სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი
არსებობს რვა ბურთიანი ბილიარდის თამაშის რამდენიმე ვარიაცია, მაგრამ ყველა ერთნაირად იწყება: თქვენ აწყობთ 15 დანომრილი ბურთის თაროს სამკუთხა თაროზე და შემდეგ იშლით მათ. თაროს განლაგება სწორად არის პირველი ნაბიჯი ამ პოპულარული თამაშის სათამაშოდ.
პენის დაფა არის პატარა პლასტიკური სკეიტბორდი. პენის დაფა არის ძალიან მოქნილი, მსუბუქი და იდეალურია მცირე დისტანციებზე სათამაშოდ ან მანევრირებისთვის ქალაქის ქუჩებში. ვინაიდან პენის დაფა უფრო მსუბუქია და პატარაა ვიდრე ჩვეულებრივი სერფინგის დაფა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დგომა, დარტყმა და მანევრირება ამ კონკრეტულ სერფინგის დაფაზე.
ყველას აქვს განსხვავებული სხეულის სილამაზე. ეს ნიშნავს, რომ სანაპიროზე დასვენებისას შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი სრულყოფილი სხეული მხოლოდ საცურაო კოსტუმით. თუმცა, მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან კუნთების აშენება სურს სანაპიროზე სტილის გაკეთებამდე, განსაზღვრეთ სხეულის ის ნაწილი, რომლის სრულყოფაც გსურთ.
პროფესიონალი მოჭიდავეები და სამოქმედო კინოს მსახიობები ძალიან კარგად ქმნიან საშინელ შთაბეჭდილებას მხოლოდ პეკსის აწევით, რათა გულმკერდის კუნთები დაიძაბოს ჰალკ ჰოგანისა და არნოლდ შვარცენეგერის მსგავსად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ პეკები და ააშენოთ გულმკერდის კუნთები, წაიკითხეთ!
ბოდიბილდინგში "ჭრა" მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას კუნთების მასის შენარჩუნებისას. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ისე, რომ სხეული იყენებს ცხიმის მარაგს, როგორც კალორიული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ეს პროცესი არ არის იშვიათი ბოდიბილდერებისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით კალორიას კუნთების მასის გასაზრდელად.
ცურვის სწავლა შეიძლება ადვილი ან რთული იყოს მოზრდილთათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ბავშვებზე უკეთესად გაიგონ ცნებები, მოზარდებს ხშირად აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და გაურკვევლობა. ისინი ზრუნავენ თავიანთ გარეგნობაზე საცურაო კოსტიუმების ტარებისას, ასე რომ სწავლისას ნახევრად გულწრფელები არიან.
გიჭირთ ჩოგბურთში თქვენი ბექჰენდის დარტყმა? ბექჰენდი არის დარტყმა არა დომინანტური მხარის გავლით და შეიძლება იყოს საშინელი მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ჩოგბურთში. სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ ამ კადრის სრულყოფას! ნაბიჯი მეთოდი 1 – დან 3 – დან:
სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ -ერთი სწორი გზაა ვარჯიში. სავარჯიშოების ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მკერდის, მკლავებისა და მხრების გასაძლიერებლად. თუმცა, იატაკზე შესრულებული ბიძგები ძალიან რთული ან ძალიან დამღლელია მრავალი ადამიანისთვის.
დელტოიდური კუნთი არის კუნთების ჯგუფი, რომლის მთავარი ფუნქციაა მკლავის გადატანა სხეულიდან. წვრთნები დელტოიდური კუნთების მოდუნებისა და მოდუნებისთვის სასარგებლოა მხრის ტკივილის ან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთების ბალანსი დელტოიდური კუნთის სამი უმსხვილესი ნაწილის გაჭიმვით:
წონის აწევა სასარგებლოა კუნთების ასაშენებლად და ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, მაგრამ წვერა წონის მომატება უნდა მოხდეს ნელ -ნელა ისე, რომ ვარჯიშის შედეგები მაქსიმალურად იყოს. ყველას ფიზიკური მდგომარეობა და ვარჯიშის მიზნები განსხვავებულია.
Calisthenics არის ვარჯიშის ტიპი, რომელიც იყენებს სხეულის წონას, როგორც ერთადერთ დატვირთვას. იმის გამო, რომ კალისთენიკის ბევრი ვარიაცია არსებობს, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი, როგორც გსურთ და აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი მოძრაობა.
