სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გნებავთ, რომ შეძლოთ ბურთის სწორად დარტყმა საკუთარი თავის შერცხვენის გარეშე? ან კიდევ უკეთესი, გინდა რომ შეგეძლოს ბურთის დარტყმა ისევე, როგორც საუკეთესო ფეხბურთელები, როგორიცაა მესი, პელე ან რობერტო კარლოსი? ბურთის დარტყმის მრავალი გზა არსებობს და თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი წესები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

სირბილი არის ის, რისი გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ უფრო სწრაფად სირბილი - ეს არის გამოწვევა! უფრო სწრაფად სირბილს სჭირდება პრაქტიკა, კონცენტრაცია, დისციპლინა და განზრახვა. ასე რომ, თუ მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯისათვის, განაგრძეთ კითხვა!

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენი მკერდი მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ნებისმიერ რუტინაში. გულმკერდი არის ორი დიდი კუნთი გულმკერდის არეში და კარგი გულმკერდი არა მხოლოდ სასიამოვნოა თვალისთვის, არამედ ძალიან ძლიერია. კუნთების ამ ძირითადი ჯგუფების მუშაობაზე კვირაში 1-2 ჯერ თქვენი ვარჯიშის რუტინის მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

გულმკერდის კუნთების გაჭიმვა ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია, მაგრამ ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო ამის გაკეთება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს სავარჯიშო უფრო აუცილებელია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ წონებით, მუშაობთ ოფისში, ან გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფეხის თითების შეხება არის დიდი მონაკვეთი კარდიოსთან დაკავშირებულ ვარჯიშამდე და ასევე შეიძლება იყოს საერთო მოქნილობის კარგი მაჩვენებელი. იმისთვის, რომ მოკლე დროში შეძლოთ თქვენი თითების შეხება, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა გადაჭიმვები, რომლებიც მიგიყვანთ ამ შესაძლებლობების მოპოვებაში და რა თქმა უნდა რეგულარულ პრაქტიკაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცურვა არის დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიში, რომელიც ასევე აძლიერებს მნიშვნელოვან კუნთებს, როგორიცაა მხრები, ზურგი, ფეხები, მენჯი, მუცელი და დუნდულა. თუმცა, რადგან ის ბევრ მოძრაობას გულისხმობს და სხეულის კუნთები საერთოდ მიჩვეულია ხმელეთზე ყოფნას, ცურვა ასევე მოითხოვს ბევრ ვარჯიშს, სანამ ეს ადვილად მოხერხდება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ შეგიძლიათ ლაშქრობაში ან ბანაკში წასვლა, რომ გაერთოთ ბუნებით. თუმცა, თუ თქვენ მოგზაურობთ უცნობ ადგილებში, შეგიძლიათ დაკარგოთ კვალი და დაიკარგოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ლაშქრობაში ან ბანაკში წასვლისას ყოველთვის უნდა გქონდეთ კომპასი, არის გზები კომპასის გარეშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კალათბურთის სწორად გადაღების ცოდნა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც გჭირდებათ კალათბურთის სათამაშოდ. ძირითადად, კალათბურთი არის მარტივი თამაში. კალათბურთის მატებასთან ერთად გაიზარდა ბურთის შორიდან დარტყმის უნარი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ დალოცვილი სიმაღლით, თქვენი სროლის უნარი არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ისწავლეთ საბრძოლო ხელოვნება როგორც ფიზიკურად, ასევე სულიერად. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობ, შეიძლება საკმარისი იყოს კურსის ან სკოლის პოვნა, რომელიც თავდაცვას ასწავლის. თავდაცვის სწავლა უნდა მოხდეს ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. თუმცა, სახლში სწავლის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ფეხბურთი არის სახალისო სპორტი და თამაშობს ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. სპორტს ზოგჯერ უწოდებენ "ლამაზ თამაშს", რადგან ის შეიცავს ტექნიკური უნარების, გუნდური თამაშის და ინდივიდუალური წვლილის გასაოცარ კომბინაციას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფეხბურთის თამაშით, გამონახეთ დრო ძირითადი წესების შესასწავლად და მნიშვნელოვანი ტექნიკის პრაქტიკაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

