თუ გსურთ გქონდეთ ბარძაყები ერთმანეთისგან დაშორებული, აისრულეთ ოცნება ამ სტატიის ინსტრუქციის შესაბამისად უსაფრთხო და რეალისტური მეთოდების გამოყენებით, მაგალითად, მკვებავი საკვების ჭამით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. ბარძაყის ფორმა არ განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, მაგრამ ბარძაყის დისტანციამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 6 -დან: რეალისტური და უსაფრთხო გზის გაგება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ბევრ ადამიანს ნაკლებად ექნება ბარძაყის დაშორება მათი განსხვავებული ანატომიური ფორმის გამო
ცნობილი მოდელების ფოტოები, რომელთა თეძოები ძალიან ფართოა, როგორც წესი, პროფესიონალი ფოტოგრაფების მიერ არის დამუშავებული და სხეულის ეს ფორმა არ არის ბუნებრივი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ბარძაყის დისტანცია ბარძაყებზე ცხიმის დეპოზიტების მოშორების შემდეგ, მაგრამ ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს ოცნებების რეალიზებას, მიუხედავად იმისა, რომ წონაში დაიკლო.
გენეტიკური ფაქტორები და სხეულის ანატომია არის განმსაზღვრელი ფაქტორები, გაქვთ თუ არა ბარძაყის მანძილი. ბევრ ქალს აქვს მენჯი იმდენად ვიწრო, რომ შეუძლებელია ბარძაყის დაშორება, მიუხედავად იმისა, რომ ფეხებში ძალიან ცოტა ცხიმია. ადამიანებს, რომელთა მენჯი ფართოა, შეუძლიათ ბარძაყის დაშორება სხეულის იდეალური წონის შენარჩუნებით
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
დიეტაზე და ვარჯიშზე მოკლე დროში არ შეიძლება ბარძაყის დაშორება. იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ მყისიერ გამოსავალს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გამოიყენოთ იგი თანმიმდევრულად. ჩვეულებრივ, ბარძაყები მცირდება 3-4 კვირის შემდეგ, მაგრამ გენეტიკური ფაქტორები აიძულებს ზოგიერთ ქალს ბარძაყის დაშორება, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან გამხდარია. ნებისმიერ შემთხვევაში, არასოდეს უგულებელყოთ ჭამა ან ვარჯიში სანამ არ ამოწურავთ.
მოტივაციის შესანარჩუნებლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც ჯანსაღი დიეტის დაცვით გაგრძნობინებთ თავს, ვიდრე უბრალოდ გსურთ გამოიყურებოდეთ უფრო მიმზიდველად. შესაძლოა თქვენ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს ან შეგიძლიათ იყოთ ელეგანტური, როდესაც ხვდებით, რომ ძალიან პატარა ტანსაცმლის კოლექცია ახლა თქვენს სხეულს მოერგება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ის, რაც შენ გსურს, საკუთარი თავის პატივისცემის უნარი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს იმისთვის, რომ იყო შენი თავი
ნაბიჯი 3. ნუ იქნებით შეპყრობილი ბარძაყების დაშორების ოცნებით
ბევრი ადამიანი ოცნებობს ამაზე ისე, რომ ეს გახდეს აკვიატება, რადგან ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ. სინამდვილეში, ისინი ყურადღებას ამახვილებენ თავიანთი ოცნებების განხორციელებაზე, რათა დაივიწყონ ყოველდღიური ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები, როგორიცაა ჯანმრთელობა ან ურთიერთობა. ბევრი ახალგაზრდა ქალი და ახალგაზრდა ქალი, რომელთაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, იბრძვიან თავიანთი ბარძაყების დაშორებისათვის სახიფათო გზებით, როგორიცაა მარხვა, რამაც გამოიწვია კვების დარღვევა. ნუ დაუშვებ ოცნებას შორეული ბარძაყების არსებობა შეაფერხოს თქვენი ცხოვრება. ბარძაყების ფორმა არ ცხადყოფს ვინ ხარ. გააკეთე ის, რაც შენთვის უკეთესია, იმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანებმა გადაწყვიტონ რა გააკეთონ.
