სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი
იქნებ უბრალოდ გინდათ გქონდეთ უფრო ძლიერი ფეხები ან გინდათ ფეხის ვარჯიშების ინტეგრირება თქვენს სავარჯიშო რუტინაში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზნები და ფიტნეს დონე, არის რამოდენიმე ძირითადი ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადადოთ ფეხის ეფექტური ვარჯიშის შესასრულებლად.
Bocce Ball, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ bocci ან boccie, არის დამამშვიდებელი სტრატეგიული თამაში გრძელი ისტორიით. მიუხედავად იმისა, რომ ის მხოლოდ ძველ ეგვიპტეში იყო პოპულარული, ბოქსმა უკვე დაიწყო თამაში რომაულ დროსა და ავგუსტუს იმპერიაში. თამაში პოპულარული გახდა მე –20 საუკუნეში ბევრ იტალიელ ემიგრანტთან ერთად.
მათთვის, ვინც არ იცნობს წყლის სპორტს, განსხვავება კანოესა და კაიაკს შორის შეიძლება საკმაოდ დამაბნეველი იყოს. კანოე და კაიაკი ორივე მსუბუქი ნავია, რომელსაც პედლებიანი და აკონტროლებენ ადამიანები ნიჩბების გამოყენებით, მაგრამ თითოეულ ნავს აქვს თავისი უნიკალურობა.
ათასობით წლის განმავლობაში მშვილდოსნობას იყენებდნენ როგორც სპორტის, ნადირობისა და ომის საშუალებას. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ტექნოლოგიურმა მიღწევებმა განაპირობა მშვილდების დიზაინი და შექმნა, რომელთაც შეუძლიათ ისრები ისროლონ უფრო დიდ მანძილზე გაცილებით დიდი სიზუსტით.
დამცავი თასი არის მყარი გარსი, რომელიც ჩასმულია ჯოხში ან შეკუმშვის მოკლედ, რათა დაიცვას მამაკაცის რეპროდუქციული სისტემა ფიზიკური სპორტის დროს. ზოგიერთი მამაკაცი არ ფიქრობს, რომ აუცილებელია შეჯიბრის ან ვარჯიშის დროს დამცავი თასის ტარება, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მნიშვნელოვანია სასქესო ორგანოების დაცვა მუდმივი დაზიანებისგან.
დაკბილული პინგ -პონგის ბურთი უბრალოდ ოდნავ უნდა გაცხელდეს, რომ ის ფორმაში დაბრუნდეს. თუმცა, არ გამოიყენოთ სანთებელი მის გასათბობად. პინგ-პონგის ბურთები ძალიან აალებადია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოყვანილი ერთ -ერთი უსაფრთხო მეთოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვეულებრივ უფრო სუსტები არიან და არა ისეთი ბალასტი, როგორც ახალი ბურთები, გარემონტებული ბურთები მაინც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგიდის ჩოგბურთის ან ლუდის პონგის სათამაშოდ.
ხეების გადაკვეთა ორ ბორბლიან ავტომობილზე არის ნარკოტიკული გამოცდილება და მთის ველოსიპედები პოპულარული ექსტრემალური სპორტია სწორედ ამ მიზეზის გამო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მთის ველოსიპედის გამოცდილებით, შეგიძლიათ სწორად მოემზადოთ თქვენი პირველი მოგზაურობისთვის, განავითაროთ აუცილებელი უნარ -ჩვევები გზების კომფორტული გავლისთვის და იპოვოთ ბილიკები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს უნარებს და ინტერესებს.
თქვენ არ უნდა დაელოდოთ სწორ პარტნიორს, რომ ისწავლოს ყინულის სრიალი. მოდი მარტო იმ მხარეში, რომ ივარჯიშო ძირითადი ტექნიკით, როგორიცაა მოცურება და გაჩერება. თქვენი უნარ -ჩვევების გაუმჯობესებასთან ერთად, ეცადეთ უფრო სწრაფად იმოქმედოთ და საკუთარ შესაძლებლობებში უფრო დარწმუნებული იყოთ.
თუ გსურთ სხეულის ზედა მასის აშენება და კუნთების ზომის გაზრდა, უნდა ივარჯიშოთ საკმარისი რაოდენობით და სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები. სხეულის ყველა ნაწილის ვარჯიში არ დაგეხმარებათ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში. ზოგიერთი ვარჯიში შესანიშნავია კუნთების მასის ასაშენებლად.
ვარჯიში მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიში დაგეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების კონტროლში ან განკურნებაში, წონის დაკლებაში და განწყობის გაუმჯობესებაშიც კი. ზოგიერთი ადამიანისთვის ძნელია რეგულარულად ვარჯიშის მოტივაციის პოვნა. ისწავლეთ სპორტის ნამდვილად მოწონება, რაც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში დარჩეთ მოტივირებული.
