თუ გსურთ სწრაფად დაწვათ ცხიმები, შეუთავსეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ძლიერ ვარჯიშს და შეავსეთ იგი ჯანსაღი კვებით. სახლში ცხიმების დასაწვავად, თქვენ არ გჭირდებათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზის წევრობაზე, ან შეიძინოთ რთული და ძვირადღირებული სავარჯიშო აპარატები. მიაქციეთ ყურადღება საკვებს, რომელსაც ჭამთ, შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღიური სამუშაოს შესრულებისას ან დასვენების დროს და მიეჩვიეთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშის გაკეთებას. ყოველივე ეს გახდის თქვენ გარეგნულად განსხვავებულს და არც შორეულ მომავალში!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკვების მიღება ცხიმების დაწვის მიზნით
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს მიერ მოხმარებულ კალორიებს
სხეული ჰგავს კალორიების ბანკს; რაც უფრო მეტი კალორია მოხმარდება, მით მეტია ორგანიზმში დაგროვილი კალორიების რაოდენობა. თუმცა, რეალური ბანკისგან განსხვავებით, სხეული განიცდის ძალიან ბევრი კალორიის შენახვას. ჭარბმა კალორიამ შეიძლება გაგიზარდოთ და განიცადოთ გულის დაავადებები, ტიპი 2 დიაბეტი, მაღალი წნევა და ასე შემდეგ. მოხმარებული კალორიების თვალყურის დევნებით შეგიძლიათ დაიწყოთ საკვების დაბალანსება ისე, რომ თქვენს ორგანიზმში არსებული ბანკი მიაღწიოს ჯანსაღ ბალანსს.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი რასაც ჭამთ და თითოეული საკვების სავარაუდო კალორიულ რაოდენობას. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი საკვებია კალორიული და რომელი არ ახდენს გავლენას თქვენს წელის ხაზზე.
- იპოვნეთ თქვენი კალორიების საშუალო რაოდენობა გაყოფილი კალორიების მთლიანი რაოდენობის გაყოფით იმ დღეების რაოდენობაზე, როდესაც თქვენ აკონტროლებთ კალორიებს. ჯანმრთელ, ზომიერად აქტიურ მოზრდილებს ჩვეულებრივ ურჩევენ მოიხმარონ დაახლოებით 2000 კალორია დღეში.
- შესაძლოა შეინარჩუნოთ კვების ჟურნალი, სანამ ცხიმების წვას გიჭირთ. ეს არის იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გამოხვიდეთ გზიდან და დაუბრუნდეთ ცხოვრების წესს, რომელიც მოიხმარს ბევრ კალორიას.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ წყლის მიღება
წყალი ეხმარება ორგანიზმს დაარეგულიროს რა ჭამთ, რა არის თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და არეგულირებს თირკმლის ფუნქციასაც კი! ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ექიმები გვირჩევენ მოიხმაროთ მინიმუმ 15 მლ წყალი ყოველ 0,45 კგ წონაზე.
- მაგალითად, თუ იწონით 72 კილოგრამს, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2.3 ლიტრი წყალი დღეში და მეტი, თუ ხართ ფიზიკურად აქტიური ან ცხოვრობთ ცხელ ადგილას.
- ზოგიერთ საკვებს, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, როგორიცაა ხილი, ასევე შეუძლია წარმოქმნას დაბალი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) და შეამციროს წელის გარშემოწერილობა.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მარილიანი საკვები
ადამიანების უმეტესობა ჭამს ძალიან ბევრ მარილს, ვიდრე ჭარბი ჯანსაღი მიღებაა. დიეტაში მარილის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს ორგანიზმში სითხის შეკავება, რაც გულზე მძიმე ტვირთს აყენებს დროთა განმავლობაში და შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა.
სითხის შეკავებამ, რომელიც დაკავშირებულია მარილის მაღალ მოხმარებასთან, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობაზე, რომლის გაკეთებაც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა
ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. იმის გამო, რომ ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ სავსე, ბოჭკოს ჭამა გიცავთ დღის განმავლობაში ზედმეტად შიმშილისგან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაკლები კალორია და დაიკლოთ წონა.
