სპორტული გუნდის დატოვება შეიძლება იყოს რთული გადაწყვეტილება. ამასთან, ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ თქვენს გადაწყვეტილებას მწვრთნელს. შეიძლება დაგჭირდეთ გუნდის დატოვება, რადგან გსურთ სკოლის დამთავრება ან იმიტომ, რომ ტრავმა ძალიან მძიმეა იმისათვის, რომ გაართულოს გუნდში დარჩენა. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, დაიცავით თქვენი გადაწყვეტილება ისე, რომ მოგვიანებით არ ინანოთ.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, რატომ გსურთ გუნდის დატოვება
მწვრთნელთან თქვენი დისკუსიის პროცესი უფრო ადვილი იქნება მას შემდეგ, რაც დაადგინეთ თქვენი გუნდის დატოვების სურვილის მიზეზები. შესაძლოა, თქვენ გაქვთ აშკარა მიზეზი, მაგალითად, სამედიცინო დახმარების მდგომარეობა. თქვენ შეიძლება გადატვირთული და დაძაბული იყოთ გუნდში არსებული ზეწოლის გამო. თქვენი ნამდვილი გრძნობების გამოხატვამ შეიძლება გაგიადვილოთ მწვრთნელთან საუბარი. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი იმისა, თუ რატომ გსურთ გუნდის დატოვება:
- თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან დაზიანება.
- თქვენ გჭირდებათ მეტი დრო განათლებისთვის ან კარიერისთვის.
- თქვენ არ გრძნობთ თავს ბედნიერად გუნდში.
- ვეღარ დაუთმობ დროს გუნდს.
- თქვენ გაქვთ პირადი ან ოჯახური საკითხები.
- თქვენი მწვრთნელი ან თანაგუნდელები აგინებენ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სხვა გამოსავალი
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებაში, ან გეწყინებათ, რომ გუნდი უნდა დატოვოთ, იპოვნეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეთ გუნდში. დაფიქრდით თქვენს ახლანდელ მდგომარეობაზე. შეგიძლიათ თქვენ და თქვენს მწვრთნელს მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გუნდში დარჩენაში?
- თუ გსურთ წასვლა, რადგან გუნდი ძალიან ბევრ დროს იღებს, თქვენს მწვრთნელს შეუძლია შეამციროს თქვენი ვარჯიშის ნაწილი. თქვენმა ტრენერმა შეიძლება ასევე შეძლოს თქვენი ტრენინგის დროის შეცვლა ისე, რომ თქვენი გრაფიკი არ დაირღვეს.
- თუ თანაგუნდელთან გაქვთ პრობლემა, სთხოვეთ მწვრთნელს პრობლემის შუამავლობა. თქვენ, მწვრთნელმა და თქვენს თანაგუნდელებმა შეიძლება შეძლონ პრობლემის გადაწყვეტა.
- თუ დაშავებული ხართ, ჰკითხეთ მწვრთნელს, გაქვთ თუ არა უფლება კვლავ მიიღოთ მონაწილეობა ვარჯიშსა და მატჩებში მოედნის მხრიდან გამოჯანმრთელებამდე. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ კვლავ შეძლებთ თამაშს, სცადეთ გუნდში სხვა სამუშაოს შესრულება, მაგალითად სხვა მოთამაშეებისთვის სასმელების მიტანა.
ნაბიჯი 3. ეძიეთ მორალური მხარდაჭერა სხვებისგან
თუ შესაძლებელია, სთხოვეთ სხვას დაასაბუთოს თქვენი გუნდიდან წასვლის მიზეზები. შეიძლება ადამიანმა შეძლოს მოგაწოდოთ მორალური მხარდაჭერა მწვრთნელთან საუბრისას. მას ასევე შეუძლია ხელი მოაწეროს წერილს, რომელშიც მითითებულია თქვენი გუნდის დატოვების სურვილის მიზეზები.
- თუ გსურთ დატოვოთ გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, სთხოვეთ ექიმს ან თერაპევტს ხელი მოაწეროს წერილს, რომელიც განმარტავს თქვენს მდგომარეობას. ექიმს ან თერაპევტს ასევე შეუძლია ურჩიოს მწვრთნელს, რომ წერილიდან გაგიყვანთ გუნდიდან.
