ხართ თუ არა მოყვარული მებრძოლი, რომელსაც გადაწყვეტილი აქვს გახდეს პროფესიონალი, ან უბრალოდ ვინმე ცდილობს მოემზადოს, არსებობს სწავლების საფუძვლები, რომელიც დაეხმარება ნებისმიერ მებრძოლს საბრძოლველად მომზადებაში. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფერი ვარჯიშის საუკეთესო ტიპებიდან, რა საკვების ჭამა და საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა ფორმები.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. დაიცავით მკაცრი სავარჯიშო პროგრამა
პროფესიონალი მებრძოლები რინგზე შესვლამდე თვეების განმავლობაში ვარჯიშობენ. მოყვარულმა მებრძოლებმა იგივე უნდა გააკეთონ, არა მხოლოდ პიკური ფიზიკური მდგომარეობის მისაღწევად, არამედ ძირითადი ტექნიკის სრულყოფისთვის. სავარჯიშო პროგრამაში სამი მნიშვნელოვანი სფეროა გულის ვარჯიში, კუნთების ძირითადი ძალა და კუნთების მასა:
- კარდიო ვარჯიში. ეს არის საბრძოლო მოქმედებების განმსაზღვრელი ხერხემალი: მებრძოლს არა მხოლოდ უნდა ჰქონდეს გამძლეობა, არამედ გადამწყვეტ მომენტებშიც უნდა შეეძლოს ძალაუფლების ადიდების სწრაფად გამოშვება. ამოწურული მებრძოლი, მიდრეკილია ორივე ხელის დაბლა, რაც სასიცოცხლო მნიშვნელობის პუნქტებს ღიად ტოვებს და ვერ ახერხებს ძლიერი შეტევის შენარჩუნებას ბრძოლის ბოლო რაუნდებში. იმისთვის, რომ მოიპოვოს მებრძოლი ფიზიკურად, გაიაროს ინტერვალური ვარჯიში; დადასტურებულია, რომ ეს ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს გულს სწრაფად და ეფექტურად.
- გააკეთეთ ძირითადი კუნთების ვარჯიშები. მებრძოლის ძალა მოდის მისი ძირითადი კუნთებიდან, რაც ეხმარება მთელ სხეულს მოძრაობდეს და მუშაობდეს თანმიმდევრულად. განახორციელეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს კუნთების ჯგუფებს, როგორიცაა ნიკაპი, კრუნჩხვები, კრუნჩხვები, აზიდვები და დარტყმები.
- წონის ვარჯიში. წონის აწევა ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და გაზრდის შეტევის ძალას. გულმკერდის, მხრის და მკლავის კუნთები აუცილებელია სხეულის ზედა ნაწილზე ორიენტირებული საბრძოლო ხელოვნებისთვის, როგორიცაა კრივი; გააკეთეთ ბრტყელი სკამები, ჰანტელის სამხედრო პრესი, გვერდითი ამაღლება, ბიცეპსი დახვევა და ტრიცეპტის დარტყმა გულმკერდის, მხრებისა და მკლავის კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად. სხვა საბრძოლო ხელოვნების სტილი, როგორიცაა MMA, მოითხოვს უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს ზედა და ქვედა სხეულზე; სკუტ-ბიძგი, ბარძაყის დახვევა, ერთფეხა დგომა, გაძლიერება შტანგის ჩამორთმევა და შტანგით ჩახუტება ხბოს, ბარძაყისა და წვივის კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 2. მიირთვით კუნთების გამაძლიერებელი საკვები
დაღლილობისა და მეტაბოლური ნარჩენების საბრძოლველად ვიტამინების, მინერალების, ელექტროლიტებისა და წყლის მიღების მონიტორინგის გარდა, ხაზს უსვამთ ჯანსაღი ცილის მიღებას კუნთების ასაშენებლად.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ მოარტყათ
დაიწყეთ ძირითადი დარტყმებით და დარწმუნდით, რომ მუშაობთ თქვენს დომინანტურ და არა დომინანტურ ხელებზე. მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ დარტყმის ძირითად ტექნიკას, სცადეთ მოწინავე ტექნიკა, როგორიცაა:
- ჯაბა: ჯაბ არის მოკლე დარტყმა, რომელიც ჩვეულებრივ კეთდება არა დომინანტური ხელით და გამოიყენება მოწინააღმდეგესთან დისტანციის შესანარჩუნებლად. ჯაბის ეფექტურობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, პროფესიონალი მოკრივეები უვლიან მკლავსა და მაჯას მოწინააღმდეგეს დარტყმამდე.
- ჯვრის დარტყმა (ჯვარედინი დარტყმა): ჯაბისგან განსხვავებით, რომელიც პირდაპირ სხეულის წინ ისვრის, ჯვრის ძალა მოდის მხრიდან და კეთდება დომინანტური ხელით ოდნავ აღმავალი მოძრაობით და სხეულის "გასწვრივ".
- Hook punch: კაკალი ჩვეულებრივ მიმართულია მოწინააღმდეგის თავზე ან სხეულზე, რომელიც ჩვეულებრივ დაუცველია და ხშირად სხვა დარტყმებთან არის შერწყმული. მთავარი მინუსი ის არის, რომ თქვენ დაუცველი იქნებით საპასუხო რეაქციისგან.