ბოჭკოვანი შემცველი ზოგიერთი საკვები მოიცავს: ბოსტნეულს, ხილს და მთელ მარცვლეულს
ნაბიჯი 5. აღმოფხვრა ცდუნება დაიწყოს სახლში
როდესაც საჭმლის ჭამის სურვილი გაჩნდება, როდესაც სახლში ხართ, თქვენთვის ძნელი იქნება, თავი აარიდოთ ჩიფსების ან ტკბილი საკვების ჭამას. თუმცა, ცხიმების დაწვის სურვილს უნდა ერიდოთ. ასევე, თითქმის ყველა საჭმელს აქვს მცირე კვებითი ღირებულება, ამიტომ კარგი იდეაა გადავიდეთ ჯანსაღ საჭმელზე, რათა გაზარდოთ თქვენი საერთო კვების რაოდენობა. ზოგიერთი საჭმლის შეგიძლიათ სცადოთ მოიცავს:
- კენკრა
- სტაფილო
- ნიახური
- კალეს ჩიფსები
- ჰუმუსი
ნაბიჯი 6. ჭამე მხოლოდ ის, რაც თეფშზეა
მაშინაც კი, თუ თქვენ ივარაუდებთ, რომ თქვენ უბრალოდ ამოიღებთ ჯიბიდან ერთ ჩიპს და შემდეგ ისევ დააბრუნებთ თავის ადგილას, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მისი ჭამის შეწყვეტა ძალიან ძნელია, სანამ არ იქნება ძალიან ბევრი. ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ დიეტის მიმდევრებს მიირთვან მხოლოდ ის საკვები, რომელიც თეფშზეა, რათა არ მოხდეს საჭმლის ჩანთადან ზედმეტი ჭამა.
ნაწილი კონტროლი უკავშირდება ჭარბი კალორიების მიღებას. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც წონის დაკლებისას უნდა შეინახოთ კვების დღიური
ნაბიჯი 7. ჩამოაყალიბეთ კვების რეგულარული გრაფიკი
რეგულარული კვება გონივრულ ნაწილად დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების ჩვევების ჩამოყალიბებაში. რაც უფრო თანმიმდევრული იქნებით თქვენს დიეტასთან და ჯანსაღ ჩვევებთან, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის წონის დაკლების შენარჩუნება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება მას შემდეგ რაც დაიკლებთ.
ნაწილი 3 3 -დან: სპორტი მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ ვარჯიშის დაწყების შესახებ
მას შემდეგ რაც შეეგუებით რაღაცას, თუნდაც ის ძნელია, მაგალითად, ყოველ დილით სირბილი, უფრო ადვილი გახდება, თუ ამას გააგრძელებთ. თუ ეს თქვენთვის მუშაობს, დრო დაუთმეთ დილით, შუადღეს ან საღამოს, რომ განახორციელოთ ვარჯიშები სახლში ყოფნისას.
შეუთავსეთ სავარჯიშოები იმ აქტივობებთან, რომელთა განხორციელებაც დაგეგმილი გაქვთ სახლში. მაგალითად, თუ ყოველ ოთხშაბათს ღამით უყურებთ სატელევიზიო გადაცემას, შესაძლოა მისი დაკვირვებისას შეასრულოთ მსუბუქი ვარჯიში
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ წონა
სავარჯიშო დარბაზში არ გჭირდებათ სხვადასხვა ზომის ყველა წონის ან ტონა ჰანტელის ყიდვა! თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ წონა იაფად მეურნეობის მაღაზიებში ან რწყილი ბაზრებზე. შეძენილი ჰანტელის წონა დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე. ეცადე აირჩიო წონა, რომელიც იწვევს, მაგრამ არ გაწამებ.
- წონის აწევას შეუძლია ერთდროულად იმუშაოს კუნთების მრავალ ჯგუფზე, რაც მას ძალიან ეფექტურ ვარჯიშად აქცევს.
