ამდენი სახის ტექნიკა გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნებაში მოწინააღმდეგის დასამარცხებლად. გვერდითი დარტყმა საბრძოლო ხელოვნებაში გადამწყვეტი იარაღია, რომლის სრულყოფისასაც ძალიან ეფექტურად გამოიყენებთ. ეს დარტყმა ძალიან ძლიერია წელის, ზურგის ენერგიის გამო და შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური დაზიანება. გვერდითი დარტყმის მრავალი ვერსია არსებობს, მაგრამ თუ დაიცავთ ამ ნაბიჯებს და ივარჯიშებთ, ადვილად შეძლებთ გვერდითი დარტყმების შესრულებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: ძირითადი გვერდითი დარტყმა ტაეკვონდოში
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ იმის გამო, რომ გვერდითი დარტყმა ყველაზე მნიშვნელოვანია ტაეკვონდოში
გვერდითი დარტყმა ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი თავდასხმაა საბრძოლო ხელოვნებაში და რბოლაში მსაჯთა გუნდს აღაფრთოვანებს. ეს დარტყმა ასევე შედარებით დაცულია კონტრშეტევებისგან, რადგან თქვენი სხეული გვერდითა მდგომარეობაშია.
ეს გვერდითი დარტყმები ყველაზე ხშირად გამოიყენება ტაეკვონდოში და უნდა იქნას შესწავლილი შემდგომი დარტყმების მცდელობამდე
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ კედელი ბალანსისთვის
თანდათან უნდა ივარჯიშოთ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ტექნიკას. დაიჭირეთ სკამზე ან კედელზე, რომელიც დაგეხმარებათ წონასწორობაში დარტყმის მოძრაობის სწავლისას.
ნაბიჯი 3. გვერდულად დაუდექით თქვენს მოწინააღმდეგეს და აწიეთ მუხლები ფეხიდან თქვენს წინ
თქვენი ტერფები უნდა იყოს მოქნილი და თქვენი ფეხების მხარე მზად უნდა იყოს დარტყმისთვის. ფეხის მხარე არის ის, რაც გარედან უნდა გამოიყენოთ მეტოქის წინააღმდეგ. როდესაც მუხლს ასწევთ, ქუსლი უნდა დაუმიზნოთ მეტოქეს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ სხეულს პოზიციონირებთ გვერდით, როდესაც აკეთებთ გვერდით დარტყმას, ამ დროისთვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ დარტყმის გაკეთებით.
- ეს არის სწორი დარტყმა, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ქუსლს მეტოქეს ფეხის გასწორებამდე.
ნაბიჯი 4. გაუშვით მუხლები თქვენი მოწინააღმდეგისკენ და დაუშვით ფეხები სრულად გაშლილი
გასწორდით და მოათავსეთ თქვენი ფეხები სხეულის დონეზე თქვენი მოწინააღმდეგისგან. თქვენ უნდა ეცადოთ თქვენი ფეხები ისე მოათავსოთ, რომ მთელი ფეხი მიბრუნდეს მიწას, თითქოს აწიოთ დიდი თითი და მიუთითოთ დანარჩენი ოთხი თითი მიწაზე ერთდროულად.
- ამ თავდასხმისთვის თქვენ ყოველთვის თავს დაესხებით ფეხებით, ასე რომ გაითვალისწინეთ შემდეგი.
- თქვენი მოწინააღმდეგე არის თქვენი მოწინააღმდეგის სხეული.
- დარტყმისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები უფრო მაღალია ვიდრე თქვენი თითები.
