სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მეტი ენერგიის ქონა საშუალებას მოგცემთ გაერთოთ მეგობრებთან ერთად, დაასრულოთ სამუშაო და იგრძნოთ თავი ბედნიერად და ჯანმრთელად მთელი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გახდეთ უფრო ენერგიული, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს. ნაბიჯი ნაწილი 1 3 -დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კაპიტანი რომ გახდეთ, გჭირდებათ შრომატევადი პროცესი. კაპიტანი გახდე განათლებისა და გამოცდილების მოთხოვნები არც თუ ისე მკაცრი, ეს დამოკიდებულია გემის ტიპზე, რომლის კაპიტნობაც გინდა. ამასთან, თქვენ უნდა იყოთ საკმარისად კვალიფიციური იმისთვის, რომ მიიღოთ შეერთებული შტატების სანაპირო დაცვის ლიცენზია, თუ გსურთ იპოვოთ ფასიანი კაპიტნის სამუშაო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კუნთების გაძლიერება და მშენებლობა მხოლოდ ერთ კონკრეტულ არეში ძალიან რთულია. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მუცლის კუნთების გაძლიერებით, განახორციელეთ ძირითადი კუნთების ვარჯიში წონის დაკლებასა და ცხიმის დაკარგვასთან ერთად თქვენს სხეულში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი, კარგად ჩამოყალიბებული კუნთები, მუცლის კუნთები არ გამოჩნდება, თუ ისინი დაფარულია მუცლის ცხიმის ფენით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ძლიერი ვარჯიში და რეგულარული კარდიო დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ცხიმების დაწვაში, ასე რომ თქვენი სხეულის კუნთების მრუდები უფრო მკაფიოდ ჩანს. კუნთოვანი სხეულის მისაღებად ვარჯიში კეთდება კვირაში 5-7 დღის განმავლობაში. ამიტომ, ნუ დაკარგავთ დროს და დაიწყეთ ახლავე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ვენები გამოვიდეს საკმაოდ ადვილად სისხლის მიმოქცევის დაბლოკვით. თუმცა, თუ გინდათ რომ ვენები მუდამ ამობურცული იყოს, თქვენ მოგიწევთ მეტი ძალისხმევა მათ მისაღებად. მიუხედავად იმისა, აჩვენებ ამას მეგობრებს თუ ემზადები ბოდიბილდინგის ფოტო გადაღებისთვის, ჩვენ გაგივლით ამ სტატიას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზურგის კუნთები სხეულის მთავარი კუნთოვანი ჯგუფია და ამ კუნთების ეფექტურ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ დაწვათ კალორია და გაზარდოთ მეტაბოლიზმი. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო სპორტდარბაზში მოსასვლელად ან არ შეგიძლიათ შეიძინოთ ძვირადღირებული წევრობა, შეგიძლიათ კვლავ გააკეთოთ ზურგის სრული ვარჯიში სახლში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როდესაც თანმიმდევრულად იცვამთ ყოველ დღე რამდენიმე საათის განმავლობაში, კორსეტი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ქვიშის საათის ფიგურას, რომელიც მცირდება წელის არეში. შეგიძლიათ წელის დაკლება გაძლიერებული კორსეტითა და ცინჩერით (მოკლე კორსეტი, რომელიც მხოლოდ კუჭის არეს აღწევს), ან ლატექსის კორსეტით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხბოები სხეულის ერთ -ერთი უმძიმესი ნაწილია კუნთების მოსაპოვებლად. ხბო შედგება ორი კუნთისგან: გასტროკნემიუსი და ერთადერთი. ეს კუნთები ერთად მუშაობენ, რათა წაგვიყვანონ სადაც არ უნდა წავიდეთ, ამიტომ დრო და ძალისხმევაა საჭირო იმისათვის, რომ გაიზარდოს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

უნდა შენარჩუნდეს ლიგატების სიძლიერე და სიგრძე. თუ ლიგატები შემცირდება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ან გაძნელდეს კუნთების და სახსრების მოძრაობა ამ მხარეში. ლიგატების გაჭიმვა ან "შეკუმშვა" ხელს შეუწყობს მისი მოქნილობის შენარჩუნებას, სანამ ის ნელა კეთდება, ასე რომ თქვენ არ რისკავთ ლიგატების ცრემლების გამოწვევას ან სხვა დაზიანებებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ სწრაფად დაწვათ ცხიმები, შეუთავსეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ძლიერ ვარჯიშს და შეავსეთ იგი ჯანსაღი კვებით. სახლში ცხიმების დასაწვავად, თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზის წევრობაზე, ან შეიძინოთ რთული და ძვირადღირებული სავარჯიშო აპარატები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ადამიანები, რომლებიც დიდხანს