- Uppercut: Uppercut არის ზევით დარტყმა ერთი ხელის გამოყენებით და ძალიან ეფექტურია ახლო მანძილზე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ კომბინირებული შეტევები
ჭადრაკის მსგავსად, თავდასხმებთან ბრძოლა მხოლოდ უსარგებლოა. ამასთან, კარგად გათვლილი თავდასხმის თანმიმდევრობით, თქვენს შეტევებს შეუძლიათ თქვენი მეტოქის პარალიზება. თქვენ არა მხოლოდ უნდა ისწავლოთ თქვენი საბრძოლო ხელოვნებიდან თავდასხმის მოძრაობების გაერთიანება, არამედ ისიც, თუ როგორ დაუპირისპირდეთ დაკავშირებულ კომბინაციებს. კრივში, ყველაზე ძირითადი კომბინაცია არის ჯაბა, რომელსაც მოყვება ჯვარი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის კაკთან ერთად (თუ თქვენ ხელმარჯვენები ხართ, ჩააგდეთ მარცხენა ჯაბა, რასაც მოჰყვება მარჯვენა ჯვარი და დაასრულეთ მარცხენა კაკვით).
ნაბიჯი 5. თუ შიშველი ებრძვით, მუშტები მოათავსეთ
ეს ნერვებს არ შეგიგრძნობთ. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგიერთი საბრძოლო ხელოვნება „ახალისებს“მგრძნობელობას მთელ სხეულში და კრძალავს ნერვული მგრძნობელობის შემცირების მეთოდებს.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ როგორ დაბლოკოს დარტყმები
დარტყმის დაბლოკვის უმარტივესი გზაა თქვენი მოწინააღმდეგის დარტყმის დაბლოკვა თქვენგან (ასევე ცნობილია როგორც parry). კრივში, ზოგიერთი უფრო მოწინავე ტექნიკა მოიცავს:
- სრიალი: თუ მოწინააღმდეგე თავში დაგარტყამს, მკვეთრად გადაუხვიე თეძოები და მხრები.
- ბობინგი და ქსოვა: თუ თქვენი მოწინააღმდეგე მიზნად ისახავს დარტყმას სხეულის ზედა ნაწილზე (მაგ. კაკალი თავზე), მოხარეთ თქვენი ფეხები (ბობ) და მოხარეთ თქვენი სხეული მოწინააღმდეგის მიუწვდომელ ადგილას (ქსოვა).
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ როგორ მიიღოთ დარტყმა
თუ კრივს სწავლობთ, სცადეთ ბლოკების გაკეთება. ხრიკი, აღიქვით მეტოქის თავდასხმის გავლენა ხელთათმანებით, თქვენი სხეულის ნაცვლად
ნაბიჯი 8. იპოვეთ შესატყვისი
სპარინგი დაგეხმარებათ მოემზადოთ რეალური ბრძოლისთვის, გაწვრთნათ თქვენი რეფლექსური სიჩქარე, განავითაროთ თვალისა და მკლავის კოორდინაცია და მიიღოთ სწორი აზროვნება. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ თქვენზე უფრო გამოცდილი ადამიანების წინააღმდეგ; გამოწვევების გარეშე, თქვენ ვერაფერს მიიღებთ.
ნაბიჯი 9. განავითარეთ გამარჯვების სული
ჩვენ ხშირად ვხედავთ პროფესიონალ სპორტსმენებს, რომლებიც ინტენსიურად ვარჯიშობდნენ და ძალიან გამოცდილნი კარგავენ მნიშვნელოვან მატჩებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ კონკურსი ამოწმებს ფიზიკურ და გონებრივ გამძლეობას. სწორი აზროვნების მისაღებად გაწვრთნეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ თქვენი სხეული კარგად არ დაიმახსოვრებს მოძრაობებს, რათა გონებამ შეძლოს მოწინააღმდეგეზე ფოკუსირება; მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც ამაღლებს თქვენს განწყობას ვარჯიშის დროს; ისწავლეთ ტკივილის მიჩნევა გამარჯვებისკენ გადადგმულ ნაბიჯად; წარმოიდგინეთ, რომ იბრძვით, იცავთ და იმარჯვებთ; რაც მთავარია, ისწავლეთ ბრძოლის სიყვარული.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ მძიმედ, მაგრამ დაიცავით პროგრამის რუტინა, რათა არ იგრძნოთ ტკივილი.
- ყოველთვის გამოიყენეთ აბაზანა ბრძოლის წინ (განსაკუთრებით დეფეკაციისთვის) წონის დასაკლებად და სისწრაფის გასაუმჯობესებლად.
- ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში გაჭიმვით. გატეხილი ან მოწყვეტილი სახსრები, მკლავები და ფეხები გაართულებს ბრძოლას
- ყოველთვის შეეცადეთ დააშინოთ მოწინააღმდეგე; ოპონენტები წააგებენ, თუკი გრძნობენ, რომ წააგებენ. იტირეთ, გაწითლდით და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენი ოპონენტების დასაშინებლად.
- თუ თქვენი მოწინააღმდეგე გაცილებით დიდია, გამოიყენეთ დაბალი დარტყმა მის მუხლზე. მოწინააღმდეგეებს არ შეუძლიათ ბრძოლა, თუ ისინი ფეხზე ვერ დგებიან.
გაფრთხილება
- არ იფიქროთ, რომ ეს სტატია გიბიძგებთ ბრძოლის დასაწყებად. თუ თქვენ ეძებთ უბედურებას ქუჩაში, თქვენი ოპონენტები ასევე ვარჯიშობენ თავდაცვით, აქვთ დახმარება ან შეიარაღებული არიან. ნუ იბრძოლებ, თუ არ მოგიწევს.
- შეეცადეთ სერიოზულად არ დააზარალოთ ვინმე, მათ შორის საკუთარი თავიც. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ გტკივა, დაისვენე.
- თუ ფიქრობთ, რომ დაშავებული ხართ, ნუ გააგრძელებთ ბრძოლას. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული სავსეა ადრენალინით და თქვენ არ გრძნობთ დიდ ტკივილს, თქვენ ძალიან გაგიკვირდებათ, როდესაც ბრძოლა დასრულდება.