ნაბიჯი 5. მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ მიწაზე
მუხლები დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში, სანამ სრულად დაიდებთ მიწაზე.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ ფეხზე დგომით
ამის შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიში თქვენი ფეხის მოძრაობებზე მდგარ მდგომარეობაში. ფეხების დგომა გასაღებია გვერდითი დარტყმისთვის და ძალიან მნიშვნელოვანია ძლიერი დარტყმის წარმოსაქმნელად და წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
დიდი ყურადღება მიაქციეთ შემდეგი ფეხების მოძრაობებს
ნაბიჯი 7. დაიწყეთ მდგომი პოზიციით და ფეხები მიმართეთ მოწინააღმდეგეს
დაიწყეთ თქვენი ჩვეულებრივი ცხენებით შეჯიბრისას. ნორმალური ცხენები დგანან მარცხენა ფეხი წინ და მარცხენა ფეხი უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ხელი ნიკაპის დონეზეა, ხოლო მარცხენა მხრის წინ 12-16 ინჩის (30-40 სმ) მანძილზე.
ნაბიჯი 8. დაიწყეთ მობრუნებული ფეხის ბრუნვა, როდესაც ასწევთ მუხლს
გვერდითი დარტყმის დროს თქვენი ფეხი უნდა გადატრიალდეს 180 გრადუსით. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც თავს ესხმიან მეტოქეს, თქვენი მდგომი პოზიცია თქვენს ფეხებს უკან მიმართავს.
ნაბიჯი 9. გადაატრიალეთ ფეხები, რომ წელის გასათავისუფლებლად და გამოიმუშაოთ ძალა
სრული ბრუნვით თქვენი ფეხების ბრუნვა გაათავისუფლებს თქვენს თეძოებს, ასე რომ თქვენი ფეხები შეძლებენ მოწინააღმდეგეს სწორი პოზიციის დარტყმას. ბრუნვა ასევე გამოიმუშავებს ძალას გვერდითი დარტყმისთვის.
- დატრიალების დროს შეგიძლიათ გაჭიმოთ თქვენი ფეხები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი თეძოები და ძლიერი ძირითადი კუნთები, რომ თქვენი ფეხები მიმართოთ მეტოქეს.
- ეს დატრიალება ნიშნავს, რომ თქვენ ენერგიას ასხამთ მიწას თქვენს დარტყმებში, რაც თქვენს დარტყმებს უფრო ძლიერს და ძლიერს ხდის.
- როგორც დამწყებთათვის, თქვენ შეგიძლიათ გადაატრიალოთ ფეხები ფეხების გასწორებამდე, რათა მოწინააღმდეგეს შეუტიოთ. დარტყმისას, დარწმუნდით, რომ გადაატრიალეთ ფეხები დარტყმის ბოლოს (როდესაც მუხლები თითქმის იდეალურად სწორია) ისე, რომ წელის ძალა და ძალა გამოვიყენოთ გვერდით დარტყმებში.
ნაბიჯი 10. მუხლები ყოველთვის მაღლა ასწიეთ
თქვენი მუხლები უნდა იყოს იმავე მდგომარეობაში, როგორც დარტყმის დაწყებისას, შეხება თქვენს ფეხებთან და უკან დახევას თქვენი სხეულისკენ.
- მაგალითად, თუ პირველად აწიეთ მუხლები წელის სიმაღლეზე, თქვენი ფეხები უნდა დარჩეს წელის სიმაღლეზე, როდესაც მეტოქეს ურტყამთ და ფეხს უკან იხევთ.
- მუხლების დაწევა გამოიწვევს ძალაუფლების დაკარგვას და გაართულებს თქვენს დარტყმას მოწინააღმდეგის ჰორიზონტალური დარტყმა.
ნაბიჯი 11. გაჭიმეთ ფეხები და შეუტიეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს ფეხების გვერდების გამოყენებით
გაასწორეთ მუხლები და მოათავსეთ თქვენი ფეხები მეტოქესთან.
დარწმუნდით, რომ თქვენ იყენებთ იმავე ტექნიკას, როგორც ადრე, როდესაც ამშვიდებთ ფეხებს, რათა ფეხის ძირები მაქსიმალურად მიემართოს მიწას
ნაბიჯი 12. დაასრულეთ დარტყმა და ჩამოწიეთ ფეხები
მუხლები უკან მოიხვიე და ფეხები დაბლა დაუშვი. თქვენ უნდა გადახვიდეთ გვერდულად, როდესაც ფეხები მიწაზე დაუშვით.