სხედან სამსახურში ან სახლში, აქვთ უფრო მკაცრი მუცლის ძვალი, რადგან კუნთები უფრო მოკლე და სტატიკურია. მორბენალები, ფეხბურთელები და სხვა სპორტსმენები ხშირად განიცდიან მუცლის ღრუში დაზიანებებს ზედმეტი ვარჯიშის, დეჰიდრატაციის, სიძლიერის დისბალანსისა და სიმტკიცედან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზურგის ზედა კუნთები დაძაბულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო დღის უმეტეს ნაწილს იჯდა. მსუბუქი გაჭიმვის გაკეთებით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს დაძაბულობა, მოემზადოთ ფიზიკური ვარჯიშისთვის, ან თუნდაც დაგეხმაროთ თქვენი პოზირების გაუმჯობესებაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როდესაც წვიმა უფრო იშვიათად იწყებს და ცხელ მზეს ცვლის, ჩვენ გვეცდება სანაპიროზე დროის გატარება. ბიკინის სხეული ან საცურაო კოსტიუმში ლამაზი სხეული ასევე ოცნებაა ამ სეზონში და მის მისაღებად უნდა ვივარჯიშოთ და შევცვალოთ დიეტა. სამწუხაროდ, ეს მეთოდი უფრო ეფექტურია, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იქნებ უბრალოდ გინდათ გქონდეთ უფრო ძლიერი ფეხები ან გინდათ ფეხის ვარჯიშების ინტეგრირება თქვენს სავარჯიშო რუტინაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები და ფიტნეს დონე, არის რამოდენიმე ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადოთ ფეხის ეფექტური ვარჯიშის შესასრულებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Bocce Ball, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ bocci ან boccie, არის დამამშვიდებელი სტრატეგიული თამაში გრძელი ისტორიით. მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ ძველ ეგვიპტეში იყო პოპულარული, ბოქსმა უკვე დაიწყო თამაში რომაულ დროსა და ავგუსტუს იმპერიაში. თამაში პოპულარული გახდა მე –20 საუკუნეში ბევრ იტალიელ ემიგრანტთან ერთად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მათთვის, ვინც არ იცნობს წყლის სპორტს, განსხვავება კანოესა და კაიაკს შორის შეიძლება საკმაოდ დამაბნეველი იყოს. კანოე და კაიაკი ორივე მსუბუქი ნავია, რომელსაც პედლებიანი და აკონტროლებენ ადამიანები ნიჩბების გამოყენებით, მაგრამ თითოეულ ნავს აქვს თავისი უნიკალურობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ათასობით წლის განმავლობაში მშვილდოსნობას იყენებდნენ როგორც სპორტის, ნადირობისა და ომის საშუალებას. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ტექნოლოგიურმა მიღწევებმა განაპირობა მშვილდების დიზაინი და შექმნა, რომელთაც შეუძლიათ ისრები ისროლონ უფრო დიდ მანძილზე გაცილებით დიდი სიზუსტით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დამცავი თასი არის მყარი გარსი, რომელიც ჩასმულია ჯოხში ან შეკუმშვის მოკლედ, რათა დაიცვას მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემა ფიზიკური სპორტის დროს. ზოგიერთი მამაკაცი არ ფიქრობს, რომ აუცილებელია შეჯიბრის ან ვარჯიშის დროს დამცავი თასის ტარება, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მნიშვნელოვანია სასქესო ორგანოების დაცვა მუდმივი დაზიანებისგან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დაკბილული პინგ -პონგის ბურთი უბრალოდ ოდნავ უნდა გაცხელდეს, რომ ის ფორმაში დაბრუნდეს. თუმცა, არ გამოიყენოთ სანთებელი მის გასათბობად. პინგ-პონგის ბურთები ძალიან აალებადია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი ერთ -ერთი უსაფრთხო მეთოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ უფრო სუსტები არიან და არა ისეთი ბალასტი, როგორც ახალი ბურთები, გარემონტებული ბურთები მაინც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგიდის ჩოგბურთის ან ლუდის პონგის სათამაშოდ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხეების გადაკვეთა ორ ბორბლიან ავტომობილზე არის ნარკოტიკული გამოცდილება და მთის ველოსიპედები პოპულარული ექსტრემალური სპორტია სწორედ ამ მიზეზის გამო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მთის ველოსიპედის გამოცდილებით, შეგიძლიათ სწორად მოემზადოთ თქვენი პირველი მოგზაურობისთვის, განავითაროთ აუცილებელი უნარ -ჩვევები გზების კომფორტული გავლისთვის და იპოვოთ ბილიკები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს უნარებს და ინტერესებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თქვენ არ უნდა დაელოდოთ სწორ პარტნიორს, რომ ისწავლოს ყინულის სრიალი. მოდი მარტო იმ მხარეში, რომ ივარჯიშო ძირითადი ტექნიკით, როგორიცაა მოცურება და გაჩერება. თქვენი უნარ -ჩვევების გაუმჯობესებასთან ერთად, ეცადეთ უფრო სწრაფად იმოქმედოთ და საკუთარ შესაძლებლობებში უფრო დარწმუნებული იყოთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ სხეულის ზედა მასის აშენება და კუნთების ზომის გაზრდა, უნდა ივარჯიშოთ საკმარისი რაოდენობით და სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები. სხეულის ყველა ნაწილის ვარჯიში არ დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში. ზოგიერთი ვარჯიში შესანიშნავია კუნთების მასის ასაშენებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ვარჯიში მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში დაგეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების კონტროლში ან განკურნებაში, წონის დაკლებაში და განწყობის გაუმჯობესებაშიც კი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ძნელია რეგულარულად ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. ისწავლეთ სპორტის ნამდვილად მოწონება, რაც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში დარჩეთ მოტივირებული.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არიან ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან ცურვისას საცურაო სათვალეების ტარებას. ჩვენთვის, ვისაც არ აქვს საცურაო სათვალე ან არ მოაქვს, არ მისცეთ უფლება აუზში ან ტბაზე საცურაო ღონისძიება გაუქმდეს. თუ მხედველობის დაბინდვა თქვენთვის პრობლემა არ არის, სათვალეების გარეშე ცურვა ადვილია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბარძაყები ძალიან გამხდარი გაქვთ? ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, დაამატეთ მეტი წონა და მეტი გამეორება. Squats, lunges და ფეხის პრესა კარგი ვარიანტია თქვენი ფეხების ფორმირებისთვის. მიირთვით დამატებითი კალორია თქვენი ვარჯიშის გასაძლიერებლად და დარწმუნდით, რომ იღებთ უამრავ ცილას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გინდა ლამაზი მუცელი ზაფხულის ამინდისთვის? მყარი კუნთების მოპოვების პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის მუცლის ცხიმის შემცირება, რათა კუნთები ხილული გახდეს. მუცლის კუნთებზე ორიენტირებული დიეტის და ვარჯიშის შერწყმა გააძლიერებს თქვენს მუცლის არეს და გახდის მას ტონუსს და სიმტკიცეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩვენ ყველას გვსურს დახვეწილი და ლამაზი მუცელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, თითქმის ყველას შეუძლია მიიღოს ეს საკმარისი მონდომებით და შრომისმოყვარეობით. მუცლის ტონის მისაღებად თქვენ უნდა დაწვათ ცხიმი და ვალდებულნი იყოთ განახორციელოთ სავარჯიშოების სერია სპეციალურად კუჭისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იმისათვის რომ ვითამაშოთ აუზი პროფესიონალის მსგავსად, გჭირდებათ კარგი მინიშნების ჯოხი, კარგი დარტყმა და კარგი მიზანი. თუ გსურთ ისწავლოთ ბილიარდის თამაში როგორც ჰობი ან გააკეთოთ ეს როგორც პროფესია, ეს სტატია მოგცემთ ძირითად ცოდნას, რომელიც საჭიროა ბილიარდის უკეთ თამაშისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფეხბურთი არის სახალისო თამაში და თამაშდება მრავალ დონეზე, პროფესიონალური დონიდან შემთხვევით მატჩებამდე. სხვადასხვა დონის თამაში, განსხვავებული მომზადება, მაგრამ არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ფეხბურთის თამაშისას სადმე, ნებისმიერ დროს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

რბოლისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ თვეები ფიზიკურ მომზადებაზე, დაიწყოთ D დღისთვის მზადება. ვარჯიშის დროს დაგეგმილი გონებრივი და კვების რუტინის გაგრძელება არის წარმატების გასაღები რბოლის დღეს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იცოდეთ რასის დღის დეტალები ნაბიჯი 1.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბურთის დარტყმა მნიშვნელოვანია რამდენიმე სახის თამაშში, მათ შორის ფეხბურთში, ამერიკულ ფეხბურთში, რაგბიში და ბევრ სხვა სპორტში. ეზოს გარშემო ბურთის დარტყმა ასევე ძალიან სახალისოა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბურთის სწორად და უსაფრთხოდ დარტყმა, შეგიძლიათ ისწავლოთ ბურთის დარტყმა მიწაზე, მეკარის დარტყმა და სხვა, უფრო რთული დარტყმები, რომლებიც დაგეხმარებათ თამაშში გართობაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხიდის დარტყმა არის ზურგის მოსახვევის ტიპი, რომელიც შესრულებულია ტანვარჯიშში ან გულშემატკივრობაში. ეს მოძრაობა კეთდება ზურგის მოხრით და იმპულსის გამოყენებით, რათა თქვენი ფეხები სხეულზე გადააგდოთ და ფეხებზე დაეშვათ. დამწყებთათვის, ეს ნაბიჯი არის ძალიან რთული, მაგრამ ეს სტატია დაგეხმარებათ როგორ მოამზადოთ და შეასრულოთ ეს ნაბიჯი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

საკალათბურთო ხუთეულის შესრულება, შთამბეჭდავი გულშემატკივართა ტრიუკ, მოითხოვს სულ მცირე ოთხ ადამიანს: ორ ბაზას, ერთ უკანა წერტილს და ერთ ავიატორს. ტრიუკის თითოეულ წევრს უნდა გაეკეთებინა სწორი საქმე სწორ დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი საფრთხეს შეუქმნიდნენ ერთმანეთს, განსაკუთრებით პილოტს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცურვის გაკვეთილების სწავლებისას არსებობს ძირითადი მითითებები, რომლებსაც უნდა დაიცვან გამოცდილი ინსტრუქტორები. იქნება ეს განზრახ თუ ბუნებრივი, ცურვის გაკვეთილების საფუძვლები სასწავლო პროცესში უნდა იყოს მოცემული. მთავარია, ბავშვები კომფორტულად იგრძნონ წყალმა და იყვნენ მტკიცე, მაგრამ არა სასტიკი სწავლების დროს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ნახშირბადის დატვირთვა არ არის დიეტის გეგმა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველასთვის, მაგრამ ეს არის მიზნობრივი მეთოდი სხეულის პოტენციალის მაქსიმალურად გასაზრდელად. ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდით გამძლეობის დაწყებამდე 3-4 დღით ადრე (მაგალითად მარათონი), თქვენი სხეული მიიღებს დამატებით საწვავს კონკურენციისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცურვის უნარების სწავლება სხვებისთვის ძალიან მომგებიანია. თუმცა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, რადგან ბევრს უნდა მივაქციოთ ყურადღება. ასევე, თქვენ ყურადღებით უნდა ადევნოთ თვალი თქვენს სტუდენტებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყოველთვის უსაფრთხოდ არიან და სწორად სწავლობენ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზურგზე ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა წყალში უფრო კომფორტულად ყოფნისთვის და ნაკლები ძალისხმევით დასვენებისთვის. ზურგზე ასასვლელად, თქვენ სწორად უნდა მოათავსოთ თავი, სხეულის ზედა ნაწილი და ქვედა სხეული. ეს აქტივობა არა მხოლოდ შეიძლება იყოს შესანიშნავი ხერხი თქვენი ცურვის ჩვევების დასამატებლად, არამედ ის არის გადარჩენის ძირითადი ტექნიკა, თუკი დინებას იტაცებთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

საცურაო ქუდის ტარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, თავიდან აიცილოთ თქვენი თმა ძლიერ ქლორირებული აუზის წყალში, დაეხმაროს თმას ცურვისას სახეზე არ დაეჯახოს და ცურვისას წინააღმდეგობის შემცირებაში. აუზის მფლობელის თვალსაზრისით, საცურაო ქუდის ტარება ასევე ხელს უშლის თმის დაბლოკვას აუზის ფილტრში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სამხედრო ძალების ფიზიკური გამოცდის ჩაბარების მიზნით, მამაკაცმა და ქალმა მონაწილეებმა უნდა შეძლონ 53 ჩაჯდომა, 72-ჯერ, თუ მათ სურთ მიაღწიონ სრულყოფილ ქულას. ჩაჯდომა განიხილება წარუმატებლად, თუ ის არ არის შესრულებული წესების შესაბამისად. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეესაბამებოდეს აშშ -ს სამხედრო სტანდარტებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ფაქტობრივად, რეგულარულ და ინტენსიურ ვარჯიშს შეუძლია სხეულისთვის მიიღოს სხვადასხვა დადებითი სარგებელი, როგორიცაა მეტაბოლიზმის გაზრდა და ზედმეტი ცხიმების დაწვა. სამწუხაროდ, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში ასევე იწვევს დეჰიდრატაციის, თავბრუსხვევის და გულისრევის გამომწვევ რისკს.