სამყაროში, რომელიც, როგორც ჩანს, შეპყრობილია მაქსიმალურად გამხდარიყო, ადვილია დაივიწყოს, რომ პირიქით - უფრო დიდი სხეულის ქონა - რეალურად შესანიშნავ მიზანს წარმოადგენს ვარჯიშისთვის. დიდი, კუნთოვანი სხეულის მიღება რთული, მაგრამ ასევე ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროცესია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წყალში სიარული ცურვის გადარჩენის ძირითადი უნარია და წყალში დარჩენის სასარგებლო საშუალებაა. ეს არის ის, რისი სწავლაც შეგიძლიათ ცურვის დაწყებამდე. წყალში სიარული ასევე ხშირად გამოიყენება წყლის სპორტში, როგორიცაა წყალბურთო. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დიდი მოცურავე, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა და ისწავლოთ წყალქვეშა სიარული დიდი ხნის განმავლობაში და გაზარდოთ თქვენი ძალა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კრივი არის სპორტი, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ ძალას. ეს სპორტი აერთიანებს ძალასა და სიჩქარეს, კარგ საერთო მდგომარეობასთან ერთად. თუ გსურთ დაიწყოთ კრივი, თქვენ უნდა დაიწყოთ კარგი სავარჯიშო სტრატეგიის შემუშავება თქვენი ძალისა და კარდიო სისტემის განსავითარებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კუნთების ლიგატები სხეულის მნიშვნელოვანი ბოჭკოვანი ქსოვილია, რომელიც ძვლებს აკავშირებს. ლიგატების გაძლიერება ხელს შეუწყობს სხეულის საერთო სიმტკიცის გაზრდას ძვლებისა და კუნთების მყარი საფუძვლის შექმნით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო და დიეტური ნაბიჯი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ლიგატების ძალა და თქვენი ჯანმრთელობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

გაწვრთნილი ბარძაყები, კვადრიცეფსი და ხბო ფეხების სიძლიერის წყაროა. ფეხის გაჭიმვის ვარჯიშები სასარგებლოა დაზიანებისა და კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად სიარულის, სირბილის ან ველოსიპედის შემდეგ. ნაბიჯი მეთოდი 1 2 – დან: ფეხის გაჭიმვა იატაკზე ნაბიჯი 1.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კობრას პოზა (ბუჯანგასანა) არის უკანა თაღოვანი პოზა, რომელიც კეთდება მკერდის, მკლავებისა და მხრების გაჭიმვით. ეს პოზა შესანიშნავია ზურგის მოქნილობის გასაზრდელად და ზურგის ტკივილის შესამცირებლად. კობრას პოზა ჩვეულებრივ კეთდება როგორც ნაწილი იურიდიული ვარჯიშის დროს სურიანამასკარას გათბობის მოძრაობების სერიის ნაწილი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) არის ფოკუსირების და გამაგრების პოზა, რომლის მიზანია კავშირის დამყარება და თქვენ გაერთიანება დედამიწის ენერგიებთან. ნაბიჯი ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ხალიჩის ზედა ნაწილთან ახლოს ხალიჩა უნდა გაჭიმოთ თქვენს უკან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყორნის პოზა - ასევე ცნობილია როგორც ღეროს პოზა ან ბაკასანა - არის ხელის დაბალანსების ერთ -ერთი პოზა, რომელსაც ჩვეულებრივ იოგას სტუდენტები სწავლობენ, როდესაც ისინი იოგას პრაქტიკას იწყებენ. ყორნის პოზა სასარგებლოა მკლავების, მაჯის და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად, ასევე ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვისა და საზარდულის კუნთების მოქნევისათვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

