ზოგი ხუმრობით ამბობს, რომ ისინი "სპორტზე არიან დამოკიდებულნი", რადგან მათ ნამდვილად უყვართ სპორტი. დაბალანსებული და ჯანსაღი ცხოვრებისათვის მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მსგავსად, თქვენ შეიძლება გახდეთ სპორტული ნარკომანი და ეს არ არის ჯანსაღი. გასაღები იმისთვის, რომ თავი შეიკავო დამოკიდებულებისგან, არის დასახული მიზნების მისაღწევად საკუთარი თავისთვის და არ მისცე ვარჯიში აკვიატება. ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ მის გადაჭარბებას შეიძლება სერიოზული უარყოფითი გვერდითი მოვლენები მოჰყვეს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის მოტივირება სავარჯიშოდ
ნაბიჯი 1. ისიამოვნეთ თქვენი სპორტით
ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მოგწონთ, შეუძლია ვარჯიში ჰობად აქციოს და არა მხოლოდ კალორიების დაწვის აქტივობად. ყველას აქვს ვარჯიშის ინტენსივობის საკუთარი დონე. ეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოდ მოგეცემათ, რათა წახალისდეთ გააგრძელოთ ვარჯიში და გქონდეთ ჯანსაღი ურთიერთობა მათთან.
- თუ თქვენ გსიამოვნებთ საზოგადოებაში სიარული და წონის აწევა გსიამოვნებთ, მაშინ შეიძლება იყოს შესაფერისი სპორტდარბაზისთვის.
- თუ თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, ვინც მარტოობას ამჯობინებს და უყვარს აერობული ვარჯიში, სცადეთ სიარული ან სირბილი. ეს სპორტი შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ჰობიებთან, როგორიცაა ფრინველების ყურება.
- ცეკვა ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა. თუ გიყვართ ცეკვა, სცადეთ რეგულარული აერობული ცეკვის გაკვეთილები.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თავს კარგად გრძნობთ
ბევრი მოზარდი და მოზარდი ვარჯიშს იყენებს როგორც ყოველდღიური სტრესისგან ჯანსაღი გაქცევა. სანამ თქვენ ჯერ კიდევ ცდილობთ თქვენი სხეულის და გონების ვარჯიშს შეჩვევას, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება კალორიების დაწვაზე. შეგიძლიათ გაუშვათ სარბენ ბილიკზე ან ტრასაზე მუსიკის მოსმენისას, ან უყუროთ ტელევიზორს თუ ვარჯიშობთ სახლში.
სმარტფონის ზოგიერთი აპლიკაცია, როგორიცაა Zombies Run აპლიკაცია, გთავაზობთ საინტერესო სიუჟეტებს, რომლებიც გიბიძგებთ სირბილისა და სიარულის მოტივაციას, ამავე დროს გასართობად
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად
ეცადეთ მაქსიმალურად ივარჯიშოთ, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი რუტინაში, მეგობრებისა და სავარჯიშო მწვრთნელების დამატებითი ზეწოლის გარეშე. დარწმუნდით, რომ უბიძგებთ საკუთარ თავს ვარჯიშის დროს. გულისცემის ამაღლება უფრო დადებით გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ვიდრე კომფორტის ზონაში ვარჯიში. თუმცა, დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს ძალიან არ აიძულებთ.
მე –3 ნაწილი მე –3: რეგულარული სავარჯიშო რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
ვარჯიში უნდა იყოს სახალისო. მიიღეთ კონტროლი თქვენს რუტინაზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შედეგების მიღება გსურთ მისგან. გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ მოკლევადიან პერიოდში და რა მიზნების მიღწევა გსურთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს დასახული მიზანი გახდის თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ცვლილებებზე, რათა გქონდეთ ჯანსაღი ცხოვრება.
- შექმენით მიზნები, რომლებიც არის S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): კონკრეტული (სპეციფიკური), გაზომვადი (გაზომვა შესაძლებელია), მიღწევადი (მიღწევადი), შესაბამისი (შესაბამისი) და დროში განსაზღვრული (აქვს გარკვეული პერიოდი). მაგალითად, "ორი თვის განმავლობაში მე შემიძლია 5 კილომეტრის გარბენა კვირაში სამჯერ ფეხით/სირბილით/სირბილით."
- შესაძლოა თქვენი მოკლევადიანი მიზანი ისეთივე მარტივია, როგორც კილომეტრის გავლა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ახლა, ეს არის კარგი, განსახორციელებელი მიზანი.
