MMA (შერეული საბრძოლო ხელოვნება) ან შერეული საბრძოლო ხელოვნება არის კონკურენტული საბრძოლო სპორტი, რომელიც შეიცავს კიკბოქსინგის, მუაი ტაის, კრივის და სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებს. MMA ახლა ძალიან პოპულარული ხდება და ძნელია მისი დაშლა. MMA ტიტული, ან ჩემპიონატის ქამარი ენიჭება მებრძოლს, რომელიც აკმაყოფილებს თავის კლასში მიღწეულ მიღწევების უმაღლეს სტანდარტებს (წონით). ორგანიზაცია ან სააგენტო, რომელიც მართავს MMA– ს, იღებს ამ გადაწყვეტილებას ჩემპიონატის ბრძოლის შედეგების საფუძველზე. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ MMA ჩემპიონი დაგეგმილი ბრძოლების მოგებით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: სწორი სპორტული დარბაზის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტული დარბაზი, რომელთანაც კარგი ემოციური კავშირი გაქვთ
MMA- ს დიდ გუნდში გაწევრიანება მებრძოლისთვის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამაა. თუ არ გყავთ კარგი ტრენინგის პარტნიორები და მწვრთნელები, თქვენი უნარები არ განვითარდება. მოძებნეთ გუნდები და მწვრთნელები, რომლებმაც შექმნეს ის, რაც გსურთ ვარჯიშზე და მიჰყევით მითითებებს.
- როდესაც ეძებთ სწორ დარბაზს, თქვენ უნდა იპოვოთ ადამიანები, რომლებიც იქ მუშაობენ. უყურეთ მათ პრაქტიკას და ისწავლეთ თუ მოგწონთ.
- ესაუბრეთ მწვრთნელებს და განიხილეთ თქვენი მიზნები, როგორც მებრძოლი და ნახეთ, არის თუ არა სპორტული დარბაზი სავარჯიშოების კომფორტული ადგილი.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სპორტული დარბაზი, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს თქვენი სისუსტეები
სპორტული დარბაზის ძალას აქვს უკუკავშირი თქვენს სისუსტეებთან, როგორც მებრძოლთან. მოძებნეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც გთავაზობთ შესაძლებლობას იმუშაოთ თქვენს სისუსტეებზე და დაგეხმაროთ გახდეთ უკეთესი მებრძოლი.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ძირითადი მუაი ტაის საბრძოლო ხელოვნება, რა თქმა უნდა, გსურთ გამოიყენოთ თქვენი ჭიდაობის უნარი, რათა გახდეთ უფრო სრულყოფილი და უკეთესი მებრძოლი.
- ის, ვინც ბრძოლისუნარიანად შეუძლია, შეგიქმნას საუკეთესოდ. კარგი ამოსავალი წერტილი არის სპორტული დარბაზის პოვნა, რომელიც ასწავლის კრივსა და იუიითუს (ჯიუ ჯიცუს) კომბინაციას.
- ყურადღება მიაქციეთ იმ პირის ზომას, რომელიც ვარჯიშობს სავარჯიშო დარბაზში, რომელსაც თქვენ ეძებთ. თუ თქვენ ეძებთ პარტნიორს სხეულის დიდი ზომის ვარჯიშისთვის, შეარჩიეთ სპორტული დარბაზი, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს სურვილებს. უფრო დიდი ბიჭების წინააღმდეგ ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეს კარგი სურათი, როდესაც მოგვიანებით ვინმეს რინგში ებრძვი.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ სპორტული დარბაზის დამოკიდებულებას სპარინგის მიმართ
დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ საზღვარი ვარჯიშსა და თქვენ/სხვების დაზიანებას შორის. მიაქციეთ ყურადღება ზედამხედველობს თუ არა მწვრთნელი დარბაზში მებრძოლების ურთიერთობას.
- სპორტული დარბაზი უნდა გაუადვილოს ყველას, ვისაც სურს თავისი შესაძლებლობების 110% გაავრცელოს გარკვეულ დროს სპარინგის დროს.
