თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ ვენები გამოვიდეს საკმაოდ ადვილად სისხლის მიმოქცევის დაბლოკვით. თუმცა, თუ გინდათ რომ ვენები მუდამ ამობურცული იყოს, თქვენ მოგიწევთ მეტი ძალისხმევა მათ მისაღებად. მიუხედავად იმისა, აჩვენებ ამას მეგობრებს თუ ემზადები ბოდიბილდინგის ფოტო გადაღებისთვის, ჩვენ გაგივლით ამ სტატიას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: მიიღეთ ბოდიბილდერის სხეული
ნაბიჯი 1. სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება
იმისათვის, რომ მიიღოთ კუნთები, რომლებიც იზრდება როგორც ბოდიბილდერი, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი. ვენები, რომლებიც წარმოიქმნება ზედაპირული ვენებია. რაც უფრო ნაკლებია დაბრკოლება კანსა და ვენებს შორის, მით უფრო გამოხატული ვენები გამოჩნდება. დაიცავით სპეციალური დიეტა წონის დასაკლებად სხეულის ცხიმის შემცირებით.
- მამაკაცის სხეულში 10% -ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობა ხდის მთავარ ვენებს. რაც უფრო დაბალია სხეულის ცხიმის შემცველობა, მით უფრო შესამჩნევი იქნება ვენები, განსაკუთრებით ძნელად დასანახი ადგილები, მაგალითად მუცელი. ქალებისთვის, სხეულის ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს 15%-ის ფარგლებში.
- სხეულის ცხიმის შემცველობის 10%-მდე შემცირების მიზნით, თქვენ უნდა დაიცვათ სუფთა დიეტა. სუფთა დიეტა არის მხოლოდ ახალი ბოსტნეულის და უცხიმო ცილის ჭამა, მეორეს მხრივ არა სწრაფი კვების, სოდასა და ტკბილი დესერტების ჭამა.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მარილის მიღება
მარილი იწვევს ორგანიზმში წყლის შენარჩუნებას. როდესაც სხეული ინახავს წყალს, კანი გაფართოვდება, ისე რომ ვენები დაიმალება.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და სხვა საკვებს, რომელიც თქვენ თვითონ არ მოგიმზადებიათ. შესაძლებელია, რომ საკვები, რომელსაც თქვენ თვითონ არ ამზადებთ, შეიცავს უამრავ მარილს.
- ამ დროს, 2,300 მგ მარილი არის რეკომენდებული ლიმიტი მარილის მოხმარებისთვის. 2,300 მგ მარილი არის მხოლოდ ჩაის კოვზი მარილი. მედიცინის ინსტიტუტი და ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევენ მარილის მოხმარების შეზღუდვას დღეში 1,500 მგ -მდე. მარილის მოხმარების გასაკონტროლებლად იყიდეთ ახალი მწვანილი და სანელებლები და გამოიყენეთ ისინი თქვენი საკვების დასამკვიდრებლად.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ კუნთების მშენებლობა
კუნთების ასაშენებლად, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ვენებს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების მშენებლობის სერიოზული სტრატეგიის განხორციელებაზე. დაძაბული კუნთების აშენება შეუძლებელია მხოლოდ 3 კომპლექტით 10 გამეორებით, რასაც ადამიანები ჩვეულებრივ გვირჩევენ კუნთების მასის ვარჯიშებისთვის. იმისათვის, რომ მიიღოთ კუნთები, რომლებიც ხაზს უსვამენ თქვენს კუნთებს, თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშის 3 -დან 5 -ჯერ დიდი წონით.
დაიწყეთ 6 სეტით 5 გამეორებით, მაგრამ გაზარდეთ წონა 25%-ით. კუნთმა უნდა გამოიყენოს ძალა, რომ გაიზარდოს
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გაკეთება
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ცხიმების დაწვისა და წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი (HIIT) თქვენთვისაა. HIIT ვარჯიშები არის მოკლე, მაღალი ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, ყოველთვის შეწყვეტილი შესვენებებით და ვარჯიში გრძელდება 20-დან 30 წუთამდე.
HIIT ვარჯიშის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, მოიცავს ველოსიპედს ინტენსიური ტემპით, შემდეგ დაისვენეთ და შემდეგ კვლავ განაგრძეთ, ან ათჯერ გაირბინეთ 90 მეტრით, შუალედით 60 წამი
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი
საკმარისი წყლის დალევით, თქვენი და თქვენი კუნთების საჭირო წყლის შემცველობა შესრულდება. ამ გზით, ორგანიზმში შენახული წყლის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს. ჩვეულებრივზე მეტი წყლის დალევით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წყალი, ამიტომ ორგანიზმში შენახული წყლის რაოდენობა შემცირდება. ორგანიზმში კალიუმის დონის ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნებით, სხეული გამოიმუშავებს მეტ წყალს მისი შეკავების ნაცვლად (მარილის მსგავსად).
