სპორტი და ფიტნესი
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
კუნთების დაზიანება შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ. ძალიან დაძაბულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოწყვეტა ან ლიგატების დაჭიმვა. თუ თქვენ ან თქვენს შვილს უყვარს სპორტი, კარგი იდეაა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიაწოდოთ პირველადი დახმარება ტრავმისთვის.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ბევრი მიზეზი არსებობს მუხლის სახვევისთვის, მაგალითად ვარჯიში, ტრავმისგან და წონის აწევა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთი შეხედვით მარტივად გეჩვენებათ, თქვენ უნდა დაიხვიოთ მუხლი სწორად ისე, რომ არ დაიზიანოთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ სარგებელი. მიჰყევით ამ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს იმისათვის, რომ მუხლი სწორად დაიხვიოთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
"გამძლეობა" არის ძალა და ენერგია, რომელიც ადამიანს სჭირდება ძალის გამოსაყენებლად დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ტერმინი ჩვეულებრივ ეხება იმ ძალისხმევას, რომელიც საჭიროა ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად, როგორიცაა ვარჯიში. ამასთან, გამძლეობა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს გონებრივ ძალისხმევასთან, რომელიც საჭიროა დავალების შესასრულებლად ან რთული პრობლემის გადასაჭრელად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
5 წუთის განმავლობაში 1.6 კმ (1 მილი) გარბენა ადვილი არ არის. ამის მისაღწევად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ბევრი და მიირთვათ სწორი საკვები. ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ ძალიან ეცდებით. თქვენი სხეულის გაწვრთნით, რომ გაუძლოს დიდ დისტანციებზე სირბილს, გააძლიეროს თქვენი კუნთები და გააუმჯობესოს თქვენი გულსისხლძარღვთა შესაძლებლობები, თქვენ შეძლებთ გაიაროთ 1.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება რაიმე მიზეზის გამო მოუნდეს წონის მომატება, მაგალითად ისინი წუხს, რომ მათი დაბალი წონა გავლენას მოახდენს მათ ჯანმრთელობაზე, ან მათ უბრალოდ გარეგნობის შეცვლა სურთ. თუმცა, ყველას არ შეუძლია ადვილად მოიმატოს წონა. ეს შეიძლება იყოს კიდევ უფრო რთული, თუ გსურთ წონის მომატება მხოლოდ სხეულის გარკვეულ უბნებში, მაგრამ ვარჯიშის რუტინისა და დიეტის შეცვლით შეგიძლიათ დაიწყოთ ცვლილებები თქვენს მკლავებში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ცხიმების წვის ზონა არის აქტივობის ის დონე, როდესაც სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც ენერგიის წარმომქმნელ ძირითად საწვავს. ცხიმების წვის ზონაში, კალორიების დაახლოებით 50% ცხიმზე მოდის. უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ცხიმებს წვავს კალორიების მხოლოდ 40% -ს.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ტრიცეფსი არის კუნთები ზედა მკლავის უკანა ნაწილში. ეს კუნთი ფორმალურად ცნობილია, როგორც ტრიცეფს brachii კუნთი. ტრიცეფსის კუნთი შედგება სამი თავისგან: გრძელი, მედიალური და გვერდითი. თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული წვრთნები თითოეული ნაწილისთვის, რომლის აშენებაც გსურთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ბურპი არის ვარჯიშის ერთ -ერთი გზა აღჭურვილობის გარეშე მთელი სხეულის გასავარჯიშებლად და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს ნაბიჯი საკმაოდ რთულია, თუ არასოდეს ვარჯიშობ. დამწყებთათვის, ჯერ ისწავლეთ ბურპის ძირითადი მოძრაობები ან შეცვლილი მოძრაობები.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ვის არ სურს გულმკერდის დიდი კუნთები? გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და ფართო შესახედაობისთვის, ყურადღება გაამახვილეთ გულმკერდის გადიდების ვარჯიშებზე, სათანადო სავარჯიშო ტექნიკის გამოყენებაზე და კუნთების გამაძლიერებელი ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