- სპორტული დარბაზი ასევე უნდა მოუწოდებდეს ყველას იზრუნონ ერთმანეთზე ისე, რომ სერიოზულად არავინ დაშავდეს. პრაქტიკა არის მომზადება და არა ნამდვილი MMA ბრძოლა.
ნაბიჯი 4. გადადით ქალაქში უამრავი სპორტული დარბაზი
თუ გსურთ გახდეთ MMA ჩემპიონი, მაგრამ არ ცხოვრობთ იმ ადგილას, სადაც ბევრი კარგი სპორტული დარბაზია, შეიძლება დაგჭირდეთ გადაადგილება. გადადით იმ ადგილას, სადაც უამრავი სპორტული დარბაზია, როგორც ხარისხის, ასევე რაოდენობის თვალსაზრისით.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ რეგიონში, სადაც მხოლოდ ერთი საბრძოლო ხელოვნების დარბაზია, შესაძლოა მათ დაამატოთ სხვა სახის საბრძოლო ხელოვნება, როგორიცაა ჭიდაობა, იუიითუ, კიკბოქსინგი და სხვა. თუ სპორტული დარბაზი ვერ მოგაწვდით სხვა სავარჯიშოებს, რომლებიც გჭირდებათ ჩემპიონი გახდეთ, კარგი იდეაა სხვა ქალაქში გადასვლა.
- თუ გადახვალთ დიდ ქალაქში, სადაც არის ბევრი საბრძოლო ხელოვნების სპორტული დარბაზი, მაგალითად ჯაკარტა ან ბანდუნგი, თქვენ გექნებათ უფრო მეტი არჩევანი ხარისხიანი სპორტული დარბაზების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ ერთდროულად რამდენიმე სპორტულ დარბაზს სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკაში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: MMA საბრძოლო საფუძვლების სწავლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ორთაბრძოლა
ზედა საბრძოლო ჩვეულებრივ მოიცავს მუხლის დარტყმებს, იდაყვებს, დარტყმებს და წიხლებს. ივარჯიშეთ თქვენი ფეხის მუშაობის უნარ -ჩვევების გამომუშავებით, რათა რინგში ყოფნისას ადვილად შეძლოთ მოწინააღმდეგის თავდასხმების აცილება.
- თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სხვადასხვა დისციპლინებში: კარატე, კუნგფუ, მუაი ტაი, კენდო და რა თქმა უნდა კრივი.
- ძირითადი მოძრაობების შესასწავლად, რაც ყველაზე მეტად მოყვარულ მებრძოლებს სჭირდებათ, სცადეთ კიკბოქსინგი უფრო ინტენსიურად. ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება, რათა განვავითაროთ შესაძლებლობები საუკეთესო ბრძოლაში.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში საბრძოლო ძირითადი ტექნიკა
მოემზადეთ უმაღლესი ბრძოლისთვის. დაიფარეთ სახე ერთი ხელით, ხოლო მეორე ხელი დაიდეთ სხეულის დასაცავად.
- სხეულის იმავე მხარეს, როგორც თქვენი ძირითადი ფეხი, ესროლეთ ჯაბა (მოკლე სწორი გასროლა) თქვენი მკლავის გამოყენებით სწორი ხაზით.
- გამოიყენეთ უკანა ხელი ჰაერში სწორი ჯვრის დარტყმის მიზნით.
- ესროლეთ დარტყმები წრიული მოძრაობით თქვენი ძირითადი ხელის დასაჭერად (მოკლე დარტყმები იდაყვებით მოხრილი).
- ავერკატურის შესასრულებლად, მუშტი მაღლა ასწიეთ ქვემოდან ზემოთ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მეტოქის შეტევის წარმატება
ამის გაკეთება შეგიძლიათ MMA მებრძოლებისთვის კლინჩის ბრძოლის საფუძვლებით. ივარჯიშეთ კლინჩზე, რასაც მოჰყვება სლემი ძიუდოს, სამბოს (რუსული ჭიდაობა) და ჭიდაობის ტექნიკის შესწავლით.