- 2, 4 და 7 კგ წონის ჰანტელები საკმარისია იმისათვის, რომ დაიწყოთ წვრთნები.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ წვრთნები თქვენი წონის აწევის აპარატურით
ძალზედ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის კარგი ფორმის გამოყენება წონის აწევისას. ზოგადად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეული სწორი და სრულად გაჭიმოთ კუნთი, რომელზეც მუშაობთ ჰანტელებით. თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ვარჯიში წონის გამოყენებით, გადახედეთ სტატიას wikiHow, თუ როგორ ვარჯიშობთ ჰანტელებით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სიმძიმე ბიცეპსის მუშაობისთვის
დაიწყეთ ჰანტელის დაჭერით თითოეულ ხელში და მოათავსეთ იგი თქვენს გვერდით. თქვენ შეგიძლიათ თითოეული ხელით მონაცვლეობით იმუშაოთ ან ერთდროულად გააკეთოთ ეს, ასწიოთ ჰანტელები სხეულის მხრიდან მხრების სიმაღლეზე. იდაყვები გაუნძრევლად დაიდეთ და ნუ მოძრაობთ სხეულის ზედა ნაწილზე ამ მოძრაობის კონტროლირებადი შესრულებისას.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მხრის პრესი წონის გამოყენებით
სხეული სწორია და ხელები ჰკრავს ჰანტელს, ასწიეთ ჰანტელები მხრებზე და ხელები წინ მიიწიეთ. ასწიეთ ჰანტელები პირდაპირ თქვენს თავზე, სანამ თქვენი მკლავები თითქმის არ დაიკეტება, გააჩერეთ, შემდეგ კი დუმბები დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას გლუვი მოძრაობით. მხრის პრესის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ ზურგს უკან არ იხევთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ გვერდითი ამაღლება, რათა გაწვრთნათ თქვენი გვერდითი წონიანი აპარატის გამოყენებით
აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და განათავსეთ იგი თეძოს წინ, ხელები ერთმანეთისკენ. იდაყვები ოდნავ დახრილი უნდა იყოს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია ვარჯიშის განმავლობაში. საწყისი პოზიციიდან ასწიეთ ჰანტელები, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ გაჩერდება, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ კი ჰანტელები დააბრუნეთ საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი მოძრაობით.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ჯგუფი
ეს სამაჯურები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სრული ვარჯიშისათვის და ძალიან ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების წვისთვის. ეს ინსტრუმენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვიწრო სივრცეში, ფასი იაფია და მისი ტარება შესაძლებელია ყველგან. ეს მოწყობილობა, რომელიც გარეგნულად წააგავს თოკს, დამზადებულია პლასტმასის მილებისგან, რომელიც დამზადებულია წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონეზე (მსუბუქი, საშუალო, მძიმე ან გარკვეული წონა). ზოგიერთი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- ბიცეპსის დახვევა: მოათავსეთ თქვენი ფეხი წინააღმდეგობის ზოლის ცენტრში ისე, რომ თოკი იატაკზე იყოს შეკრული. დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლის ორივე ბოლო, შემდეგ გაიყვანეთ ხელები მხრების სიმაღლეზე, იდაყვის შიგნით მოხრით სრული და კონტროლირებადი მოძრაობით.
- დელტოიდური ფრენა: ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, მოათავსეთ ფეხები წინააღმდეგობის ზოლზე ისე, რომ თოკი იატაკზე გაიჭედოს. დაიჭირეთ თოკის ორივე ბოლო თქვენი ხელებით თქვენს გვერდით, შემდეგ გაწიეთ ხელები ისე, რომ თქვენი სხეული და მკლავები ქმნიან T- ს, ხოლო თქვენი ხელები ქვემოთაა ქვემოთ (როდესაც ხელები სრულად გაშლილი გაქვთ).
- დაჩოქილი კრიჭა: შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ბენდი ხეზე ან გააჩერეთ წელის სიმაღლეზე, შემდეგ დაიჩოქეთ იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ხალიჩა ან იოგას ხალიჩა ისე, რომ მუხლებმა არ განიცადონ იმდენი სტრესი, როგორც ამ ვარჯიშს აკეთებთ. დაიჭირეთ წინააღმდეგობის ზოლის ორივე ბოლო მკერდზე რამდენიმე სანტიმეტრით, შემდეგ კი სხეული იატაკისკენ მოხარეთ 90 ° -იანი კუთხით L ფორმის შესაქმნელად, ხელები მკერდის წინ. კონტროლირებადი მოძრაობით დაუბრუნდით სრულად ვერტიკალურ მდგომარეობას და გაიმეორეთ სურვილისამებრ.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ კედელი (იჯდა კედელზე) თქვენი კონდახის და ბარძაყის კუნთების გასაუმჯობესებლად
ვინაიდან ის მხოლოდ ბარძაყებსა და დუნდულებს მოიცავს, ეს კონკრეტული ვარჯიში შესანიშნავია ამ უბნების დასამუშავებლად. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ტრავმა, რომელიც ხელს უშლის სხვა ვარჯიშების გაკეთებას, მაგალითად სკუატს, რადგან ეს ვარჯიში ძალიან მცირე სტრესს აყენებს მუხლს. კედლის დასაჯდომი ნაბიჯები:
- ზურგი პირდაპირ კედელთან მიიტანეთ.
