იოგას პრაქტიკა საუკუნეების განმავლობაში ხდებოდა და მას შეუძლია თვალის კუნთების მკვეთრი შენარჩუნება და თვალების მოდუნება. ეს სავარჯიშო განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ზოგადად ჯანმრთელი თვალები, მაგრამ აქვთ პრობლემები თვალის დაძაბვასთან ან ზედმეტად დაღლილ თვალთან, ხშირად კომპიუტერის ეკრანის დიდხანს შეხედვის გამო. ადამიანებს, რომლებსაც ადრე ჰქონდათ დიაგნოზი თვალის პრობლემები, როგორიცაა გლაუკომა, მაკულარული დეგენერაცია, თვალის დაავადებები ან სხვა ინფექციები, უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაწვრთნე თვალები
ნაბიჯი 1. გააძლიერე ქუთუთოები
თვალების მიმდებარე კუნთები შეიძლება გაძლიერდეს, ისევე როგორც სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი. დაიწყეთ თვალების ნაწილობრივ დახუჭვით; ფურცლები უნდა იყოს მხოლოდ ნახევრად დახურული. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ზედა ქუთუთოს ვიბრირება ამას აკეთებთ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძალისხმევაზე ამ ვიბრაციების შეჩერებაზე.
- რჩევები: ქუთუთოების ვიბრაციის შეჩერება უფრო ადვილია, თუ თქვენს მზერას შორეულ ობიექტზე გაამახვილებთ.
- მას შემდეგ რაც 10-15 წამს დაიჭირეთ, ძალიან ნელა დახუჭეთ თვალები. ღრმად ჩაისუნთქეთ სისხლში ჟანგბადის გასაზრდელად. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, სუფთა, ჟანგბადით მდიდარი ჰაერი შემოდის ცხვირიდან და თვალებში. ამოისუნთქეთ. განაგრძეთ ეს სუნთქვითი ვარჯიში ერთიდან ორ წუთამდე.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ თქვენი თვალების ფოკუსირებით
თვალების ფოკუსირებით სხვადასხვა მანძილზე მყოფ საგნებზე, თქვენ ავარჯიშებთ თვალებს ფოკუსირება ახლო და შორს და გაათავისუფლოთ თვალები დაძაბულობისგან. არსებობს ორი სახის მზერაზე ორიენტირებული სავარჯიშოები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:
- 1) დაიჭირე კალამი ხელში. ფოკუსირება კალმის წვერზე. მიიყვანეთ კალამი ცხვირთან ნელი, სტაბილური მოძრაობით. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ.
- 2) ფოკუსირება ცხვირის წვერზე. შემდეგ მიაქციეთ მზერა ობიექტს, რომელიც უფრო შორსაა, ან მკლავის გასწვრივ ან 6 მეტრამდე. შემდეგ გადააბრუნეთ მზერა ცხვირის წვერზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
- იყავით შემოქმედებითი და დაუპირისპირდით საკუთარ თავს. შეარჩიეთ ობიექტები, რომლებიც სხვადასხვა მანძილზეა, როგორც თქვენი ხედვის ფოკუსი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ გვერდითი და მედიალური თვალის გაჭიმვა
ეს სავარჯიშო გაჭიმავს და აძლიერებს თვალის გარკვეულ კუნთებს, კუნთებს, რომლებიც თვალს მოძრაობენ გვერდიდან გვერდზე. მაგალითად, როდესაც მარჯვნივ იყურებით, იყენებთ მარჯვენა თვალის გვერდითი სწორ კუნთს, ასევე მარცხენა თვალის მედიალურ სწორ ნაწლავს. როდესაც მარცხნივ იყურებით, იყენებთ მარცხენა თვალის გვერდითი და მარჯვენა თვალის მედიალური სწორი ნაწლავის კუნთებს.
- იჯექით თავდაყირა, მაგრამ მოდუნებულ მდგომარეობაში. დაიწყეთ უკიდურესად მარცხნივ (თქვენი თავის გადაადგილების გარეშე) და დაიჭირეთ იგი თვალის კუნთების გასაჭიმად. გააჩერეთ 5 ითვლისთვის. დახუჭე თვალები და დააბრუნე მზერა პირდაპირ წინ. შემდეგ გადაატრიალეთ მზერა უკიდურესად მარჯვენა პოზიციისკენ და გააჩერეთ 5 -ჯერ. გააკეთეთ ეს 3 ჯერ, დაახამხამეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც დაასრულებთ მას 5 -ჯერ დათვლით.
