ცურვის სწავლა შეიძლება ადვილი ან რთული იყოს მოზრდილთათვის. მიუხედავად იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ბავშვებზე უკეთესად გაიგონ ცნებები, მოზარდებს ხშირად აწუხებთ დაბალი თვითშეფასება და გაურკვევლობა. ისინი ზრუნავენ თავიანთ გარეგნობაზე საცურაო კოსტიუმების ტარებისას, ასე რომ სწავლისას ნახევრად გულწრფელები არიან. ამ პრობლემის მოგვარების გასაღები არის ცურვის საფუძვლების სწავლა, თავდაჯერებულობის განვითარება და წყალში კომფორტულად გრძნობა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: სწორი აღჭურვილობის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი საცურაო კოსტუმი
შეარჩიეთ საცურაო კოსტუმი, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს, კარგად ჯდება და ადვილად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ. აუზში ხტუნვისას საცურაო კოსტიუმები არ უნდა მოიხსნას. დატოვე შენი მორთული ბიკინი და დიდი ზომის სანაპირო შარვალი სახლში. ცურვა რომ ისწავლო, საჭიროა ტანსაცმელი, რომელიც გამარტივებულია და არ აფერხებს მოძრაობას.
თეთრთან ერთად ფრთხილად უნდა იყოთ. მასალის მიხედვით, თეთრი ტანსაცმელი სველ მდგომარეობაში გამჭვირვალეა
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი საცურაო ქუდი
ეს ნაკრები დაიცავს თმას ქლორისგან და გახდის სხეულს უფრო გამარტივებულს და შეამცირებს წყლის წნევას. თუ გრძელი თმა გაქვს, ჯერ შეიკარი და შემდეგ ჩაიცვი საცურაო თავსახურში.
საცურაო ქუდები შეიცავს ლატექსს. თუ ალერგიული ხართ ლატექსის მიმართ, წაიკითხეთ ქუდის ეტიკეტი და დარწმუნდით, რომ ის ლატექსის გარეშეა
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ კარგი საცურაო სათვალე, გაჟონვის გარეშე
თქვენს თვალებში წყალი ჩაერევა ცურვაში. შეარჩიეთ სათვალე, რომელიც მოერგება და კომფორტულია თვალში. არ აცვიათ საცურაო სათვალე, რომელიც ფარავს თქვენს ცხვირსა და პირს. შეძლებისდაგვარად, ყიდვის წინ სცადეთ ცურვის სათვალე მაღაზიაში. თუ არ შეგიძლია, აირჩიე საცურაო სათვალე, რომელსაც აქვს რეგულირებადი ხიდი. ამრიგად, ზომა შეიძლება მორგებული იყოს. თუ თქვენ განიცდით მიოპიას (მხედველობა), ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ მინუს ან პლიუს საცურაო სათვალე (მაგრამ ისინი უფრო ძვირია). თქვენ შეგიძლიათ უფრო ნათლად ნახოთ ინსტრუქტორი და ცურვის სესია უფრო სასიამოვნო გახადოთ.
ზოგიერთი საცურაო სათვალე შეიცავს ლატექსს. თუ ალერგიული ხართ ლატექსის მიმართ, ყიდვის წინ აუცილებლად შეამოწმეთ შეფუთვა. სათვალეების შეფუთვა უნდა შეიცავდეს ინფორმაციას, შეიცავს თუ არა პროდუქტი ლატექსს
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვა საცურაო აღჭურვილობის ყიდვა
ჩვეულებრივ, აღჭურვილობა, როგორიცაა ბუიები, საცურაო დაფები და ფლიპერები დაეხმარება დამწყებ მოცურავეებს ისწავლონ ცურვის სხვადასხვა ასპექტი. თუ ცურვის მასწავლებელი გირჩევთ ამ ნაკრს, თქვენ უნდა გქონდეთ ის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ცხვირის და ყურის სანთლები, რათა თავიდან აიცილოთ წყალი თქვენს ცხვირში და ყურებში.