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება, თუ ოცნების მისაღწევად ბრძოლა თქვენთვის ცუდია
თუ ფიქრობთ, რომ ბარძაყების დაშორების საუკეთესო საშუალებაა შიმშილის შეკავება ისე, რომ სხეულს არ ჰქონდეს საკვები ნივთიერებები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას. გახსოვდეთ, ანორექსია, ბულიმია და კვების სხვა დარღვევები ცუდია თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
- საკვების ნაკლებობა შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, ხელი შეუშალოს ტვინის განვითარებას, გულის მუშაობას და რეპროდუქციული ორგანოების ჯანმრთელობას.
- თვალყური ადევნეთ იმ ნიშნებს, რომლებიც მიუთითებენ კვების დარღვევასთან დაკავშირებით. თავს ბედნიერად გრძნობთ თუ საკვებს გამოტოვებთ? იტყუებით საჭმლის ზომაზე? ძალიან გეშინია თუ წონაში იმატებ? თქვენი წონა განისაზღვრება თქვენი თვითშეფასებით? თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" ზემოთ მოცემულ რომელიმე კითხვას, ეწვიეთ ექიმს ან ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და დაუთმეთ დრო რეგულარულ ვარჯიშს, თუკი ნამდვილად გსურთ ბარძაყის დისტანცია
დაიკელით ჭარბი წონა დიეტასა და ვარჯიშთან ერთად, სანამ არ მიაღწევთ სხეულის მასის ინდექსს (BMI), როგორც ექიმმა გირჩიათ. თუ ის არ მუშაობს, გენები და ძვლის სტრუქტურა შეიძლება იყოს მიზეზი.
ვარჯიშის დროს გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ სხეულის კონკრეტულ ნაწილებს, მაგალითად ბარძაყებს. ამ მითს ჰქვია ადგილზე ვარჯიში. სხეულის გარკვეული ნაწილების ვარჯიში, როგორიცაა ბარძაყები, ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას და მათ კუნთებად გარდაქმნას, მაგრამ ასევე ამცირებს ცხიმს სხეულის სხვა ნაწილებში. ვარჯიშის გზით ცხიმის შემცირება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში შეუძლებელია
ნაწილი 6 6: დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. ნუ მიირთმევთ საკვებ ნივთიერებებს
იმის ნაცვლად, რომ ნაკლები ჭამოთ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ მკვებავ საკვებს, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და ენერგიული (მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას). გარდა ამისა, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს:
- ტრანს ცხიმები: ეს "ცუდი" ცხიმები იწვევს გულის დაავადებებს და მაღალ ქოლესტერინს. სწრაფი კვება, შეფუთული საჭმელები (მაგალითად ჩიფსები), შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ან მარგარინი შეიცავს ტრანს ცხიმებს. საკვების შეძენამდე გაეცანით მის კვებითი შინაარსს შეფუთვაზე ინფორმაციის წაკითხვით.
- შაქარი: დახვეწილი შაქარი შეიცავს უამრავ კალორიას, რომელიც არ არის მკვებავი. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს, როგორიცაა საქრალოზა, ასპარტამი ან საქარინი. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ხელოვნურმა დამატკბობლებმა შეიძლება გამოიწვიოს მავნე გვერდითი მოვლენები, მაგალითად დიეტურ სასმელებში ხელოვნური დამატკბობლებით გამოწვეული გულის შეტევის რისკი. საჭმლის ან სასმელის მომზადებისას შაქარი ჩაანაცვლეთ უშაქრო ვაშლის სიდრით.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ბოჭკოვანი საკვების მოხმარება
გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელია, ამ ნაბიჯმა შეიძლება შეაჩეროს შიმშილი, რადგან ბოჭკოვანი საკვები ნელ -ნელა შეიწოვება ისე, რომ კუჭი კვლავ შევსებული დარჩეს. ამისათვის მიირთვით შემდეგი საკვები:
- ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ნიახური, ვაშლი, ისპანახი, კომბოსტო, სხვადასხვა სახის კენკრა, სტაფილო, მსხალი, ფორთოხალი და სხვა.