- შემდეგ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ზემოდან ქვემოთ. არ დაგავიწყდეს თვალის დახუჭვა.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ დიაგონალური გაჭიმვა
ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დიაგონალური გაჭიმვა მოითხოვს, რომ რამდენიმე წამში შეხედოთ გარკვეულ პოზიციას. თუმცა, ეს ვარჯიში მოიცავს სხვა კუნთებს. მაგალითად, როდესაც მარცხენა მხარეს იყურებით, თქვენ იყენებთ მარცხენა თვალის ზედა და მარჯვენა თვალის ქვედა დახრილ კუნთებს.
იჯექით თავდაყირა, მაგრამ მოდუნებულ მდგომარეობაში. გაიხედე მარჯვნივ 5 წამის განმავლობაში. დააბრუნე მზერა ცენტრში. გაიხედე მარცხნივ 5 წამის განმავლობაში. დააბრუნე მზერა ცენტრში. შეხედე ქვედა მარჯვენა მხარეს 5 წამის განმავლობაში, დააბრუნე მზერა ცენტრში. შეხედეთ ქვედა მარცხნივ 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 ჯერ
ნაბიჯი 5. დახაზეთ უსასრულობის სიმბოლო თვალებით
წარმოიდგინეთ უსასრულობის სიმბოლო ან ჰორიზონტალური რიცხვი რვა თქვენს წინ. თვალყური ადევნეთ რიცხვს რვა თვალებით ნელა, ათჯერ, თავის გადაადგილების გარეშე. დახუჭე თვალი გამეორებებს შორის.
ნაბიჯი 6. დახაზეთ წრე თვალებით
ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ვარჯიშის შესრულებაში, არის წარმოიდგინოთ, რომ უყურებთ რიცხვს 12 საათზე. შემდეგ, თვალყური ადევნეთ ციფრებს მთელი საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ საპირისპირო მიმართულებით საათის განმავლობაში.
მეთოდი 2 დან 2: თვალების დამშვიდება
ნაბიჯი 1. შეიზილეთ თვალები
მასაჟი არის საერთო მკურნალობა, რომელიც მიზნად ისახავს დაძაბულობის ან წნევის მოხსნას, რადგან მასაჟს შეუძლია ხელი შეუწყოს მასაჟის არეში სისხლის ნაკადის გაზრდას. დაიწყეთ ზედა ქუთუთოს მასაჟით 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეიზილეთ ქვედა ქუთუთო.
- შეიზილეთ ქუთუთოები მსუბუქი წნევით და გამოიყენეთ პირველი სამი თითი. გააკეთეთ ნელი წრიული მოძრაობები.
- ნაზი ზეწოლა ცრემლსადენი ჯირკვალზე, რომელიც ცრემლების უმეტესობას წარმოშობს, ხელს უწყობს ცრემლის წარმოქმნის სტიმულირებას და თვალს ტენიანობას ინარჩუნებს. ეს თავის მხრივ უზრუნველყოფს ძალიან საჭირო კომფორტს და დატენიანებას დაღლილი თვალებისთვის.
- ქვედა ქუთუთოს მასაჟისას, დარწმუნდით, რომ მასაჟდება ლაქიმიალური ძვალი, რომელიც მდებარეობს თვალის შიდა ნაწილთან ახლოს.
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები უფრო ხშირად
მოციმციმე უზრუნველყოფს ძალიან საჭირო დასვენებას და დასვენების მომენტებს თვალებისთვის. თუმცა, მოციმციმე ხშირად შეუმჩნეველი რჩება ადამიანების უმეტესობის მიერ, რადგან ეს არის ბუნებრივი აქტივობა, რომელიც ჩვეულებრივ არ საჭიროებს სერიოზულ ფიქრს. თუმცა, უფრო ხშირად დახუჭვის მცდელობა ხელს შეუწყობს თვალის დაძაბულობის შემცირებას.
- მოციმციმე ეხმარება თვალის შეზეთვას და დატენიანებას. მოციმციმე არა მხოლოდ ცრემლებს ამოიღებს ტოქსინების გამოსადევნად, არამედ ცრემლსადენი ფილმის თანაბრად გავრცელებაზე მთელს თვალში. ამ გზით, მოციმციმე აუმჯობესებს თვალების სიმშრალეს.
- ეცადეთ ყოველ ოთხ წამში ერთხელ დახუჭოთ თვალები, რომ თვალები არ გაშრეს.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თვალები
თქვენი თვალების მეტი დასვენება იმ პერიოდის განმავლობაში, რაც მოითხოვს თქვენს თვალებს ფოკუსირება ან კონცენტრირება, განსაკუთრებით კომპიუტერის ეკრანზე, ხელს შეუწყობს თვალის დაძაბულობის მოხსნას.