- თუ გსურთ დატოვოთ თქვენი განათლებაზე მეტი ფოკუსირება, სთხოვეთ თქვენს მასწავლებელს ან პროფესორს მიაწოდოს წერილი, რომელშიც ნათქვამია, რომ მეტი დრო უნდა დაუთმოთ სწავლას.
- თუ თქვენ ხართ უმცროსი ან უფროსი სკოლის მოსწავლე, თქვენს მშობლებს შეუძლიათ გაგიწიონ თანხლება მწვრთნელთან საუბრისას. აუხსენით მშობლებს, რატომ გსურთ გუნდის დატოვება. ამის შემდეგ სთხოვეთ თქვენს მშობლებს, დაგეხმარონ მწვრთნელთან საუბარში.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ რისი თქმა გსურთ
მოემზადეთ, დაწერეთ რისი თქმაც გსურთ მწვრთნელთან საუბრისას. თქვენ არ გჭირდებათ ამის დეტალურად ჩაწერა. ჩამოწერეთ თქვენი მიზეზები გუნდის დატოვების სურვილის შესახებ და როგორ მიიყვანოთ ისინი მწვრთნელთან.
- იფიქრეთ მწვრთნელის პასუხზე. გაიგებს მწვრთნელი? გეშინია ის გაბრაზდება? დაგეგმეთ შესაბამისი რეაგირება მწვრთნელის ნებისმიერ რეაქციაზე. როგორ უპასუხებდით მწვრთნელის უარს?
- გამოიყენეთ თავდაჯერებული, მაგრამ თავაზიანი ტონი. ხაზი გაუსვით იმას, რომ თქვენ გსურთ საუკეთესო გუნდისთვის, მაგრამ წასვლა თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია ამ ეტაპზე.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მეგობრებთან ან ნათესავებთან ერთად
მწვრთნელთან შეხვედრამდე ნდობის ამაღლების საუკეთესო საშუალებაა პრაქტიკაში რასაც თქვენ ეუბნებით მეგობარს ან ნათესავს. სთხოვეთ მეგობრებს ან ნათესავებს წინადადებები და შენიშვნები თქვენი მეტყველების განხორციელებისას.
- თუ არავის არ სურს დახმარება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ.
- სანამ მწვრთნელს ეუბნებით, არ უთხრათ თანაგუნდელებს, რომ გსურთ გუნდის დატოვება. მწვრთნელმა ეს ამბავი თქვენგან უნდა გაიგოს და არა სხვისგან.
ნაბიჯი 6. გაახარეთ საკუთარი თავი მწვრთნელთან საუბრის დაწყებამდე
შეიძლება ნერვიულობდე, როცა შენს მწვრთნელს ეუბნები, რომ წასვლა გინდა. სანამ მწვრთნელთან განიხილავ, ენერგია მიეცი საკუთარ თავს რამდენიმე მოტივაციური სიტყვის თქმით. ამან შეიძლება უფრო თავდაჯერებული და მშვიდი გახადოს.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე შემიძლია ამის გაკეთება! უბრალოდ მითხარი რა მინდა."
- შეახსენეთ საკუთარ თავს შემდეგი სიტყვებით: „მე ძალიან ბედნიერი ვიქნები ამის შემდეგ. Მე შემიძლია გავაკეთო!"
- გახდი საკუთარი თავი უფრო პოზიტიური. უთხარი საკუთარ თავს:”წარმოიდგინე, რა ბედნიერი ვიქნები, როდესაც ეს დასრულდება. სტრესი აღარ მაქვს ყოველდღე.”
მე –3 ნაწილი 2: საუბარი თქვენს სურვილებზე მწვრთნელთან
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ტრენერს განიხილოს თქვენთან ერთად ვარჯიშის შემდეგ
განსაზღვრეთ შესაფერისი დრო მწვრთნელთან ცალ-ცალკე განსახილველად. როდესაც ვარჯიში დაიწყება, ჰკითხეთ მწვრთნელს, აქვს თუ არა მას დრო, რომ განიხილოს თქვენთან ერთად ვარჯიშის შემდეგ. ამით მწვრთნელი მიხვდება, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ დისკუსია მასთან ისე, რომ ის არ დატოვოს ვარჯიშისთანავე.
