შერეული საბრძოლო ხელოვნება ან MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) არის საინტერესო საბრძოლო სპორტი, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების დისციპლინებს მთელი მსოფლიოდან. MMA– ს თანამედროვე მებრძოლები უნდა იყვნენ ოსტატურად დარტყმის, დარტყმისა და ჩხუბის დროს. MMA– ს პრაქტიკის დასაწყებად, თქვენ უნდა მიმართოთ კოლეჯს და გააუმჯობესოთ ის უნარ -ჩვევები, რასაც თანმიმდევრული პრაქტიკით სწავლობთ. თავდადებითა და სათანადო უნარებით, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და შეჯიბრდეთ მაღალ დონეზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: განაცხადი საბრძოლო ხელოვნების კოლეჯში
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ საბრძოლო სტილი, რომლის სწავლაც გსურთ
თუ გსურთ იყოთ კარგი მებრძოლი, უნდა განუვითარდეთ დარტყმისა და დარტყმის კარგი უნარი. სტენდ-ბრძოლის სახეები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება MMA– ში არის კრივი, მუაი ტაიკ კიკბოქსი, ტაეკვონდო და კარატე. მიაქციეთ ყურადღება მებრძოლებს, რომლებიც ვარჯიშობენ თქვენთვის საინტერესო საბრძოლო ხელოვნებით, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ის სტილი, რომლის გატარებაც გსურთ.
- მუაი ტაი ყურადღებას ამახვილებს დარტყმაზე, მოძრაობაზე რინგზე და დარტყმებზე.
- ამერიკული კრივი აქცენტს აკეთებს დარტყმაზე.
- კარატე და ტაეკვონდო ფოკუსირებულია დარტყმებსა და დარტყმებზე.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რა სახის ჭიდაობის (სახმელეთო ბრძოლის) ვარჯიში გსურთ
დარტყმის უნარი უნდა იყოს დაბალანსებული ჩხუბისა და სლინგის უნარებით, თუ გსურთ გახდეთ ძლიერი მებრძოლი. ჭიდაობის საერთო სტილებია ბრაზილიური იუიცუ, ძიუდო, ბერძნულ-რომაული ჭიდაობა და ამერიკული ჭიდაობა.
- ბრაზილიელი იუიითუს პრაქტიკოსები თავიანთ უნარებს ამახვილებენ უპირატესობის მომგვრელი პოზიციების დაკავებაზე, რასაც თან ახლავს მოწინააღმდეგეების დახრჩობა და ჩაკეტვა.
- ძიუდო სპეციალიზირებულია ოპონენტების ჩაკეტვაში და სროლაში.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია თქვენს მხარეში საბრძოლო ხელოვნების კოლეჯების შესახებ
მოძებნეთ ინტერნეტი და მოძებნეთ კოლეჯები, დოჯოები და კლუბები, რომლებიც გთავაზობთ კრივის ან საბრძოლო ხელოვნების სწავლებას თქვენს მხარეში. ნახეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ MMA კოლეჯი, რომელიც ასწავლის როგორც დარტყმას, ასევე ჭიდაობას. თუ არცერთი კოლეჯი არ ასწავლის სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების ნაზავს, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტ სკოლაში წასვლა ჭიდაობისა და დარტყმის უნარების შესასწავლად.
- თუ არ ცხოვრობ დიდ ქალაქში, შეიძლება ვერ ისწავლო საბრძოლო ხელოვნების გარკვეული სტილი. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ მოქნილი.
- მოძებნეთ ინფორმაცია ინდონეზიის სხვადასხვა MMA კოლეჯების შესახებ ინტერნეტის საშუალებით.
- მაგალითად, თუ არ არსებობს MMA კოლეჯი, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ჩაეწერეთ კიკბოქსინგისა და იუიიცუს სკოლებში ცალკე.
ნაბიჯი 4. უყურეთ თავდაცვის სასწავლო ვიდეოებს, თუ თქვენი შესაძლებლობები შეზღუდულია
თუ არ გაქვთ საბრძოლო ხელოვნება ან ჭიდაობის კოლეჯი თქვენს მხარეში, დაასრულეთ სავარჯიშოები ონლაინ სასწავლო ვიდეოებით. მოძებნეთ ინტერნეტში და მოძებნეთ პროფესიონალების მიერ მომზადებული სასწავლო ვიდეოები და უყურეთ ვიდეოებს თქვენი ტრენინგის ხარვეზების შესავსებად.
არაფერი ემთხვევა პირად ტრენინგს
ნაბიჯი 5. დარეკეთ თქვენს საბრძოლო ხელოვნების კოლეჯში და დანიშნეთ თქვენი პირველი ვარჯიში
მას შემდეგ რაც იპოვნეთ შესაფერისი კოლეჯი, დაუკავშირდით კოლეჯს და დანიშნეთ თქვენი პირველი პრაქტიკა. ზოგიერთი კოლეჯი გთავაზობთ უფასო საცდელ კლასებს, თუ პირველად აკეთებთ ვარჯიშებს.
