სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

ქურდების უმეტესობა შევარდება სახლებში და ეძებს ადვილად ასაღებად და ძვირადღირებულ ნივთებს, როგორიცაა ელექტრონიკა და სამკაულები. ჩვეულებრივ, მათ არ აქვთ განზრახვა ზიანი მიაყენონ თქვენ ან თქვენს ოჯახს, თუმცა ზოგიერთს შეუძლია. ქურდები, როგორც წესი, ცარიელ სახლებს ეძებენ, მაგრამ ხანდახან ისინი შედიან, როდესაც ვიღაც ჯერ კიდევ სახლშია, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი შორს არიან, ან მოპარული ქონება ძალიან ძვირფასია.

საბრძოლო ხელოვნება გახდა ძალიან პოპულარული სპორტი, იქნება ეს ჰობი თუ შეჯიბრი. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული და სასარგებლო ნაბიჯი თითქმის ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნებაში არის დარტყმა. წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ გაეცნოთ სხვადასხვა სახის დარტყმებს და თითოეული მათგანის სარგებელს.

თუ ოდესმე გქონიათ ჩხუბი, თქვენ ალბათ ფიქრობდით ყველაფერზე. "შეუძლია დაიცვას თავი?" "მას აქვს იარაღი?" არის ერთი რამ, რაც მე ხშირად მაწუხებს მსგავს სიტუაციებში.”არის თუ არა ჩემი შეტევა საკმარისად ძლიერი იმისათვის, რომ ეს ბრძოლა დასრულდეს და მოიგოს?

კარატეს თანამედროვე კოლეჯის სტუდენტები მიუთითებენ თავიანთ წოდებას სხვადასხვა ფერის ქამრით ან ობით. მათი შესაძლებლობების ზრდასთან ერთად ძველი ქამარი შეიცვლება ახალი ფერის ქამრით, რაც აღნიშნავს პროგრესს. კარატეს თითოეულ სტილს აქვს საკუთარი რანჟირების სისტემა.

ოდესმე გსურდათ იცოდეთ როგორ ებრძოლოთ ხმლით? იმის საპირისპიროდ, რასაც ზოგი თვლის, ხმლით ბრძოლის სპორტი ჯერ არ გადაშენებულა. Აბსოლუტურად არა. წესები ისე გართულებულია; ელექტრო ტექნიკა გამოიგონეს ამ სპორტის დასახმარებლად და ფარიკაობის სკოლები მიმოფანტულია მთელ მსოფლიოში.

MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) ან შერეული საბრძოლო ხელოვნება არის კონკურენტული საბრძოლო სპორტი, რომელიც შეიცავს კიკბოქსინგის, მუაი ტაის, კრივის და სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს. MMA ახლა ძალიან პოპულარული ხდება და ძნელია მისი დაშლა.

ბრიუს უეინის პერსონაჟი მხოლოდ გამოგონილი პერსონაჟია, მაგრამ ის გადის არაჩვეულებრივ ცხოვრებისეულ მოგზაურობაში და აქვს ძალიან დიდი თავდადება, რომელიც შთააგონებს სხვადასხვა თაობის მკითხველს, მიბაძონ მის ეთიკას, ფიზიკურ ძალას და ბრძოლის ტექნიკას.

გსურთ შეუერთდეთ რენდი კუტურს, კვინტონ "განრისხებულ" ჯექსონს და ანდერსონ სილვას, რომ გახდეთ Ultimate Fighter- ის ნაწილი? სწორი ხელმძღვანელობითა და გამოცდილებით, თქვენ ისწავლით იყოთ ყოვლისმომცველი სპორტული კონკურენტი, რომელსაც UFC ეძებს.

ნინძებს აქვთ საკმაოდ მაგარი რეპუტაცია და გასაკვირი არ არის, რომ ბევრ ადამიანს სურს იყოს ერთ -ერთი მათგანი. უნებლიედ შემოპარვის უნარი, სიმტკიცე და ფიზიკური და გონებრივი სიძლიერე არის ნინძას დაუფლების აუცილებელი ნაწილები. ისწავლეთ თავდაცვა, როგორ გაისეირნოთ ხმის ამოღების გარეშე და იცოდეთ თქვენი გარემოცვის შესახებ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მზად იქნებით, მიუხედავად მისიისა.

ხართ თუ არა მოყვარული მებრძოლი, რომელსაც გადაწყვეტილი აქვს გახდეს პროფესიონალი, ან უბრალოდ ვინმე ცდილობს მოემზადოს, არსებობს სწავლების საფუძვლები, რომელიც დაეხმარება ნებისმიერ მებრძოლს საბრძოლველად მომზადებაში. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფერი ვარჯიშის საუკეთესო ტიპებიდან, რა საკვების ჭამა და საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა ფორმები.

