დისკზე სროლა დაიწყო ძვ.წ. 708 წლიდან. ამ ხნის განმავლობაში, ბერძენმა მოქანდაკემ, სახელად მირონმა, შექმნა თავისი ცნობილი ქანდაკება "დისკობოლოსი", რომელშიც გამოსახული იყო დისკის შემსრულებელი. პოეტი ჰომეროსი კი გულისხმობს დისკის სროლას თავის ილიადაში. დისკის სროლა იყო ბერძნული ხუთჭიდის მნიშვნელოვანი ნაწილი, თუმცა იმდროინდელი რკინის და ბრინჯაოს დისკები ბევრად უფრო მძიმე იყო ვიდრე დღევანდელი დისკები. ამჟამად, ყველა ასაკის მამაკაცსა და ქალს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს ოლიმპიადაში.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სხეულის პოზიციის დაცვა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი დისკი
დისკების ზომა და წონა დამოკიდებულია ასაკსა და სქესზე. თუმცა, თუ ფიქრობთ, რომ რეკომენდებული წონა ძალიან მძიმე/მსუბუქია, თქვენ უნდა შეცვალოთ ის საჭიროებისამებრ. შემდეგი სია დაგეხმარებათ სწორი დისკის პოვნაში:
- ქალი (ყველა ასაკის) - 1 კგ დისკი
- ბიჭები (14 წლამდე) - დისკი 1 კგ
- მამაკაცი (საშუალო სკოლა, 15-18 წლამდე) - დისკი 1.6 კგ
- მამაკაცები (კოლეჯი) - დისკი 2 კგ
- მამაკაცი (ოსტატი 49 წლამდე) - დისკი 2 კგ
- მამაკაცი (50-59 წლამდე) - დისკი 1.5 კგ
- მამაკაცი (60 წელზე მეტი ასაკის) - დისკი 1 კგ
ნაბიჯი 2. პრაქტიკა დამოკიდებულება
ეს არის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ნაბიჯი დისკის კარგად გადაგდება, დისკის დაჭერის გარდა. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ განიერი ვიდრე მხრები, ხოლო მკლავები მაქსიმალურად გაშლილი.
- იდეალური პოზიციის მისაღებად, თქვენ ასევე უნდა ოდნავ მოხრილი მუხლები და თეძოები. წარმოიდგინე თავი, როგორც გაზაფხულისთვის მზადაა გრეხილი წყარო.
- დარტყმის დროს თავი მოდუნებული და გაუნძრევლად შეინახეთ. ძირითადი კუნთები, განსაკუთრებით ტანი და მხრები, კარგი გასროლის გასაღებია.
- ივარჯიშეთ ნიკაპი-მუხლ-ფეხის თითების ტექნიკით, სადაც დარწმუნდით, რომ მარცხენა მუხლი დგომისას შეესაბამება თითებსა და ნიკაპს.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ფეხის კომფორტული პოზიცია
სათანადოდ დამუშავების შემთხვევაში, მარცხენა ფეხი ბეჭედიდან გამოდის რგოლის გასასვლელში. მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხიდან საათის ისრის მიმართულებით 90 ° -ით იქნება მიმართული. ამრიგად, მარცხენა ფეხი იქნება 12 საათზე და მარჯვენა ფეხი 3 საათზე.
- მემარცხენე მესროლელებთან დამოკიდებულება ზუსტად იგივე იქნება, რაც მემარჯვენეებისათვის, მხოლოდ მხარეები საპირისპიროა; მემარცხენე ქვევრის მარჯვენა ფეხი 12 საათზეა, ხოლო მარცხენა ფეხი 9 საათზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ არის ძალიან შორს, რადგან მათ შეუძლიათ დაბლოკოს საქანელა. წარმოიდგინეთ ფეხის პოზიცია, როგორც ასო "L", მარჯვენა ფეხი ქვედა "L" - თან, ხოლო მარცხენა ფეხი ზედა "L".
ნაბიჯი 4. შეიყვანეთ სროლა გალიაში დისკთან ერთად
სროლის გალი არის "U" ფორმის ბადე, რომელიც გარს აკრავს დისკს. მოერიდეთ დისკების გადაყრას ღია ადგილებში, თუ თქვენს გარშემო არიან ადამიანები. მაყურებლები უსაფრთხოდ უნდა იდგნენ ბადის მიღმა.
თუნდაც პროფესიონალი ზოგჯერ კარგავს ძალას კონკურენციის დროს. გალიაში შეიძლება შემოვიდეს მხოლოდ გამგებელი და არცერთი ადამიანი არ იყოს გასროლის ზონაში ისე, რომ არავინ დაშავდეს
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბეჭედში
დადექით სროლის რგოლში, რომლის დიამეტრი 2.5 მეტრია გალიის უკანა მხარეს. დადექი ზურგით მიზნისკენ. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ განიერი ვიდრე მხრები.