როდესაც დარეკავთ კოლეჯში, თქვით მსგავსი რამ: "გამარჯობა, მე აქამდე არასოდეს ვვარჯიშობდი, მაგრამ მსურს დარეგისტრირდე ტრენინგზე. როდის განახლდება დამწყები ტრენინგი და რა ღირს?"
ნაბიჯი 6. მიიღეთ აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად
ჩვეულებრივ, თქვენ მოგეთხოვებათ პირის დაცვა. სხვა კოლეჯებმა შეიძლება მოგთხოვონ გი (უნიფორმა) ან სხვა საბრძოლო აღჭურვილობის შეძენა. თქვენი პირველი ვარჯიშისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ჩვეულებრივი მაისურის და შორტის ტარება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ თქვენს მწვრთნელს, არის თუ არა გარკვეული ნივთები, რომლებიც უნდა ატაროთ.
- სხვა საბრძოლო აღჭურვილობა მოიცავს ხელთათმანებს, ხელისგულებს, წვივის დამცავებს და თავის დაცვას.
- თუ არ გაქვთ რაიმე აღჭურვილობა, ჰკითხეთ შეგიძლიათ აიღოთ მათგან აღჭურვილობა.
3 მეთოდი 2: პირველი პრაქტიკის გავლა
ნაბიჯი 1. იყავით თავაზიანი და თავმდაბალი
ყველა იყო დამწყები რაღაც მომენტში. ამრიგად, მათ იციან, როგორია იყოს დამწყები MMA– ში. ადამიანები სწავლობენ კოლეჯში, რომ ისწავლონ და სურთ იყვნენ უკეთესი მებრძოლები. ასე რომ, ნუ მოიქცევით როგორც ახმახი, რათა არ იგრძნოთ ცუდი შთაბეჭდილება პირველად ვარჯიშზე. იყავით კეთილი ადამიანებთან, რომლებსაც ხვდებით, შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება და მიიღეთ რჩევები.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ტრენერის ყველა მითითებას
ვარჯიშის დაწყებისას დაიცავით ტრენერის ყველა მითითება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ყველაფერს, რასაც მწვრთნელი ამბობს და შეეცადეთ ივარჯიშოთ მოძრაობებში ზუსტად ისე, როგორც მათ ასწავლიან.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ საკუთარი თავი
პირველი რამდენიმე ვარჯიშის დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ რაღაცის დამტკიცების სურვილი, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ. შეიძლება იყოს მაცდური ვარჯიში სრული ინტენსივობით, როგორც კი ხალიჩაზე მოხვედრისას ან რინგზე მოხვედრის, მაგრამ ეს მოგბეზრდებათ და ვერ შეძლებთ ვარჯიშის გაგრძელებას. არ დაგავიწყდეთ ღრმა ამოსუნთქვა და სცადეთ ისწავლოთ მოძრაობების სწავლება და ტექნიკის პრაქტიკა. ნუ დახარჯავ მთელ ენერგიას.
ნაბიჯი 4. ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ და იყავით პოზიტიური
თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი საბრძოლო ხელოვნებაში, დიდი შანსია, რომ თქვენ იბრძოლოთ გამოცდილების მქონე ვინმეს წინააღმდეგ. ნუ მოელით, რომ თქვენ ჩაატარებთ დიდ ბრძოლას, თუ აქამდე არასოდეს ვარჯიშობდით. შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი დრო გაატაროთ ვარჯიშზე, სანამ არ გამოაჩენთ კარგ საბრძოლო უნარებს. ყოველთვის გახსოვდეთ ეს ისე, რომ არ დაიდარდოთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დახვეწილი უნარები
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ საფუძვლები ჯერ
იმისათვის, რომ იყოთ კარგი MMA მებრძოლი, თქვენ უნდა იყოთ კარგი დარტყმისა და ჩხუბის ძირითად ტექნიკაში. პარალიზის ზოგიერთი ძირითადი ტიპი მოიცავს კაკვს (მოკლე წრიული დარტყმა), ჯაბს (მოკლე სწორი დარტყმა), პირდაპირ (დარტყმა პირდაპირ, დიდხანს წინ) და ზედა ნაწილს (დარტყმა ქვემოდან ზემოთ). ასევე ისწავლეთ ძირითადი ბიძგები და მრგვალი დარტყმები. ჭიდაობაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვადასხვა პოზიციები და როგორ შეასრულოთ ძირითადი მოძრაობები, როგორიცაა საყრდენი (მოწინააღმდეგის მკლავების ჩაკეტვა), სამკუთხედის დახშობა (კისრის ჩაკეტვა ფეხებით სამკუთხედის ფორმირებით) და უკანა შიშველი ჩახშობა. განახორციელეთ პრაქტიკა, რათა დაეუფლონ ამ ძირითად ტექნიკას, სანამ უფრო რთულ ტექნიკაზე გადახვალთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რეგულარულად
რეგულარული ვარჯიში შეინარჩუნებს თქვენს უნარებს და სხეულს ფორმაში. ნუ დარჩებით პრაქტიკაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც თქვენ ახლახან იწყებთ. შეასრულეთ სავარჯიშოები კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ და გაზომოთ რამდენად ხშირად შეგიძლიათ ვარჯიში კვირაში.