არიან ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულები არიან ცურვისას საცურაო სათვალეების ტარებას. ჩვენთვის, ვისაც არ აქვს საცურაო სათვალე ან არ მოაქვს, არ მისცეთ უფლება აუზში ან ტბაზე საცურაო ღონისძიება გაუქმდეს. თუ მხედველობის დაბინდვა თქვენთვის პრობლემა არ არის, სათვალეების გარეშე ცურვა ადვილია.
ბარძაყები ძალიან გამხდარი გაქვთ? ბარძაყის კუნთების ასაშენებლად გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა, დაამატეთ მეტი წონა და მეტი გამეორება. Squats, lunges და ფეხის პრესა კარგი ვარიანტია თქვენი ფეხების ფორმირებისთვის. მიირთვით დამატებითი კალორია თქვენი ვარჯიშის გასაძლიერებლად და დარწმუნდით, რომ იღებთ უამრავ ცილას.
გინდა ლამაზი მუცელი ზაფხულის ამინდისთვის? მყარი კუნთების მოპოვების პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის მუცლის ცხიმის შემცირება, რათა კუნთები ხილული გახდეს. მუცლის კუნთებზე ორიენტირებული დიეტის და ვარჯიშის შერწყმა გააძლიერებს თქვენს მუცლის არეს და გახდის მას ტონუსს და სიმტკიცეს.
ჩვენ ყველას გვსურს დახვეწილი და ლამაზი მუცელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შეუძლებლად მოგეჩვენოთ, თითქმის ყველას შეუძლია მიიღოს ეს საკმარისი მონდომებით და შრომისმოყვარეობით. მუცლის ტონის მისაღებად თქვენ უნდა დაწვათ ცხიმი და ვალდებულნი იყოთ განახორციელოთ სავარჯიშოების სერია სპეციალურად კუჭისთვის.
იმისათვის რომ ვითამაშოთ აუზი პროფესიონალის მსგავსად, გჭირდებათ კარგი მინიშნების ჯოხი, კარგი დარტყმა და კარგი მიზანი. თუ გსურთ ისწავლოთ ბილიარდის თამაში როგორც ჰობი ან გააკეთოთ ეს როგორც პროფესია, ეს სტატია მოგცემთ ძირითად ცოდნას, რომელიც საჭიროა ბილიარდის უკეთ თამაშისთვის.
ფეხბურთი არის სახალისო თამაში და თამაშდება მრავალ დონეზე, პროფესიონალური დონიდან შემთხვევით მატჩებამდე. სხვადასხვა დონის თამაში, განსხვავებული მომზადება, მაგრამ არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ფეხბურთის თამაშისას სადმე, ნებისმიერ დროს.
რბოლისთვის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა გაატაროთ თვეები ფიზიკურ მომზადებაზე, დაიწყოთ D დღისთვის მზადება. ვარჯიშის დროს დაგეგმილი გონებრივი და კვების რუტინის გაგრძელება არის წარმატების გასაღები რბოლის დღეს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იცოდეთ რასის დღის დეტალები ნაბიჯი 1.
ბურთის დარტყმა მნიშვნელოვანია რამდენიმე სახის თამაშში, მათ შორის ფეხბურთში, ამერიკულ ფეხბურთში, რაგბიში და ბევრ სხვა სპორტში. ეზოს გარშემო ბურთის დარტყმა ასევე ძალიან სახალისოა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ ბურთის სწორად და უსაფრთხოდ დარტყმა, შეგიძლიათ ისწავლოთ ბურთის დარტყმა მიწაზე, მეკარის დარტყმა და სხვა, უფრო რთული დარტყმები, რომლებიც დაგეხმარებათ თამაშში გართობაში.
ხიდის დარტყმა არის ზურგის მოსახვევის ტიპი, რომელიც შესრულებულია ტანვარჯიშში ან გულშემატკივრობაში. ეს მოძრაობა კეთდება ზურგის მოხრით და იმპულსის გამოყენებით, რათა თქვენი ფეხები სხეულზე გადააგდოთ და ფეხებზე დაეშვათ. დამწყებთათვის, ეს ნაბიჯი არის ძალიან რთული, მაგრამ ეს სტატია დაგეხმარებათ როგორ მოამზადოთ და შეასრულოთ ეს ნაბიჯი.
საკალათბურთო ხუთეულის შესრულება, შთამბეჭდავი გულშემატკივართა ტრიუკ, მოითხოვს სულ მცირე ოთხ ადამიანს: ორ ბაზას, ერთ უკანა წერტილს და ერთ ავიატორს. ტრიუკის თითოეულ წევრს უნდა გაეკეთებინა სწორი საქმე სწორ დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი საფრთხეს შეუქმნიდნენ ერთმანეთს, განსაკუთრებით პილოტს.