- თქვით:”მწვრთნელო, შეგვიძლია ვისაუბროთ ვარჯიშის შემდეგ? მინდა რაღაცის განხილვა.”
- როდესაც მწვრთნელი გეკითხება, რაზე გსურთ ლაპარაკი, თქვით:”მე მსურს განვიხილო ჩემი მომავალი ამ გუნდში. მე უფრო ნათლად შემიძლია ამის ახსნა ტრენინგის დასრულების შემდეგ.”
ნაბიჯი 2. თქვით, რომ გსურთ გასვლა
როდესაც დრო მოვა, უთხარით მწვრთნელს, რომ გსურთ გუნდის დატოვება. თუ ამას ნათლად და თავდაჯერებულად იტყვით, მწვრთნელი მიხვდება, რომ თქვენ ამას ნამდვილად გულისხმობთ. აცნობეთ მწვრთნელს, რომ თქვენ ყურადღებით იფიქრეთ ამ გადაწყვეტილებაზე და რომ ეს არის სწორი არჩევანი.
- თქვი: "მე რამდენიმე კვირაა ვფიქრობ ამაზე და ვფიქრობ, რომ უნდა გავიდე."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: „დროა, სხვა რამეზე გავამახვილო ყურადღება. გუნდის დატოვება მომიწია."
ნაბიჯი 3. ახსენით რატომ
აუხსენით, რატომ გსურთ გუნდის დატოვება მწვრთნელს. მწვრთნელმა შეიძლება სცადოს თქვენი აზრის შეცვლა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ ეს გადაწყვეტილება გააზრებული იყო მწვრთნელის მიზეზების ახსნით.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე სხვა რამეზე უნდა გავამახვილო ყურადღება. ჩემი ნიშნები მცირდება და მე უნდა გავაუმჯობესო, რომ დავამთავრო და კარგი სამსახური ვიპოვო.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ:”მე ხშირად მაქვს ფეხის ტკივილი და შემოწმებული მაქვს. მენისკუსი მოწყვეტილია, ასე რომ რამდენიმე თვე ვერ ვითამაშებ. როგორც ჩანს, შესაფერისი დრო იყო ახალი ინტერესებისათვის.”
- თუ თქვენ გაქვთ ექიმის ან მასწავლებლის წერილი თქვენთან ერთად, ეს კარგი დროა მწვრთნელისთვის საჩვენებლად. თქვით:”მე მოვიყვანე ექიმის წერილი. შესაძლოა ეს დამეხმაროს ჩემი ტრავმის მდგომარეობის ახსნაში.”
ნაბიჯი 4. უთხარით მწვრთნელს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ არ დატოვოთ თავი
შეიძლება დაგჭირდეთ წასვლა ერთ -ერთ თანაგუნდელთან პრობლემის გამო, ან შესაძლოა მწვრთნელმა შეძლოს თქვენი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. თუ თქვენ გაქვთ მიზეზი, რომ არ დატოვოთ გუნდი, უთხარით მწვრთნელს ამის მიზეზი. მას შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი პრობლემის მოგვარებაში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”სიმართლე გითხრათ, მე მქონდა ცოტა პრობლემა ჩემს თანაგუნდელებთან. თუ ამ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, როგორც ჩანს, მე უნდა დავტოვო გუნდი.”
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე უფრო მეტი დრო მჭირდება სწავლისთვის, რომ ჩემი ქულები არ დაეცეს. შესაძლოა, თუ პარასკევს არ ვივარჯიშებ, შემიძლია დროის ეფექტურად მართვა.”
- თუ მწვრთნელი არის მოძალადე, უმჯობესია არ უთხრათ მწვრთნელს, რომ ამის გამო გსურთ გუნდის დატოვება. მწვრთნელმა შეიძლება გაბრაზება თქვენზე აიღოს. უმჯობესია თქვათ, რომ გსურთ დატოვოთ პირადი მიზეზების გამო და ნუ მოახდენთ მის პროვოცირებას.