იოგას ყოველდღიური რუტინის ნაწილად გადაქცევა ადვილი საქმე არ არის. ამასთან, თქვენ უფრო ენთუზიაზმით იქნებით იოგას ვარჯიშით ყოველდღე, მას შემდეგ რაც იცით, რომ დღეში ათი წუთი იოგას ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
თითქმის ყველამ ბავშვობაში გააკეთა ვარსკვლავების ნახტომი ვარჯიშის დროს. იცოდით რომ ეს მოძრაობა ძალიან სასარგებლოა გულისა და ფილტვებისთვის? ვარსკვლავებით გადახტომა არის გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის ერთ -ერთი ძირითადი მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც ნებისმიერს შეუძლია, იქნება ეს რეგულარული ვარჯიში თუ დამწყები.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
განსხვავებით ძირითადი კრუნჩხვის მოძრაობისაგან, რომელიც კეთდება ზევით და ქვევით მოძრაობისას, კედლის ჯდომა კეთდება მაშინ, როდესაც კედელზეა მიყრდნობილი გარკვეული ხანგრძლივობის გადაადგილების გარეშე. პლიუს, კედლის ჯდომა შეიძლება გაკეთდეს სადმე, რამდენადაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მყარ და ბრტყელ კედელს.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
მაგიდის ჩოგბურთი ზოგჯერ არ იღებს იმ პატივისცემას, რასაც იმსახურებს. ზოგიერთ ადგილას, თამაში მხოლოდ საშუალებაა გაატაროთ ცოტა დრო ავტოფარეხში. ზოგიერთ ადგილას ეს არის თამაში, რომელსაც შეუძლია აიღოს ასობით მილიონი რუპიის პრიზი გამარჯვებულისთვის.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ხიდის პოზა სასარგებლოა ზურგის დასაწევად, ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და სხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად. როდესაც ვარჯიშობთ იატაკზე, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ დუნდულოები იატაკიდან, რათა გააკეთოთ ხიდის პოზა, მაგრამ როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ მკერდის კუნთები ზურგის უკანა თაღით.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ ცეცხლი, თუ გაქვთ შესაბამისი მასალები და ინსტრუმენტები. შეაგროვეთ ქერქი (მშრალი აალებადი მასალა), ანთება (ცეცხლის გამომწვევი მასალა) და შეშა, რათა ცეცხლი აანთოთ და არ დატოვოთ იგი. იმისათვის, რომ ყველაფერი უსაფრთხო იყოს, ყოველთვის აანთეთ ცეცხლი თქვენი კარვიდან ან თავშესაფარიდან მინიმუმ 2 მეტრის დაშორებით და დაბალი ჩამოკიდებული ხეებით.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
Paintball არის სახალისო და ამაღელვებელი საომარი თამაში. თამაში იყენებს შეკუმშული ჰაერის იარაღს და საღებავის ტყვიებს და თამაშობს გუნდურად ან ინდივიდუალურად საველე ასპარეზზე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ გაეცნოთ დამწყებთათვის აღჭურვილობის საფუძვლებს, წესებს და თამაშის სტილს ამ სტატიაში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ მოულოდნელად გადმოვარდებით 10 – სართულიანი ხარაჩოდან, ან აღმოჩნდებით თავისუფალ ვარდნაში, როდესაც თქვენი პარაშუტი ვერ გაიხსნება? იღბალი არ გესალმება დაცემისას, მაგრამ შენთვის შეუძლებელი არ არის სიკვდილს გაექცე. თუ შეგიძლია სიმშვიდე შეინარჩუნო, ყოველთვის არის გზები, რომ გავლენა მოახდინო შენი დაცემის სიჩქარეზე და შეამცირო ზემოქმედების ძალა მიწაზე დარტყმისას.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ქვიშის რწყილები არის პატარა და შემაშფოთებელი კიბოსნაირნი, რომლებიც ცხოვრობენ უმეტეს სანაპიროებზე. დაკბენისას ეს ცხოველები დატოვებენ ნერწყვს, რაც იწვევს ქავილს და კანის გაღიზიანებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქვიშის რწყილებს შეუძლიათ კანის ფენებში მოხვედრაც და იქ კვერცხების დადება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