სვინგის დაწყებისას წონა უნდა გადაეცეს ისე, რომ დაახლოებით 60% - 70% იყოს მარჯვენა ფეხიზე
3 ნაწილი 2: დისკების სროლა
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ დისკი ერთი ხელით
დაიჭირეთ დისკი ერთი ხელით. მოათავსეთ ხელები დისკზე ისე, რომ ისინი იატაკისკენ იყოს მიმართული. შემდეგ გაშალეთ თითები დისკის გარე კიდეების გასწვრივ ისე, რომ ისინი თანაბრად იყოს განლაგებული.
- რასაკვირველია, მარჯვენა ხელით ქვევრს უჭირავს დისკი მარჯვენა ხელით. მარცხენა ხელის შემსრულებელი გამოიყენებს მის მარცხენა ხელს.
- არ დაიჭიროთ დისკი ძალიან მჭიდროდ. თითები არ უნდა დაიჭიროს დისკის მთელ კიდეზე. ეს ნაბიჯი გაადვილებს დარტყმას.
- გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი ხელი დისკის ქვედა ნაწილის დასაყრდენად, სანამ ის მზად არ იქნება დასაგდებად. თუმცა, ნუ ჩააგდებთ ორივე ხელით, რადგან ეს უხეშია.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა ხელი
შეინახეთ დისკი თქვენს მარჯვენა მხარეს ქვემოთ, მეორე ხელით კი დისკის ქვედა ნაწილს. გადაყრის წინ არ დაივიწყოთ ხელები დისკის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. აწიეთ ხელები და დაატრიალეთ სხეული
გადაატრიალეთ მკლავი დისკზე და შემდეგ გადაატრიალეთ თქვენი სხეული იმპულსის მოსაპოვებლად. რაც უფრო დიდია გამომუშავებული იმპულსი, მით უფრო შორს იქნება დარტყმა.
დისკების უმეტესობა 1,5 ჯერ ტრიალებს დისკის გამოშვებამდე. სხვებს ურჩევნიათ ფეხები მიწაზე შეინარჩუნონ
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის პოზიციას რაუნდის დროს, თუ ეს შესაძლებელია
შეიძლება უფრო ბუნებრივი აღმოჩნდეს, რომ მარცხენა ხელით დაიწყო, მაგრამ გაუძლო ამ ცდუნებას. დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით. ამასობაში, მარცხენა ფეხით გაიწიეთ. დისკი მხრების სიმაღლეზე დაიდეთ, ტანი წინ დაიხრება და ტრიალის დროს ორივე თვალი მაღლა იყურება.
- უმჯობესია აწიოთ მარჯვენა ფეხი, სანამ თქვენი მხარი გადაკვეთს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მარჯვენა მხარი მარჯვენა ბარძაყის უკან.
- იმისათვის, რომ მარცხენა ხელი პოზიციაში იყოს დარტყმის ამ ნაწილში, დაიჭირეთ იგი მარცხენა ფეხზე, თითქოს კითხულობთ დროს.
- როდესაც თქვენი მარცხენა ფეხი წრიალებს წრეწირის ბოლო ნაწილს (6 -დან 5 საათამდე), თქვენმა მკლავმა დისკი უნდა დაიჭიროს 4.30 საათის მიმართულებით. ამ დროს დისკი უნდა იყოს მინიმუმ თავის სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ იმპულსი გათავისუფლებისთვის
დატრიალების ბოლო მოსახვევზე, მოათავსეთ მარცხენა ფეხი დარტყმის მიმართულებით. მარჯვენა ფეხი განაგრძობს ბრუნვას და დაამატებს იმპულსს. როდესაც დისკი განთავისუფლების წერტილის პირდაპირ საპირისპიროა, დაწიეთ მარცხენა ქუსლი.
ბრუნვის საბოლოო ბრუნვის დასაწყისში დისკი იქნება თავის სიმაღლეზე ან მეტზე. გამოშვებამდე დისკი დაბლა დაეცემა ბარძაყზე. მოხსნისას დისკი მაქსიმალურად მაღალი იქნება
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ დისკი
ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ გაშვება გაგიადვილდებათ, თუკი ისე იმოძრავებთ, თითქოს ვინმეს უფრო მაღალს და პირდაპირ თქვენს წინ დააკაკუნებთ. ამოიღეთ დისკი, როდესაც გალიის გახსნას შეხვდებით.
დარტყმის დროს, არასოდეს გადაკვეთოთ ბეჭდის ხაზი, რადგან ეს ითვლება უხეშად. ფეხები შეიძლება შეეხოს ბეჭდის შიგნითა ნაწილს, მაგრამ არა მის მეშვეობით
ნაბიჯი 7. შეხედეთ სადესანტო ნიშნებს
შეამოწმეთ დისკის სადესანტო პოზიცია. თუ მანძილი არ არის იმდენად, რამდენადაც გსურთ, განაგრძეთ. გულმოდგინე პრაქტიკა და საბურღი დისკის ვარჯიში გაზრდის მანძილს, რომელსაც თქვენ ისვრით. კარგი სროლა დისკი იქნება პარალელურად მიწასთან.