ნაბიჯი 5. მითხარი როდის აპირებ წასვლას
უთხარით მწვრთნელს რამდენი ხანი იქნებით გუნდში. ეს კეთდება ისე, რომ მწვრთნელს აქვს დრო, რომ დაგეგმოს თქვენი წასვლა გუნდიდან. შეგვატყობინეთ თქვენი წასვლის თარიღი.
- შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვგეგმავ დარჩენა გუნდში შეჯიბრის დასრულებამდე. თუმცა, ამის შემდეგ აღარ დავბრუნდები.”
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე შემიძლია გაძლო მხოლოდ მომდევნო ორი კვირის განმავლობაში. უკაცრავად, მე მომიწია გუნდის დატოვება, სანამ კონკურსი ჯერ კიდევ მიმდინარეობდა."
ნაბიჯი 6. გმადლობთ დახმარებისთვის
აცნობეთ მწვრთნელს, რომ თქვენ აფასებთ მის შრომას თქვენი მწვრთნელის დროს. გულწრფელი მადლობა შეგიძლიათ აჩვენოთ რამდენად მადლიერი ხართ მწვრთნელის გავლენისა და დახმარებისთვის გუნდში ყოფნისას.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”გამიჭირდა გასვლა და მე ნამდვილად ვაფასებ მწვრთნელის ყველა შრომას. უღრმესი მადლობა მწვრთნელის ნდობისთვის.”
ნაბიჯი 7. გაუგზავნეთ მწვრთნელს წერილი, თუ მას ვერ პოულობთ
თუ მწვრთნელს პირადად ვერ ეტყვით, ელ.ფოსტა კარგი საშუალებაა მასთან დასაკავშირებლად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მწვრთნელის ელ.ფოსტის მისამართი სკოლის, უნივერსიტეტის ან ლიგის ვებგვერდზე. თუ თქვენ ვერ იპოვით მწვრთნელის ელ.ფოსტის მისამართს, შეგიძლიათ მისწეროთ მას. დატოვე წერილი თანაგუნდელს, რომელსაც შეუძლია მისცეს მწვრთნელს.
- გუნდის დატოვების მიზნით ფოსტის ან ელ.ფოსტის გამოყენება არ არის კარგი ვარიანტი. დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ, თუ ნამდვილად ვერ შეხვდებით ტრენერს ცალ-ცალკე. შეიძლება მოგიწიოთ მოულოდნელად წასვლა და ვერ შეძლოთ ვარჯიშის გაგრძელება. თქვენ შეიძლება მკურნალობდეთ და მწვრთნელის ნახვა არ შეგეძლოთ.
- დაწერეთ:”ძვირფასო მწვრთნელო, მიჭირს ამის თქმა, მაგრამ მე უნდა დავტოვო გუნდი. უკაცრავად, პირდაპირ ვერ ვუთხარი მწვრთნელს. მოულოდნელად მომიწია სახლში წასვლა და ამ სეზონის გაგრძელება არ შემეძლო. არ ვიცი, შემიძლია თუ არა გუნდში თამაში თუ არა. დიდი მადლობა მწვრთნელის მხარდაჭერისა და შრომისმოყვარეობისთვის. მე ყოველთვის ვაფასებ მას. პატივისცემით, ტირტა.”