- თქვენი გრძელვადიანი მიზანი უნდა იყოს ის, რისი იმედიც შეგიძლიათ რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ. წინა მაგალითიდან ერთი კილომეტრის სიარულის მაგალითის გამოყენებით, თქვენ შესაძლოა გაზარდოთ მანძილი 2 კილომეტრამდე. შესაძლოა თქვენც უნდა მიმართოთ ექიმს იმის დასადგენად, შეუძლია თუ არა თქვენს სხეულს ამ მანძილის გავლა.
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო თქვენს დღეში
ეს მარტივი ნაბიჯი ბევრ უპირატესობას ანიჭებს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ვარჯიშის გეგმა. მეორე, ეს შეზღუდავს ვარჯიშის რაოდენობას, ასე რომ თქვენ არ უგულებელყოფთ თქვენი ცხოვრების სხვა მნიშვნელოვან ასპექტებს. ვარჯიშისა და სხვა ვალდებულებების განრიგის დადგენა ჯანსაღი ცხოვრების ბალანსის ნაწილია.
დაუთმეთ „თარიღის დრო“საკუთარ თავს სავარჯიშოდ. განათავსეთ ეს თარიღი თქვენს დღის წესრიგში, ისევე, როგორც დაგეგმავთ ვიზიტს სტომატოლოგთან. დაიმახსოვრეთ, რომ ეს აქტივობები ავადმყოფობისგანაც გიშლით ხელს
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ მეგობართან ერთად
ეს გახდის ვარჯიშს სოციალურ დაპირებას სხვა ადამიანებთან, რომელიც უნდა შეასრულო. ერთად ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს ვარჯიში რეგულარულად კეთდება. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ ერთმანეთს, რომ არავინ დაიჭიროს სპორტზე.
თუ თქვენი ვარჯიშის მეგობარი არაკეთილსინდისიერია ან რაიმე კავშირი აქვს სპორტთან, გაბრაზდება ვარჯიშის გამოტოვებისას, ან ეტყობა იმდენად აღელვებს ვარჯიში, რომ გართობა აღარ არის, თქვენი მეგობარი შესაძლოა სპორტზე იყოს დამოკიდებული. ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის თუ არა თქვენში მსგავსი ცვლილებები
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ბალანსის დაცვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ საკუთარი დაუცველობები
ნებისმიერს შეუძლია იყოს სპორტსმენი, სპორტსმენებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის ცვლილებები, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ დროს და ენერგიას, რომელსაც ხარჯავთ ამ საქმიანობაზე. შექმენით ახალი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ სხვა ინტერესებიც.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ რამდენად გაზრდით თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობას
ვარჯიშისადმი დამოკიდებულების ერთ -ერთი ნიშანი არის ზედმეტი მაღალი მოლოდინის გაჩენა, რომელიც დაკავშირებულია კალორიების დაწვასთან ან ვარჯიშის დროსთან. ბუნებრივია, რომ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, მაგრამ არის ზედა ზღვარი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. შეეცადეთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე, როდესაც თქვენი სხეული აღარ ცდილობს შეასრულოს თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა.
ნაბიჯი 3. თუკი რაიმეზე ხართ დამოკიდებული, ნუ გადალახავთ მას ვარჯიშით
ვარჯიში ათავისუფლებს დოფამინს ტვინში, ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც თქვენი სხეული გამოყოფს მაშინ, როდესაც თქვენ გწყურდებათ რაღაც, რის მიმართაც ხართ დამოკიდებული. სირბილი კარგი საშუალებაა თამბაქოს დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად, მაგრამ შეიძლება საბოლოოდ გადააკეთოთ ოპიატები. თქვენს სხეულს სჭირდება საკმარისი ვარჯიში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ გადალახეთ თქვენი დამოკიდებულება, სანამ დაიწყებთ ან გადახვალთ ახალ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი თქვენი ვარჯიშის რუტინაში
თუ აღმოაჩენთ, რომ იტყუებით უახლოეს ადამიანებთან იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ, შეიძლება დამოკიდებული იყოთ. თუ თქვენ გაქვთ აკვიატებული პიროვნება, ეცადეთ დროდადრო გაუზიაროთ ეს ვარჯიში მეგობარს. ეს უზრუნველყოფს თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თქვენი ვარჯიშის რაოდენობას.
ნაბიჯი 5. ნუ მიაქცევთ დიდ ყურადღებას ვარჯიშს
მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად ვარჯიშის რუტინის დაგეგმვა. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა დააბალანსოთ იგი თქვენს სხვა ინტერესებთან. თუ ყოველდღიურად რამდენიმე საათს უთმობთ ვარჯიშს, შეიძლება დამოკიდებული იყოთ. ეცადეთ მეტი დრო დაუთმოთ თქვენს გარშემო მყოფებს, ან დაკავდეთ ჰობი, რომელიც დიდი ხანია დავიწყებული გაქვთ.