- თუ გარე აუზზე ბანაობთ, ჩვენ გირჩევთ მზისგან დამცავი კრემის ტარებას.
მე –4 ნაწილი მე –4: ისწავლეთ სუნთქვა
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ თქვენს სახეს წყალში ყოფნას
დარწმუნდით, რომ აცვიათ საცურაო სათვალე. ამ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სათვალეების ზომა სამაგრების გამკაცრებით ისე, რომ ისინი არ გაჟონონ.
თუ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად აუზში მოხვედრისას, სცადეთ ვარჯიში წყლის თასში. თასის ზომა უნდა იყოს თქვენი თავის ორჯერ დიდი
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით
ჯერ ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, შემდეგ კი სახე წყალში ჩაუშვით. ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით, მხოლოდ იმდენი, რომ თავიდან აიცილოთ წყალი პირის ღრუში.
- ზოგიერთ მოცურავეს მოსწონს ამოსუნთქვა ცხვირით და პირით. გთხოვთ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, თუ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია.
- ზოგიერთ მოცურავეს მოსწონს ცხვირის საცობების ტარება, რათა მათ უკეთესად ისუნთქონ წყალქვეშ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ამოსუნთქვა ნელი
მიზანშეწონილია, რომ ამოისუნთქოთ ორჯერ მეტი, ვიდრე ჩაისუნთქავთ. თუ გიჭირთ ამის გაკეთება, სცადეთ დრო ამოისუნთქოთ 10 – ით დათვლით.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ, როდესაც ამოიღებთ პირს წყლიდან სუნთქვისთვის და სახე წყალში ჩაყარეთ
წყალში წყლის მიღების შესაძლებლობა პირში შევა. მაშინაც კი, თუკი ეს არასასიამოვნოა, თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ. ეს ბევრ ადამიანს ემართება, განსაკუთრებით მათ, ვინც ცურვას პირველად სწავლობს.
ჩაყლაპული წყლის შესამცირებლად ერთ -ერთი საშუალებაა ენა ისე მოათავსოთ, თითქოს თქვათ "Keh"
ნაბიჯი 5. ეცადეთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ აუზის ბოლოში
მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ცურავთ, ეს მეთოდი ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა. ეს ინარჩუნებს სხეულს პირდაპირ და სწორს. თუ თქვენ დაიჭერთ თქვენს თავს წყლის წინააღმდეგ, თქვენი სხეული დაიხრება ზემოთ და შექმნის წინააღმდეგობას. ეს უფრო გაართულებს ცურვას.
თუ აუზს აქვს შავი ზოლები, გამოიყენეთ იგი როგორც საორიენტაციო ნიშანი
ნაწილი 3 მეოთხედან: შექმენით ნდობა წყალში
ნაბიჯი 1. ჩადი წყალში და ხელები გვერდზე გადაიტანე
თქვენ იგრძნობთ წინააღმდეგობას წყლის წნევისგან და დაიწყებთ თქვენი სხეულის მოძრაობას. ხელების გვერდით გადაწევა სხეულს დაატრიალებს. ხელების დაჭერა აამაღლებს თქვენს სხეულს. ხელების უკან მოძრაობა სხეულს წინ მიიწევს.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ იდგეთ ან იჯდეთ, მაგრამ უმჯობესია, თუ წყლის დონე თქვენს მხრებზეა.
- ეს ცნობილია როგორც "სკალირება".
ნაბიჯი 2. წადი ღრმად წყალში, სიმაღლეზე, რომელიც მაინც მოგცემს საშუალებას დადგე
დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი წყლიდან არის.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ კედელი და დაიწყეთ სხეულის დაწევა
გამოიყენეთ ორივე ფეხი აუზის იატაკზე ასასვლელად და არ დაგავიწყდეთ პირით სუნთქვა.
