იოგა არის დამამშვიდებელი, მედიტაციური ვარჯიში. ეს აიძულებს ადამიანებს, რომელთაც სურთ იოგას დაწყება, რა სახის ტანსაცმელი უნდა ჩაიცვან ვარჯიშის დროს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც ელასტიურია და შეუძლია შთანთქას ოფლი, მაგალითად: მაისურები და შარვალი/შორტები, რომლებიც დამზადებულია მაისურებისგან, რომლებიც კომფორტულია ტარებისათვის და თავისუფლად გადაადგილების საშუალებას გაძლევთ. გარდა ამისა, განიხილეთ იოგას პრაქტიკის ტიპი, რომელიც იქნება საფუძველი ყველაზე შესაფერისი კაბის არჩევისთვის.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: იოგას კლასის არჩევა
ვარჯიშის დაწყებამდე ჯერ განსაზღვრეთ თქვენთვის სასურველი იოგას პრაქტიკა, გაეცანით გაკვეთილების განრიგს, მაგალითად იოგას სტუდიის ვებსაიტის საშუალებით ან სტუდიაში განცხადებების წაკითხვით. არსებობს მრავალი განსხვავებული სახის იოგა პრაქტიკა, მაგრამ ყველაზე პოპულარული არის იოგას შემდეგი კლასებიდან ერთ -ერთი.
ნაბიჯი 1. შეუერთდით Hatha ან Vinyasa კლასს დამწყებთათვის
მხოლოდ დამწყებთათვის იოგას ვარჯიშები ჩვეულებრივ ტარდება ჰათას ან ვინიასას კლასებში, რომლებიც ფოკუსირებულია მოძრაობასა და სუნთქვას შორის კოორდინაციაზე. ვინიასაში მოძრაობა ოდნავ უფრო სწრაფია ვიდრე ჰატა უფრო ინტენსიური გაჭიმვით, ფეხის აწევით და ინვერსიული პოზებით. ვინიასას კლასები უფრო რთული პოზებით შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, მათ შორის იოგებისთვისაც, რომლებიც ბევრს ვარჯიშობენ.
ნაბიჯი 2. თუ გსურთ გააღრმავოთ თქვენი იოგას უნარი, შეუერთდით აშტანგას ან Power Yoga კლასს
ორივე კლასი უფრო რთულია, რადგან თქვენ უნდა განაგრძოთ ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლა.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ იენგარ იოგას კლასში, რომელიც ასრულებს თითოეულ პოზას უფრო დიდხანს გატარების დროს
ეს გაძლევთ შესაძლებლობას იპოვოთ წონასწორობა და ისარგებლოთ გაჭიმვის ვარჯიშების სარგებლით. ეს სავარჯიშო ჩვეულებრივ მოითხოვს დამხმარე მოწყობილობებს, როგორიცაა ბლოკები, საბნები ან თოკები (რომლებიც ხელმისაწვდომია იოგას ბევრ სტუდიაში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი ხელის შემოტანა).
ნაბიჯი 4. შეუერთდით ბიკრამ იოგას ან ცხელ იოგას კლასს დეტოქსიკაციისთვის
იოგას ოთახის ტემპერატურა დაახლოებით 37 ° C- მდე აიწევს, რათა ორგანიზმმა ოფლიანობა და დეტოქსიკაცია მისცეს. ცხელი ჰაერი ასევე ამშვიდებს კუნთებს, რათა მათი შემდგომი გაჭიმვა მოხდეს.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ტანსაცმლის არჩევა
იოგასთვის ყველაზე შესაფერისი ტანსაცმელია ის, რაც შეესაბამება თქვენს სხეულის ზომას და არ არის ძალიან მჭიდრო. როგორი სამოსიც არ უნდა აირჩიოთ, გააკეთეთ რამდენიმე ნაბიჯი იოგას სტუდიაში წასვლამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაადგილება და არ გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილი, რომელიც გაწუხებთ გარკვეული პოზების გაკეთებისას.
ნაბიჯი 1. ატარეთ ყდის მაისური
იოგას ზოგიერთი პოზა მოითხოვს ხელის დიდ მოძრაობას. თუ თქვენ აცვიათ ყდის მაისური, თქვენ არ გჭირდებათ ყდის გასწორება და შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მიერ გაკეთებულ პოზაზე.
შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომლის კისრის მრუდი არ არის ძალიან დაბალი და სხეულის ზომის მიხედვით. ამრიგად, თქვენი სხეულის ნაწილები, რომლებიც უნდა იყოს დაფარული, არ არის გამოვლენილი, როდესაც წინ იხრებით ან შემდეგ პოზაზე გადადიხართ
ნაბიჯი 2. ქალებისთვის, ატარეთ ბიუსჰალტერი სავარჯიშოდ, თუ გსურთ ბიკრამ იოგას მიჰყევით
ვინაიდან ბიკრამ იოგას ან ცხელი იოგას სესიის დროს ოთახში ჰაერი ძალიან ცხელია, ატარეთ ბიუსჰალტერი ვარჯიშისთვის, რათა თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ. ბიუსტჰალტერი შექმნილია იმისთვის, რომ შთანთქას ზემოქმედება გარკვეულწილად. იოგასთვის შეარჩიეთ ბიუსჰალტერი, რომელსაც შეუძლია შთანთქას სინათლის ზემოქმედება. მამაკაცებს შეუძლიათ შეუერთდნენ ბიკრამ იოგას მაისურის გარეშე.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით ყდის მაისური
შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულის ზომას და კომფორტულია ტარებისათვის. ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა, აწიეთ ხელები და მოხარეთ იდაყვები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტანსაცმელი, რომელსაც ატარებთ, არ არის ძალიან მჭიდრო.
თუ თქვენ აცვიათ ძალიან ფხვიერი ტანსაცმელი, ინვერსიული პოზის გაკეთებისას თქვენი მკერდი გამოაშკარავდება. ასე რომ, ჯერ პერანგი ჩაყარე იოგას შარვალში ან ჩაიცვი სამოსი საცვლებად
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი ორმაგი პერანგი
თუ გსურთ იოგას გაკვეთილი ნელი მოძრაობით გაიაროთ, მაგალითად: იინ იოგა, ჩაიცვით მაისურზე მსუბუქი სვიტერი, რომ ივარჯიშოთ, რომ თავი გაათბოთ სესიის დასაწყისში და ბოლოს, რადგანაც დიდად არ მოძრაობთ. სვიტერი შეიძლება მოიხსნას, თუ ის ცხელდება.
ნაბიჯი 5. ჩაიცვი საცურაო კოსტიუმი
თუ გსურთ იოგას ვარჯიში გარეთ, მზიან დღეს, მაგალითად, სანაპიროზე, აცვიათ საცურაო კოსტიუმი, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შარვლის არჩევა
შეარჩიეთ სპორტული შარვალი, რომელიც არ არის ძალიან ფხვიერი დამზადებული მოქნილი და შეუძლია შთანთქას ოფლი.
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი იოგას შარვალი
იოგას შარვლის შეძენა შესაძლებელია მოდის მაღაზიებში, რომლებიც ყიდიან სპორტულ ტანსაცმელს სხვადასხვა ფერებში. შეარჩიეთ ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თავისუფლად შეძლებთ გადაადგილებას, გააკეთეთ ლუნგი ან მსუბუქი გაჭიმვა მაისურის მორგებისას. იოგას შარვალი შეიძლება ჩაიცვას სხვა სპორტებისთვის, მაგალითად: სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- შარვალი უფრო შესაფერისია ჩაცმისას იოგას კლასების გავლისას, რომლებსაც არ სჭირდებათ სწრაფად გადაადგილება, რადგან შარვლის მასალის ქვედა ნაწილმა შეიძლება დაგაკარგვინოთ.
- თუ გსურთ ბევრი მოძრავი ვარჯიშის გაკეთება, ასე რომ უფრო სწრაფად ოფლიანდებით, ჩაიცვით იოგას შარვალი, რომელიც ხბოს სიგრძისაა.
- შარვლის მოდელები საკმაოდ მრავალფეროვანია ფანქრის მოდელებიდან დაწყებული ფართოებამდე. ასევე არის თხელი მასალისგან დამზადებული ფხვიერი იოგას შარვალი, რომელიც ადვილად შთანთქავს ოფლს. შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი მოდელი ისე, რომ იოგას პოზა კარგად შეასრულოთ გარეგნობის დარღვევის გარეშე.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი შარვალი ველოსიპედისთვის
ბიკრამ იოგას ოთახის სითბოს გადალახვა შესაძლებელია ფეხების დაუცველი დატოვებით. ველოსიპედის შარვალი შესანიშნავია იოგასთვის, რადგან ის არ იცვლება მოძრაობისას.