ნაბიჯი 3. ნუ გადატვირთავთ
ნორმალურია ტკივილის შეგრძნება, მაგრამ ნუ გადააჭარბებ მას. თუ ფიზიკურად ხართ გადაღლილი, გაქვთ ზედმეტი ტკივილი ან დაშავებული, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიეცით თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება. თუ თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის საკმარისი დრო არ არის, სუსტი და ყურადღების გარეშე იქნებით. დაღლილობა, სისუსტე, შესრულების დაქვეითება და კუნთების მუდმივი ტკივილი არის რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ზედმეტად ვარჯიშობდით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ სპარინგი კოლეჯის მეგობრის წინააღმდეგ
სპარინგის პრაქტიკა არის პრაქტიკის ნაწილი, რომ შეამოწმო ტექნიკა მეგობრების წინააღმდეგ. თავისუფლად გაცვალეთ დარტყმები და დარტყმები მეგობრებთან ერთად. სპარინგის დროს დაფიქრდით იმ საბოლოო მიზანზე, რომლის მიღწევაც გსურთ, როგორიცაა გლუვი შემობრუნების დარტყმა ან ჯაბის დიაპაზონის გაუმჯობესება.
- ივარჯიშეთ მოძრავი სამიზნეების წინააღმდეგ ბრძოლის საფუძვლების სრულყოფის მიზნით და არ დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის გაზომვა.
- სპარინგის მიზანია ტექნიკის სრულყოფა და არა მოწინააღმდეგის დაზიანება.
- სპარინგში კარგი ეტიკეტი არის მოწინააღმდეგეს ხელის ჩამორთმევა ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- თქვენი მეგობარი, როგორც წესი, შეეცდება მოერგოს თქვენს ინტენსივობას. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ იმას, რაც თქვენს შესაძლებლობებს შეესაბამება.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ მოძრაობა თანაკლასელებთან ერთად
როლინგი ვარჯიშობს მეგობართან ჩხუბის ტექნიკას დარტყმის გარეშე. ჭიდაობა შეიძლება დამღლელი იყოს და ამას ბევრი გამძლეობა სჭირდება, ამიტომ დრო უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს და საკუთარი თავის გაზომვას. ივარჯიშეთ რთული სიტუაციიდან გამოსვლისას, მოიპოვეთ ხელსაყრელი საბრძოლო პოზიციები და სცადეთ წარდგენის სხვადასხვა ტექნიკა.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ძალა და კონდიცირების ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში და პრაქტიკაში თქვენი ტექნიკა, თქვენ ასევე უნდა გავაკეთოთ წვრთნები გაზრდის თქვენი ძალა და გამძლეობა. სკუატები, დუდლიფტები და სკამზე პრესის ვარჯიშები შერწყმული სირბილით, თოკით გადახტომით და გაჭიმვით გახდის თქვენ უფრო ძლიერს, სწრაფსა და მოქნილს. კვირაში ერთი ან ორი დღე დაგეგმეთ ვარჯიშის გასაძლიერებლად და ტექნიკური მომზადებისათვის.
ნაბიჯი 7. ჩაერთეთ სამოყვარულო კონკურსში
დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ საბრძოლო სპორტი თქვენს მხარეში შეჯიბრზე გასვლამდე, რათა იცოდეთ ყველა მოქმედი წესი და რეგულაცია. როდესაც მზად იქნებით საბრძოლველად, ჩვეულებრივ კოლეჯი ან მწვრთნელი დაგეხმარებათ ორგანიზებულ კონკურსზე დარეგისტრირებაში. გაიარეთ კონსულტაცია მათთან და გადაწყვიტეთ რა სახის კონკურენციაში ან ბრძოლაში გსურთ მონაწილეობა.
ნაბიჯი 8. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
თვალყური ადევნეთ რას ჭამთ, თვალყური ადევნეთ სხვადასხვა საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში და გამოთვლით თქვენს კალორიებსა და საკვებ ნივთიერებებს. ნუ მოგაკლდებათ სითხე და მიიღეთ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას და ნახშირწყლებს. თუ მძიმედ ვარჯიშობთ, მიზანშეწონილია მიირთვათ 1 გრამი ნახშირწყლები და ცილები თქვენი სხეულის ყოველ 1 კილოგრამზე (1 ფუნტი = 0.45 კგ). საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, ასევე უნდა შეიცავდეს უამრავ ომეგა -3 ცხიმს, ასევე ბუნებრივ ვიტამინებსა და მინერალებს.