- ჩამოწიეთ ზურგი ქვემოთ, სანამ თქვენი ფეხები მოხრილი არ იქნება 90 ° -იანი კუთხით.
- არ გააფართოვოთ მუხლები ტერფის მიღმა. მუხლები მუხლებზე დაიდეთ.
- ამ პოზიციის გაჩერებისას გამკაცრეთ მუცელი.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ისე, თითქოს 20 -დან 60 წამამდე იჯექით.
ნაბიჯი 9. გააკეთეთ დაფები ცხიმების მოსაშორებლად
ფიცრები არის სხეულის შესანიშნავი ვარჯიში, რომლის გაკეთება შეგიძლიათ მისაღები ოთახის იატაკზე ტელევიზორის ყურებისას. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ სხეული ხელებისა და მუხლებისკენ სუფთა იატაკზე. დაიჭირეთ სხეული წინამხრებით და ორივე ფეხი ერთდროულად დააბრუნეთ უკან, სანამ ისინი სრულად არ გაიზრდება. იატაკზე შეხების უფლება მხოლოდ თითებს და ხელებს აქვთ. შემდეგი ნაბიჯი თქვენ უნდა გააკეთოთ:
- შეინახეთ სხეული მხრებიდან ტერფებამდე.
- რაც შეიძლება ძლიერად გაიწიეთ მუცელი თქვენი შუა ნაწილისთვის.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 -დან 60 წამამდე.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 2 -დან 3 -ჯერ საუკეთესო შედეგისთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კარდიო ვარჯიში სახლის გარშემო
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი გულისცემა ხტუნვის ჯეკების გაკეთებით
ამ მარტივ ვარჯიშს ნამდვილად შეუძლია თქვენი სისხლის ამოტუმბვა. დადექით ფეხებით ერთად და ხელები გვერდულად დადეთ. ამ ვარჯიშის დროს მუხლები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. ხტომა და გაშლა თქვენი ფეხები და მკლავები ისე, რომ ისინი ქმნიან X– ს, როგორც ამას აკეთებთ. გადადით უკან X პოზიციიდან და დაუბრუნეთ ფეხები და მკლავები საწყის მდგომარეობას.
- ხტუნვისას ეცადე დაეშვა ფეხების წინა მხარეს ბალანსისა და სათანადო ვარჯიშისათვის.
- გაზარდეთ ხტუნვის ჯეკის ვარჯიშის ინტენსივობა ხტომის სიჩქარის გაზრდით.
ნაბიჯი 2. დაიკელით წონა ლუნჯებით
დარტყმები, რომლებიც სხეულის წონაზეა დამოკიდებული, ერთდროულად მრავალ კუნთზე მუშაობენ და თითქმის ყველგან შეიძლება გაკეთდეს, სანამ ფეხების აწევა შეგიძლიათ. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს საჭმლის მოხარშვის მოლოდინში, ან გააკეთეთ ეს სავარჯიშო სახლის ერთი ბოლოდან მეორეში შემდეგი ნაბიჯების დაცვით:
- შეინახეთ ზედა სხეული სწორი, მხრები უკან დაიხიეთ და ნიკაპი მიმართეთ ზემოთ.
- მოათავსეთ სხეულის შუა ნაწილი.
- გადადგით წინ ერთი ფეხის გამოყენებით, სანამ ის პირდაპირ ტერფის ზემოთ არ იქნება 90 ° -იანი კუთხით.
- ფრთხილად იყავით, რომ მუხლი არ გააგრძელოთ წინ ტერფის მიღმა.
- იზრუნეთ, რომ მუხლები არ შეეხოთ იატაკს, როდესაც წინ მიიწევთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთე ნახტომი თოკი
ეს მაღალი ინტენსივობის აქტივობა შეიძლება გაკეთდეს შენობაში ან გარეთ, სანამ თქვენ გაქვთ თოკი. შეარჩიეთ თოკი, რომლის გადაჭიმვაც შესაძლებელია მკლავში (თოკის შუაგულში ორი ფეხის დადგმისას). დაიწყეთ თოკის დადევით თქვენი სხეულის უკან და წინ გადააგდეთ:
- გააკეთეთ მცირე ნახტომები. იდეალურ შემთხვევაში, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მცირე ხტუნვა, სანამ თოკი გაივლის თქვენი ფეხის ძირს.