ნაბიჯი 8. გამოდით რინგიდან, როდესაც სროლას დაასრულებთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ სხვა სანდო ქვევრთან, ნუ იქნებით ქვევრში რინგში. სანამ მოუთმენლად ელოდებით თქვენს მოედანს, ივარჯიშეთ დატრიალდით და გაუშვით. მყარი დამოკიდებულება გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ივარჯიშეთ დისკების სროლაში
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სროლის მოძრაობა დისკის გარეშე
მიჰყევით თქვენს მოძრაობებს. თქვენ შეგიძლიათ დაირღვათ, თუკი თქვენ შეწყვეტთ თავს შუა თქვენს დარტყმას. როდესაც გრძნობთ კარგ პოზიციას და ისვრიან, გაიმეორეთ ვარჯიში დახუჭული თვალებით.
- იყავით ფრთხილად ვარჯიშისას დახუჭული თვალებით. მაშინაც კი, თუ პრაქტიკის სფერო კარგად იცით, უმცირესმა შეცდომამ შეიძლება კატასტროფა გამოიწვიოს.
- დახუჭული თვალებით ვარჯიში გაზრდის სხეულის ცნობიერებას და დაეხმარება მოძრაობას ბუნებრივ რეფლექსად.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ სხეულის ძალა
იდეალურ შემთხვევაში, დაიწყეთ ზურგის ვარჯიშებით მედიცინის ბურთის გამოყენებით, რადგან საჭიროებისამებრ შეგიძლიათ შეცვალოთ ბურთის წონა. ჩართეთ პულპები დისკის ვარჯიშში, რადგან ისინი შესანიშნავია ზურგისა და სხეულის ზედა ნაწილის გასაუმჯობესებლად.
- თუ გაჭირვების გაკეთება გიჭირთ, მოიწვიეთ მეგობარი, რომ ერთად განახორციელოს გაწელვები, სანამ მათ მარტო ვერ შეძლებთ.
- მაშინაც კი, თუ თავიდან მხოლოდ 1-2 აწევის გაკეთება შეგიძლიათ, განაგრძეთ ეს ვარჯიშები თქვენს რუტინაში. დროთა განმავლობაში, თქვენ გახდებით დახელოვნებული პულპების გაკეთებაში.
- არსებობს მრავალი წვრთნა ჰანტელის გამოყენებით, მაგალითად საპირისპირო ფრენის მოხრილი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შენი ძირითადი კუნთები
ჯდომა კლასიკური ძირითადი ვარჯიშია, მაგრამ თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ, სცადეთ მედიცინის ვარჯიშები. ფილტვები შესანიშნავია ძირითადი კუნთების გასაძლიერებლად და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. სხვა სავარჯიშოები უნდა შეიცავდეს:
- ჩაჯდომები, რომლებიც გააუმჯობესებს ძირითად და ფეხის კუნთებს. რაც უფრო ძლიერია თქვენი ძირითადი და ფეხის კუნთები, მით უკეთესი იქნება თქვენი ბალანსი საქანელების და დარტყმების დროს.
- ფიცარი (ფიცრის პოზა), რომელიც იმუშავებს თქვენს მთელ ძირითად კუნთებზე და გაზრდის სტაბილურობას. დაიჭირეთ ფიცარი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. გააჩერეთ სანამ თქვენი კუნთები იწვის. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ მოხერხებულობა
სირბილი გაზრდის თქვენს გამძლეობას და საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო და უფრო დიდხანს. როგორც ბონუსი, სირბილი ასევე ხელს უწყობს გამარტივებულ, დაბალანსებულ პოზიციას. კარგი ბალანსი არის თანმიმდევრულობის გასაღები.
Რჩევები
- სროლის მანძილის მაქსიმალურად გაზრდის კიდევ ერთი გზა არის დისკის გამოშვება 45 ° -იანი კუთხით. მამაკაცის დისკზე სროლის მსოფლიო რეკორდი არის 74.08 მ!
- დაიხურეთ თითები და ხელები/მკლავები მაღლა აწიეთ დისკის მოხსნისას იმისათვის, რომ გაზარდოთ სროლის მანძილი.
- დისკის სროლისთვის უმჯობესია აცვიათ კომფორტული, კარგად მორგებული მაისური და შორტები. დისკის შემსრულებლის არჩევისას დაფიქრდით გოლდილოკის ზონაზე: არც ისე ფხვიერი, არც ისე მჭიდრო, მაგრამ ჯდება შუაში.
გაფრთხილება
- გაეცანით თქვენს გარშემომყოფებს. ადამიანები შეიძლება დაიღუპონ, თუ დისკზე მოხვდა.
- ქუდის ან მზის სათვალის ტარება შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დისკის სროლაზე. არ გამოიყენოთ ეს აქსესუარი დისკების გადაყრისას.
- სროლისას არ არის რეკომენდებული ძალიან სწრაფად ტრიალი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკან გადაგდება, არასწორი სროლა და/ან თავბრუსხვევა.
