მენსტრუაციის პერიოდი საკმარისია იმისათვის, რომ ყოველთვიური სტუმარი მოულოდნელად გამოჩნდეს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მეცნიერული მეთოდი, რომელიც ზუსტად განსაზღვრავს მენსტრუალური ციკლის დადგომას, ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა და მოგიმზადოთ თქვენი მომავალი ჩამოსვლისთვის. ჩანთებში ბალიშების ან ტამპონების ტარება ყოველთვის ეფექტური სტრატეგიაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ყოველთვის მზად ხართ მათთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: მენსტრუალური ციკლის განრიგის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. ნორმალური პერიოდის მახასიათებლების ამოცნობა
მენსტრუალური სისხლდენა შეიძლება გაგრძელდეს ორი დღიდან ერთ კვირამდე, საშუალო ხანგრძლივობა ოთხ დღეს. სისხლის ლაქები, რომლებიც ჩნდება მენსტრუალური ციკლის მოსვლამდე, ზოგადად არ განიხილება მენსტრუალური სისხლდენის ნაწილად; მხოლოდ მნიშვნელოვანი სისხლდენა ითვლება.
ხშირია თინეიჯერობის ან 20 წლის ასაკის ქალებს უფრო გრძელი ციკლები, 30 წლის ქალებს უფრო მოკლე ციკლები, ხოლო ქალებს 40–50 – იანი წლების შუა პერიოდში და კიდევ უფრო მოკლე ციკლები. თუ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა მკვეთრად იცვლება ყოველთვიურად და თქვენ გქონდათ მენსტრუაცია ორ ან სამ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დღეების დათვლა
გამოთვალეთ მანძილი ერთ -ერთი მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეს და მომდევნო დღეს. ეს დღეების რაოდენობა არის თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა. ქალების უმეტესობისთვის, მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე, მაგრამ ნორმალური მენსტრუალური ციკლი შეიძლება იყოს 25 -დან 35 დღემდე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩანაწერები
ჩაწერეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის პირველი და ბოლო დღეები კალენდარში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ როდის მოვა თქვენი შემდეგი მენსტრუალური ციკლი. ქალების უმეტესობისთვის მენსტრუალური ციკლი მოდის ყოველ 28 დღეში, მაგრამ თქვენი მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგით შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი საკუთარი ციკლის ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აპლიკაცია
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ პროგრამები, როგორიცაა MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ან პროგრამები თქვენს ტელეფონში, როგორიცაა Period Tracker. ამ ტიპის ტექნოლოგია შესანიშნავია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგში იმ კომფორტით, რასაც მობილური ტელეფონები გვთავაზობენ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სხვა კალენდარი/დაგეგმვის ინსტრუმენტი
შექმენით ღონისძიება Google კალენდარში და გამოაგზავნეთ შეხსენება თქვენი შემდეგი მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე, გრაფიკის საფუძველზე. შემდეგ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ კალენდარში თქვენი მენსტრუალური ციკლის ჩამოსვლის რეალური დრო და შეადაროთ ეს ორი თარიღი. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ განსხვავება თქვენი სხეულის ნორმალური ციკლისგან და შეგახსენებთ, რომ იყოთ ფხიზლად მენსტრუაციის დაგეგმილი ჩამოსვლამდე.
მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი სხეულის გაცნობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ მენსტრუაციის სიმპტომები
შეიტყვეთ იმ საერთო სიმპტომების შესახებ, რასაც ქალები განიცდიან მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე და მის დაწყებამდე. აქ არის სიმპტომები, რომლებსაც ბევრი ქალი განიცდის მენსტრუალური ციკლის დროს:
- გაღიზიანება
- Ხასიათის ცვლილება
- მსუბუქი თავის ტკივილი
- Მუცლის ტკივილი
- მუცლის, ბარძაყის ან ზურგის კრუნჩხვები
- ცვლილებები მადაში
- ლტოლვა გარკვეული გემოს ან საკვებისადმი
- აკნეს გამოჩენა
- მგრძნობიარე მკერდი
- დაღლილობის ან ძილიანობის შეგრძნება
- ზურგის ან მხრის ტკივილი
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ თვითონ განიცდით
ყველა ქალის მენსტრუალური ციკლი უნიკალურია. ჩაწერეთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით ყოველი მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე და დროს, რათა დაგეხმაროთ წინასწარ განსაზღვროთ შემდეგი ციკლის მოსვლა. აღიარეთ მენსტრუალური ციკლის ჩამოსვლის ნიშნები, რომლებიც ხშირად ჩნდება. ჩამოწერეთ იმ სიმპტომების სია, რომლებსაც განიცდით და რამდენად სერიოზულია ისინი ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მენსტრუალური ციკლის დარღვევები ექიმთან
არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი შეიძლება იყოს სხვადასხვა მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. ზოგიერთი საერთო სამედიცინო პრობლემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი, არის:
- მენჯის ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორიცაა გაუნათლებელი საქალწულე აპკი (არა პერფორირებული) ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი)
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი)
- ღვიძლის დაავადება
- დიაბეტი
- კვების დარღვევები, როგორიცაა ანორექსია და ბულიმია
- სიმსუქნე
- ტუბერკულოზი
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ რეგულარული მენსტრუალური ციკლი გქონდეთ
თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია და ექიმთან ვიზიტისას თქვენ დაადგინეთ, რომ სერიოზული პრობლემა არ არსებობს, შეგიძლიათ გადადგათ გარკვეული ნაბიჯები, რათა დაგეხმაროთ მენსტრუაციის რეგულარულობას. ერთ -ერთი ვარიანტია ორალური კონტრაცეპტივების მიღება (ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები); ორსულობის პრევენციის გარდა, ამ პრეპარატს ასევე შეუძლია ეფექტურად დაარეგულიროს მენსტრუალური ციკლი.
Რჩევები
- თუ მენსტრუაცია მოგივიდა მოულოდნელ დროს, დაკეცე ტუალეტის ქაღალდი და ჩააცვი საცვლებში, ან სთხოვე სხვას სათადარიგო ბალიში ან ტამპონი.
- შეინახეთ სანიტარული ბალიშები/ტამპონები/თქვენთვის სასურველი ქალის პროდუქცია თქვენს ოთახში, ჩანთაში ან ზურგჩანთაში-ძირითადად, ყველგან, სადაც ადვილად მოხვდებით-მოულოდნელი შემთხვევის შემთხვევაში.
- მას შემდეგ რაც პირველი მენსტრუალური ციკლი გექნებათ, ჰკითხეთ რჩევა დედას, უფროს დას, ბებიას ან სხვა ქალებს, რომლებმაც ითამაშეს როლი თქვენს ცხოვრებაში. შენ არაფრის არ გრცხვენია!
გაფრთხილება
- თუ თქვენ ვერ ხედავთ მენსტრუალური ციკლის თანმიმდევრულ ნიმუშს რამდენიმე თვის დაკვირვების შემდეგ, კარგი იდეაა ეწვიოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი მუცლის ღრუდან მარცხენა მხარეს, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. ის რასაც თქვენ განიცდით არ არის ნორმალური მენსტრუალური კრუნჩხვები და არის აპენდიციტის სიმპტომი.
