მუშტების დაჭერა შეიძლება ძალიან მარტივად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენ არ შეინარჩუნებთ ზუსტ პოზიციას, თქვენ შეგიძლიათ დააზიანოთ ხელი, როდესაც აპირებთ რაღაცის დარტყმას. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მუშტები და ივარჯიშეთ სათანადო ტექნიკით სანამ არ შეეგუებით მას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ნაწილი პირველი: მუშტის დაჭერა
ნაბიჯი 1. გაასწორეთ ოთხივე თითი
გამართეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ და ბუნებრივად გაასწორეთ თქვენი ოთხი თითი. გაწურეთ ყველა თითი ისე, რომ მხოლოდ ცერა თითი იყოს თავისუფალი.
- უმჯობესია გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება პირდაპირ, თითქოს ხელის ჩამორთმევა.
- თითები შეჭმუჭნა იმდენი წნევით, რომ იგი მყარ მასად იქცეს. თითები არ უნდა იყოს მტკივნეული ან მკაცრი, მაგრამ არც მათ შორის უნდა იყოს სივრცეები ან ხარვეზები.
ნაბიჯი 2. მოხარეთ თითები
მოხარეთ თითები მუშტებად და მოხარეთ სანამ თითოეული თითის წვერი არ შეეხოთ თითოეული მათგანის ძირს.
ამ ნაბიჯის განმავლობაში, მოხარეთ თქვენი თითები მეორე სახსარში. ფრჩხილები მკაფიოდ უნდა იყოს ხილული, ხოლო ცერა თითი კვლავ ხელისგულით
ნაბიჯი 3. დახუჭეთ თითები შიგნიდან
განაგრძეთ თითების მოხრა იმავე მიმართულებით ისე, რომ მუხლის ძირი ამოიყვანოს და თითის სახსრები შევიდეს შიგნით.
- ამ ნაბიჯის დროს თქვენ მოხრით თქვენი თითის მესამე და გარე მუხლს. როგორც ჩანს, ფრჩხილები ნახევრად დაფარულია მუშტებით.
- ცერა თითი კვლავ უკიდურესად ეკიდება ხელის მხარეს.
ნაბიჯი 4. ჩამოყარეთ ცერა თითი შიგნიდან
მოხარეთ ცერა თითი ისე, რომ იგი დაეყრდნოს საჩვენებელი და შუა თითების წვერების ნახევარს.
- ცერა თითის მდებარეობა არ უნდა იყოს ზუსტი, მაგრამ ის უნდა იყოს ჩაკეტილი და აღარ იყოს ჩამოკიდებული.
- თითის წვერის დაჭერით საჩვენებელი თითის მუხლზე, თქვენ ამცირებთ ცერა თითის ძვლის დაზიანების რისკს.
- ცერა თითის დაკეცვა საჩვენებელი და შუა თითების ქვეშ არის გავრცელებული და ეფექტური ტაქტიკა, მაგრამ დარტყმისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოდუნებული ხართ. დაძაბული ცერა თითი ძვლებს იჭერს ხელის ძირში ქვემოთ და დაშორებით, რაც ზრდის მაჯის დაზიანების რისკს.
მე –3 ნაწილი მე –3: მეორე ნაწილი: კრივის ტესტირება
ნაბიჯი 1. დააჭირეთ უფსკრული
გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი ხელის ცერა თითი, რათა შეამციროთ მეორე მუხლზე შიდა მოსახვევით შექმნილი უფსკრული. ეს ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად მჭიდროა თქვენი მუშტი.
- დარწმუნდით, რომ იყენებთ ცერა თითს და არა ფრჩხილებს.
- თქვენ არ უნდა შეძლოთ ცერა თითის დაჭერა და ეს არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილმა.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ მუშტის ნაპრალის დაჭერა ცერა თმით, მუშტი ძალიან ფხვიერია.
- თუ მუშტის დაჭერა იწვევს ძლიერ ტკივილს, ეს ნიშნავს რომ მუშტი ძალიან ძლიერია.
ნაბიჯი 2. მუშტი ნელა გაწურეთ
მეორე ტესტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუშტის შებოჭილობის შესაფასებლად, ხდება მუშტის დაჭერით, ყოველ ჯერზე გამკაცრებით. გამოიყენეთ ეს ტესტი მუშტის პოზიციის სწორი შეგრძნების დასადგენად.
- გააკეთეთ მუშტები და მოათავსეთ ცერა თითები შუა და საჩვენებელი თითების მუხლებზე.
- მუშტი ოდნავ გაწურეთ. პირველი ორი მუხლი უნდა გამკაცრდეს ერთმანეთის წინააღმდეგ, მაგრამ მუშტები მაინც ოდნავ სუსტად გრძნობდნენ თავს. ეს არის მაქსიმალური სიმტკიცე სწორი კრივისთვის, როდესაც ის გამოიყენებს დარტყმას.