ფეხი, რომელსაც არ იყენებთ დასაბრუნებლად, ბრუნდება 90 გრადუსით უკან და მიუთითებს იმ მიმართულებით, რომლის წინაშეც დგახართ
ნაბიჯი 13. ხშირად ივარჯიშეთ გვერდით დარტყმით
განაგრძეთ ვარჯიში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გამოიმუშაოთ მაქსიმალური ძალა სწორი ტექნიკის შემობრუნებით და გამოყენებით. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ ბარძაყის მოძრაობაზე და ძალაზე, რომ გააუმჯობესოთ გვერდითი დარტყმები.
მეთოდი 2 -დან 5 -დან: ტაეკვონდოში გვერდითი ხტომის შესრულება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გვერდითი ნახტომი სალათასთან დასაახლოებლად
გვერდითი ნახტომი გამოიყენება თქვენი მეტოქის მიუწვდომელ ადგილას დასაყენებლად, რათა გვერდით დარტყმა შეასრულოთ. ამ დარტყმას ასევე უწოდებენ გვერდით დარტყმას ხტუნვის საფეხურით.
თქვენ უნდა დაეუფლოთ ნორმალურ გვერდით დარტყმებს, სანამ მხტუნავას შეეცდებით
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი ჩვეულებრივი საბრძოლო პოზიციით
თქვენ ჩვეულებრივ იწყებთ ამ პოზიციიდან, ასე რომ დაიწყეთ ვარჯიში აქედან. საერთო პოზიციაა დგომა მარცხენა ფეხით წინ და მარჯვენა ფეხი უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ხელი ნიკაპის დონეზეა, ხოლო მარცხენა ხელი 12-16 ინჩით (30-40 სმ) მარცხენა მხრის წინ.
ნაბიჯი 3. გადააბრუნეთ ფეხები და სხეული სრულად გვერდზე
ეს მოგცემთ შესაძლებლობას, წინ წაწიოთ თქვენი დარტყმები მოგვიანებით. მუხლები მოხრილი გაქვთ ისე, რომ თავისუფლად შეძლოთ მოძრაობა.
ნაბიჯი 4. გადახტომა და წინ ერთდროულად
ეს არის გვერდითი ნახტომის დარტყმის "ნახტომი" ან "ხტომა". ხტუნვისას იმოძრავეთ მეტოქისკენ. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ორივე ფეხის გამოყენებით ერთდროულად.
როდესაც ხტუნავთ, თქვენ არ ხტუნავთ შორს წინ, არამედ ხტუნავთ, რათა თქვენი სხეული და ფეხები მოწინააღმდეგეს მიუახლოვდეს გვერდით დარტყმისთვის
ნაბიჯი 5. მუხლის წინ მიიტანეთ მკერდზე, როდესაც ხტუნავთ
რაც უფრო მაღალია მუხლები მკერდზე, მით უფრო მაღალია დარტყმა მეტოქეს.
ნაბიჯი 6. გაშალეთ ფეხები სწორი პოზიციით და დაუკავშირდით მეტოქეს
თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ფეხის ძირს ან ფეხის ქუსლს.
- თუ თქვენ უბრალოდ ვარჯიშობთ, მაშინ უმჯობესია შეტევა მოახდინოთ თქვენი ფეხის ძირებით.
- თუ თქვენ ცდილობთ რაღაცის დამსხვრევას, აგურის ან ხის ფიცრის მსგავსად, უმჯობესია გამოიყენოთ თქვენი ფეხის ქუსლი. ამრიგად, თქვენ მთელ ძალასა და ძალას აქცევთ დარტყმიდან ქუსლზე, რომელიც თქვენი ფეხის ყველაზე ძლიერი ნაწილია.
ნაბიჯი 7. გადაატრიალეთ ფეხი, რომელიც არ ურტყამს სრულად, როცა ასწორებთ მუხლს
თქვენ გადაატრიალებთ ფეხს, რომელსაც არ ურტყამთ მანამ, სანამ ის მიმართული არ იქნება უკან მეტი სიმძლავრისთვის. მუხლების გასწორებისას, გადაატრიალეთ ფეხები, რათა ძალა თქვენი წელიდან ფეხებზე გადაიტანოთ.