- დაფიქრდით დაინახავს თუ არა შარვლის მასალა გაჭიმვისას. შეარჩიეთ შარვალი, რომელიც იოგას ვარჯიშის დროს თავს დაცულად იგრძნობთ.
- თუ ბევრს ოფლიანობთ, ჩაიცვით შავი ან ლურჯი შარვალი, რათა სველი არ გამოიყურებოდეთ.
ნაბიჯი 3. ატარეთ შორტები, რომლებიც არ არის ძალიან ფხვიერი
თუ თქვენ გაქვთ საყვარელი შორტი, რომლის ტარებაც კომფორტულია ყოველდღე, შესაძლოა მათი გამოყენება როგორც იოგას შარვალი.
ნაბიჯი 4. ჩაიცვი მაისურის შარვალი
თუ უკვე გაქვთ მაისურები, ჩაიცვით. შეარჩიეთ შარვალი, რომელიც არ ჩანს!
თუ თქვენ არასოდეს გიკეთებიათ იოგა და ჯერ კიდევ ყოყმანობთ შეიძინოთ ახალი პერანგი, სანამ არ იცით, აპირებთ თუ არა თქვენი რეგულარული ვარჯიშის გაგრძელებას, ჩაიცვით შარვალი, რომელიც უკვე გაქვთ. თუ გსურთ გააგრძელოთ ვარჯიში, იყიდეთ შარვალი, რომელიც სპეციალურად იოგასთვისაა განკუთვნილი, რადგან მოდელი ადაპტირებულია გაჭიმვაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კომფორტულად და თავისუფლად
მეოთხე ნაწილი 4: აქსესუარების არჩევა
იოგას გაკეთებისას არ არის საჭირო აქსესუარები სამკაულების სახით. უფრო სასარგებლო იქნება, თუ თავსაბურავს, ხელთათმანებს და იოგას ხალიჩას მოამზადებთ.
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ თავსაბურავის ან თმის სამაგრის ტარების ჩვევას
იოგას გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ თმა არ დაფარავს თქვენს სახეს. მოკლე თმებისთვის, რომელთა შეხებაც ცხენის კუდში არ შეიძლება, ატარეთ თავსაბურავი ისე, რომ თმა შუბლზე არ ჩამოუვარდეს ან თვალებს არ ფარავდეს.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვით ხელთათმანები იოგას გასაკეთებლად
მიუხედავად იმისა, რომ ის ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურება, ხელთათმანები ძალიან სასარგებლოა. იოგას ხელთათმანები არალიპსიანი ძირებით მოგცემთ ძალას, რომ კარგად დაიჭიროთ ხალიჩა ისე, რომ ხელები არ გადაგიწიოთ. ეძებეთ იოგას ხელთათმანები სპორტული საქონლის მაღაზიებში ან სუპერმარკეტებში ხარისხიანი ფასებით.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ წინდები იოგას პრაქტიკისათვის
თქვენ არ დაიდარდებთ, თუ ივარჯიშებთ იოგას სპეციალურად შექმნილი წინდების ტარებაზე, რადგან ეს შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ ცხელ ოთახში ან მაღალი ინტენსივობის იოგას სეანსზე.
ნაბიჯი 4. მოიტანეთ პატარა პირსახოცი
იოგას სესიები, როგორც წესი, სხეულს ბევრს ოფლიანობს, ამიტომ პირსახოცები, რომლებიც თქვენ მოიტანეთ, ძალიან გამოგადგებათ. თქვენ შეგიძლიათ პირსახოცი მოათავსოთ ხალიჩის წინა ბოლოში, რათა ხელები არ გადახვიდეთ. გამოიყენეთ პირსახოცი, თუ არ მოგწონთ იოგას ხელთათმანების ტარება.
ნაბიჯი 5. შეიძინეთ იოგას ხალიჩა
იოგას ხალიჩის ფასები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მასალისა და ხარისხის მიხედვით. კარგი იდეაა გქონდეთ საკუთარი ხალიჩა, თუ გსურთ იოგას რეგულარულად გაკეთება სახლში ან არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საერთო ხალიჩა.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული არის თუ არა იოგა სწორი არჩევანი და გსურთ კიდევ ერთხელ დარწმუნდეთ, არის ბევრი იოგას სტუდია, რომლებიც ქირაობენ ლეიბებს.