მტერთან ურთიერთობისას, შეიძლება დაგჭირდეს პირის დაცემა თავის დასაცავად. არსებობს მრავალფეროვანი ეფექტური სტრატეგია ვინმეს დანგრევისთვის სპეციალური ტრენინგის გარეშე. ჭიდაობაში, ზოგიერთი ნაბიჯი მიზნად ისახავს მტრის იატაკზე დაცემას. თუ ვინმე დაგესხათ თავს, გამოიყენეთ თავდაცვის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია შეტევის განეიტრალება და ნოკაუტი.

ბრილიანტის აწევის ვარჯიში არის კლასიკური ვარჯიშის გაგრძელება. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ ჯარისკაცების მიერ ხდება სავარჯიშოების დროს. მოათავსეთ ხელები თითებით და შექმენით ბრილიანტი, ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ და შემდეგ ისევ მაღლა აიწიეთ. ეს სავარჯიშო ააშენებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს და აძლიერებს თქვენს მუცლის კუნთებს.

ცხენის თამაში სახალისოა და მასში ნებისმიერი კალათბურთელი ან ბავშვი სარგებლობს, რომელსაც კალათბურთის ჰოოპი აქვს სახლის უკან. მოამზადეთ თქვენი საუკეთესო ხრიკი. ამ ცხენის თამაშში შეგიძლიათ აჩვენოთ ის! თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ ორი მოთამაშე, მაგრამ მოთამაშეთა რაოდენობა, რომელთაც შეუძლიათ თამაში შეუზღუდავია.

კევინ დურანტი გახდა NBA- ს ერთ -ერთი საუკეთესო შემტევი მოთამაშე და ერთ -ერთი ყველაზე საშიში მსროლელი. ის არის ელიტური 50-40-90 კლუბის წევრი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მოთამაშე თამაშობს 50 პროცენტიდან მოედანზე, 40 პროცენტი 3 ქულიდან და 90 პროცენტი თავისუფალი ხაზიდან ერთ სეზონში.

გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია კუნთების მოქნილობისა და მობილობის შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ გამოიყენოთ ბიცეფსი ვარჯიშის დროს, არ დაგავიწყდეთ ბიცეფსის გაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ეს სტატია აღწერს რამდენიმე ნაბიჯს ბიცეპსის უსაფრთხოდ და კომფორტულად გაჭიმვის მიზნით.

ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ დარბაზზე, ჩვეულებრივ დაუყოვნებლივ ფიქრობენ სხეულის ზედა ნაწილზე. ამობურცული ბიცეპსი, მტკიცე გულმკერდი და გაჯერებული ტრიპსები არა მხოლოდ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებიან, არამედ მათი ფორმირება ადვილია გარკვეული საკვების ჭამით და ვარჯიშით.

რეგულარული ვარჯიში წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, მაგრამ თუ გსურთ სწრაფი გზა, მარტო ვარჯიში არ არის საკმარისი. წონის დაკლება მოკლე დროში არ მიიღწევა, რომ აღარაფერი ვთქვათ სწრაფ გზებზე ჩვეულებრივ სახიფათოდ ან არაჯანსაღად მიიჩნევა.

თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ ბარძაყების შიგნითა დაკნინებით, რამოდენიმე ნაბიჯი შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარძაყის შიდა კუნთების გასამხნევებლად. უკეთესი შედეგისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი კონკრეტული ნაბიჯი ან დააკავშიროთ რამდენიმე ნაბიჯი. თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ, გექნებათ ბარძაყის ძლიერი და დატვირთული კუნთები.

იწყებთ მოწყენილობას იგივე სავარჯიშო რუტინით და გსურთ სცადოთ უფრო რთული ვარიაცია? რატომ არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი ცოდნა ერთი ხელით ბიძგით? ერთი ხელით გადიდება ძირითადად იგივეა, რაც კლასიკური ბიძგები, მაგრამ თქვენ მხოლოდ ერთ ხელს იყენებთ თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად და სირთულის გასაორმაგებლად.

დიდი კონდახი ბევრი ადამიანის ოცნებაა. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა და რეგულარულად ვარჯიში, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დუნდულოების ზომა შემდეგი რჩევების გამოყენებით, როგორიცაა კუნთების გაძლიერება კვირაში 3 -ჯერ, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშების გაკეთება და დიეტის შეცვლა თქვენი კონდახის გასაზრდელად.

რას აპირებ, ძმაო? თუ გსურთ იყოთ მსოფლიო ჭიდაობის გართობის (WWE) ვარსკვლავი, თქვენ უნდა გქონდეთ სპორტული შესაძლებლობების, გარეგნობისა და სამსახიობო უნარების უნიკალური კომბინაცია. როგორც WWE ვარსკვლავი არის ამ ნივთების მთელი პაკეტი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხეულის და გონების ვარჯიში.

ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა, როგორიცაა ბარძაყის წინა ნაწილი და ბარძაყის შიდა ნაწილი, უნდა განხორციელდეს ნებისმიერი ვარჯიშის წინ, რომელიც იყენებს ფეხებს, რათა თავიდან აიცილოს საზარდულის კუნთები. გარდა ამისა, გაჭიმვის სავარჯიშოები ფუნქციონირებს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და კუნთების ქსოვილის გასამხნევებლად, რათა ის არ დაზიანდეს ან დაირღვეს.

თუ გსურთ იყოთ ფეხბურთელი, გამოიყურებოდეთ სანაპიროზე ან უბრალოდ იყავით ჯანმრთელი, ამის ერთ – ერთი გზაა ბარძაყის კუნთების გაძლიერების ვარჯიში. თუმცა, ბევრ ადამიანს არ აქვს ბარძაყები, რომლებიც მჭიდროდ არის დაკუნთული ყოველდღიური საქმიანობის დროს მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლა შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი. პედომეტრისა და სპორტული ფეხსაცმლის გამოყენებით, 10,000 ნაბიჯის გავლა გააუმჯობესებს თქვენს ფიტნესს და მთლიან ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა განახორციელოთ და გაზარდოთ შემთხვევითი და აქტიური ნაბიჯების რაოდენობა თქვენი მიზნების მისაღწევად და ცვლილებების მონიტორინგი შეინარჩუნებს თანმიმდევრულობას.

სიარული არის აქტივობა, რომელიც ბევრ სარგებელს იძლევა, მაგალითად წონის დაკლება და დიაბეტის, ოსტეოპოროზის, გულის კორონარული დაავადების განვითარების ალბათობის შემცირება. ამასთან, თქვენ უფრო მეტად უნდა ივარჯიშოთ, თუ გსურთ თქვენი დუნდულების დაძაბვა, დახრილ სიარულზე, გარკვეული მოძრაობების შესრულებით თქვენი დუნდულოების კუნთების გასაძლიერებლად და რეგულარული ვარჯიშით.

ოცნება, რომ გახდე წარმატებული ტანვარჯიში, მოცეკვავე ან სპორტსმენი, მხარს უნდა უჭერდეს ძლიერ და მოქნილ სხეულს. გაჭიმვამდე, თქვენ უნდა გესმოდეთ შემდეგი ტერმინები. სტატიკური გაჭიმვა ხდება რთული, მაგრამ მაინც კომფორტული პოზის შენარჩუნებით. დინამიური გაჭიმვა ხდება მოძრაობების ერთსა და იმავე დიაპაზონში არაერთხელ გადაადგილებით.

ზოგი რეგულარულად იღებს მონაწილეობას 5K გაშვებულ შეჯიბრებებში. თუ თქვენ ახლახან იწყებთ სირბილს და აქამდე არასოდეს მიგიღიათ რბოლაში, ეს მანძილი შეიძლება შეგაშინოთ. ამასთან, ვარჯიშისას თქვენი პირადი გაშვების ტემპით და გონებრივი ბარიერების გადალახვით, თქვენც შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს პირად მიზნებს 5K სირბილში.

ცურვა თქვენი ყველაზე დიდი ჰობია? თუ ასეა, წაიკითხეთ ეს სტატია, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ დატოვებთ რაიმე აუცილებელ საცურაო ნივთს თქვენს სახლში! ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2: ძირითადი საცურაო აღჭურვილობის შეფუთვა ნაბიჯი 1. მოამზადეთ ტომარა, რომელიც საკმარისად დიდია, რათა მოარგოს ყველა თქვენს ნივთს ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ჩანთა, რომელიც დამზადებულია წყალგაუმტარისგან.

აუზის მაგიდის გადატანა არ არის ადვილი სამუშაო. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ მაგიდის გადატანა სახლის სხვა ადგილას, უმარტივესი გზაა სთხოვოთ რამდენიმე კუნთოვან ადამიანს ერთად იმუშაონ. აუზის მაგიდის ახალ სახლში ან სათავსოში გადატანა ასევე მოითხოვს რამდენიმე ადამიანის დახმარებას და შესაბამისი ინსტრუმენტების დამატებას და მოთმინებას.

ერთი შეხედვით, გრძელი ნახტომი ძალიან მარტივად გამოიყურება. თქვენ უბრალოდ გარბიხართ და ხტუნავთ ქვიშის აუზში. თუმცა, ეს სპორტი ბევრად უფრო ტექნიკურია, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს. ეს სტატია ასახავს გრძელი ხტუნვისას სწორი დამოკიდებულების და ტექნიკის მნიშვნელობას.

