თუ ოდესმე გქონიათ ჩხუბი, თქვენ ალბათ ფიქრობდით ყველაფერზე. "შეუძლია დაიცვას თავი?" "მას აქვს იარაღი?" არის ერთი რამ, რაც მე ხშირად მაწუხებს მსგავს სიტუაციებში.”არის თუ არა ჩემი შეტევა საკმარისად ძლიერი იმისათვის, რომ ეს ბრძოლა დასრულდეს და მოიგოს?” გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, მე ცუდი ოცნებაც კი მქონია ვიღაცის თავდასხმისას და ჩემი მოწინააღმდეგე საერთოდ არ გრძნობდა დარტყმას, რომელსაც მე ვიღებდი. ამიტომ მინდა ვიცოდე როგორ გავხადო ჩემი დარტყმები ძლიერი. ეს არის ის, რაც აღმოვაჩინე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დარტყმის ტექნიკის დაუფლება
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ ტექნიკას უფრო ძლიერი დარტყმის მისაღებად
გინახავთ ოდესმე გოლფის მოთამაშემ ჩაის დარტყმა ცუდი ტექნიკით? გინახავთ თუ არა მთავარი ლიგის ფეხბურთელები საშინაო დარტყმებს ცუდი ტექნიკით? გინახავთ მოცურავეები, რომლებიც სწრაფად ცურავენ ცუდი ტექნიკის გამოყენებით? ჩვენც ასე ვართ. დარტყმის სწორი ტექნიკა არა მხოლოდ მუშტებს გიძლიერებს; თქვენი მუშტები უფრო ეფექტური იქნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაკლები ენერგია იხარჯება.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თქვენი ფეხები სწორად
თქვენი ფეხები მხარს უჭერს თქვენს წონას. თქვენი ფეხები ინარჩუნებთ წონასწორობას, მაგრამ გაძლევთ საშუალებას გადაიტანოთ ენერგია თქვენი ქვედა სხეულიდან თქვენს ზედა სხეულზე, გვერდის ავლით მუშტების გვერდის ავლით. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხების მოძრაობისას.
- განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თქვენს მხრებზე. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, განათავსეთ იგი ცოტა უფრო შორს.
- ასწიეთ უკანა ფეხი ფეხის წვერზე და დაიჭირეთ ეს პოზიცია. ნუ დაუშვებ ფეხებს იატაკზე.
- მიუთითეთ თითები მუშტებისკენ. სამიზნეზე ფეხის დამიზნება შეამცირებს მუშტის ძალას.
- Მოხარე მუხლები. დარტყმისას მუხლები გაშალეთ დამატებითი სიმტკიცისათვის.
ნაბიჯი 3. ამოძრავეთ თქვენი ზურგი და სხეული ენერგიის გამომუშავებისთვის
სცადეთ: დარტყმა ობიექტზე თეძოების ან სხეულის გადაადგილების გარეშე. არ არის ძლიერი მუშტი, არა? ახლა შეეცადეთ თეძოები და ტანი გადააადგილოთ, როდესაც დარტყმა მიაყენეთ. ყოველ შემთხვევაში, მისი ძალა ორჯერ უფრო ძლიერი იქნებოდა, ვიდრე პირველი მუშტი. დაფიქრდით ამაზე: პროფესიონალი გოლფის მოთამაშეები, ჩოგბურთელები და ბეისბოლის მოთამაშეები ყველანი იყენებენ თეძოებსა და სხეულებს მეტი ენერგიის გამომუშავებისთვის. არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენც არ გააკეთოთ ეს.
გამოიყენეთ თეძოები თქვენი სხეულის უკან დასაბრუნებლად. დაფიქრდით, თითქოს იარაღის გასროლისთვის ემზადებით. შემდეგ ესროლეთ სამიზნეს, როდესაც თქვენი სხეული იმავე მიმართულებით მოძრაობთ
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქავთ სანამ დაარტყამთ
ამოსუნთქვა, ხელს შეუწყობს კუნთების გააქტიურებას დარტყმის დროს. თუ დარტყმის წინ გიჭირთ ამოსუნთქვა, სცადეთ ხმის ამოღება დარტყმის დროს. საბრძოლო სპორტსმენები ხშირად იყენებენ ამ ტექნიკას: დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქეთ მოძრაობისას.