- ისწავლეთ ჭიდაობა, რათა მიიღოთ ეფექტური გაგება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიჭიროთ ბრძოლაში.
- დაიწყეთ ჩახუტება როდესაც დგახართ ან იატაკზე.
- მიუახლოვდით თქვენს მოწინააღმდეგეს და ჩაკეტეთ მისი სხეული მკლავებით.
- ჩამოაგდეთ ოპონენტები ისრებით ან დარტყმით.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ დაამარცხოთ თქვენი მოწინააღმდეგე წარდგენით (დათმეთ, რადგან ჩაკეტილი ხართ)
სახმელეთო ბრძოლა MMA ბრძოლის საფუძვლების განუყოფელი ნაწილია. ქვედა ბრძოლა გამოიყენება მოწინააღმდეგის დანებებისთვის.
- ქვედა საბრძოლო შეიძლება იყოს yuyitsu, ძიუდო, სამბო და სროლა და დაჭერა ტიპის ჭიდაობა. იმის ცოდნა, თუ როგორ დაიცვათ თავი წარდგენისგან, ძალიან მნიშვნელოვანია ბრძოლაში გამარჯვებისათვის, განსაკუთრებით MMA– ში.
- MMA მებრძოლების უმეტესობა ვარჯიშობს BJJ (ბრაზილიური ჯიუჯიცუ) ან ბრაზილიური იუიტუ, ასე რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ძლევამოსილად, რომ გადარჩეს მათი შეტევების დროს. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ ბრძოლაში წარდგენა.
- შეეცადეთ შეხვიდეთ მთაზე (თქვენი მოწინააღმდეგე არის თქვენს ქვეშ და თქვენს თავზე) იმით, რომ იყოთ მის თავზე მაქსიმალური კონტროლისთვის. სამონტაჟო პოზიცია ასევე შეიძლება გაკეთდეს გვერდიდან ან უკნიდან.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ძალა და ფიტნეს ტრენინგი MMA ტრენინგის პარალელურად
მუდმივი ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, განახორციელეთ წვრთნები ძალის გასაძლიერებლად და ფიტნეს ვარჯიშები გამძლეობის გასაზრდელად. კარგი ფიტნეს ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გამძლეობა კონკურსის დროს.
- დაიწყეთ მატჩისწინა ვარჯიშის პროგრამა ბრძოლამდე რამდენიმე თვით ადრე. ტრენინგი უნდა მოიცავდეს ყველაფერს, რასაც შეიძლება წააწყდეთ ჩხუბში, რათა სრულად მოემზადოთ ყველაფრისთვის.
- გაზარდეთ ძალა წონებით ვარჯიშით. გაზარდეთ გამძლეობა ბრძოლაში სხვადასხვა ფიტნეს ვარჯიშის შესრულებით.
მე –4 ნაწილი მე –4: ვარჯიშის ძალა და გამძლეობა
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ჯერ ვარჯიშის დაწყებამდე
დაიწყეთ თქვენი რუტინა სპრინტებით, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა. გააკეთეთ 25 მეტრიანი სპრინტი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის ადგილს, შემდეგ გაიმეორეთ სპრინტი მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ გამძლეობაზე და სხეულის ზედა ნაწილის კუნთებზე
გააკეთეთ 15 ბიძგი, 15 ხტუნვის ჯეკი და 15 სკამი დიპლომატიური მიმართულებით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ დაახლოებით 90 წამი, სანამ შემდეგ საფეხურზე გადახვალთ.
- განახორციელეთ ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ, შუალედური დასვენებით.
- ყოველთვის ჩაწერეთ თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა, რომ ნახოთ როგორ პროგრესირებს თქვენი ვარჯიში დროის თვალსაზრისით.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება სხეულის განდევნის უნარის გაზრდაზე
ეს სასარგებლოა დაღლილობისადმი წინააღმდეგობის გაძლიერებისათვის ექსტრემალური ვარჯიშის დროს. დაიწყეთ ბურპის 10 მძიმე ვარჯიშით.
