ბრილიანტის აწევის ვარჯიში არის კლასიკური ვარჯიშის გაგრძელება. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ ჯარისკაცების მიერ ხდება სავარჯიშოების დროს. მოათავსეთ ხელები თითებით და შექმენით ბრილიანტი, ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ და შემდეგ ისევ მაღლა აიწიეთ. ეს სავარჯიშო ააშენებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს და აძლიერებს თქვენს მუცლის კუნთებს. წაიკითხეთ ეს სტატია, თუ გინდათ ისწავლოთ ბრილიანტის ჩახშობის ტექნიკა.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. დაჯექით სავარჯიშო ხალიჩაზე
ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს სავარჯიშო ხალიჩაზე, რომელიც ემსახურება როგორც ბალიშს ორივე პალმისთვის. მყარ ზედაპირზე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი პალმებსა და მაჯებში.
ნაბიჯი 2. შემდეგი, გააკეთეთ push up პოზიცია
ხალიჩისკენ მიმავალს, გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა ხელების და ფეხების გასწორებისას მოსამზადებლად.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ხელები გულმკერდის ქვეშ, რომ შექმნათ ბრილიანტი
შეეხეთ საჩვენებელი თითების წვერებს და ცერა თითების ბოლოებს ალმასის ან პირამიდის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. მიიზილეთ სხეული იატაკთან, შემდეგ კვლავ აიწიეთ ზემოთ
ეცადეთ ზურგი გაასწოროთ მუცლის და გულმკერდის კუნთების გამკაცრებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები დარჩება ალმასის ფორმაში. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კიდევ ერთხელ.
Რჩევები
- დაიწყეთ პირველი მოძრაობა ნელა, რათა შეძლოთ ალმასის აწევის ვარჯიშის მორგება. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, გაზარდეთ სიჩქარე მანამ, სანამ არ შეძლებთ ნორმალურად გადაადგილებას.
- თუ თქვენ შეძლებთ მინიმუმ 20 რეგულარული ბიძგის გაკეთებას, გააკეთეთ ისინი ბრილიანტის ბიძგების გაკეთებამდე.
- ივარჯიშეთ მკლავების კუნთებისა და კუნთების გააქტიურებისას მთელ სხეულში.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, თუ ახლახანს იწყებ ამ ნაბიჯის ვარჯიშს.
- არ დაიხუროთ იდაყვები ხელების გასწორებისას!
გაფრთხილება
- თავდაპირველად, ამ ვარჯიშმა შეიძლება თქვენი სხეული ავნოს, მაგრამ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი კუნთები ვითარდება. Არ დანებდე!
- არასოდეს აიძულოთ მკლავის ძალა ან ხელები ოდნავ მაღლა ასწიოთ ისე, რომ ისინი პირდაპირ მკერდის ქვეშ არ იყოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ნუ გაამახვილებთ იდაყვებს გარედან წელის მოშორებით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ გავაკეთოთ ბიძგები
- როგორ ავაშენოთ კუნთი
