სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბრილიანტის აწევის ვარჯიში არის კლასიკური ვარჯიშის გაგრძელება. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ ჯარისკაცების მიერ ხდება სავარჯიშოების დროს. მოათავსეთ ხელები თითებით და შექმენით ბრილიანტი, ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ და შემდეგ ისევ მაღლა აიწიეთ. ეს სავარჯიშო ააშენებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს და აძლიერებს თქვენს მუცლის კუნთებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცხენის თამაში სახალისოა და მასში ნებისმიერი კალათბურთელი ან ბავშვი სარგებლობს, რომელსაც კალათბურთის ჰოოპი აქვს სახლის უკან. მოამზადეთ თქვენი საუკეთესო ხრიკი. ამ ცხენის თამაშში შეგიძლიათ აჩვენოთ ის! თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ ორი მოთამაშე, მაგრამ მოთამაშეთა რაოდენობა, რომელთაც შეუძლიათ თამაში შეუზღუდავია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კევინ დურანტი გახდა NBA- ს ერთ -ერთი საუკეთესო შემტევი მოთამაშე და ერთ -ერთი ყველაზე საშიში მსროლელი. ის არის ელიტური 50-40-90 კლუბის წევრი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოთამაშე თამაშობს 50 პროცენტიდან მოედანზე, 40 პროცენტი 3 ქულიდან და 90 პროცენტი თავისუფალი ხაზიდან ერთ სეზონში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია კუნთების მოქნილობისა და მობილობის შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ გამოიყენოთ ბიცეფსი ვარჯიშის დროს, არ დაგავიწყდეთ ბიცეფსის გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ეს სტატია აღწერს რამდენიმე ნაბიჯს ბიცეპსის უსაფრთხოდ და კომფორტულად გაჭიმვის მიზნით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ დარბაზზე, ჩვეულებრივ დაუყოვნებლივ ფიქრობენ სხეულის ზედა ნაწილზე. ამობურცული ბიცეპსი, მტკიცე გულმკერდი და გაჯერებული ტრიპსები არა მხოლოდ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, არამედ მათი ფორმირება ადვილია გარკვეული საკვების ჭამით და ვარჯიშით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

რეგულარული ვარჯიში წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ თუ გსურთ სწრაფი გზა, მარტო ვარჯიში არ არის საკმარისი. წონის დაკლება მოკლე დროში არ მიიღწევა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სწრაფ გზებზე ჩვეულებრივ სახიფათოდ ან არაჯანსაღად მიიჩნევა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ ბარძაყების შიგნითა დაკნინებით, რამოდენიმე ნაბიჯი შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარძაყის შიდა კუნთების გასამხნევებლად. უკეთესი შედეგისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი კონკრეტული ნაბიჯი ან დააკავშიროთ რამდენიმე ნაბიჯი. თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ, გექნებათ ბარძაყის ძლიერი და დატვირთული კუნთები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იწყებთ მოწყენილობას იგივე სავარჯიშო რუტინით და გსურთ სცადოთ უფრო რთული ვარიაცია? რატომ არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი ცოდნა ერთი ხელით ბიძგით? ერთი ხელით გადიდება ძირითადად იგივეა, რაც კლასიკური ბიძგები, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ერთ ხელს იყენებთ თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად და სირთულის გასაორმაგებლად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დიდი კონდახი ბევრი ადამიანის ოცნებაა. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა და რეგულარულად ვარჯიში, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დუნდულოების ზომა შემდეგი რჩევების გამოყენებით, როგორიცაა კუნთების გაძლიერება კვირაში 3 -ჯერ, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშების გაკეთება და დიეტის შეცვლა თქვენი კონდახის გასაზრდელად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