გაჭიმვისას მუცლის კუნთები ხშირად უგულებელყოფილია, მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის კუნთების დაჭიმვა სასარგებლოა პოზის გასაუმჯობესებლად და კუნთების მოქნილობის გაზრდისათვის. კობრაში ან კატა-ძროხის პოზაში სტატიკური გაჭიმვის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ხიდის პოზა და დაიხუროთ გვერდზე, რათა ივარჯიშოთ დინამიური გაჭიმვით.
გინდათ სუნთქვა შეინარჩუნოთ წყალქვეშ, რომ მოახდინოთ მეგობრების შთაბეჭდილება ან გახდეთ უკეთესი მოცურავე, ეს არის გრძელვადიანი ვარჯიში. სუნთქვის კარგი ტექნიკა დაგეხმარებათ წყლის ქვეშ დარჩეთ ჰაერის გარეშე. ეს უნარი სასარგებლოა მყვინთავისთვის, სერფინგისთვის, ცურვისთვის და ნებისმიერი სხვა წყლის საქმიანობისთვის, რომელიც განხორციელდება.
თუ იცით როგორ გააკეთოთ წინა გადაბრუნება, დროა გადავიდეთ უკანა მხარეს. თუმცა, ეს ნაბიჯი შეიძლება საშიში იყოს, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოძრაობა უნდა გაკეთდეს მცირე ნაბიჯებით. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ ფონი.
ტანვარჯიში შეიძლება იყოს ძალიან ძვირადღირებული სპორტი. ტანვარჯიშის პროფესიონალი მწვრთნელის დაქირავების ღირებულება ასევე ძალიან მაღალია. გუნდური სპორტისგან განსხვავებით, როგორიც არის ფეხბურთი, რომლის გაკეთებაც შედარებით უსაფრთხოა (მაგალითად, უკანა ეზოში), ტანვარჯიში საკმაოდ საშიშია, თუ ის მარტო სახლში კეთდება.
პულვერი (მუცლის ზემოთ) ერთ ზოლზე არის ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა დამწყებთათვის ტანვარჯიშში. ვარჯიშის დაწყებისთანავე, თქვენ აამაღლებთ ზოლს პულვერის მოძრაობით, რათა მოემზადოთ სხვა ნაბიჯისათვის. მოწინავე ტანვარჯიშში, ბარი იზრდება უფრო რთული მოძრაობებით.
ფსოას კუნთი (გამოხატულია ასე) არის ბარძაყის მოსახსნელი ნაწილის ნაწილი. ეს კუნთი მდებარეობს სხეულის ორივე მხარეს ძირითადი კუნთების შიდა მხარეს, რომლის მთავარი ფუნქციაა ბარძაყის აწევა მკერდთან ახლოს. გარდა ამისა, ფსოას კუნთი სასარგებლოა ქვედა ზურგის, მენჯის და თეძოების სტაბილიზაციისათვის.
ბევრი ადამიანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს, როდესაც ხედავს მწერს, რომელიც ცდილობს დაწოლილი პოზიციიდან წამოდგომას. იცით თუ არა, რომ ამ მწერებს სჭირდებათ მნიშვნელოვანი ძალა სხეულის გადასაბრუნებლად? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტექნიკა თქვენი მუცლის ღრუს გასაძლიერებლად და ქვედა ზურგზე ზეწოლის გარეშე.
თუ გსურთ გქონდეთ ბარძაყები ერთმანეთისგან დაშორებული, აისრულეთ ოცნება ამ სტატიის ინსტრუქციის შესაბამისად უსაფრთხო და რეალისტური მეთოდების გამოყენებით, მაგალითად, მკვებავი საკვების ჭამით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. ბარძაყის ფორმა არ განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მაგრამ ბარძაყის დისტანციამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა.
თერაბანდი ან რეზისტენტული ბენდი არის ლატექსის სამაჯური ან თოკი, რომელიც ემსახურება როგორც დახმარებას, როდესაც გადიხართ ფიზიოთერაპიას და ვარჯიშობთ მსუბუქი გაჭიმვის დროს. გარდა მოწინავე სპორტსმენებისა, ბევრი ადამიანი იყენებს თერაბანდს კუნთების მსუბუქი ზემოქმედების გაძლიერებისას.
გინახავთ ვინმე, ვინც წყლის თხილამურებით სრიალებს? ოდესმე გაგიკვირდებათ, როგორ ჩანდა ისინი წყლის გარეშე, და ფიქრობდით: "ამის გაკეთება მინდა?" რამდენიმე რჩევისა და სათანადო მომზადების შემთხვევაში, წყლის თხილამურებით სრიალის პრობლემა არ გექნებათ!