- Მთელი მარცვალი. მოერიდეთ თეთრ მარცვლებს. მიირთვით ყავისფერი მარცვლეული, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბლის ტორტილები და ხორბლის პასტა.
- თხილი და პარკოსნები, როგორიცაა შავი ლობიო, ნუში, ფისტა, პეკანი და ოსპი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები, რომელიც ცნობილია როგორც "სუპერ საკვები"
"სუპერ საკვები" არის საკვები ძალიან დაბალი კალორიით და ძალიან მაღალი ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, კალორიები, რომლებიც გამოიყენება "სუპერ საკვების" მონელებისთვის, უფრო მეტია, ვიდრე ამ საკვებში შემავალი კალორიული შემცველობა. მიუხედავად იმისა, რომ ნაკლებად ეფექტურია წონის დაკლებაში, ბევრი მკვებავი საკვები მიეკუთვნება "სუპერ კვების" კატეგორიას. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, არ გჭირდებათ ბევრი კალორიის დაწვა, თუ მიირთმევთ „სუპერ საკვებს“.
-
დიეტის მენიუში შეიტანეთ შემდეგი "სუპერ საკვები":
- ვაშლი, გოჯი, მოცვი და ბროწეული
- კვერცხი, ოსპი, ნუშის კარაქი, ორაგული და სარდინი
- შვრია, ჭვავის მაკარონი და ქინოა
- კომბოსტო, ჩილი, ტარხუნა და ავოკადო
- უცხიმო იოგურტი არომატის გარეშე და პარმეზანის ყველი
- Ზეითუნის ზეთი
ნაბიჯი 4. ნუ ჭამთ ზედმეტად
თუ თქვენ უკვე ხართ ჯანსაღ დიეტაზე, მაგრამ სურვილი არ სრულდება, გადახედეთ ყოველდღიურად მოხმარებულ საკვებს და სასმელებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ოდნავ შეამცირებთ კალორიებს, ვთქვათ 200 კალორიას დღეში, ეს ნაბიჯი არის წონის დაკლების უსაფრთხო გზა.
- შეინახეთ დღიური კალორიების მონიტორინგისთვის. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ნოუთბუქის საშუალებით და მოიძიოთ კალორიული მონაცემები ვებსაიტების საშუალებით. ასევე, ჩამოტვირთეთ ტელეფონის აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal ან Spark People. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი არჩევანი, გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად.
-
გამოთვალეთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR), რომ გაარკვიოთ მინიმალური რაოდენობის კალორია, რომელიც გჭირდებათ ყოველდღე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაწვის მაჩვენებელი უფრო ზუსტად. არ მოიხმაროთ კალორია BMR– ზე ნაკლები, მაგრამ შეგიძლიათ მოიხმაროთ კალორია 1.2 – ჯერ BMR– ზე. მოიხმარეთ 200-300 კალორია იმაზე ნაკლები ვიდრე გამოყენებულ კალორიებს. სწორად დაითვალეთ კალორია ისე, რომ დიეტამ უზრუნველყოს მოსალოდნელი შედეგები. 3500 კალორიის შემცირება უდრის სხეულის წონის კილოგრამს. თუ შეამცირებთ 300 კალორიას, 11 დღეში დაიკლებთ 1 კილოგრამს.
საჭიროების შემთხვევაში, წაიკითხეთ ეს ვიკიჰოუს სტატია, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის
- თავს ნუ დააბრალებ. თუ უგულებელყოფთ თქვენს დიეტას, ნუ დანებდებით! ადამიანი არ არის თავისუფალი შეცდომებისგან. მიიღეთ ვალდებულება დაიცვას თანმიმდევრული დიეტა.