ეს უნდა იყოს იგივე, რაც ჩვეულებრივი გვერდითი დარტყმა
ნაბიჯი 8. დაეშვით ნახტომიდან ფეხები თქვენს წინ
მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები მიწაზე. თქვენ დაეშვებით ფეხებით წინ და არ გადააკეთებთ მათ საწყის პოზიციაში.
ნაბიჯი 9. განახორციელეთ თქვენი ფეხები
ორივე ფეხის ათვისება მნიშვნელოვანია. განაგრძეთ ვარჯიში ორივე ფეხით კუნთების მეხსიერების გასავითარებლად ამ დარტყმისთვის. ამგვარად, თქვენთვის ადვილი და სწრაფი იქნება ამის გაკეთება მატჩის სიმულაციურ სესიაზე.
მეთოდი 3 5 -დან: გადატრიალებული გვერდის დარტყმა ტაეკვონდოში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გვერდითი დარტყმა, ძალა გამოიმუშაოთ მატჩში ან ვარჯიშში
ეს დარტყმა მსგავსია ჩვეულებრივი გვერდითი დარტყმისა და წრიული მოძრაობის. ეს დარტყმა განსაკუთრებით სასარგებლოა მატჩების სიმულაციებში ან როდესაც ვინმე თავს დაესხმება თქვენ, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოწინააღმდეგის მოშორების ან მიახლოებისას.
ეს დარტყმა ასევე ცნობილია როგორც გვერდითი დარტყმა
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი ჩვეულებრივი საბრძოლო პოზიციით
თქვენ ჩვეულებრივ იწყებთ ამ პოზიციიდან, ასე რომ დაიწყეთ ვარჯიში აქედან. საერთო პოზიციაა დგომა მარცხენა ფეხით წინ და მარჯვენა ფეხი უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ხელი ნიკაპის დონეზეა, ხოლო მარცხენა ხელი 12-16 ინჩით (30-40 სმ) მარცხენა მხრის წინ.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი წინა ფეხები შემობრუნებისთვის
გადაატრიალეთ წინა ფეხი ისე, რომ ის მიუთითოს თქვენს უკან ან მოწინააღმდეგისგან შორს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაატრიალებთ თქვენს ფეხს 180 გრადუსით. თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი წელის ბრუნვა პარალელურად, როდესაც თქვენ ბრუნავთ თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ თვალები მხრების უკან, რომ ნახოთ თქვენი მოწინააღმდეგე
თქვენი თავი უნდა გადატრიალდეს თქვენი მბრუნავი ფეხების მიმართულებით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უკან იყურებით იმავდროულად, როდესაც ფეხი გიკბენს.
მაგალითად, თუ თქვენი წინა ფეხი წინა ფეხია, თქვენ ატრიალებთ თქვენს მარჯვენა ფეხს ისე, რომ ის მიმართულია უკან და თქვენი თავი ბრუნავს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ თქვენ დაინახავთ თქვენს მოწინააღმდეგეს თქვენს უკანა მხარზე
ნაბიჯი 5. გადაატრიალეთ ფეხი წინ, ხოლო მუხლის მკერდზე მიიყვანეთ
ეს სვინგი ჩვეულებრივი გვერდითი დარტყმის მსგავსია. მოიბრუნეთ უკანა ფეხი ერთი მობრუნებით და მოხარეთ მუხლი თქვენი სხეულის ბრუნვისას. თქვენი მუხლები ახლა უნდა იყოს თქვენს მკერდზე და შექმნან სწორი ხაზი თქვენს წელსა და ქუსლებს შორის და თქვენს მეტოქეს შორის.