კრიშტიანუ რონალდუ არის მიმდინარე თაობის ერთ -ერთი საუკეთესო ფეხბურთელი და აქვს მოგებული ჩემპიონთა ლიგის რამდენიმე ტიტული და ფიფას საკლუბო მსოფლიო ჩემპიონატი. ის არის დიდი დრიბლინგი და მისი ტექნიკით თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრიბლინგი როგორც პროფესიონალი.
კრიკეტში სვინგის ჩაგდების მთავარი მიზანი არის ის, რომ ბურთი გადახრის გვერდულად, როდესაც ის მოძრაობს ბეტმენისკენ. წარმატებული დარტყმის ზოგიერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია ბურთის ცვეთის სიჩქარე, დარტყმის სიჩქარე და მეკარის (ბოულერის) დაჭერა. ბურთის მომაგდებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ რეგულარული საქანელა, უკანა სვლა ან კონტრასტული საქანელა.
დარტყმის დარტყმა ფრენბურთში ყველაზე ძირითადი და აუცილებელი უნარია. მუწუკები გამოიყენება ბურთის თავში დარტყმისთვის და ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც პირველი შეხება სერვერის ან კონტრშეტევის მიღებისას. თუ გსურთ იყოთ კარგად ფრენბურთის თამაში, უნდა დაეუფლონ მუწუკებს, რათა მიიღოთ და აიღოთ ბურთი ერთდროულად.
მიუხედავად იმისა, რომ MLB (ძირითადი ლიგის ბეისბოლის) მოთამაშეები მას იოლად გამოიყურებიან, სინამდვილეში ბეისბოლი რთული სპორტია და მოითხოვს უამრავ კონდიცირებას, კუნთების მეხსიერებას და თვალისა და მკლავის კოორდინაციას. მოთამაშეს სჭირდება ასობით საათი პრაქტიკა უნარების ასაშენებლად, რათა მიაღწიოს წარმატებას იმ პოზიციაში, რომელსაც იკავებს.
შიდა ფეხბურთი არის სპორტი, რომელიც არის როგორც სახალისო, ასევე ფიზიკურად რთული. მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კონცეფცია ჩვეულებრივი ფეხბურთის მსგავსია, არის გარკვეული განსხვავებები, როგორიცაა მოედნის ზომა, წესები და თამაშის ტექნიკა. ეს სტატია გიბიძგებს შიდა ფეხბურთში თამაშისა და ზრდის შესახებ.
ფრენბურთში დაბლოკვა არის ერთ -ერთი ყველაზე ნაკლებად შესწავლილი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარი. ბლოკირება არის დამცინავი ხაზი მეტოქის თავდასხმისგან და იწვევს უფრო მცირე ველის დაცვას დაცვისათვის. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯების დაცვით, თქვენ შეიძლება გახდეთ ფრენბურთის შესანიშნავი ბლოკერი.
თანმიმდევრული და ეფექტური შეტაკებები ამერიკული ფეხბურთის, ფეხბურთისა და საბრძოლო ხელოვნების ძლიერი დაცვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. ნებისმიერ სპორტში, კარგი დაძლევისთვის საჭიროა სწორი ტექნიკა და პრაქტიკა მისი სწორად მისაღწევად.
ტალღოვანი ბეისბოლის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი დარტყმაა. ტალღოვანი ბურთი იდება ისე, რომ ბურთი იშლება ქვემოთ, როდესაც იგი უახლოვდება ფირფიტას. ძირითადი განსხვავება სხვადასხვა სახის მრუდის ბურთებს შორის (ძირითადი, ინდექს-მაღლა და მუხლის მრუდი) არის ბურთის დაჭერასა და სიჩქარეში.
თქვენ უნდა განიცადოთ ეს: თქვენ და თქვენი მეგობრები თამაშობთ ფეხბურთს უკანა ეზოში, ბურთი მზად არის დასაგდებად და თქვენი მეგობარი ძალიან თავისუფალ მდგომარეობაშია. თუმცა, თქვენი გავლა ძალიან ცუდია და ციდან ჩამოგდებულ იხვს უფრო ჰგავს. ისე, რომ ეს აღარ განმეორდეს, ისწავლეთ როგორ სწორად დავიჭიროთ ბურთი და გავაკეთოთ სპირალური დარტყმები.
არავის აქვს ფეხბურთის თამაშის უნარი მაშინვე. მოთამაშეთა ძლიერი და სუსტი მხარეების სრულყოფას წლები სჭირდება. შეგიძლიათ სირბილი სწრაფად, მაგრამ არც ისე ძლიერად; კარგად ახერხებს კუთხურის დარტყმებს, მაგრამ არ ახერხებს პასის გაკეთებას. თუმცა, ბევრი პრაქტიკის შემდეგ, თქვენი უნარების დონე ასევე იზრდება.