ნაბიჯი 5. თავი ოდნავ ზემოთ დახარე, ნიკაპი ჩამოწიე და დარტყმისას შეხედე შენს სამიზნეს
დაიხარე და ოდნავ ჩამოწიე თავი ისე, რომ უკან დარტყმა არ შეგეძლოს; თუ უბრალოდ გაჩერდებით ადვილი იქნება დარტყმა. თვალი ადევნეთ თქვენს სამიზნეს, რომ მუშტი დამიზნდეს. ეს არის ხელის დამიზნების ბუნებრივი გზა.
ნაბიჯი 6. შეასწორეთ ხელის მოძრაობები
თეძოებიდან დახარჯული ენერგიის გარდა, ხელის სწორი მოძრაობის ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია ეფექტური დარტყმისას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იყენებთ მთელ თქვენს ძალას.
- მოადუნეთ ხელები მანამ, სანამ არ დაარტყამენ თქვენს მოწინააღმდეგეს. როგორც კი იგრძნობთ კონტაქტს მეტოქესთან, გამკაცრეთ მუშტები. მოდუნებული ხელი უფრო სწრაფად გადაადგილდება და გაძლიერებული ხელი აუცილებლად უფრო ძლიერი იქნება.
- მუშტი პირდაპირ შენი ხელით, ნუ მოხრი. მუშტის დარტყმისას შეიძლება გაგიჩნდეთ მკლავების მოხრის სურვილი, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას; გახსოვდეთ, რომ კრივის ძალა მოდის თეძოებიდან და სხეულიდან და არა თქვენი მუშტის ბილიკიდან.
- დარტყმის წინ ხელი უკან არ დაიხიო. ეს ასევე ცნობილია როგორც "ტელეგრაფია" ან აჩვენე მეტოქეს, რომ აპირებ დარტყმას.
ნაბიჯი 7. ნავიგაცია იმ მხარეში, რომელიც ყველაზე მეტად დააზარალებს
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი მუშტის დამიზნებას, უმჯობესია დაუმიზნოთ მარჯვენა ნაწილს - ის, რაც ყველაზე მეტ ზიანს მიაყენებს
- ნიკაპი
- შუბლი
- მზის პლექსი
- ნეკნები
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ საბრძოლო ხელოვნების სხვა ტექნიკა
კრივი და საბრძოლო ხელოვნება შესანიშნავი კომბინაციაა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი მოძრაობის დაჩქარებას, ხოლო გაზრდის თქვენს მოქნილობას და ძალას.
3 მეთოდი 2: კუნთების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. დარტყმის სიმძლავრის გაზრდის ერთ -ერთი გზაა მუშტის ჩანთის გამოყენება
ატარეთ ის, რაც არ არის ძალიან რთული, მაგრამ არც ისე მსუბუქი, რომლითაც შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ. ეს ისეთი სიტუაციაა, როგორიცაა "გოლდილოკები და სამი დათვი": არც ისე ბევრი, არც ისე ცოტა, გამოიყენე სწორი მორგება.
ნაბიჯი 2. როდესაც თქვენ მიიღებთ punching ტომარა, დაიწყოს პრაქტიკა
გამოიყენეთ ზემოთ მოყვანილი რჩევები თქვენი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და ივარჯიშეთ ეს მოძრაობები მუშტით. დაიმახსოვრე, რომ მართლა უნდა გამოიყენო თეძოები თითოეული დარტყმისას.