- განაგრძეთ თოკი თქვენი სხეულის გარშემო და გადახტეთ მარყუჟის შუაგულში.
- გაზარდეთ სირთულის ინტენსივობა და დონე საბაგირო საქანელის სიჩქარის გაზრდით.
- სცადეთ ვარიაციები ძირითად ნახტომებზე, როგორიცაა გვერდითა ხტომა, მონაცვლეობით გადახტომა და ერთფეხა ნახტომი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ კიბეები, თუ ეს შესაძლებელია
ვარჯიშის ოდნავ დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმების წვა. ისარგებლეთ ყველა ფიზიკური გამოწვევით, რომელიც გელით, კიბეების ჩათვლით! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს როგორც რეალური რუტინის ნაწილი, კერძოდ სახლის გარშემო კიბეებზე ასვლით და სხვა ვარჯიშებს შორის.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ მუსიკა და ცეკვა
თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული საცეკვაო ნაბიჯების შესრულება, თუმცა ზოგიერთს მიაჩნია, რომ სასარგებლოა საცეკვაო ჯგუფებში გაწევრიანება და ცეკვის გაკვეთილები. უბრალოდ ჩართე შენი მუსიკა და იმოძრავე როგორც გინდა!
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო საოჯახო საქმეების შესრულებისას. ჩაიცვით ყურსასმენი და იცეკვეთ მუსიკას, სანამ სახლს მტვერსასრუტით ასხამთ
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მთამსვლელთა ფიტნესი მთამსვლელთა ვარჯიშებით. ვარჯიში, რომელიც იყენებს სხეულის წონას, მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს ისე, რომ მას შეუძლია დაწვას მეტი კალორია ნაკლებ დროში. მოათავსეთ სხეული იატაკზე და დაეყრდენით ხელებსა და მუხლებს. ხელების პოზიცია უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და მოთავსებული მკერდის ქვეშ. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს სწორი და იატაკიდან მოშვებული, თითები და ხელები კი მხარს უჭერს თქვენს სხეულს. შემდეგი ნაბიჯი თქვენ უნდა გააკეთოთ:
- გაიყვანეთ ერთი ფეხი გაშლილი პოზიციიდან მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, სხეული ან ფეხები არ შეეხოთ იატაკს.
- მობრუნებული ფეხი დააბრუნეთ მკერდზე სრულად გაფართოებულ მდგომარეობაში.
- მეორე ფეხი ერთი და იგივე მოძრაობით მკერდისკენ გაიწიეთ.
- გააკეთეთ ეს მონაცვლეობით ორივე ფეხიზე, რამდენჯერაც გსურთ.
Რჩევები
- იმის საპირისპიროდ, რაც ბევრს ჰგონია, ქალთა მიერ განხორციელებული ძალების ვარჯიში არ იწვევს სხეულის მოცულობას. ეს ვარჯიში სასარგებლოა კუნთების მასის გასაზრდელად, რაც მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია ნივთიერებათა ცვლის ასამაღლებლად და ცხიმების წვისთვის. *გამოიყენეთ სავარჯიშო სკამი წონასწორობისთვის და მხარდაჭერისთვის წონასწორობისას. დარწმუნდით, რომ გამოიყენებთ ხარისხის ფორმას და სტაბილურობის ვარჯიშებს. სავარჯიშო სკამი უნდა იყოს მყარად მიმაგრებული იატაკზე და არ გადაიწიოს, როდესაც უკან იხრები ან დაჯდები, და უნდა ჰქონდეს ადეკვატური ბალიში.
- ნუ დაგავიწყდებათ თქვენი ვარჯიშის რუტინის შეცვლა და დარწმუნდით, რომ თქვენც ვარჯიშობთ ძალების ვარჯიშზე. კუნთების მასის გაზრდა მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ ცხიმების დაწვა, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ დაისვენებთ, თუ გაქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულის კუნთები უფრო მეტ ენერგიას მოითხოვს საწვავისთვის.
- წონის მოხსნის ხელთათმანები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება, რადგან ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის უკეთ დასაჭერად. ეს ხელთათმანები იცავს თქვენს ხელებს, მაგრამ არ ფარავს თქვენს თითებს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ხელის მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ ატარეთ ხელთათმანები, რომლებიც ჯდება, მაგრამ არ არის ძალიან მჭიდრო. ჯერ იყიდეთ სანამ ყიდულობთ.
