა.
- დაიმახსოვრე რომელ წარბებს გაავარჯიშებ. ამრიგად, თქვენ არ დაკარგავთ დიდ დროს ორივე წარბის ვარჯიშზე ერთდროულად.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ და გამართეთ თქვენი დომინანტური წარბი ერთი ხელით
თუკი სხვა წარბი მაღლა აწევთ, მეორე ხელით დაიჭირეთ იგი. ეს დაეხმარება თქვენს სახეს დაიმახსოვროს ის შეგრძნება, როდესაც ერთი წარბი ასწია. განაგრძეთ ვარჯიში სარკის წინ, რათა დაინახოთ და იცოდეთ კუნთების სწორი მოძრაობა ერთი წარბის ასამაღლებლად.
- თუ წარბების დაჭერა თქვენი ხელებით არ არის კომფორტული, წაისვით ბაფთით წარბებზე. ამრიგად, თქვენ აღარ დაეყრდნობით თქვენს ხელებს წარბების ასამაღლებლად და შედეგად, თქვენი კუნთების გაკონტროლება უფრო ადვილი იქნება. ეს ასევე თქვენს კუნთებს შეუწყობს ხელს წარბების ასამაღლებლად.
- წარბების აწევისას მიატოვეთ წარბის ძვლის კუნთები თითით. შეხებისას ეს კუნთი იგრძნობს დაძაბულობას. წარბების აწევისას გაამახვილეთ ყურადღება ამ კუნთზე. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა მაშინაც კი, თუ დროდადრო კვლავ იყენებთ ხელებს სავარჯიშოდ. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაიხსენოთ სად მდებარეობს წარბის კუნთები.
ნაბიჯი 3. გამართავს თქვენი unraised წარბების
მას შემდეგ რაც გაიგებთ როგორ გრძნობს თავს ერთი წარბის აწევისას, გაშალეთ აწეული წარბი და დაიჭირეთ ქვედა.
ივარჯიშეთ წარბები ყოველდღე 2-5 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ აწეული წარბები
დომინანტური წარბის ასამაღლებლად ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეორე წარბის დაკლება. ივარჯიშეთ ეს წარბი, თქვენი დომინანტური წარბის ხელით დაჭერით და სხვა წარბის დაწევის მცდელობით ხელების ან თითების დახმარების გარეშე.
- გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 2-5 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.
- ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია წარბების აწევა ხელების გამოყენების გარეშე და ეს ნორმალურია. თუმცა, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ რისი უნარი გაქვთ, თუ არ ვარჯიშობთ. დახელოვნებულ ადამიანებსაც კი უნდა ჰქონდეთ მძიმე ვარჯიში მანამ, სანამ ამ უნარს დაეუფლებოდნენ.
მე -2 ნაწილი 2: ივარჯიშეთ ხელის დახმარების გარეშე
ნაბიჯი 1. ასახვა
მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ სარკის წინ. ხშირად ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი მოძრაობები სწორია, მაგრამ როდესაც სარკეში ვიყურებით, ჩვენი მოძრაობები შეიძლება არ იყოს შესაბამისი.
ნაბიჯი 2. ავარჯიშეთ წარბები მაღლა და ქვევით
ივარჯიშეთ ეს მოძრაობა ერთი წუთის განმავლობაში. ამ ვარჯიშს შეუძლია შეეგუოს წარბის კუნთებსა და ტვინს.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინე პრაქტიკაზე ერთი წარბის აწევისას
ივარჯიშეთ თქვენ მიერ არჩეული წარბები ხუთი წუთის განმავლობაში ხელების დახმარების გარეშე. პირველ რიგში იგნორირება გაუკეთეთ სხვა წარბებს, გაამახვილეთ ყურადღება არჩეული წარბის ვარჯიშზე და შეეცადეთ ეს წარბი მაქსიმალურად აწიოთ.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს პრაქტიკაზე სხვა წარბის დაბლა
გამოყავით ხუთი წუთი ამ წარბის დაწევის პრაქტიკაში და ასევე, პირველ რიგში იგნორირება გაუკეთეთ სხვა წარბებს.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ ხუთი წუთი, რომ ერთი წარბი ასწიოთ და მეორე ერთდროულად დაიწიოთ
თქვენ უნდა იცოდეთ ეს ნაბიჯი. გულმოდგინედ ივარჯიშეთ ამ მოძრაობით.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ყოველდღე
თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში, მაგრამ გჭირდებათ ვარჯიში ყოველდღე. თქვენ ვერ დაეუფლებით ამ ტექნიკას, თუ გულმოდგინედ და თანმიმდევრულად არ ივარჯიშებთ.
ნაბიჯი 7. სცადეთ აწიოთ სხვა წარბი
როდესაც თქვენ დაეუფლეთ დომინანტური წარბის აწევის ტექნიკას, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა წარბის აწევა. ვიმედოვნებთ, რომ საკმარისი ვარჯიშის შემთხვევაში, თქვენი წარბის კუნთები შეეგუება მას და ვარჯიშის პროცესი შეიძლება უფრო სწრაფი იყოს. თუმცა, ნუ დანებდებით მარტივად, თუ საბოლოოდ ამ ვარჯიშის პროცესს ჯერ კიდევ დიდი დრო სჭირდება, რადგან ეს წარბები არ არის თქვენი დომინანტური წარბები.
Რჩევები
- იყავი მომთმენი! შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ამ ტექნიკის დაუფლებას, მაგრამ ეს მომავალში შეიძლება თქვენთვის ძალიან სასარგებლო იყოს.
- ივარჯიშეთ სარკის წინ. თავიდან შეიძლება თავი სულელურად და უხერხულად იგრძნოთ, მაგრამ სარკეში ჩახედვისას პრაქტიკა ამ ტექნიკის დაუფლების საუკეთესო მეთოდია.
- დაიხარე თავი, რომ ეს ტექნიკა უფრო თვალსაჩინო გახდეს. თუ თქვენ აწიეთ მარჯვენა წარბი, მიაბრუნეთ თავი მარცხნივ. ეს გახდის თქვენს აწეულ წარბებს უფრო მაღლა.
- ისწავლეთ ეს ტექნიკა ორივე წარბზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის არსებობს კუნთების რამდენიმე მოძრაობა, რამაც შეიძლება ერთი თვალი მეორეზე პატარა გამოაჩინოს. ივარჯიშეთ ეს მოძრაობა წარბებზე, რათა თქვენი თვალების ზომა უფრო დაბალანსებულად გამოიყურებოდეს.
- ნუ იმედგაცრუებთ! ამ ტექნიკის დაუფლებას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება.
- არ ინერვიულოთ, თუ ამ ტექნიკას ვერ დაეუფლებით. ზოგს შეუძლია დაეუფლოს ამ ტექნიკას, ზოგს კი არა.
- წარბები შეაბრუნეთ გაბრაზებულ გამომეტყველებაში, შემდეგ დაუბრუნეთ თქვენი სახე ნორმალურ გამომეტყველებას. რამდენჯერმე გაიმეორეთ პროცედურა წარბის კუნთების გასაწვრთნელად.