- ლეიბების სისქე განსხვავდება. თუ თქვენ გჭირდებათ მუხლის საყრდენი იატაკზე ჯდომისას ან მუხლმოდრეკილი, გამოიყენეთ სქელი ლეიბი.
ნაბიჯი 6. იყიდეთ ჩანთა ან თოკი, რომ იოგას ხალიჩა ერთმანეთზე დააკავშიროთ
ეს აღჭურვილობა გაგიადვილებთ საგნის ტარებას, რადგან ის მხარზეა ჩამოკიდებული. გარდა ამისა, ხალიჩა არ იხსნება, როდესაც არ გამოიყენება.
Რჩევები
- არ ინერვიულოთ იმაზე, გამოიყურებით თუ არა საკმარისად კარგად. იოგა უნდა იყოს დასვენების და ინტროსპექციის სესია, ვიდრე კონკურენცია გაუწიოს ყველაზე ქმედითუნარიან ადამიანს.
- დრო დაუთმეთ სახლიდან გასვლამდე რამდენიმე ნაბიჯის შესასრულებლად, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაკვეთილზე ვარჯიშისას თავისუფლად შეძლებთ გადაადგილებას.
- ბევრი ინსტრუქტორი ურჩევს იოგას მონაწილეებს მაისურები აცვიათ. ამრიგად, მათ შეუძლიათ შეამოწმონ ფეხების პოზიცია და გააქტიურებული კუნთები.
- ატარეთ ტანსაცმელი კანის ტონებში, თუ გაწუხებთ გამოჩენა, მაგალითად: შავი ან თეთრი კაბა ამოდის შავი ან თეთრი იოგას შარვლის წელზე.
- თქვენ არ გჭირდებათ ფეხსაცმლის ტარება იოგას გაკეთებისას, მაგრამ ფეხსაცმელი მაინც საჭიროა იოგას სტუდიაში წასვლისას და გასვლისას. ატარეთ სანდლები ან ფეხსაცმელი ქუსლების გარეშე.
- პრიორიტეტი მიანიჭეთ კომფორტს! იოგას მარტივი პოზა ზოგჯერ შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, თუკი უნდა გააქტიუროთ კუნთები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ იყენებთ ყოველდღიურ საქმიანობაში. კომფორტული ტანსაცმელი არ შეგიშლით ხელს მაშინ, როდესაც საჭიროა კუნთების უფრო ინტენსიური და მომგებიანი გაწელვა.
- გამოიყენეთ იოგას სხვა აღჭურვილობა, მაგალითად: ბლოკები, თოკები და საბნები. ბევრი იოგას სტუდია გთავაზობთ ამ აღჭურვილობას. მოემზადეთ ასევე სახლში, თუ გინდათ იოგას ვარჯიში სახლში.
- რომ არ დაინახო, ჩაიცვი ისეთივე საცვალი, როგორიც შენი იოგას შარვალი, მაგალითად: შავი ტრუსები და შავი იოგას შარვალი.
გაფრთხილება
- არ შეიძინოთ იოგას აღჭურვილობა, რომელიც ძალიან ძვირია. იოგას ტანსაცმლისა და აღჭურვილობის შეძენა შესაძლებელია ძალიან დაბალ ფასად. ნუ დახარჯავთ ფულს მხოლოდ ტანსაცმლის შესაძენად, რომელიც აუცილებლად არ არის ჩაცმული, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- იოგას გადაჭარბებული აღჭურვილობა ართულებს თქვენთვის იოგით სიამოვნებას, მაგალითად იმიტომ, რომ გსურთ შეიძინოთ ძვირადღირებული ახალი ტანსაცმელი. იმის ნაცვლად, რომ შეპყრობილი იყოთ გამოსახულებებით, შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ უბრალოდ პირსახოცით (პლასტმასის ფურცელზე) სანაპიროზე, ბალახზე, ან სახლში იოგას ხალიჩის დაგდებით და თქვენი საყვარელი სამოსის ტარებით.
- არ აცვიათ თხელი მასალისგან დამზადებული ფხვიერი შორტები. როდესაც ინვერსიულ პოზას აკეთებთ, სხვა მონაწილეები გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი ტანსაცმელი გამოჩნდება.
- მოიტანე ტანსაცმლის გამოცვლა. კარგი იდეაა ტანსაცმლის გამოცვლა ოფლიანი იოგას გაკვეთილის შემდეგ.