ნაბიჯი 4. როდესაც მზად იქნებით, ჩაუშვით წყალში და ამოიღეთ ხელები კედლიდან
აუზის იატაკი ფეხის ძირებით აიწიეთ ისე, რომ თქვენი სხეული ამოდის, შემდეგ კი აუზის კედელი უკან დაიჭირეთ. წყლის ზედაპირზე ამოსვლისას დაარტყი და დაარტყი.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად წყალში, აუზის კიდეების გარეშე
თუ გსურთ, შეგიძლიათ აუზის კედლიდან ერთი ნაბიჯით დაშორდეთ. დაიმახსოვრე, შენ მაინც უნდა შეგეძლოს აუზზე იატაკზე დგომა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ადგეთ, თუ მოულოდნელად გეშინია.
ნაბიჯი 6. ითამაშეთ წყალში, სანამ მასში კომფორტულად და მოდუნებულად არ იგრძნობთ თავს
მიეჩვიეთ თქვენს სახეს წყალში და გაიწელეთ. შეეცადეთ შეამციროთ დამოკიდებულება ბუებზე და ნუ შეგეშინდებათ წყალში შესვლისას. წყლის ზედაპირზე ამოსვლამდე ცოტა ხნით ცურვაც კი შეგიძლიათ. წყალში ყოფნისას პრიორიტეტი უნდა მიანიჭოთ ზედაპირზე გაჭიმვას, პედლებირებას, დარტყმას, სუნთქვას და მოდუნებას.
ნუ იმედგაცრუებთ, თუ შემთხვევით გადაყლაპავთ წყალს. ეს ყველას ემართება, გამოცდილ მოცურავეებსაც კი
მეოთხე ნაწილი 4: ისწავლეთ ცურვა და გადაადგილება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა, შეინარჩუნოთ სხეული პირდაპირ წყალში მცურავი ნემსის მსგავსად
თუ თქვენი მენჯი მხრებზე დაბალია, თქვენი ტანი აიწევს და თქვენ ვერ შეძლებთ დარჩენაზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საწოლზე, სკამზე ან სკამზე დაბალანსებით.
ნაბიჯი 2. ეცადე ჯერ ზურგზე იფრინო
ეცადეთ, თქვენი სხეული მაქსიმალურად სწორი იყოს, ხოლო უკანა ნაწილი მხრის პირებს შორის. ხელები ამოწიეთ გვერდებზე და ხელები აიქნიეთ. ორივე პალმა ქვემოთ, მენჯისგან მოშორებით. ეს დაგეხმარებათ წყალში გადაადგილებაში და გადაადგილებაში.
- ცურვა ზურგზე მცურავი ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა.
- თუ გიჭირთ, სთხოვეთ გამოცდილ მოცურავეს დაგეხმაროთ ამ პოზიციის პრაქტიკაში.
ნაბიჯი 3. ოდნავ გადაახვიეთ გვერდზე და მოაბრუნეთ თავი მარჯვნივ ან მარცხნივ სუნთქვისთვის
ამოისუნთქეთ პირი ამოსუნთქვის მიზნით, შემდეგ თავი მკერდზე ან მუცელზე მიაბრუნეთ. ეს არის სხეულის პოზიცია ცურვის პარალიზის უმეტესობისთვის, მათ შორის თავისუფალი სტილისა და გულმკერდის არეში.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ხელების მოძრაობებით
ამის გაკეთება შეგიძლიათ წყალში ან სკამზე. გადაიტანეთ ხელები წრიული მოძრაობით უკან, ზემოთ და თქვენი თავის წინ.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ დარტყმის დარტყმით
დაიჭირეთ აუზის კიდეზე, ბუიზე ან საცურაო დაფაზე და ნელა დაარტყით ფეხები გლუვი მოძრაობის მოძრაობით. ეცადეთ, ფეხის თითები გამოაძრო და ფეხები მაქსიმალურად გასწორდეს. ნუ დარტყამთ მუხლიდან და ძალიან ძლიერად, რადგან ეს ართულებს და ანელებს ცურვის მოძრაობას.
- ეს არის ძირითადი დარტყმა ცურვისთვის, ზურგზე ხართ თუ მუცელზე.