რას აპირებ, ძმაო? თუ გსურთ იყოთ მსოფლიო ჭიდაობის გართობის (WWE) ვარსკვლავი, თქვენ უნდა გქონდეთ სპორტული შესაძლებლობების, გარეგნობისა და სამსახიობო უნარების უნიკალური კომბინაცია. როგორც WWE ვარსკვლავი არის ამ ნივთების მთელი პაკეტი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხეულის და გონების ვარჯიში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა, როგორიცაა ბარძაყის წინა ნაწილი და ბარძაყის შიდა ნაწილი, უნდა განხორციელდეს ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, რომელიც იყენებს ფეხებს, რათა თავიდან აიცილოს საზარდულის კუნთები. გარდა ამისა, გაჭიმვის სავარჯიშოები ფუნქციონირებს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და კუნთების ქსოვილის გასამხნევებლად, რათა ის არ დაზიანდეს ან დაირღვეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსურთ იყოთ ფეხბურთელი, გამოიყურებოდეთ სანაპიროზე ან უბრალოდ იყავით ჯანმრთელი, ამის ერთ – ერთი გზაა ბარძაყის კუნთების გაძლიერების ვარჯიში. თუმცა, ბევრ ადამიანს არ აქვს ბარძაყები, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკუნთული ყოველდღიური საქმიანობის დროს მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლა შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი. პედომეტრისა და სპორტული ფეხსაცმლის გამოყენებით, 10,000 ნაბიჯის გავლა გააუმჯობესებს თქვენს ფიტნესს და მთლიან ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა განახორციელოთ და გაზარდოთ შემთხვევითი და აქტიური ნაბიჯების რაოდენობა თქვენი მიზნების მისაღწევად და ცვლილებების მონიტორინგი შეინარჩუნებს თანმიმდევრულობას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სიარული არის აქტივობა, რომელიც ბევრ სარგებელს იძლევა, მაგალითად წონის დაკლება და დიაბეტის, ოსტეოპოროზის, გულის კორონარული დაავადების განვითარების ალბათობის შემცირება. ამასთან, თქვენ უფრო მეტად უნდა ივარჯიშოთ, თუ გსურთ თქვენი დუნდულების დაძაბვა, დახრილ სიარულზე, გარკვეული მოძრაობების შესრულებით თქვენი დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად და რეგულარული ვარჯიშით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ოცნება, რომ გახდე წარმატებული ტანვარჯიში, მოცეკვავე ან სპორტსმენი, მხარს უნდა უჭერდეს ძლიერ და მოქნილ სხეულს. გაჭიმვამდე, თქვენ უნდა გესმოდეთ შემდეგი ტერმინები. სტატიკური გაჭიმვა ხდება რთული, მაგრამ მაინც კომფორტული პოზის შენარჩუნებით. დინამიური გაჭიმვა ხდება მოძრაობების ერთსა და იმავე დიაპაზონში არაერთხელ გადაადგილებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგი რეგულარულად იღებს მონაწილეობას 5K გაშვებულ შეჯიბრებებში. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ სირბილს და აქამდე არასოდეს მიგიღიათ რბოლაში, ეს მანძილი შეიძლება შეგაშინოთ. ამასთან, ვარჯიშისას თქვენი პირადი გაშვების ტემპით და გონებრივი ბარიერების გადალახვით, თქვენც შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს პირად მიზნებს 5K სირბილში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცურვა თქვენი ყველაზე დიდი ჰობია? თუ ასეა, წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დატოვებთ რაიმე აუცილებელ საცურაო ნივთს თქვენს სახლში! ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2: ძირითადი საცურაო აღჭურვილობის შეფუთვა ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ტომარა, რომელიც საკმარისად დიდია, რათა მოარგოს ყველა თქვენს ნივთს ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჩანთა, რომელიც დამზადებულია წყალგაუმტარისგან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

