ერთი შეხედვით, გრძელი ნახტომი ძალიან მარტივად გამოიყურება. თქვენ უბრალოდ გარბიხართ და ხტუნავთ ქვიშის აუზში. თუმცა, ეს სპორტი ბევრად უფრო ტექნიკურია, ვიდრე უმეტესობა ფიქრობს. ეს სტატია ასახავს გრძელი ხტუნვისას სწორი დამოკიდებულების და ტექნიკის მნიშვნელობას.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი გრძელი ნახტომის არე
ყურადღება მიაქციეთ ყველა ასპექტს, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენს ნახტომიზე, მაგალითად:
- Jumpboard პოზიცია. დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ დაფაროთ მანძილი დაფასა და აუზს შორის საწყის ნახტომამდე.
- ტრეკის სიგანე. თქვენ უნდა გაიქცეთ შუა ტრასაზე ისე, რომ არ გამოხვიდეთ ბილიკიდან.
- თვალყური ადევნეთ სამშენებლო მასალას. თუ ბილიკი დამზადებულია რეზინისგან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ spikes.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი დომინანტური ფეხი
სთხოვეთ მეგობარს, რომ დაგეხმაროს ზურგიდან. ფეხი, რომელიც წინ მიდის არის თქვენი დომინანტური ფეხი.
ნაბიჯი 3. დაითვალეთ თქვენი ნაბიჯები
დაიწყეთ თქვენი დომინანტური ფეხის განთავსება ნახტომის დაფის შუაგულში, რადგან ეს არის ადგილი, სადაც თქვენ ხტუნავთ. შემდეგ, გაუშვით საჭირო სიჩქარეზე ხტომა. გაზომეთ 5, 6 ან 7 საფეხურით, დაითვალეთ ერთი ნაბიჯი ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი დომინანტური ფეხი მოხვდება მიწაზე.
ნაბიჯი 4. მონიშნეთ თქვენი სადესანტო წერტილი
მონიშნეთ ქვებით ან ლენტით ტრასის პირას. დარწმუნდით, რომ ნიშანი ადვილად შესამჩნევია, მაშინაც კი, თუ ვინმე სხვა მსგავს საგანს იყენებს.
შეამოწმეთ თქვენი ნიშანი. შემოწმება ხდება გარბენით, ანუ გაშვებით, თითქოს ხტუნვას აპირებთ, მაგრამ მხოლოდ ქვიშის აუზზე სირბილის გაგრძელებას
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი პოზიცია
დადეთ ფეხი შუა ბილიკზე თქვენი ნიშნის შესაბამისად. ალბათ თქვენ უნდა სთხოვოთ სხვას, რომ განზე გადადგეს. დარწმუნდით, რომ არავინ გადის ტრასაზე სანამ თქვენ გარბიხართ.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ ვინმეს შეამოწმოს თქვენი პოზიცია გადახტომის დაფაზე
თუ თქვენ გჭირდებათ პოზიციის მორგება, გადაიტანეთ ნიშანი ქვიშის აუზიდან ან მისკენ.
ნაბიჯი 7. გაუშვით ტრასაზე
ირბინეთ გრძელი, სწრაფი ნაბიჯებით და იყავით პირდაპირ წინ. როდესაც ხტომათა დაფასთან ახლოს ხარ, არ დაიხიო ქვევით, რადგან შენ დაკარგავ იმპულსს.
ნაბიჯი 8. გადაიტანეთ ნიშანი, თუ საჭიროა მისი მორგება
ნაბიჯი 9. გადაამოწმეთ თქვენი ნიშნები
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი კვალი ჯერ კიდევ აკლია, გაიმეორეთ ისევ მანამ, სანამ არ იგრძნობს თავს სწორად.
ნაბიჯი 10. გადახტომა
გაათანაბრეთ თქვენი სხეული ნიშნით და გაუშვით, როგორც ადრე. დაფაზე რომ მიხვალთ, ვერტიკალურად გადახტეთ. თქვენი სიჩქარე თქვენს სხეულს წინ მიიწევს.
ხტუნვისას კარგი იდეაა მკერდი წინ წამოიწიოთ და ცას აიხედოთ ხელები სხეულის უკან. მიწა ორივე ხელით და ფეხით თქვენს წინ, რაც შეიძლება შორს სხეულიდან
ნაბიჯი 11. ჩააგდე შენი წონა წინსვლისას
გამოიყენეთ თქვენი დარჩენილი წინსვლა. ნახტომის მანძილი იზომება სადესანტო უკანა ნაწილში. ასე რომ დარწმუნდით რომ უკან არ დაიხევთ.
ნაბიჯი 12. გასვლა ქვიშის აუზის წინა/გვერდიდან
Რჩევები
- თავი პირდაპირ შეინახეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ნიკაპი მიწის პარალელურია და თვალები სწორია. როდესაც ქვემოდან იყურები, ნახტომი ქვევით მიდის.
- ადექი პირდაპირ ისე, რომ შეძლო რეგულარულად სუნთქვა და მიიღო ყველა საჭირო ჰაერი.
- სცადეთ ხელები უკან გადააგდოთ, შემდეგ კი წინ წამოწიეთ. თქვენ შეგიძლიათ დიდი გავლენა მოახდინოთ სადესანტო წერტილში. ასევე, მიწა ორივე მუხლით მოხრილი ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- ნუ უყურებ საგნებს, რომლებიც შენს ყურადღებას იქცევს.
- ხტომა შენი დომინანტური ფეხით და არ შეგეშინდეს ხტომა სანამ დაფაზე მოხვდები.
- ივარჯიშეთ, მაგრამ არ გადახტომოთ სესიაზე 10 -ჯერ მეტს.
- აიწიეთ ზურგი, რათა თვალები და თავი ამაღლებული გქონდეთ ბილიკზე სირბილისას.
- არასოდეს გადადგათ ხაზი და არ დაეშვათ ორივე ფეხზე.
- თუ შესაძლებელია, ჩაიცვით ნაპერწკლები, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ ძალაუფლება ტრასაზე გაშვებისას.
- თუ გიჭირთ, ნუ დააყოვნებთ ჰკითხეთ ტრენერს ან მხტომელს, რომელიც უფრო გამოცდილი და გამოცდილია.