ცურვის გაკვეთილების სწავლებისას არსებობს ძირითადი მითითებები, რომლებსაც უნდა დაიცვან გამოცდილი ინსტრუქტორები. იქნება ეს განზრახ თუ ბუნებრივი, ცურვის გაკვეთილების საფუძვლები სასწავლო პროცესში უნდა იყოს მოცემული. მთავარია, ბავშვები კომფორტულად იგრძნონ წყალმა და იყვნენ მტკიცე, მაგრამ არა სასტიკი სწავლების დროს.
ნახშირბადის დატვირთვა არ არის დიეტის გეგმა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველასთვის, მაგრამ ეს არის მიზნობრივი მეთოდი სხეულის პოტენციალის მაქსიმალურად გასაზრდელად. ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდით გამძლეობის დაწყებამდე 3-4 დღით ადრე (მაგალითად მარათონი), თქვენი სხეული მიიღებს დამატებით საწვავს კონკურენციისთვის.
ცურვის უნარების სწავლება სხვებისთვის ძალიან მომგებიანია. თუმცა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის, რადგან ბევრს უნდა მივაქციოთ ყურადღება. ასევე, თქვენ ყურადღებით უნდა ადევნოთ თვალი თქვენს სტუდენტებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყოველთვის უსაფრთხოდ არიან და სწორად სწავლობენ.
ზურგზე ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა წყალში უფრო კომფორტულად ყოფნისთვის და ნაკლები ძალისხმევით დასვენებისთვის. ზურგზე ასასვლელად, თქვენ სწორად უნდა მოათავსოთ თავი, სხეულის ზედა ნაწილი და ქვედა სხეული. ეს აქტივობა არა მხოლოდ შეიძლება იყოს შესანიშნავი ხერხი თქვენი ცურვის ჩვევების დასამატებლად, არამედ ის არის გადარჩენის ძირითადი ტექნიკა, თუკი დინებას იტაცებთ.
საცურაო ქუდის ტარებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, თავიდან აიცილოთ თქვენი თმა ძლიერ ქლორირებული აუზის წყალში, დაეხმაროს თმას ცურვისას სახეზე არ დაეჯახოს და ცურვისას წინააღმდეგობის შემცირებაში. აუზის მფლობელის თვალსაზრისით, საცურაო ქუდის ტარება ასევე ხელს უშლის თმის დაბლოკვას აუზის ფილტრში.
სამხედრო ძალების ფიზიკური გამოცდის ჩაბარების მიზნით, მამაკაცმა და ქალმა მონაწილეებმა უნდა შეძლონ 53 ჩაჯდომა, 72-ჯერ, თუ მათ სურთ მიაღწიონ სრულყოფილ ქულას. ჩაჯდომა განიხილება წარუმატებლად, თუ ის არ არის შესრულებული წესების შესაბამისად. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეესაბამებოდეს აშშ -ს სამხედრო სტანდარტებს.
ფაქტობრივად, რეგულარულ და ინტენსიურ ვარჯიშს შეუძლია სხეულისთვის მიიღოს სხვადასხვა დადებითი სარგებელი, როგორიცაა მეტაბოლიზმის გაზრდა და ზედმეტი ცხიმების დაწვა. სამწუხაროდ, ძალიან ინტენსიური ვარჯიში ასევე იწვევს დეჰიდრატაციის, თავბრუსხვევის და გულისრევის გამომწვევ რისკს.
კედლის გაყოფის გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა კარგი პოზის შესანარჩუნებლად, მოქნილობის გაზრდისას. არასოდეს შეეცადოთ კედლის გაყოფა, თუ თქვენი სხეული საკმარისად მოქნილი არ არის. მას შემდეგ რაც შეძლებთ კარგი მოსახვევის პოზიციის გაკეთებას და თითქმის წარმატებით გააკეთებთ სრულყოფილ გაყოფას იატაკზე, მაშინ მზად ხართ სცადოთ ეს გაჭიმვის მოძრაობა.
ნემსი არის პოზა გულშემატკივართა საქმიანობაში, რომელსაც იყენებენ ფლაერები / ტოპები მათი შესრულებისას. ნემსი ჰგავს არაბულ მოძრაობას ბალეტში. ფლაერი დაარტყამს და გაჭიმულ ფეხს სხეულის უკან იტოვებს, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ დადგება. ამ პოზის გაკეთების ყველაზე გავრცელებული გზა არის სწრაფი უკან დახევა.