- მაგალითად, თუ ფეხი, რომელსაც ურტყამთ (უკანა ფეხი) არის თქვენი მარცხენა ფეხი, თქვენ აგრძელებთ ბრუნვას საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, ხოლო მარცხენა მუხლი მკერდზე მიიყვანეთ და შექმენით სწორი ხაზი მარცხენა წელის, მარცხენა ქუსლისა და მეტოქის შორის.
- ეს არის გადატრიალების გვერდითი დარტყმის "რაუნდი".
- ეს გვერდითი დარტყმა უფრო მეტ ძალას გამოიმუშავებს, ვიდრე თქვენი ტრიალი იმპულსის გამო. რაც უფრო გლუვი და სწრაფია თქვენი ტრიალი, მით უფრო ძლიერია თქვენი დარტყმა.
ნაბიჯი 6. გაასწორეთ მუხლები მოწინააღმდეგეზე თავდასხმის მიზნით
გაასწორეთ მუხლები, რომ დაარტყა და დაარტყა მეტოქეს. ჩვეულებრივ, თქვენ თავს დაესხებით გულმკერდის დონეზე, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებს.
თქვენ უნდა დაარტყათ ფეხის ან ქუსლის გვერდით. ეს განყოფილება ყველაზე მეტ ძალას აწვდის თქვენს მოწინააღმდეგეს
ნაბიჯი 7. მოხარეთ მუხლები და დაუბრუნდით ადგილზე
მუხლები მკერდისკენ მიიზიდე და წინ წამოწიე ან პირდაპირ იმ ფეხით, რომლითაც ურტყამ. ეს საშუალებას მოგცემთ ხელახლა ჩამოაყალიბოთ თქვენი საბრძოლო პოზიცია მეორე ფეხით წინ და შეცვალოთ იგი პირველი დარტყმისას.
მეთოდი 5 5 -დან: ტაეკვონდოში მფრინავი გვერდით დარტყმის შესრულება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მფრინავი გვერდითი დარტყმა თქვენს მეგობრებზე შთაბეჭდილების მოსახდენად
მფრინავი გვერდითი დარტყმა არის მოწინავე ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება სადემონსტრაციო მიზნებისთვის. თუ მატჩში სწორად გაკეთდა, ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.
- ეს არის ტექნიკა უფრო ფართო სპექტრით, ვიდრე ჩვეულებრივი გვერდითი დარტყმები.
- ამ დარტყმისთვის მზადება წარმოქმნის უამრავ იმპულსს, ამიტომ დარტყმა ხდება ძალიან ძლიერი.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი ჩვეულებრივი საბრძოლო პოზიციით
თქვენ ჩვეულებრივ იწყებთ ამ პოზიციიდან, ასე რომ დაიწყეთ ვარჯიში აქედან. საერთო პოზიციაა დგომა მარცხენა ფეხით წინ და მარჯვენა ფეხი უკანა მხარეს. თქვენი მარჯვენა ხელი ნიკაპის დონეზეა, ხოლო მარცხენა ხელი 12-16 ინჩით (30-40 სმ) მარცხენა მხრის წინ.
ნაბიჯი 3. წინ წადი თქვენი მოწინააღმდეგისკენ
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი მეტოქის დარტყმას, შეგიძლიათ გადადგათ ერთი ან ორი ნაბიჯი, მაგრამ თუ გსურთ გადალახოთ თქვენი მეტოქე, თქვენ უნდა გაიაროთ პირველი, რათა გამოიმუშაოთ მეტი სიჩქარე და ძალა.
ნაბიჯი 4. გადახტომა იმ ფეხით, რომელსაც არ ურტყამ და გაანძრიე ფეხი, რომელსაც იყენებ
მოათავსეთ თქვენი ფეხი (წინა ფეხი) მყარად მიწაზე და აიწიეთ ზემოთ, რათა დაგეხმაროთ ხტომაში. როცა სხეულს გვერდით უბიძგებთ, გადააგდეთ ფეხი წინ.