მე -6 ნაწილი 3: დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ პეპლის პოზა
დაჯექით იატაკზე ზურგის გასწორება და სხეულის გასწორება. მოხარეთ ორივე მუხლი და შეაერთეთ ფეხები. მიიყვანეთ თქვენი ფეხები მენჯთან რაც შეიძლება ახლოს, გაშალეთ მუხლები, შემდეგ კი ბარძაყები იატაკზე დადგით რაც შეიძლება დაბლა. შეინარჩუნეთ ეს პოზა 5-10 წამის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ფეხის უკანა ნაწილი პეპლის პოზის გაკეთებისას.
- ნაზად დაჭიმეთ კუნთები. პეპლის პოზის გაკეთებისას ნუ დაატრიალებთ მუხლებს ზემოთ -ქვემოთ პეპლის ფრთების მსგავსად, რათა არ დააზიანოთ ფეხის კუნთები. ამის ნაცვლად, ნელა იმოძრავეთ სწორი ტექნიკით.
- პეპლის პოზა სასარგებლოა ფეხის კუნთების დაჭიმვისთვის ბარძაყის კუნთების ვარჯიშამდე, რათა ფეხები გახდეს მოქნილი და დაზიანებების გარეშე.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ფეხის აწევა პილატესის ტექნიკით
დაწექით თქვენს მხარეს მარცხნივ. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი ან მარცხენა პალმა თქვენი თავის დასაყრდენად. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დადეთ იატაკზე მარცხენა ბარძაყის წინ ისე, რომ მარჯვენა ხბო იატაკზე იყოს. გაასწორეთ მარცხენა ფეხი და ამოისუნთქეთ იატაკიდან 5-10 სმ-ით ამოსუნთქვისას. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი. შეასრულეთ ეს მოძრაობა 3 კომპლექტი, 10 ჯერ თითო ნაკრებში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო მარჯვენა მხარეს დაწოლისას.
- ფეხების აწევისას დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორია და არ მოძრაობს.
- ნელა აწიეთ ფეხები. ეს ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს, თუ თითოეული მოძრაობა ნელა ხდება.
- თუ თქვენ გაქვთ ან ამჟამად განიცდით ზურგის დაზიანებას, დრო დაუთმეთ ექიმს კონსულტაციისთვის ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მოძრაობა შიდა ბარძაყების გამკაცრების მიზნით
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სკამზე ჯდომისას ან იატაკზე დაწოლისას, თუ გსურთ სცადოთ უფრო ინტენსიური მოძრაობა.
- ივარჯიშეთ ჯდომისას: იჯექით სკამზე ზურგის გასწორება, სხეულის გასწორება და მუცლის კუნთების გააქტიურება. შემოახვიეთ შემოხვეული პირსახოცი, თავის ბალიში ან დივნის ბალიში მუხლებს შორის და მტკიცედ დაიჭირეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 20 -ჯერ ან შესაძლებლობების მიხედვით.
- ივარჯიშეთ იატაკზე დაწოლა: დაწექით ზურგზე, მუხლები თეძოს სიგანეზე გაშლილი და ფეხები იატაკზე. გადაახვიეთ პირსახოცი, თავსაბალი ან დივნის ბალიში მუხლებს შორის და მჭიდროდ მიამაგრეთ. შეასრულეთ ხიდის პოზა მენჯის იატაკიდან მოხსნით (ისე, რომ თქვენი ზურგი და ბარძაყები ქმნიან სწორ ხაზს მხრებიდან მუხლებამდე). შეასრულეთ ეს მოძრაობა 20 -ჯერ მენჯის აწევისა და დაწევისას ნელა იატაკზე შეხების გარეშე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აერობიკის ჩვევა
გამოყავით დრო საშუალო და მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშებისთვის კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ. გარდა იმისა, რომ სხეული ჯანმრთელი და გამხდარია, ეს ვარჯიში სასარგებლოა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად, თუ ის რეგულარულად კეთდება.
- სირბილი, სწრაფი სიარული, კიბის გამოყენებით ვარჯიში, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ცეკვა სასარგებლოა ბარძაყების გასახდომად.