- თქვენი დარტყმა ადვილი გასაკეთებელი უნდა იყოს. მძიმე დარტყმა სულაც არ ზრდის სიჩქარეს.
- სკამზე დაბალანსებისას შეგიძლიათ დარტყმის ვარჯიშიც.
ნაბიჯი 6. აიღეთ საცურაო დაფა ან აცურეთ, გაჭიმეთ ნიკაპი წყალში და დაარტყით ფეხები
ცურეთ 4.5-9 მეტრი, სანამ სახე წყალში ჩაძირეთ ამოსუნთქვის მიზნით. გააკეთეთ რამდენიმე წრე, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ პირველი წრე თქვენი წყლით წყლით და გააგრძელოთ თქვენი ვარჯიშის გაზრდა მანამ, სანამ სახეზე წყალში ცურვას არ შეძლებთ. ასევე შეიძლება გაგიადვილდეთ ცურვა!
- დაიწყეთ ვარჯიში არაღრმა წყალში, სანამ კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაათანაბროთ ღრმა წყალი.
- თუ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ, შეგიძლიათ სცადოთ ცურვა საცურაო დაფის გარეშე და დაამატოთ ხელის მოძრაობა.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სამაჯური თქვენს წელზე, თქვენი უნარების გაუმჯობესებისას
ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ცურვის სწავლის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად ცუროთ მაშველი ღვედის ტარებისას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ საცურაო საფულეები თქვენი ვარჯიშის დროს. თუმცა, ყოველთვის ნუ ატარებ მას, განსაკუთრებით გათბობისა და გაგრილებისას
ნაბიჯი 8. შეეცადეთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ უსაფრთხოება
ცურვის სწავლა შეჯიბრი არ არის. ეს მხოლოდ გამოცდილი მოცურავეებისთვისაა. ნუ აიძულებ თავს შეხვიდე ღრმა წყალში, თუ არ ხარ კომფორტული წყლის ამჟამინდელ სიღრმეზე. დაისვენე თუ დაღლილობას გრძნობ და ამოდი ღრმა წყლიდან.
ყველა ქვემოდან იწყებს, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ, როდესაც გამოცდილ მოცურავეებს ნახავთ. ისინი არ დაგამცირებენ და არ დაგცინიან იმის გამო, რომ იქ ხარ, სადაც ახლა ხარ
Რჩევები
- არ დაგავიწყდეთ სხეულის დატენიანება და დაღლილობის შემთხვევაში დასვენება.
- თუ ცურავთ გარეთ, ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება.
- ნუ იმედგაცრუებთ. ზოგს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე სხვებს. ადამიანების უმეტესობას უჭირს სწორი სუნთქვის პრაქტიკა.
- განიხილეთ სამაშველო ჟილეტის ტარება. დარწმუნდით, რომ ათწილადი დამზადებულია ქაფისგან და არა ჰაერით სავსე ტიპის.
- სცადეთ ბანაობა ყოველდღე ან რაც შეიძლება ხშირად. თქვენ სწრაფად გახდებით გამოცდილი.
- ცურვისთვის საჭირო ჟანგბადი იგივეა, რაც სიარულისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ჰაერის სუნთქვა. უბრალოდ შეადარეთ თქვენს ყოველდღიურ სუნთქვის რიტმს. ივარჯიშეთ, აუზი, აბანო, აუზი ან ოკეანის წყალი ასწიეთ თავი.
გაფრთხილება
- ნუ ცურავ როცა დაღლილი ხარ. თუ საკმარისად ძლიერი არ ხართ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს. ამოდი წყლიდან და დაისვენე ცოტა ხნით.
- არასოდეს ცურავ, როცა მაღალი ხარ ან მთვრალი ხარ.
- არ ჭამოთ და დალიოთ ცურვის წინ.
- თუ ცურვის კომფორტი არ გაქვთ, იყავით არაღრმა წყალში და დარწმუნდით, რომ იქ რეინჯერი ან გამოცდილი მოცურავე გიყურებს.