აუზის მაგიდის გადატანა არ არის ადვილი სამუშაო. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ მაგიდის გადატანა სახლის სხვა ადგილას, უმარტივესი გზაა სთხოვოთ რამდენიმე კუნთოვან ადამიანს ერთად იმუშაონ. აუზის მაგიდის ახალ სახლში ან სათავსოში გადატანა ასევე მოითხოვს რამდენიმე ადამიანის დახმარებას და შესაბამისი ინსტრუმენტების დამატებას და მოთმინებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ერთი შეხედვით, გრძელი ნახტომი ძალიან მარტივად გამოიყურება. თქვენ უბრალოდ გარბიხართ და ხტუნავთ ქვიშის აუზში. თუმცა, ეს სპორტი ბევრად უფრო ტექნიკურია, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს. ეს სტატია ასახავს გრძელი ხტუნვისას სწორი დამოკიდებულების და ტექნიკის მნიშვნელობას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაჭიმვის სახელი, რომელიც ცნობილია როგორც გაყოფა, ძალიან სასარგებლოა ტანვარჯიშის, მოცეკვავეების, გულშემატკივრების და კლდეზე მთამსვლელებისთვის. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეასრულოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი გაყოფილი პოზა, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები მოქნილობის გასაზრდელად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გიჭირთ 800 მეტრიანი სირბილის დროის შემცირება, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიში უფრო სწრაფად გასაშვებად. სათანადო ვარჯიშითა და დიეტით შეგიძლიათ დაარღვიოთ პირადი რეკორდები და გააუმჯობესოთ სირბილის უნარი. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოამზადეთ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მუშაობისთვის ნაბიჯი 1.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ხელის ცხიმი? მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შენი სურვილი შეიძლება ახდეს! ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის მთლიანი ცხიმი, რათა შეამციროთ თქვენი მკლავები, მაგალითად ვარჯიშობთ წონის გამოყენებით მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად კვირაში 3 ჯერ კვირაში 90 წუთის განმავლობაში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Riptide (რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ტალღის გაწყვეტას) რეალურად არაფერ შუაშია ტალღებთან და პროფესიონალები უპირატესობას ანიჭებენ ტერმინს "გატეხილი დენი". ეს დინებები წყლის დიდი, ვიწრო ნაკადებია და მათ შეუძლიათ მოცურავეები სანაპიროდან ზღვისკენ გაიყვანონ სულ რამდენიმე წამში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხტომა მნიშვნელოვანი სპორტსმენისთვისაა მნიშვნელოვანი. დამატებითი სიმაღლისთვის, ვარჯიშის წინ გადადგით ნაბიჯები ძალაუფლების მოსაგროვებლად. ეს მისცემს დამატებით იმპულსს, როგორც ზემოთ მიუთითებს. ივარჯიშეთ ასევე დროულად და შეინარჩუნეთ სხეული კოორდინირებული და სწორი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როგორც ჩანს, როკ ფილმებში ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თქვენ მხოლოდ უნდა გაუძლოთ ორმოცდაათ დარტყმას სახეზე და შემდეგ KO საბჭოთა მკაცრი მრგვალი მუშტებით, არ გგონიათ? არასწორია. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც იძულებული ხართ გამოიყენოთ კრივი საკუთარი თავის დასაცავად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ იკრიბოთ კარგად, როგორ უნდა მიიღოთ დარტყმები და როგორ იბრძოლოთ ჭკვიანურად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

საცურაო სათვალე იცავს თქვენს თვალებს და საშუალებას გაძლევთ ნახოთ წყალქვეშა სცენები. ასე რომ, საცურაო სათვალეების სწორად ტარება ძალიან მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ ლინზის დაჭერით თქვენს სახეზე, სანამ არ შეიგრძნობთ ოდნავ შეწოვას. როგორც კი ლინზები ადგილზეა, გაიყვანეთ ელასტიური სამაჯური თქვენს თავში და შეცვალეთ სიგრძე ისე, რომ სათვალეები სათანადოდ მოერგოს, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ დაიჭიროთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

იოგა არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური ვარჯიში. ეს აიძულებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ იოგას დაწყება, რა სახის ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვან ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც ელასტიურია და შეუძლია შთანთქას ოფლი, მაგალითად: მაისურები და შარვალი/შორტები, რომლებიც დამზადებულია მაისურებისგან, რომლებიც კომფორტულია ტარებისათვის და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი ადამიანის სხეულში, რომელიც ქმნის დუნდულებს. ეს სტატია აღწერს თუ როგორ სწრაფად გაადიდოთ და გახეთქოთ თქვენი დუნდულები თქვენი პოზირების გაუმჯობესებით და კოსმეტიკური ეფექტებით სარგებლობთ, როგორიცაა გარკვეული ტანსაცმლის ტარება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა უკეთესობისკენ? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თავს იდეალურად ვგრძნობთ სხეულის იდეალურ წონასთან, სხეულის ჩამოყალიბება უფრო კუნთოვანი არ არის ადვილი საქმე. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯების შესრულება, თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი და კუნთოვანი ბარძაყები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

100 მეტრიანი სპრინტი ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რბოლაა, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს. ეს გაშვებული შეჯიბრი ჩვეულებრივ ეჯიბრება საშუალო სკოლის, კოლეჯის, ეროვნულ და ოლიმპიურ დონეზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს მარტივად, 100 მეტრიან სპრინტს სჭირდება პრაქტიკა და შრომა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