ბევრი ბოდიბილდერი შეჯიბრის დაწყებამდე შეგნებულად დეჰიდრატირდება. ნაკლები წყლის დალევით, ვენები უფრო შესამჩნევად გამოჩნდება. ეს მეთოდი არ არის რეკომენდებული, რადგან ძალიან საშიშია. თუ თქვენ ცდილობთ ამ მეთოდს, გააკეთეთ ეს ძალიან ფრთხილად
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ მოხმარებული ნახშირწყლები
ნახშირწყლები ზრდის სხეულის მიერ შენახული სითხის რაოდენობას. დაბალ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებით, წყლის რაოდენობა, რომელიც კანქვეშ ინახება, შემცირდება. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის დიეტა ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმში ცხიმის შემცველობის შემცირებაში.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ შარდმდენების უსაფრთხოდ გამოყენება
შარდმდენები ხსნიან ორგანიზმში შემავალ წყალს, ამიტომ ვენები უფრო შესამჩნევად გამოჩნდება. შეგიძლიათ შეიძინოთ შარდმდენი საშუალებები, ან გამოიყენოთ ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებები, მაგალითად ესპრესო. თუმცა, შარდმდენები შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. თუ იყენებთ, გამოიყენეთ ჯანსაღად და ჭკვიანურად.
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ მიიღოთ დამატებები
აგმატინი არის ამინომჟავა არგინინით დამზადებული დანამატი. აგმატინი ხელს უშლის აზოტის ოქსიდის დაშლას ორგანიზმში, ამიტომ კუნთებში სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება. სისხლის ნაკადის გაზრდით, სხეულის სისხლძარღვებიც იზრდება. აზოტის ოქსიდის დანამატები ასევე ხელს უწყობს ვენების უფრო გამოჩენას. კრეატინი არის კიდევ ერთი დანამატი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის სისხლძარღვების გასაზრდელად.
მეთოდი 2 დან 2: დროებით აჩვენებს ვენებს
ნაბიჯი 1. ჰალსტუხი მკლავი რაღაცებით
მკლავის შეკრებით, ვენის შიგნით წნევა გაიზრდება და ვენა გაივსება, რაც გაადვილებს ხილვას. მიამაგრეთ რამე მკლავის ან ფეხის ირგვლივ, სადაც გსურთ, რომ მის ირგვლივ ვენები გაჩნდეს.
- კიდევ ერთი მეთოდი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის მარჯვენა ხელი მარცხენა მაჯის თავზე (ან პირიქით), შემდეგ კი მტკიცედ დაიჭირეთ.
- მეთოდი იგივეა, რაც როდესაც გსურთ სისხლის დონაცია ან სისხლის აღება. ექთანი მკლავს ისე, რომ ვენა გამოჩნდება, რათა მან იცოდეს სად უნდა იყოს ჩასმული ნემსი.
ნაბიჯი 2. გააკეთე მუშტი
მკლავების მჭიდროდ მიბმის შემდეგ, შეკრა მუშტები, შემდეგ კი რამდენჯერმე გახსენი. ამით მკლავები შეკრული, სისხლი იბლოკება ძარღვებში, ამიტომ ვენები გამოჩნდება.
ნაბიჯი 3. გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობთ ზეწოლას თქვენს მკლავზე
ეს პროცესი უნდა დასრულდეს 10 -დან 15 წამში. ისევე, როგორც სუნთქვის შეკავებისას, თქვენ შეძლებთ შეიგრძნოთ ის, როდესაც მკლავს ან ფეხს სჭირდება ჟანგბადი. ვენები უნდა გამოჩნდეს.
გაუშვით ხელები ან სამაჯურები, როდესაც თქვენი სხეულის ნაწილებს ესაჭიროებათ ჟანგბადი. ვენები დაუბრუნდებიან ნორმალურ მდგომარეობას, როდესაც კვანძი მოიხსნება
ნაბიჯი 4. სცადეთ შეინარჩუნოთ სუნთქვა
სუნთქვის შეკავებით, ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკადი იბლოკება და არტერიული წნევა გაიზრდება. დაიფარეთ პირი და ცხვირი, შემდეგ კი მტკიცედ დააჭირეთ. ბოდიბილდერები ჩვეულებრივ იყენებენ ამ მეთოდს ვენების შესაქმნელად.
ეს მეთოდი შეიძლება საშიში იყოს. ვენის ამ გზით დაჭერა ზოგჯერ სისხლდენას იწვევს. სისხლდენა შეიძლება მოხდეს არასერიოზულ ნაწილებში, მაგალითად თვალებში, ან სერიოზულ ნაწილებში, მაგალითად ტვინში. გახსოვდეთ სუნთქვა დაახლოებით 30 წამის შემდეგ
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, კანის ძარღვები ზედაპირისკენ დაიძვრება, ისე რომ ძარღვები გამოჩნდება. ურატი მნიშვნელოვნად გამოჩნდება ორგანიზმში, ცხიმის დაბალი შემცველობით. წონის აწევით, წარმოქმნილი კუნთები მნიშვნელოვნად გაიზრდება ვარჯიშის კუნთების ნაწილებში. ვენები ასევე შესამჩნევად გამოჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, რადგან სხეული დეჰიდრატირებულია.
ნაბიჯი 6. სხეულის ტემპერატურის გაზრდა
როდესაც სხეული თბება, სისხლი კანის ზედაპირზე მიედინება, რაც იწვევს ვენების გაჩენას. ბოდიბილდერების მიერ გამოყენებული ერთ -ერთი მეთოდია თმის საშრობი კანზე ისე, რომ ვენები გამოჩნდეს. სხეულის გათბობის კიდევ ერთი უსაფრთხო გზაა საკვების გამოყენება. სცადეთ ცხელი ჩილი ან კაიენის წიწაკა. ზოგიერთი დანამატი ასევე იძლევა ამ საკვების სარგებელს.