- სცადეთ 20-20-20 მეთოდი: ყოველ 20 წუთში მოაცილეთ თვალები კომპიუტერის ეკრანს და 20 წამის მანძილზე ფოკუსირება მოახდინეთ 20 ფუტის (6 მეტრის მოშორებით) ობიექტზე.
- თუ თქვენ გიჭირთ შეხსენება დასვენების შესახებ, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ, რომ დაისვენოთ და თვალი დაუბრუნოთ სწორ გზას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თვალების გახსნა და დახუჭვა დროდადრო. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ მოქმედებას შეუძლია შეამციროს თვალის დაძაბულობის, დაღლილობისა და სიმშრალის სიმპტომები.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პალმაცია თვალების დასამშვიდებლად
პალმის გაკეთება შეიძლება ძალიან მარტივად. დაფარეთ თვალები ხელებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- კომფორტულად იჯექით სავარძელში თავდაყირა. მოათავსეთ იდაყვები მაგიდაზე, ბალიშზე ან საბანზე მეტი კომფორტისთვის. პალმის დაწყებამდე ჯერ ხელები ერთმანეთზე გახეხეთ, რომ გამოიმუშაოთ სითბო. სითბო გაზრდის ამ ტექნიკის რელაქსაციის კომპონენტს. დახურეთ თითოეული ხელი თვალებზე. ჩაასხით ხელები და განათავსეთ ისინი თითოეულ თვალზე. ისუნთქეთ ნორმალურად და დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში დააყენეთ მაღვიძარა დროის დასათვლელად.
- თუ განგაშის ხმის შემდეგ თვალები გაახალისეთ, ეს ნიშნავს რომ დროა თქვენთვის პალმის გაკეთება. თუ თვალები არ გაგიჟდება, დაამატეთ კიდევ ხუთი წუთი და დააკვირდით ცვლილებებს შემდგომ.
Რჩევები
- როდესაც პირველად იწყებთ ამ რელაქსაციურ ვარჯიშებსა და ტექნიკას, ყოველდღე უნდა გამოყოთ დრო მათ შესასრულებლად. მიზნად დაისახეთ 30 წუთი გააკეთოთ თვალის ვარჯიშები ყოველდღე. თუ თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენს ხედვაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების დაშორება.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ხელები სუფთა გაქვთ, როდესაც აპირებთ თვალების შეხებას. კარგად დაიბანეთ ხელები საპნით და წყლით, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების დაბინძურება. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილები მოჭრილია, რათა თავიდან აიცილოთ თვალების გახეხვა ან დახშობა.
გაფრთხილება
- ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააგრძელოთ თვალის მოვლის ჩვეული რუტინა, იქნება ეს მედიკამენტების მიღება, მინუს/პლუს სათვალეების და კონტაქტური ლინზების ტარება.
- თუ თქვენ განიცდით ტკივილს, მხედველობის ცვლილებას, თავბრუსხვევას ან სხვა სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში. თუ ეს სიმპტომები შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს.
- იცოდეთ, რომ თვალის ვარჯიშების გაკეთებისას შეიძლება დაგვიანდეს სათვალეების ან კონტაქტური ლინზების ტარება ზოგიერთ ადამიანში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგს სამსახურიდან შესვენებით, რომელიც დაძაბავს თქვენს თვალებს (მაგალითად, კომპიუტერის ეკრანისკენ გახედვა). თვალის კუნთების ვარჯიში არ აღმოფხვრის ყველაზე გავრცელებულ პრობლემებს, რომლებიც საჭიროებენ მაკორექტირებელ ლინზებს, როგორიცაა ახლომხედველობა, შორსმჭვრეტელობა, ასტიგმატიზმი და პრესბიოპია (ასაკთან დაკავშირებული ლინზების სიმტკიცე). თვალის ვარჯიშები არ იძლევა რაიმე სარგებელს გლაუკომისა და მაკულარული დეგენერაციის დროს. დაბოლოს, კვლევამ აჩვენა, რომ თვალის არა-სამედიცინო ვარჯიშების სერია არ შეგიშლით ხელს სათვალეებს, თუ თქვენ დაგჭირდებათ ისინი ერთ დღეს, ან შეცვლით თვალის გარკვეულ მდგომარეობას ან კურნავთ თვალის დაავადებებს.