რეგულარული ვარჯიში შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში, მაგრამ მათ, ვისაც ზურგის ტკივილი აქვთ, უნდა აირჩიონ დაბალი ტიპის ვარჯიში, რათა არ დაძაბოს ხერხემლი ან სხვა სახსრები. წყალი შეიძლება კარგი ვარჯიში იყოს ზურგზე სტრესის გარეშე. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყალქვეშა ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს ფეხის, მუცლის და დუნდულოების კუნთებს ან აჭიმავს თეძოებს, ზურგს და ფეხის კუნთებს, შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ფიტნეს პრაქტიკოსებს ესმით, რომ იდეალური სხეულის კრიტერიუმები არ არის მხოლოდ სხეულის წონა. კიდევ ერთი ასპექტი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არის სხეულის ცხიმის პროცენტი; 21-24% ქალებისთვის და 14-17% მამაკაცებისთვის, თუმცა ყველას შეუძლია თავისი მიზნის დასახვა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენი სხეულის ფორმის შეცვლა ისე, რომ ის ბევრად განსხვავებული იყოს, ადვილი არ არის, რადგან თქვენ უნდა შეუდგეთ ახალ ჩვევებს, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებას და რეგულარულ ვარჯიშებს უთმობთ დროს. თუმცა, სულ რამოდენიმე კვირის ვარჯიშითა და კვების რაციონით, შეგიძლიათ იგრძნოთ ის დადებითი გავლენა თქვენს წონაზე, ფორმაზე და ფიზიკურ ძალაზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტი გვირჩევს, რომ წონის დაკლება მოხდეს უსაფრთხოდ და ნელ -ნელა, კერძოდ -1 კგ კვირაში, რათა მისი შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში მოხდეს. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, რათა დაესწროთ განსაკუთრებულ ღონისძიებებს და მნიშვნელოვან ღონისძიებებს, სავარაუდოდ დაგჭირდებათ დიეტის შეცვლა და რეგულარული ვარჯიში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოთ, თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად მაღალი არ ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ გენეტიკას აქვს დიდი გავლენა თქვენს სიმაღლეზე, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიმაღლეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და დიეტის დაცვით, განსაკუთრებით 25 წლამდე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ვარჯიშის მრავალფეროვანი რეჟიმი ვარჯიშს უფრო სასიამოვნო გახდის, მაგალითად კიბეების ინსტრუმენტად გამოყენება. სავარჯიშო დარბაზში არსებულ StairMaster– თან მუშაობის გარდა, ისარგებლეთ კიბეებით თქვენს სახლში ან ბინის კორპუსში სამუშაოდ. კიბეებზე ასვლისას კარდიო და კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები სასარგებლოა ბევრი კალორიის დაწვისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

მონაწილეობთ რბოლაში თუ ტურნირში, შორ მანძილზე ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი აქტივობა. ზოგადად, გონებრივად მომზადება და აღჭურვილობა, რომელიც საჭიროა მომავალი გამოწვევების დასაძლევად, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ფიზიკურად ყოვლისმომცველი ვარჯიში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

თავდაპირველად გამოიგონეს, როგორც ზამთრის თვეებში სტუდენტების დაკავების საშუალება, კალათბურთი გამოიგონა ჯეიმს ნეისმიტმა 1891 წელს. პირველი თამაში ითამაშა ბურთის დარტყმით ატმის კალათაში, რომელიც ღობეზე იყო მიბმული და ბურთი უნდა აეღო ჯოხი ყოველი წარმატებული გასროლის შემდეგ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

გაქცევასა და ხვალინდელი გაზეთის სათაურს შორის განსხვავებაა იმაში, თუ რამდენად მზად ხარ დაიცვა თავი ცუდ სიტუაციაში. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თავდაცვის რამდენიმე მარტივი ხერხი თავდასხმის დაწყებამდე და დროს, იქნება ეს ბრძოლა თუ ჩასაფრება, თქვენი უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წელის ტკივილი არის ფიზიკური ჩივილი, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. შეერთებულ შტატებში ეს პრობლემა არის უუნარობის მთავარი მიზეზი.ზურგის კუნთების გაჭიმვა სასარგებლოა წელის ტკივილის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ სწორი ტექნიკით, რადგან უკანა კუნთები ძალიან მგრძნობიარეა და ადვილად შეიძლება დაზიანდეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მენჯის იატაკის კუნთები მამაკაცებისა და ქალების კუნთების ჯგუფია, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, ეხმარებიან შარდის ბუშტს და ეხმარებიან სექსუალურ ფუნქციებს. მენჯის იატაკის კუნთების აღიარებით, კეგელის ვარჯიშებით (მენჯის იატაკის პოპულარული ვარჯიში) და მენჯის იატაკის სხვა ვარჯიშებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ კუნთების სიძლიერე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ბევრი ფულის დახარჯვა იმისათვის, რომ იყო სპორტული დარბაზის წევრი, არ არის ერთადერთი საშუალება, რომ შეინარჩუნო ფორმა, რადგან შენი საკუთარი სახლი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი სამუშაოდ. თქვენ უბრალოდ უნდა მოგაწოდოთ სივრცე და დრო და მარტივი სავარჯიშო გეგმა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიტყვა "მოქნილობა" შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სახსრის მოძრაობის დიაპაზონი ან იმ ლიგატებისა და მყესების სიგრძე, რომლებიც ამკობს სახსარს. გაჭიმვა არის სხეულის გაჭიმვის ერთ -ერთი გზა, მაგრამ ეს არ გამოდგება, თუ უბრალოდ გაჭიმავთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ იოგით ან პილატესით და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