წარმოიდგინეთ, თქვენ იღვიძებთ ძილიდან და კარავში იპოვით დათვს. თქვენზე მოახლოვებული უზარმაზარი მხეცის დანახვა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი ყველაზე საშინელი შეხვედრა ცხოვრებაში და ეს არის. დათვის თავდასხმისგან თავის დაღწევა სიცოცხლისა და სიკვდილის მდგომარეობაა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ჩვენ ყველამ განვიცადეთ: ბნელდება, ცივა, ქარი ძლიერდება და ამაღამ გარეთ უნდა დაიძინო. არ არის კარგი დრო, რომ დაივიწყოთ კარვის გაშლის ინსტრუქცია. სანამ ტყეში ლაშქრობთ, კარგი იდეაა იცოდეთ როგორ ააწყოთ კარავი, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე და დაზოგოთ დრო ბანაკში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ტყეში დაკარგვამ შეიძლება შეგაშინოთ. დაიკარგებით ლაშქრობისას, თქვენი მანქანა ფუჭდება შუა გზის უდაბნოში, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, ტყეში გადარჩენა ადვილი არ არის, მაგრამ ეს შესაძლებელია. თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელი წყალი, საკვები, თავშესაფარი დასაძინებლად და ცეცხლი საჭმლის დასამზადებლად და გასათბობად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
უნდა გახსნათ ქილა ინსტრუმენტების გარეშე? პრობლემა არ არის: ქილა დახურულია ლითონის თხელი ფურცლისგან, რომლის შეღწევა არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოვზი, შეფის დანა ან ქვა, რომ შეაღწიოთ ქილაში სახურავის გარეშე, შინაარსის დაბინძურების გარეშე.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
დენთი ან შავი ფხვნილი არის კალიუმის ნიტრატის ან აზოტის მჟავის, ნახშირისა და გოგირდის (გოგირდის) მარტივი ნარევი. თუმცა, უბრალოდ ამ ინგრედიენტების შერევა ავტომატურად არ გამოიმუშავებს დენთს. მიჰყევით ამ ინსტრუქციას დენთის დამზადების შესახებ - თუმცა ამის გაკეთება ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ეს ასაფეთქებელი მასალაა.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
გრძედი და გრძედი შეიძლება გამოყენებულ იქნას პლანეტის ზედაპირზე წერტილის ზუსტი ადგილმდებარეობის დასადგენად. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი მდებარეობის გრძედისა და განედის საპოვნელად, ზოგი კი უფრო მეტ რესურსს მოითხოვს, ვიდრე სხვები. იპოვეთ თქვენი კოორდინატები რუქისა და პროტოქტორის გამოყენებით გრძედის და გრძედის კარგად გაგების შემდეგ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
მოსავლის ტკიპები არის პატარა ტკიპები, რომლებიც მოძრაობენ და ერთვის ადამიანის სხეულს იმ მცენარეებიდან, სადაც ისინი ცხოვრობენ. ტკიპების ნაკბენის უმეტესობა ხდება თხელი კანის ადგილებში, როგორიცაა ტერფები, წელის, იდაყვის, მკლავები და მუხლების უკან.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
სწორი დრო დიდ როლს თამაშობს თქვენს თევზაობის წარმატებაში. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საუკეთესო სათევზაო ადგილები და აღჭურვილობა, თქვენი ძალისხმევა შეიძლება იყოს უშედეგო, თუ დრო არ არის შესაფერისი. რამდენიმე ფაქტორია გასათვალისწინებელი თქვენი დასვენების დროის განსაზღვრისას.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ოთხი კარდინალური მიმართულების განსაზღვრის უნარი - ჩრდილოეთი, სამხრეთი, აღმოსავლეთი და დასავლეთი - სხვადასხვა გზით დაგეხმარებათ ორიენტაციის გამოწვევების მოგებაში, გეხმარებათ იპოვოთ გზა თუ შეცვლით კურსს, ან თუნდაც გადაარჩინოთ თქვენი სიცოცხლე, თუკი მარტო დაიკარგებით უცნაური ადგილი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
გადაუდებელ შემთხვევებში, თქვენი სიცოცხლის გადარჩენა შესაძლებელია, თუ იცით როგორ განსაზღვროთ კარდინალური მიმართულებები, განსაკუთრებით ველურ ბუნებაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს მიმართულების ტექნიკა დაგეხმარებათ, როდესაც დაიკარგებით გზაზე, ან როცა გადიხართ უცნობ ადგილებში.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ქვედა თეძოები, რომლებიც მსხლის ფორმასავით ფართოვდება, ბევრ ადამიანს ნაკლებად თავდაჯერებულად აქცევს. იმისთვის, რომ სხეული იყოს უფრო პროპორციული, დრო დაუთმეთ კვირაში 4-6-ჯერ ვარჯიშებს, რომლებიც სასარგებლოა ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ზედა თეძოების გასავსებად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
"სიყვარულის სახელურები" ხდება მაშინ, როდესაც მუცლის ჭარბი ცხიმი წელის გვერდში დგომას იწვევს. ტანსაცმლის არჩევანი, რომელიც არ არის სწორი, ცხიმის ამობურცულებას უფრო ნათლად ხდის, მაშინაც კი, როგორც ჩანს, სასიყვარულო სახელურები გაქვთ, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაქვთ!