- განსაზღვრეთ სპორტი, რომელიც გაინტერესებთ და შემდეგ თანმიმდევრულად გააკეთეთ. თქვენ რეგულარულად ივარჯიშებთ, თუ აირჩევთ სპორტს, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 5. ნუ გააკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც ფეხის კუნთებს გაზრდის
ზოგიერთი მოძრაობა ძალზედ ეფექტურია ფეხის კუნთების ფორმირებისა და ტონის გასაუმჯობესებლად, როგორიცაა კრუნჩხვები, ლანგები, ფეხის დახვევა და ხბოს აწევა. თუმცა, ეს ვარჯიში არ ამცირებს ბარძაყებს ისე, რომ ბარძაყის ქონაზე ოცნება მხოლოდ ოცნებაა.
იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ მოძრაობას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენჯერმე ვარჯიშის დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო მოძრაობებს, რომლებიც სრულყოფილად ამუშავებს კუნთებს
მე -6 ნაწილი 4: კოსმეტიკური ხრიკების გამოყენება, რათა ბარძაყები ვიწროდ გამოიყურებოდეს
ნაბიჯი 1. აცვიათ საცვალი, რომელიც სხეულის ფორმას ემსახურება
თუ გსურთ ბარძაყების გამოჩენა ამაღამ, ერთი მყისიერი გამოსავალია აცვიათ ქვედა საცვალი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი ბარძაყების შესამცირებლად.
ბარძაყების დაშორების საუკეთესო საშუალებაა კორსეტის ტარება მკერდზე, რომელიც შერწყმულია მჭიდრო შარვალთან. შეიძინეთ კორსეტი, რომლის ფეხებიც საკმაოდ გრძელია ისე, რომ მთელი ბარძაყი დაფარული იყოს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ანტიცელულიტური კრემი ან მალამო
ამ პროდუქტს შეუძლია ცელულიტის მოშორება რეგულარული გამოყენების შემთხვევაში. ზოგიერთი პროდუქტი საკმაოდ ეფექტურია ცელულიტის შემცირებაში, რადგან ბარძაყის ცხიმი ხშირად იწვევს ცელულიტს.
ანტიცელულიტური კრემები ჩვეულებრივ შეიცავს კოფეინს. კოფეინი ხელს უწყობს ცელულიტის შემცირებას სისხლის ნაკადის სტიმულირებით. ამიტომ, ცელულიტის შემცირება შესაძლებელია ორივე ბარძაყზე კოფეინის შემცველი ანტიცელულიტური კრემის წასმით
ნაბიჯი 3. სცადეთ დაივარცხნოთ ბარძაყები მშრალი ფუნჯით
ეს მეთოდი მოიცავს ბარძაყების კანის დავარცხნას ფუნჯით, რომელიც შექმნილია სისხლის ნაკადის სტიმულირებისა და ცხიმების წვის დასაჩქარებლად.
- გამოიყენეთ მშრალი ფუნჯი ბარძაყების კანის დავარცხნისას და არა თმის ჯაგრისისთვის. შეგიძლიათ შეიძინოთ მშრალი ჯაგრისები სუპერმარკეტებში ან კოსმეტიკური მაღაზიებში.
- მშრალი ფუნჯის გამოყენებით კანის დავარცხნა სასარგებლოა კანის მკვდარი უჯრედების აქერცვლისთვის და სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით, რათა კანი გამკვრივდეს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გარუჯვა, რომელიც არის პროდუქტი კანის მუქი ფერის, ისე რომ ფეხები უფრო გამხდარი იყოს
ტანერები ვერ ამცირებენ ბარძაყებს, მაგრამ მათი გამოყენება შეიძლება ილუზიის შესაქმნელად, რომ ბარძაყები და ხბოები უფრო თხელი და მკვრივი ჩანს.