- განაგრძეთ მუშტის შეკუმშვა მანამ, სანამ ცერა თითი არ მიაღწევს ბეჭდის მუხლს. თქვენ იგრძნობთ, რომ ინდექსის მუხლი სუსტდება და თქვენი ვარდისფერი შეკუმშავს და გამოიწვევს მუხლის შიგნითა დაცემას. ამ ეტაპზე, კრივის სტრუქტურა ძალიან მოუხერხებელი და არაეფექტურია ან უსაფრთხოა დარტყმისთვის.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მესამე ნაწილი: კრივი
ნაბიჯი 1. ირონია მაჯის
გადაატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები და ცერა თითები იატაკისკენ იყოს მიმართული. მესამე გარე მუხლი მუშტზე უნდა იყოს ზემოთ.
- თუ მუშტს აკეთებთ ხელებით ხელის ჩამორთმევის მდგომარეობაში, დარტყმისთვის მომზადებისას მუშტი 90 გრადუსით უნდა შემოაბრუნოთ.
- დარწმუნდით, რომ ბრუნვისას მუშტის სტრუქტურა და დაძაბულობა რჩება თანმიმდევრული.
ნაბიჯი 2. გასწორება მუშტი მარჯვენა კუთხით
მაჯის დარტყმისას უნდა დარჩეს სწორი ისე, რომ მუშტის წინა და ზედა ნაწილი მეტნაკლებად სწორი კუთხით იყოს.
მაჯის დარტყმისას უნდა იყოს მყარი და ძლიერი. თუ მაჯის გადახრა ან გადახრა გვერდით მოხდება, ამ მხარეში არსებული ძვლები და კუნთები შეიძლება დაზიანდეს. თუ დაზიანებული მაჯი აგრძელებს დარტყმას, ხელი და მაჯა შეიძლება სამუდამოდ დაზიანდეს
ნაბიჯი 3. დარტყმისას მუშტი გაწურეთ
შეკუმშეთ მუხლები დარტყმის წინ და მის დროს. ხელის ყველა ძვალი ერთდროულად გაწურეთ.
- მუშტის დაჭერით ხელის ძვლებს შეუძლიათ ერთმანეთის გაძლიერება და მყარი, მოქნილი მასის შექმნა. თუ სამიზნეზე მოხვდებით ძვლების მცირე, იზოლირებულ ჯგუფად, ხელის ძვლები უფრო მყიფე იქნება და მიდრეკილია დაზიანებებისკენ.
- თუმცა, თავიდან აიცილოთ ხელების ზედმეტად შეკუმშვა. თუ ასეა, ხელის ძვლები შეიძლება მოხრილიყო და დაინგრეს დარტყმის დროს. თუ თქვენი მუშტის ფორმა იცვლება, როდესაც თქვენი მუხლები ერთმანეთზეა დაჭერილი, თქვენ შეიძლება ძალიან მჭიდროდ დაიჭიროთ.
- იცოდეთ, რომ რაც შეიძლება მჭიდროდ უნდა შეკუმშოთ ზემოქმედების მომენტამდე. მუშტის ძალიან სწრაფად შეკუმშვა შეანელებს მუშტს და ნაკლებად ეფექტური გახდება.
ნაბიჯი 4. დაეყრდნო ძლიერ მუხლებს
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაარტყათ სამიზნეს ორი უძლიერესი მუხლით, საჩვენებელი და შუა თითებით.
- კერძოდ, მიანიჭეთ პრიორიტეტი მესამე გარე მუხლის გამოყენებას საჩვენებელ და შუა თითებზე.
- ბეჭედი და პატარა მუხლები გაცილებით სუსტია და არ უნდა იქნას გამოყენებული დარტყმისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ხელი შეიძლება დაზიანდეს არაეფექტური დარტყმის ტექნიკისგან.
- თუ თქვენი მუშტები კარგად არის შეკრული და თქვენი მაჯები გამართულია სწორ პოზაში, თქვენ უნდა შეძლოთ სამიზნეზე ადვილად მოხვდეთ მხოლოდ თქვენი ორი ყველაზე ძლიერი მუხლის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. ოდნავ დაისვენეთ პარალიზებს შორის
თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი მუშტი თითოეულ დარტყმას შორის, რათა დაისვენოთ ხელის კუნთები, მაგრამ ნუ მისცემთ უფლებას ვარდისფერს დაისვენოთ თუნდაც ერთი წუთით ამ პროცესის განმავლობაში.
- არ გააგრძელოთ მუშტის შეკუმშვა დარტყმის შემდეგ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რეალურად იბრძვით. დარტყმის შემდეგ მუშტის შეკუმშვა შეანელებს მოძრაობას და დაუცველი იქნება კონტრშეტევების მიმართ.
- დამამშვიდებელ კრივს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების ტონი და გაზარდოს თქვენი გამძლეობა.