საპირისპირო კრახი სასარგებლოა ძირითადი კუნთების ვარჯიშისთვის, რომლებიც ფოკუსირებულია მუცლის ქვედა კუნთებზე. საპირისპირო კრუნჩხვის გასაკეთებლად, დაწექით იატაკზე ზურგზე, ხოლო ხელები თეძოების გვერდით. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ თეძოები იატაკიდან, ხოლო მუხლები უფრო ახლოს მიიტანეთ თქვენს თავთან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ასაკთან ერთად მცირდება სახსრებისა და კუნთების მოქნილობა. ზოგიერთი ადამიანი იღვიძებს დილით ძლიერი სხეულით ღამის ძილის შემდეგ, ზოგი ასევე განიცდის მხრის ან ზურგის ტკივილს და მათ აღარ შეუძლიათ ხელების მაღლა აწევა, როგორც ყოველთვის, ტკივილის გარეშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სუპერმენის ძირითადი ვარჯიში არის წელის ქვედა და ძირითადი კუნთების საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში კუნთების იზოლირებით, როდესაც ხელებს და ფეხებს აწევთ იატაკიდან. სახელი სუპერმენი მომდინარეობს სასწავლო პოზიციიდან, რომელიც წააგავს სუპერმენის პოზას ფრენისას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

შესაბამისი და კომფორტული ტანსაცმელი მნიშვნელოვანი ასპექტია ფიტნეს ცენტრში ვარჯიშისას. იმის ნაცვლად, რომ გისურვოთ გონებრივად გამოიყურებოდეთ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ კომფორტს და უსაფრთხოებას ვარჯიშის დროს. არასათანადო ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ქავილი, ბუშტუკები ან დაზიანება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ან სურს მოემზადოს სპეციალური ღონისძიებისთვის. კვირაში 5 კილოგრამის დაკლება შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად ეს შესაძლებელია! ნაბიჯი მე –3 ნაწილი 1:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

პროფესიონალი კალათბურთელის კარიერა არ არის ადვილი სამუშაო, მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი. თუ ჯერ კიდევ საშუალო სკოლაში, საშუალო სკოლაში ან კოლეჯში ხართ, NBA– ში მომავალი მიზნის დასახვა დაგეხმარებათ კალათბურთის თამაშის გაუმჯობესებაში. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ისწრაფოდეთ რაც შეიძლება მაღლა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

წინა გადაბრუნება ან წინა საფეხური ტანვარჯიშის მოწინავე ნაბიჯია. თუ გსურთ გააკეთოთ დიდი სალტო, თქვენ უნდა გქონდეთ დიდი ძალა, მოქნილობა და გადაწყვეტილება. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ წინ გადახვევა და ჯერ ჩაყვინთვის როლი. შემდეგ, ივარჯიშეთ თავდასხმის სხვადასხვა ნაწილზე ხელმძღვანელთან ერთად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06

ჰანტელები შესანიშნავია ზურგის გასაძლიერებლად და გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ზურგი ორი ჰანტელებით ან შეუთავსოთ სავარჯიშო სკამს თქვენი რუტინის შესაცვლელად. უფრო მძიმე წონაზე გადასვლამდე დაიწყეთ მსუბუქი ჰანტელებით. დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ვარჯიშს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კრივი მოითხოვს დიდ ფიზიკურ და გონებრივ გამძლეობას, რადგან რინგში ყოველ წამს შეუძლია განსაზღვროს გამარჯვება ან წაგება. სწრაფი და გამარტივებული გასროლა (ჰაერის დიდი წინააღმდეგობის არ მიღება) ყოველთვის კარგია მოწინააღმდეგეზე ზეწოლისთვის. შეუთავსეთ ძალა, სიჩქარე და უნარი და თქვენც შეგიძლიათ იბრძოლოთ მუჰამედ ალის მსგავსად!