ხტუნვისას, ფეხიც, რომელსაც არ იყენებ დარტყმისთვის, ასევე უნდა აიწიო ისე, რომ მეტოქემ შენზე შეტევა არ შეძლოს
ნაბიჯი 5. მუხლები მკერდზე მიიტანეთ
როდესაც ფეხს ბურტყამთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი მოხრილი აქვს, როგორც ამას ჩვეულებრივ გვერდულ დარტყმას გააკეთებდით. ეს მოსახვევი ქმნის დამატებით ძალას გასწორებისას, ასე რომ მუხლების მოხრის გარეშე თქვენი დარტყმა სუსტი იქნება.
- რაც უფრო წინ მიიწევთ მუხლები მკერდზე, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი დარტყმა.
- ქუსლები მიმართეთ მეტოქეს.
ნაბიჯი 6. მოწინააღმდეგეს შეხებისას მუხლები გაასწორეთ
თავდასხმის ბოლოს გასწორდით. დრო ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთებაში, ასე რომ თქვენ ხშირად უნდა ივარჯიშოთ, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ დარტყმების ჰარმონიზაცია დროთან.
დიდი წნევა მოდის ერთდროულად მუხლების გასწორებიდან. დარწმუნდით, რომ გონივრულ მანძილზე ხართ ფეხების გასასწორებლად, როდესაც ამ დარტყმით მეტოქეს თავს ესხმიან
ნაბიჯი 7. შეუტიეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს თქვენი ფეხის გვერდის გამოყენებით
თქვენი ფეხების გვერდები და ქუსლები თქვენი ფეხის უძლიერესი ნაწილია. თქვენი ქუსლი კიდევ უფრო ძლიერია, ასე რომ, თუ გსურთ მკვლელის დარტყმა, გააკეთეთ ეს თქვენი ფეხის ქუსლის გამოყენებით მაქსიმალური ძალით.
ფეხის გვერდით შეტევა ასევე ეფექტურია და ეხმარება თქვენს ტერფს აითვისოს დარტყმის დარტყმა
ნაბიჯი 8. მოხარეთ მუხლები და მიწა
დააბრუნეთ მუხლები მკერდზე და მიწაზე. თუ თქვენ მოტრიალდებით თქვენი ბრუნვის მიმართულებით და შექმნით სრულ წრეს საბრძოლო ცხენებზე დასაბრუნებლად, ეს დაგეხმარებათ.
- თუ ვინმეს მარჯვენა ფეხით ურტყამთ, შეტევის შემდგომ გააგრძელეთ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ შემობრუნება, რათა შექმნათ სრული წრე და კიდევ ერთხელ შეხედოთ მეტოქეს.
- დარწმუნდით, რომ მტკიცედ მიდიხართ და შეინარჩუნეთ ბალანსი.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: გვერდითი დარტყმები კიკბოქსინგში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კიკბოქსინგის გვერდითი დარტყმები აერობული ვარჯიშებისთვის კიკბოქსინგში
ეს გვერდითი დარტყმა შესანიშნავი საშუალებაა კალორიების დაწვისა და ცოტაოდენი ოფლის გამომუშავებისთვის, ასევე გართობისთვის! ეს შესანიშნავი დარტყმაა თქვენი კიკბოქსინგის ვარჯიშის შესავსებად.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საცეცხლე ტომარა, სავარჯიშო პარტნიორი, ან უბრალოდ დარტყმა მიზნის გარეშე
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ თქვენი კრივის პოზიცია
თქვენი ფეხები უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ერთი ფეხი წინ და მეორე უკან. ფეხი, რომელსაც თქვენ ურტყამთ, არის წინ. შეინახეთ მუშტები თქვენი სახის წინ.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფეხებით თითოეული მიმართულებით. ერთი ფეხით ვარჯიშის შემდეგ, შეცვალეთ თქვენი პოზიცია და ივარჯიშეთ მეორე ფეხით.
- ხელები უნდა იყოს ნიკაპისა და პირის წინ სახის დასაცავად.
- მოწინააღმდეგისგან გვერდით უნდა იყო.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ წინა ფეხის მუხლი მკერდის წინ
შენი მოხრილი მუხლი იძლევა ძალას აწიო შენი დარტყმა რაც შეიძლება მაღლა.