არსებობს რვა ბურთიანი ბილიარდის თამაშის რამდენიმე ვარიაცია, მაგრამ ყველა ერთნაირად იწყება: თქვენ აწყობთ 15 დანომრილი ბურთის თაროს სამკუთხა თაროზე და შემდეგ იშლით მათ. თაროს განლაგება სწორად არის პირველი ნაბიჯი ამ პოპულარული თამაშის სათამაშოდ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პენის დაფა არის პატარა პლასტიკური სკეიტბორდი. პენის დაფა არის ძალიან მოქნილი, მსუბუქი და იდეალურია მცირე დისტანციებზე სათამაშოდ ან მანევრირებისთვის ქალაქის ქუჩებში. ვინაიდან პენის დაფა უფრო მსუბუქია და პატარაა ვიდრე ჩვეულებრივი სერფინგის დაფა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დგომა, დარტყმა და მანევრირება ამ კონკრეტულ სერფინგის დაფაზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველას აქვს განსხვავებული სხეულის სილამაზე. ეს ნიშნავს, რომ სანაპიროზე დასვენებისას შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი სრულყოფილი სხეული მხოლოდ საცურაო კოსტუმით. თუმცა, მათთვის, ვისაც წონის დაკლება ან კუნთების აშენება სურს სანაპიროზე სტილის გაკეთებამდე, განსაზღვრეთ სხეულის ის ნაწილი, რომლის სრულყოფაც გსურთ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პროფესიონალი მოჭიდავეები და სამოქმედო კინოს მსახიობები ძალიან კარგად ქმნიან საშინელ შთაბეჭდილებას მხოლოდ პეკსის აწევით, რათა გულმკერდის კუნთები დაიძაბოს ჰალკ ჰოგანისა და არნოლდ შვარცენეგერის მსგავსად. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ პეკები და ააშენოთ გულმკერდის კუნთები, წაიკითხეთ!

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბოდიბილდინგში "ჭრა" მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას კუნთების მასის შენარჩუნებისას. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ისე, რომ სხეული იყენებს ცხიმის მარაგს, როგორც კალორიული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. ეს პროცესი არ არის იშვიათი ბოდიბილდერებისთვის, რადგან ისინი ჩვეულებრივ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით კალორიას კუნთების მასის გასაზრდელად.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცურვის სწავლა შეიძლება ადვილი ან რთული იყოს მოზრდილთათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ბავშვებზე უკეთესად გაიგონ ცნებები, მოზარდებს ხშირად აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და გაურკვევლობა. ისინი ზრუნავენ თავიანთ გარეგნობაზე საცურაო კოსტიუმების ტარებისას, ასე რომ სწავლისას ნახევრად გულწრფელები არიან.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გიჭირთ ჩოგბურთში თქვენი ბექჰენდის დარტყმა? ბექჰენდი არის დარტყმა არა დომინანტური მხარის გავლით და შეიძლება იყოს საშინელი მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვარჯიშობს ჩოგბურთში. სწორი ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ ამ კადრის სრულყოფას! ნაბიჯი მეთოდი 1 – დან 3 – დან:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაუმჯობესების ერთ -ერთი სწორი გზაა ვარჯიში. სავარჯიშოების ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა მკერდის, მკლავებისა და მხრების გასაძლიერებლად. თუმცა, იატაკზე შესრულებული ბიძგები ძალიან რთული ან ძალიან დამღლელია მრავალი ადამიანისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

დელტოიდური კუნთი არის კუნთების ჯგუფი, რომლის მთავარი ფუნქციაა მკლავის გადატანა სხეულიდან. წვრთნები დელტოიდური კუნთების მოდუნებისა და მოდუნებისთვის სასარგებლოა მხრის ტკივილის ან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კუნთების ბალანსი დელტოიდური კუნთის სამი უმსხვილესი ნაწილის გაჭიმვით:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

წონის აწევა სასარგებლოა კუნთების ასაშენებლად და ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, მაგრამ წვერა წონის მომატება უნდა მოხდეს ნელ -ნელა ისე, რომ ვარჯიშის შედეგები მაქსიმალურად იყოს. ყველას ფიზიკური მდგომარეობა და ვარჯიშის მიზნები განსხვავებულია.