ნაბიჯი 3. კრივში ვარჯიშისას დაიწყეთ ჰანტელების გამოყენება
არ გამოიყენოთ ჰანტელები, რომლებიც მძიმედ აწიეთ. დაიწყეთ 2.5 კგ ან 5 კგ, ან თუნდაც 7.5 კგ თუ შეჩვეული ხართ წონის აწევას.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ჰაერში ჰანტელებით ჰაერში
ჰანტელებით დარტყმა გაზრდის თქვენს სიჩქარეს და მხრების წინააღმდეგობას და ასევე გაზრდის კრივში სიძლიერეს.
- დაიწყეთ დარტყმის 12-15 გამეორებით ერთი ხელით, შემდეგ გადადით მეორეზე. შეეცადეთ დაარტყათ 10 კომპლექტი თითოეული ხელით; გააკეთე ეს ყოველდღე
- დაიმახსოვრე, არ გადატვირთო ერთი ხელი, მაგრამ არ გაწვრთნო მეორე. თუ თქვენი ერთი ხელი აშკარად სუსტია, ყურადღება გაამახვილეთ ამ ხელის ვარჯიშზე. ბრძოლაში ჭკვიანი მოწინააღმდეგეები შეეცდებიან ისარგებლონ თქვენი სუსტი მხარეებით. სისუსტეების არქონა გაგიძლიერებთ მებრძოლს.
- თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც კი შეეგუებით მსუბუქ წონას. წონის მატება გახდის თქვენს ხელებს უფრო ძლიერ და სწრაფს.
- არასოდეს დაარტყათ მუშტიანი ტომარა ჰანტელებით ხელში. ჰაერში მხოლოდ ჯოხებით იწექით ხელებით.
მეთოდი 3 დან 3: ჩრდილების კრივი
ჩრდილების კრივმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კრივი სიჩქარე. რაც უფრო სწრაფია შენი მუშტი, მით უფრო ძლიერია ძალა.
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ რამდენჯერმე დაარტყათ რაც შეიძლება სწრაფად
სცადეთ 5 წუთი და 2 წუთი დასვენება. გაიმეორეთ ყოველ ჯერზე 5 ჯერ.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში გამოიყენეთ კრივის სხვადასხვა ტექნიკა
მაგალითად, სწორი კრივი, ზედაპირი, ჯაბა და კაკალი.
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ჰანტელების წონა, თუკი თქვენი ვარჯიში აკლია. თუ თქვენ შეგიძლიათ დარტყმა ჰაერში 5 ან 7.5 კგ დამატებითი წონის გამოყენებით და არ იგრძნოთ თავი მძიმე ვარჯიშად, თქვენ უკვე შეძლებთ ვინმეს კბილების გატეხვას ერთი დარტყმით. ამიტომ არ არის საჭირო ტვირთის გაზრდა, თუ არ აპირებთ ფოლადის მანქანების დარტყმას.
- თუ ცურავთ ცადეთ წყალში დარტყმა, თქვენი მუშტები თანდათან ძლიერდება და ჩქარდება.
- დარწმუნდით, რომ გაათბეთ/გაჭიმეთ გასაწვრთნელი კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები.
- მჭიდროდ დაიჭირე მუშტი ბოლო მომენტში
გაფრთხილება
- იცოდე შენი ძლიერი მხარეები. თქვენ უფრო ძლიერად დაარტყამთ, ასე რომ ნუ დაარტყამთ თქვენს მეგობარს იმავე ძალით, როგორც ვარჯიშობთ, თქვენი მეგობარი დააზარალებს და თქვენ დაკარგავთ მეგობარს
- დაიმახსოვრე: არ დაარტყი არაფერი ჰანტელებით
- მტკიცედ დაიჭირეთ ჰანტელები, რომ ხელიდან არ გადმოგცეთ და ძვირადღირებული საგნებისკენ არ გადააგდოთ. გამოიყენეთ ხელთათმანები, თუ თქვენი ხელები ოფლიანდება, ამიტომ ჰანტელები არ არის მოლიპულ.
- შენც დაიმახსოვრე არ გაშალეთ ხელები პირდაპირ, რადგან შეგიძლიათ იდაყვები დააზიანოთ.