ნაბიჯი 4. გაასწორეთ მუხლები
მუხლები გაასწორეთ მოწინააღმდეგის მიმართულებით. თქვენ უნდა შეუტიოთ მეტოქეს ფეხის გვერდით, რადგან ის უფრო ძლიერი და უსაფრთხოა თქვენი დარტყმისთვის.
- დარწმუნდით, რომ გაშალეთ ფეხები პირდაპირ სამიზნის წინ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადაატრიალოთ თქვენი ტანი და წელი ერთდროულად.
- იფიქრეთ თქვენს დარტყმაზე, როგორც დარტყმას, რომ მოგცეთ დამატებითი ძალა და ძალა.
- არ დაიკეცოთ მუხლები ან სრულად არ გასწორდეთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მუხლები ოდნავ მოხრილი თუნდაც შეტევის დროს.
ნაბიჯი 5. გადაატრიალეთ ფეხი, რომელსაც არ იყენებთ დარტყმისთვის
თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ფეხი, რომელიც არ ურტყამს ერთდროულად, რათა დაამატოთ ძალა და ძალა თქვენს დარტყმას. შეტევისას თქვენი ფეხები თითქმის მთლიანად მოშორებული უნდა იყოს მეტოქეს.
- ფეხი, რომელიც არ გამოიყენება დარტყმისთვის, უნდა ბრუნდებოდეს 180 გრადუსით ისე, რომ თავდასხმისას ის უკან იყოს მიმართული.
- ეს ტრიალი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ დარტყმისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხი სწორად ბრუნავს.
- თქვენ იგრძნობთ, რომ უფლებას აძლევთ თქვენს მოწინააღმდეგეს მოარტყას თქვენს ზურგს, რადგან წელზე უხვევთ დარტყმისთვის.
ნაბიჯი 6. მოხარეთ მუხლები და დაეშვით წინ
თავდასხმის შემდეგ კვლავ მოხარეთ მუხლები, რომ დააბრუნოთ ისინი მკერდის წინ. მოათავსეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ მიწაზე თქვენს წინ.
- ფეხი, რომელიც არ გამოიყენება დარტყმისთვის, უნდა დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას, როდესაც დაეცემა.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გამოყენებული ფეხი დაჯდომის შემდეგ, რათა მოშორდეთ მეტოქეს.
წინადადება
- თუ ნამდვილად გინდათ კარგი დარტყმა გქონდეთ, სცადეთ საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილი.
- ივარჯიშეთ ხშირად. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი და ძლიერი იქნება თქვენი გვერდითი დარტყმა.
- შეტევის წინ ამოსუნთქვა დაგტოვებთ დაუცველს კონტრშეტევისას, რამაც შეიძლება გაართულოს სუნთქვა. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ დარტყმის წინ, რომ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ამის შესაძლებლობა.
გაფრთხილება
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ. თუ არ გაათბეთ, თქვენს კუნთებში არსებული მიკრო ქსოვილები შეიძლება გაანადგურონ, დაგიზიანოთ და შესაძლოა გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენი კუნთოვანი ქსოვილის დასაცავად, თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა, რათა თქვენი კუნთები უფრო მეტ სისხლს ამოტუმბავდეს გაჭიმვამდე ან რაიმე ინტენსიურ აქტივობამდე.
- არ ივარჯიშოთ, თუ დაშავებული ხართ, თუ სპეციალისტის ნებართვა არ გაქვთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უფრო სერიოზული დაზიანება.
- სათანადო გაჭიმვა გაზრდის მოქნილობას (მაღალი დარტყმები) და შეამცირებს დაზიანების რისკს. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ.
- ნუ გააგრძელებ ფეხებს მთლიანად. თუ ეს მოხდება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ძვლისა და შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანება (თქვენი სხეულის მორფოლოგიიდან გამომდინარე). დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლები ყოველთვის ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ მუდმივი პრობლემები.