შეასხურეთ გარუჯვა ან ბრონზერი ორივე ფეხზე, იდაყვიდან დაწყებამდე. არ დაასხათ გარუჯვა მხოლოდ ორივე ბარძაყზე, რადგან ბარძაყებისა და ხბოს კანის ფერის განსხვავება შედეგებს არაბუნებრივ ხდის. ასე რომ, თანაბრად შეასხურეთ გარუჯვა ორივე ფეხზე
ნაწილი 5 -დან 6 -დან: ბარძაყების გარეგნულად გადაღებისას
ნაბიჯი 1. დაარეგულირეთ სხეულის პოზიცია სურათის გადაღებისას ისე, რომ ბარძაყები გარედან გამოიყურებოდეს
თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილის შეკავება და საკუთარი თავის წამება, თუკი გსურთ უბრალოდ გამოავლინოთ თქვენი ელეგანტური პოზა და ბარძაყების დაშორება ფოტოებში. შემდეგი რჩევების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ აისრულოთ თქვენი ოცნებები ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ორივე ფეხი
გააქტიურეთ ბარძაყისა და ხბოს კუნთები ისე, რომ თქვენი ფეხები იგრძნოთ, როგორც რკინის მილები, ისე მყარი, როგორც კლდეები.
ნაბიჯი 3. უკან ოდნავ დუნდულები
ისე, რომ თქვენი ძალისხმევა აშკარა არ არის, ზედმეტად ნუ გაამახვილებთ დუნდულებს. ახლა თქვენ მხოლოდ მუცლის კუნთების გააქტიურება გჭირდებათ.
ნაბიჯი 4. დაიხარე წინ, როდესაც ქუსლები გაშალეთ
შეაერთეთ ფეხის წინა მხარე და გაშალეთ ქუსლები. დარწმუნდით, რომ ფეხის ძირების პოზიცია ნორმალურია ისე, რომ თქვენი გარეგნობა ბუნებრივად და ბუნებრივად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. გადაიღეთ ფოტო საკუთარ თავზე
მიუთითეთ კამერა ქვემოთ უფრო საინტერესო შედეგებისთვის. ეს რჩევა არის მყისიერი გზა აჩვენოთ თქვენი დაშორებული ბარძაყები შრომისმოყვარეობის გარეშე. თუ ბარძაყები გაქვთ დაშორებული, გამოიყენეთ ეს პოზა მათ გამოსაჩენად.
მე -6 ნაწილი 6 -დან: ჰორმონალური ცვლილებების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ სანამ პუბერტატი დასრულდება
თქვენ შეგიძლიათ ბარძაყის დაშორება, თუ თქვენი ბარძაყები ფართოა, თქვენი წონის მიუხედავად. ჩვეულებრივ, თინეიჯერი გოგონების მენჯი, რომლებიც ჯერ კიდევ პუბერტატულ ასაკს განიცდიან, საკმარისად ფართო არ არის. ბევრი გოგონა აჩერებს ფიზიკურ ზრდას 16 ან 17 წლის ასაკში, მაგრამ ზოგისთვის პუბერტატი გრძელდება მოზარდობის ბოლომდე. Იყავი მომთმენი!
- არ იყოს მშიერი. პუბერტატი იწვევს დიდ ზრდას და იცვლება ფიზიკურად და გონებრივად. თქვენ გჭირდებათ ბევრი ნუტრიენტები და კალორია მოზარდობის პერიოდში. თუ არ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, ფიზიკური განვითარება შეფერხდება.
- გახსოვდეთ, რომ სქესობრივი მომწიფება გრძელდება რამდენიმე წელი და არა თვე. თქვენ შეიძლება გაიზარდოთ ბოლო თვეებში, მაგრამ მოზარდიდან ახალგაზრდამდე ფიზიკურ ზრდას წლები სჭირდება. იყავით მომთმენი, თუ თქვენი ფიზიკური ზრდა არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც სხვა გოგონებს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ მიმართეთ ექიმს თუ არა
ეწვიეთ გინეკოლოგს თუ ხართ 15 წლის და არ გაქვთ მენსტრუაცია. მას შეუძლია დიაგნოზის დასმა, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც აფერხებს პუბერტატს.
დანიშნეთ გინეკოლოგთან ან რეპროდუქტოლოგ ენდოკრინოლოგთან, თუ ეჭვი გაქვთ ჰორმონალურ დისბალანსზე. სისხლის ანალიზის ჩატარების შემდეგ ექიმს შეუძლია დაადგინოს მიზეზი და დანიშნოს მედიკამენტები
Რჩევები
- ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი ახლა და ზრდის პერიოდში.