- თუ თქვენ ხართ უმცროსი ან უფროსი სკოლის მოსწავლე, ასევე შეგიძლიათ გაუგზავნოთ წერილი თქვენს მშობლებს. გარდა ამისა, თქვენს მშობლებს ასევე შეუძლიათ დაწერონ ელ.წერილი თქვენთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბულინგის ტრენერებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად
თუ ცნობილია, რომ მწვრთნელი ბულინგს ან შეურაცხყოფას აყენებს სხვებს, სთხოვეთ ვინმეს თქვენთან ერთად. მწვრთნელი შეიძლება იყოს უფრო თავაზიანი, თუ თქვენთან ერთად ვინმე გუნდის გარეთ მოდის. შეგიძლიათ ჰკითხოთ მშობელს, მასწავლებელს ან მეგობარს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ თვითმართვადი განცხადებები
ნუ დაადანაშაულებთ მწვრთნელს და ნუ გამოიყენებთ ბრალდებულ სიტყვებს. ეს ალბათ მწვრთნელს კიდევ უფრო გააბრაზებს. ამის ნაცვლად, თქვით განცხადებები, რომლებიც ეხება საკუთარ თავს, როგორიცაა. თქვით განცხადებები, რომლებიც იწყება "მე" და არა "თქვენ". ეს დაგეხმარებათ განწყობის დამშვიდებაში.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თქვენ ყოველთვის გვთხოვთ პრაქტიკის შემდეგ უფრო დიდხანს ვარჯიშს", თქვით: "მე არ მაქვს დრო საშინაო დავალებების შესასრულებლად და მეტი ყურადღება უნდა გავამახვილო ჩემს განათლებაზე"
ნაბიჯი 3. იყავით მყარი თქვენი გადაწყვეტილებით
ზოგიერთმა მწვრთნელმა შეიძლება დაგარწმუნოს, რომ დარჩეთ გუნდში. აჩვენეთ, რომ სერიოზულად ფიქრობთ გუნდის დატოვებაზე. თქვით, რომ თქვენ კარგად გააზრებული გაქვთ თქვენი გადაწყვეტილება. უთხარით მათ, რომ თუ მწვრთნელი ვერ დააკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს, თქვენ ვერ შეძლებთ გუნდში დარჩენას.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვაფასებ იმას, რაც ამ გუნდმა მომცა. თუმცა, როგორც ჩანს, დროა გამოვიდე. ჩემი ამჟამინდელი ოჯახური მდგომარეობიდან გამომდინარე, მე უნდა გამოვყო დრო პირადი ცხოვრებისათვის.”
ნაბიჯი 4. იგნორირება გაუკეთეთ მწვრთნელის საყვედურს
თუ მწვრთნელი პასუხობს გაბრაზებით ან საყვედურით, იგნორირება გაუკეთეთ მას. მწვრთნელმა შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენ ხართ მშიშარა და თავს დამნაშავედ გრძნობთ. იყავი ერთგული შენი შეხედულებისამებრ, შემდეგ კი წადი. თქვი:”მე არ ვარ მშიშარა. მე ვიცი ჩემი საზღვრები. მე უფრო მეტად უნდა გავამახვილო ყურადღება სხვა საკითხებზე ჩემს ცხოვრებაში.”
თქვენმა მწვრთნელმა შეიძლება გითხრათ, რომ ეს იყო ცუდი გადაწყვეტილება, ან რომ მოგვიანებით ინანებთ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ ეს არის საუკეთესო გადაწყვეტილება. შეიძლება მენანოს გუნდიდან წასვლა, მაგრამ ასევე შეიძლება მენანოს გუნდიდან წასვლა."
Რჩევები
- დასრულების შემდეგ მწვრთნელის ხელის ჩამორთმევა. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ აფასებთ მწვრთნელს და მადლობას გიხდით მისი მომსახურებისთვის
- შეჯიბრის დასაწყისში დატოვება უკეთესი გადაწყვეტილებაა, ვიდრე მოგვიანებით თქვენი გუნდის დანებება.
- თუ მწვრთნელი ცდილობს დაგარწმუნოს, იგნორირება გაუკეთე მას. ფოკუსირება გუნდიდან გასვლაზე. თუ არ ხართ კონცენტრირებული, მწვრთნელმა შეიძლება იფიქროს, რომ თქვენ მაინც გინდათ იყოთ გუნდში.
- თუ მიდიხართ, გააკეთეთ ეს ცალ-ცალკე ისე, რომ ეს საკითხი პირადად განიხილებოდეს.
გაფრთხილება
- სპორტის დატოვება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე შესწირეთ დრო და ძალისხმევა. ჩათვალეთ, რომ ეს თქვენთვის სხვა ინტერესების გატარების შესაძლებლობაა.
- გუნდის დატოვება არ არის ცუდი. თუ თქვენი მწვრთნელი ამბობს, რომ თქვენ ხართ მშიშარა, დაადასტურეთ თქვენი შესაძლებლობები და ძლიერი მხარეები. იყავით პოზიტიური და დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენში ბევრი ძლიერი მხარეა.