- დაიწყეთ მსუბუქად, გააკეთეთ ბურპი გაწმენდა და ბურპი პრესი 11 კგ ჰანტელის გამოყენებით 10 -ჯერ.
- გააგრძელეთ 10 ბურპის გაკეთება 7 კგ ჰანტელის გამოყენებით.
- განაგრძეთ თქვენი წონის შემცირება, სანამ ვარჯიშის ბოლოს არ გამოიყენებთ მხოლოდ სხეულის წონას. გააკეთეთ ბურპი 10 ჯერ.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ვარჯიშის დასრულებიდან 5 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, გააგრძელეთ შემდეგი ნაბიჯი.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ მთელი სხეული კონდიცირების ვარჯიშებით
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების შესრულებისას გული აგრძნობინეთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო და გაიმეორეთ სრული 5 წუთის განმავლობაში, როგორც ეს გააკეთეთ სხვა ვარჯიშებში, შემდეგ ეტაპზე გადასვლამდე.
- ასწიეთ ფეხები მაღლა მუხლის სწრაფი მოძრაობით. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ.
- შეასრულეთ მთამსვლელების ვარჯიშები. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10 -ჯერ.
- შეასრულეთ ხტუნვის ჯეკების, ფიცრების ჯეკების და ფილტვების გაყოფა თითოეული. თითოეული ნაკრები უნდა შესრულდეს 10 -ჯერ, რათა ჩაითვალოს ერთ სრულ სესიაზე.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ აერობული და ანაერობული ვარჯიშები
შექმენით ძალა და ძალა გამძლეობის გაზრდისას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელ სხეულში წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვით.
- დაასრულეთ სავარჯიშო 10 ჩაჯდომის გაკეთებით, კერძოდ 10 ჩაჯდომა ოვერჰედის პრესით, 10 -ჯერ ტრიცეპსპრესი, 10 -ჯერ მხრის წრე თითოეული მხარისთვის, 10 -ჯერ ორმხრივი და 10 -ჯერ მოხრილი ზედიზედ.
- მას შემდეგ რაც ყველაფერი დასრულდება, გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში სრულად დამატებით 5 წუთის განმავლობაში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: აკეთე შენი საუკეთესო MMA– ში
ნაბიჯი 1. იყავით მოტივირებული
იფიქრეთ MMA– ს შესახებ ყველა სახალისო საკითხზე. იფიქრეთ ისეთ დიდ მებრძოლებზე, როგორიცაა ხაბიბ ნურმაგომედოვი, ისრაელ ადესანია, სტიპე მიოჩიჩი, თეო გინტინგი ან სუვარდი. Რა აქვთ საერთო? თანმიმდევრული პრაქტიკაში და ყოველთვის აკეთებს ყველაფერს მიზნების მისაღწევად.
- არ იფიქროთ სხვა მებრძოლებზე და მათ მიღწევებზე. სხვა მებრძოლებთან შედარებით, თქვენ შეიზღუდავთ საკუთარ თავს. კონცენტრირება მოახდინეთ ყველა საზღვრის მოშორებაზე.
- ეცადე საუკეთესოს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ზრდასა და განვითარებაზე, როგორც MMA მოიერიშე. განაგრძეთ საკუთარი თავისკენ წარმატების მიღწევა.
- საკუთარი თავის გამოწვევა მიზნების დასახვით. რეგულარულად შეაფასეთ თქვენი პროგრესი, შემდეგ დაისახეთ ახალი მიზნები.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გამოცდილება მატჩის რინგში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იბრძოლოთ თქვენი სრული პოტენციალით
შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ, მაგრამ არაფერი შეედრება რეალურ რინგზე თამაშის გამოცდილებას. როდესაც მზად იქნებით, ნუ დააყოვნებთ საბრძოლო რგოლში შესვლას და ნება მიეცით გამოცდილებას გასწავლოთ ყველაფერი.