ბუნებრივია, თუ ფეხბურთი არის ყველაზე ცნობილი სპორტი მსოფლიოში. ეს თამაში შეიძლება ისწავლოს მყისიერად, მაგრამ მასში შესვლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. "ფეხბურთის თამაშის გაუმჯობესების" მნიშვნელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში, მაგრამ ყველა მოთამაშეს უნდა ჰქონდეს ბურთის კონტროლი და ინტელექტი მოედანზე თამაშისას.
ჰოპის საფეხური, რომელსაც ზოგჯერ პრო ჰოპსაც უწოდებენ, აერთიანებს ევროს ნაბიჯს და ხტომა-გაჩერების მოძრაობებს. ამ კონკრეტულ ნაბიჯს შეუძლია შექმნას ძლიერი ტაქტიკური უპირატესობა მოედანზე და გაზარდოს თქვენი გუნდის სროლის შანსი. გაამდიდრეთ თქვენი საბრძოლო მასალის მარაგი ამ მოძრაობების დაუფლებით და ბეჭედზე თავდასხმით პროფესიონალივით.
თუ გსურთ იყოთ მეკარე, გჭირდებათ სხვადასხვა უნარი. თქვენი ამოცანაა არა მხოლოდ იყოთ თანაგუნდელი და იყოთ მოტივირებული და იყოთ დაცვის ბოლო ხაზი, არამედ უნდა შეგეძლოთ თამაშის სწორად მართვა და შესაძლებლობების დათმობის თავიდან აცილება. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ გონებრივი და ფიზიკური ძალა 90 წუთის ან მეტი თამაშისათვის.
"Knuckleball" არის დარტყმა, რომელიც იწვევს ბურთის ბრუნვას ჰაერში შემობრუნების გარეშე. ბრუნვა უზრუნველყოფს სტაბილურობას ბურთს მოძრაობისას. ამიტომ, ბრუნვის გარეშე ბურთი ჰაერში გველით შეიცვლება და მიმართულებას უცებ ართულებს მეკარე უნდა ითვალისწინებდეს.
რაბონას დარტყმა არის ფეხბურთის ხრიკი, რომელიც მოიცავს ფეხების გადაჯვარედინებით ბურთის ამოღებას. რაბონა არის ძალიან რთული და მაღალკვალიფიციური ტექნიკა და მისი გამოყენება შესაძლებელია პასი, გადაკვეთა ან გასროლა. სინამდვილეში ეს დარტყმა უფრო ხშირად კეთდება უნარების საჩვენებლად.
ფეხბურთის დამცველ მოთამაშეებს (დამცველებს) ბევრი უნდა დაეყრდნოთ პრაქტიკაზე, ინსტინქტსა და ფიზიკურ უნარზე, რათა შეძლონ გოლის ეფექტურად დაცვა. მოწინააღმდეგის და სასამართლოს წაკითხვის უნარი გადამწყვეტია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ის ჯერ არ გისწავლია, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლია გახდე უკეთესი დამცველი.
ფეხბურთში, ბურთის კონტროლი და მანიპულირება ძალიან მნიშვნელოვანია. ბურთის კარგად დრიბლინგი გაგიადვილებთ პასს და დარტყმების გაკეთებას. გსურთ გაუმჯობესდეთ ამ ძირითად უნარებში? თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დრიბლინგის სხვადასხვა ტექნიკით ორივე ფეხის სხვადასხვა ნაწილებით.
პენსიაზე გასული ბალტიმორ Ravens- ის შემცველი რეი ლუისის თქმით, "დამცველის ამოცანაა ბურთის მქონე მოთამაშის ნოკაუტი, მიმღების დაყენება და ბურთის დევნა". Linebackers არიან თავდასხმის ძაღლები მოედანზე, რომელთაც ევალებათ დაიცვან დაცვა ბურთის გაშვებისა და გადაცემისათვის.
თითქმის ყველა სოფთბოლის მოთამაშე აღფრთოვანებულია ახალი ხელთათმანის მიღებისთანავე, სანამ ის ჩაიცვამს და შეამჩნევს, რომ მათი კანი მკაცრია. ხელთათმანის მტკიცე, ხისტი ტყავი გაართულებს მოთამაშეებს გადაადგილებას და დაჭერას და თქვენ ალბათ არ გექნებათ დრო, რომ ბუნებრივად გაათავისუფლოთ ისინი.