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
მხრის სამი ძირითადი კუნთია: წინა დელტოიდი, გვერდითი დელტოიდი და უკანა დელტოიდი. თქვენ უნდა ააშენოთ ეს კუნთები, თუ გსურთ ძლიერი, დაბალანსებული მხრები. გამოიყენეთ რთული და რთული მოძრაობები თქვენი დელტოიდების გასაძლიერებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ ოვერჰედის პრესებზე, როგორიცაა ჰანტელის მხრის პრესი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია სიცოცხლისთვის. წყლის გაფილტვრის ეს ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა ველურ ბუნებაში გადარჩენისას. ადამიანებს შეუძლიათ ერთი კვირის განმავლობაში იცხოვრონ ჭამის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში დალევის გარეშე. სუფთა წყალი ძნელია ველურ ბუნებაში ან საგანგებო სიტუაციის დროს.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ბევრ ადამიანს სურს წონის დაკლება გარკვეული მიზეზების გამო, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზის გამო ძნელია ამის მიღწევა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ წონის მკვეთრი დაკლება უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე, როგორიცაა მეტაბოლიზმის შენელება და წონის დაკლების ინჰიბირება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
სასიყვარულო სახელურების ამოღება ან წელის სამაგრების მსგავსი ცხიმის ამოღება ადვილი არ არის. თუმცა, ეს სურვილი შეიძლება განხორციელდეს, თუ თქვენ ვარჯიშობთ სხეულის მთლიან წონაში დასაკლებად. სიყვარულის სახელურები არ დაიკარგება, თუ მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს ავარჯიშებთ.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ბევრ ადამიანს სურს ბრტყელი მუცელი ჰქონდეს. თუ თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ, ეცადეთ მუცლის კუნთების დატვირთვა რეგულარული ვარჯიშით და დიეტის დაცვით. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ მუცლის არეში, რადგან როდესაც კალორიების წვა ხდება, სხეულის ცხიმი თანაბრად გამოიყენება.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
მსუქანი მუცელი ან მსუქანი წელის სხეულის ძალიან რთული ფორმაა. სტრესი და ცუდი ცხოვრების წესი მუცლის ცხიმს აგროვებს და ძნელია მისი მოშორება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი გრაფიკით ვარჯიშით, დიეტის დაცვით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ტაი ჩი ჩუანი (ტაჯიკუანი) არის უძველესი ჩინური "შინაგანი" ან "დახვეწილი" საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც გამოიყენება მისი ჯანმრთელობისა და სულიერი სარგებლისათვის; ეს სავარჯიშო არ არის კონკურენტუნარიანი, დახვეწილი და საერთოდ ნელი.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
ძირითადი კუნთები შედგება წინა და გვერდითი მუცლის, ქვედა უკანა და ბარძაყის კუნთებისგან. ფიტნესის შენარჩუნების გარდა, თქვენი ბირთვის გაძლიერება შესანიშნავი გზაა თქვენი სიარულის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სპორტის სხვადასხვა სახეობებში შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01
სიარული არის ბუნებრივი მოძრაობა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, მაგრამ სიარულის ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და დისციპლინირდეთ საკუთარ თავზე. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ყოველდღიურად მინიმუმ 10 000 ნაბიჯი. გამოიყენეთ პედომეტრი თქვენი ნაბიჯების დასათვლელად.
ბოლოს შეცვლილი: 2025-06-01 06:06
ყინვა ხდება მაშინ, როდესაც ხორცი იყინება ცივი ტემპერატურის ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგად. მოყინვა ყველაზე ხშირად გვხვდება თითებზე, ფეხის თითებზე, ცხვირზე, ყურებზე, ლოყებზე და ნიკაპზე. თუ საქმე მძიმეა, მოყინვას ამპუტაცია დასჭირდება. უმეტეს შემთხვევაში, გაყინვა ხდება მხოლოდ კანზე (ცნობილია როგორც ყინვაგამძლე).