- ბარძაყების დაშორება შეიძლება ოცნება ახდეს დაჟინებით და შრომისმოყვარეობით, მაგრამ ნუ მოელით, რომ თქვენი სურვილი მხოლოდ რამდენიმე დღეში ახდება. რაც გინდა, იყავი თავდაჯერებული ადამიანი.
- როგორც კი ოცნება ახდება, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა. განიხილეთ ვარიანტები იყოთ ვეგანური ან ვეგეტარიანული.
- მოერიდეთ კვების რეჟიმს, რომელიც ზიანს აყენებს საკუთარ თავს. თქვენ იცით რა არის საუკეთესო თქვენთვის. არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, თუ არ გსურთ მიჰყევით მეგობრებს, რომელთაც სურთ ბარძაყის დაშორება. ეს მხოლოდ ტენდენციაა!
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკმარისად დიდხანს, რომ თქვენი სურვილი ახდეს. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ, ასე რომ არ მოგბეზრდებათ. ბალეტი ან სხვა ცეკვები სასარგებლოა ფეხების გასახდომად, გარდა ჰიპ-ჰოპისა. ტელევიზორის ყურების ნაცვლად დივანზე დაწექით, იჯექით იატაკზე სავარჯიშოდ!
- გაეცანით თქვენი სხეულის ფორმას. ვიწრო თეძოების მქონე ქალებს უფრო უჭირთ ბარძაყის დაშორება, მიუხედავად იმისა, რომ მათი სხეული სუსტია, რადგან ბარძაყის ძვლების პოზიცია ერთმანეთთან ახლოს არის.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანსაღი დიეტა, ნუ აიძულებთ თავს. ენერგიის შესანარჩუნებლად ყოველ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა ან ნაყინი.
- სირბილი ძალიან სასარგებლო სავარჯიშოა, რადგან მას შეუძლია წონის დაკლება ნელ -ნელა.
- ოცნება, რომ დისტანცირებული ბარძაყები გქონდეთ, არ არის პრობლემა, სანამ არ აიძულებთ საკუთარ თავს ისე, რომ გამოიწვიოს ანორექსიის სიმპტომები. შეეცადეთ მიაღწიოთ მას მხოლოდ ვარჯიშით. არ დაუშვათ ეს გახდეს პრიორიტეტი ან აკვიატება.
- ბარძაყის დისტანციის სურვილი უფრო ადვილად რეალიზდება სირბილით, სირბილით ან სხვა კარდიო ვარჯიშებით, რადგან ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ ფეხების გამხდარი.
გაფრთხილება
- ნუ შეეწირებით თავს ბარძაყების დაშორებით შეპყრობილობისათვის. ის ახლა მოდაშია ან მოთხოვნადია, მაგრამ ბარძაყები, რომლებიც ერთმანეთისგან ძალიან ფართოა, არაბუნებრივია. გარდა ამისა, უკიდურესმა გზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ნუ მისცემთ საშუალებას დროებით მოდის ტენდენციებს გამოიწვიოს მუდმივი ფიზიკური პრობლემები.
- სთხოვეთ პროფესიონალ მრჩეველს დახმარება, თუ თქვენ ან სხვას გაქვთ კვების დარღვევა, რადგან გსურთ ბარძაყების დაშორება, წონის დაკლება ან ცხიმის დაკლება.
- აღიარეთ სიმსუქნის სიმპტომები, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თუ შეწყვეტთ მენსტრუაციას, თითქმის ყოველთვის იგრძნობთ ტკივილს ან ტკივილს, ადვილად გაღიზიანებას, ხშირად ლეთარგიას, გაზარდეთ თქვენი კალორიების მოხმარება და მიმართეთ ექიმს.ჭარბი წონა ან ძალიან ცოტა ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული გართულებები.
- გამონახეთ დრო ექიმთან კონსულტაციისთვის ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, თუ აქამდე არასოდეს გიმვარჯიშებიათ ან ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.