გააოცეთ თქვენი თანაგუნდელები, როდესაც ასრულებთ მაგიური ფეხბურთის ტექნიკას! ნახეთ, როგორ იცვლება ბურთი ჰაერში. ამ ტექნიკის სწავლა უფრო ადვილია დასვენების დროს, მაგალითად საჯარიმო დარტყმის პოზიციაში. ამასთან, დახელოვნებულ ფეხბურთელებს შეუძლიათ დარტყმა შეასრულონ, ხოლო ბურთი მოძრაობს.
ადამიანების უმეტესობას, ვინც ვარჯიშობს სპორტული დარბაზში, სურთ, რომ შეძლონ სკამზე მძიმე პრესის გაკეთება. იმდენი ტრენინგის ტექნიკა არსებობს, რომ ძნელია განსაზღვრო რომელია საუკეთესო. მაგრამ თქვენი სხეულის საზღვრებამდე ვარჯიში მოითხოვს სწორ კვებას და ვარჯიშს, სწორ აზროვნებას და კარგ ტექნიკას.
როგორც მეკარე, რომელსაც შეუძლია სწრაფი ბურთების სროლა, საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ მოწინააღმდეგის მეკარეზე დაჭერა და გახდეთ გუნდის პირველი არჩევანი, როდესაც საქმე ვიკეტის დაცემას ეხება (სამი ეტაპი კრიკეტში). სროლის ტექნიკის სიჩქარის სრულყოფას დიდი დრო და პრაქტიკა სჭირდება.
დისკზე სროლა დაიწყო ძვ.წ. 708 წლიდან. ამ ხნის განმავლობაში, ბერძენმა მოქანდაკემ, სახელად მირონმა, შექმნა თავისი ცნობილი ქანდაკება "დისკობოლოსი", რომელშიც გამოსახული იყო დისკის შემსრულებელი. პოეტი ჰომეროსი კი გულისხმობს დისკის სროლას თავის ილიადაში.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი სირბილის უნარი, რომ გახდეთ MVP თქვენი საშუალო სკოლის გუნდში, ან ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა, რათა შეძლოთ წარმატებით სირბილი 5 კილომეტრის რბოლაში, ყველას შეუძლია გააძლიეროს სირბილის უნარი შრომისმოყვარეობით და ძალისხმევა.
ზოგი ხუმრობით ამბობს, რომ ისინი "სპორტზე არიან დამოკიდებულნი", რადგან მათ ნამდვილად უყვართ სპორტი. დაბალანსებული და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მსგავსად, თქვენ შეიძლება გახდეთ სპორტული ნარკომანი და ეს არ არის ჯანსაღი.
მუშტების დაჭერა შეიძლება ძალიან მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენ არ შეინარჩუნებთ ზუსტ პოზიციას, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ ხელი, როდესაც აპირებთ რაღაცის დარტყმას. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მუშტები და ივარჯიშეთ სათანადო ტექნიკით სანამ არ შეეგუებით მას.
უმეტესობა ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებას ვატარებთ საშიში მოვლენების განცდის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენ აღმოჩნდებით სიცოცხლისათვის საშიშ სიტუაციაში, კარგი იდეაა იცოდეთ როგორ უპასუხოთ საფრთხეს და დაიცვათ თავი. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გათავისუფლდეთ სხეულის ბორკილებისგან, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავს დაესხებით და შეკრული იქნებით სამხედრო მოქმედებების, გატაცების ან თქვენს სახლში შემოსული ქურდების შედეგად.
კარატეს დარტყმები შოტოკანში არის ძალიან მარტივი, კლასიკური და ძირითადი. ეს დარტყმა არის პირდაპირი, სწორხაზოვანი და საკმარისად ძლიერი იმისათვის, რომ დაამარცხოს მოწინააღმდეგე ერთი დარტყმით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კადრი სწორად. ნაბიჯი მეთოდი 1 3 – დან:
გინახავთ ოდესმე საბრძოლო ხელოვნებით სავსე ფილმი და გიფიქრიათ: "ვაიმე, რა მაგარია, თუ ვცდი." სიმართლე ისაა, რომ ნებისმიერს შეუძლია დაეუფლოს საბრძოლო ხელოვნებას, თუკი აქვს ნება და ვალდებულება! საბრძოლო ხელოვნების შესასწავლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ გონება და მზადყოფნაა იმუშაოს იმდენი ხანი, რამდენიც სჭირდება იმისათვის, რომ მიაღწიოს მიზანს, გახდეს პროფესიონალი საბრძოლო მხატვარი!
შერეული საბრძოლო ხელოვნება ან MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) არის საინტერესო საბრძოლო სპორტი, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების დისციპლინებს მთელი მსოფლიოდან. MMA– ს თანამედროვე მებრძოლები უნდა იყვნენ ოსტატურად დარტყმის, დარტყმისა და ჩხუბის დროს.