გაჭიმვის სახელი, რომელიც ცნობილია როგორც გაყოფა, ძალიან სასარგებლოა ტანვარჯიშის, მოცეკვავეების, გულშემატკივრების და კლდეზე მთამსვლელებისთვის. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ შეასრულოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი გაყოფილი პოზა, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები მოქნილობის გასაზრდელად.

თუ გიჭირთ 800 მეტრიანი სირბილის დროის შემცირება, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიში უფრო სწრაფად გასაშვებად. სათანადო ვარჯიშითა და დიეტით შეგიძლიათ დაარღვიოთ პირადი რეკორდები და გააუმჯობესოთ სირბილის უნარი. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მოამზადეთ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მუშაობისთვის ნაბიჯი 1.

გსურთ სწრაფად მოიცილოთ ხელის ცხიმი? მიუხედავად იმისა, რომ რთულია, შენი სურვილი შეიძლება ახდეს! ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებში. თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის მთლიანი ცხიმი, რათა შეამციროთ თქვენი მკლავები, მაგალითად ვარჯიშობთ წონის გამოყენებით მკლავების კუნთების გასაძლიერებლად კვირაში 3 ჯერ კვირაში 90 წუთის განმავლობაში.

Riptide (რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ტალღის გაწყვეტას) რეალურად არაფერ შუაშია ტალღებთან და პროფესიონალები უპირატესობას ანიჭებენ ტერმინს "გატეხილი დენი". ეს დინებები წყლის დიდი, ვიწრო ნაკადებია და მათ შეუძლიათ მოცურავეები სანაპიროდან ზღვისკენ გაიყვანონ სულ რამდენიმე წამში.

ხტომა მნიშვნელოვანი სპორტსმენისთვისაა მნიშვნელოვანი. დამატებითი სიმაღლისთვის, ვარჯიშის წინ გადადგით ნაბიჯები ძალაუფლების მოსაგროვებლად. ეს მისცემს დამატებით იმპულსს, როგორც ზემოთ მიუთითებს. ივარჯიშეთ ასევე დროულად და შეინარჩუნეთ სხეული კოორდინირებული და სწორი.

როგორც ჩანს, როკ ფილმებში ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თქვენ მხოლოდ უნდა გაუძლოთ ორმოცდაათ დარტყმას სახეზე და შემდეგ KO საბჭოთა მკაცრი მრგვალი მუშტებით, არ გგონიათ? არასწორია. თუ თქვენ ხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც იძულებული ხართ გამოიყენოთ კრივი საკუთარი თავის დასაცავად, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ იკრიბოთ კარგად, როგორ უნდა მიიღოთ დარტყმები და როგორ იბრძოლოთ ჭკვიანურად.

საცურაო სათვალე იცავს თქვენს თვალებს და საშუალებას გაძლევთ ნახოთ წყალქვეშა სცენები. ასე რომ, საცურაო სათვალეების სწორად ტარება ძალიან მნიშვნელოვანია. დაიწყეთ ლინზის დაჭერით თქვენს სახეზე, სანამ არ შეიგრძნობთ ოდნავ შეწოვას. როგორც კი ლინზები ადგილზეა, გაიყვანეთ ელასტიური სამაჯური თქვენს თავში და შეცვალეთ სიგრძე ისე, რომ სათვალეები სათანადოდ მოერგოს, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ დაიჭიროთ.

იოგა არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური ვარჯიში. ეს აიძულებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ იოგას დაწყება, რა სახის ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვან ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც ელასტიურია და შეუძლია შთანთქას ოფლი, მაგალითად: მაისურები და შარვალი/შორტები, რომლებიც დამზადებულია მაისურებისგან, რომლებიც კომფორტულია ტარებისათვის და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ.

Gluteus maximus არის ყველაზე დიდი კუნთი ადამიანის სხეულში, რომელიც ქმნის დუნდულებს. ეს სტატია აღწერს თუ როგორ სწრაფად გაადიდოთ და გახეთქოთ თქვენი დუნდულები თქვენი პოზირების გაუმჯობესებით და კოსმეტიკური ეფექტებით სარგებლობთ, როგორიცაა გარკვეული ტანსაცმლის ტარება.

გსურთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა უკეთესობისკენ? მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ თავს იდეალურად ვგრძნობთ სხეულის იდეალურ წონასთან, სხეულის ჩამოყალიბება უფრო კუნთოვანი არ არის ადვილი საქმე. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯების შესრულება, თუ გსურთ გქონდეთ გამხდარი და კუნთოვანი ბარძაყები.