ნაბიჯი 3. იყავით გამორჩეული პიროვნება და გამოირჩევით სხვა მებრძოლებს შორის
მიაქციეთ ყურადღება რა მოსწონს პრომოუტერს მებრძოლის არჩევისას. გაიცანით და ისწავლეთ რა მოსწონთ თაყვანისმცემლებს. თუ გახდი ადამიანი, რომელზედაც ყოველთვის ლაპარაკობენ, ეს გაგიადვილებს ჩემპიონობას.
- ყველანაირად ეცადე, რომ ყოველთვის დაასრულო მოწინააღმდეგე, როდესაც რინგში ხარ. გამარჯვება ნოკაუტით და ლამაზი წარდგენა ბევრად მიმზიდველი იქნება ვიდრე გამარჯვება ჟიურის გადაწყვეტილებით.
- აჩვენე შენი პიროვნება. თუ თქვენ შეძლებთ გამოავლინოთ დიდი და დასამახსოვრებელი პიროვნება, თქვენ დიდ ყურადღებას იქცევთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შესაძლებლობა პრაქტიკაში ტექნიკა
როდესაც ვარჯიშობთ, არასოდეს გამოტოვოთ შესაძლებლობა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის საბრძოლო ხელოვნებიდან ნასწავლი ტექნიკა. ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ პირობებში, შეგიძლიათ ისარგებლოთ საბრძოლო ხელოვნების მოძრაობებით. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა ტექნიკის სრულყოფისთვის.
- მაგალითად, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ ჩანთაზე დარტყმით, უბრალოდ ბრჭყალებით ნუ ატრიალებთ. გამოიყენეთ თავდაცვის სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა კიკბოქსინგი და MMA ნაბიჯები.
- თუ თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის პოზიცია, როდესაც თქვენი მკლავები მოემზადებიან, თქვენ გექნებათ კარგი შანსი აჩვენოთ თქვენი საუკეთესო რგოლში.
ნაბიჯი 5. წინააღმდეგობა გაუწიე გადატვირთვას და ბრძოლას
სხეულს სჭირდება დასვენება და გამოჯანმრთელება. თუ საკუთარ შესაძლებლობებს სცილდებით, ეს უარყოფითად აისახება თქვენს შესრულებაზე. ისწავლეთ ამ სიტუაციების ამოცნობა და როდესაც თქვენ გადალახეთ ზღვარი. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ დაისვენოს საჭიროებისამებრ.
- სიმპტომები და ნიშნები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ, თუკი თქვენ გექნებათ ვარჯიში წარსულში, მოიცავს: ტკივილს მატჩის წინ, ტრენინგის დროს დაზიანებას, ცუდი შესრულებას და/ან პიკის დაგვიანებულ შესრულებას.
- სიმპტომები და ნიშნები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ ამ დროს ზედმეტი ვარჯიშის დროს მოიცავს: გულისცემის გახშირებას, გულისცემის მატებას გარკვეული ინტენსივობით ვარჯიშის დროს, დიდი დრო სჭირდება ინტერვალებს შორის გულისცემის დასაბრუნებლად და/ან ზარმაცი ან არ არის ძალიან ენთუზიაზმი პრაქტიკაში.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შეუერთდეთ ყველაზე ძვირადღირებულ სპორტდარბაზს, ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი ფულის დახარჯვა ვარჯიშზე, რათა გახდეთ საუკეთესო მებრძოლი.
- არ დაგავიწყდეთ ფოკუსირება გამძლეობაზე, მოქნილობაზე, სისწრაფეზე, სიძლიერეზე და სიჩქარეზე, სანამ ვარჯიშობთ იმისათვის, რომ გახდეთ ჩემპიონი.
- მკაცრი დიეტის დაცვა აუცილებელი აქტია მებრძოლების უმეტესობისთვის.
