კარატეს დარტყმები შოტოკანში არის ძალიან მარტივი, კლასიკური და ძირითადი. ეს დარტყმა არის პირდაპირი, სწორხაზოვანი და საკმარისად ძლიერი იმისათვის, რომ დაამარცხოს მოწინააღმდეგე ერთი დარტყმით. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ კადრი სწორად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 3 – დან: მუდმივი დარტყმა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი დამოკიდებულება, შიზენტაი ან დაბალი დამოკიდებულება თითქოს ცხენზე ამხედრებულიყო, კიბა-დაჩი.
- დარწმუნდით, რომ მანძილი ორ ფეხს შორის არის სწორი. ბუნებრივ მდგომარეობაში ორივე ფეხი უნდა იყოს მხრების სიგანეზე.
- შეინახეთ ფეხები მოქნილი, დარწმუნდით, რომ მუხლები არ არის ჩაკეტილი.
ნაბიჯი 2. გაწურეთ თქვენი მუშტები და მიიყვანეთ ისინი მენჯში, ხელები ზემოთ
შენი მუშტი ეყრდნობა შენს მხარეს.
- სხეული უნდა იყოს ოდნავ მოდუნებული, მაგრამ მაინც ფხიზელი და ორიენტირებული მეტოქეზე.
- შეარჩიეთ ორი სამიზნედან ერთი. თუ გინდა სხეულზე დარტყმა, ჩუუდან, ესროლეთ ნაწილს ნეკნების ქვემოთ, ანუ მზის წნულის. თუ გინდა სახე მოარტყა, ჯოდანი, მიზნად ისახავს სახეზე. თუ გრძნობთ, რომ კონტროლი აკლია, ინსტრუქტორმა შეიძლება მოგთხოვოთ უსაფრთხოების მიზნით უსაფრთხოების მიზნით.
- სხეულის სხვა ნაწილებისკენ მიმართვა არაეფექტურია.
- თუ არ ვარჯიშობთ პარტნიორთან ერთად, წარმოიდგინეთ თქვენი რეალური ზომის სამიზნე თქვენს წინაშე.
ნაბიჯი 3. მოხვდა პირდაპირ
წარმოიდგინეთ სწორი ხაზი მუშტიდან სამიზნის ცენტრამდე.
- შეინახეთ ორივე იდაყვი ერთად ისე, რომ ინსულტი სწორი იყოს. იდაყვები უნდა შეეხოთ თქვენი სხეულის გვერდებს.
- შეინახეთ თქვენი სხეული მოქნილი ბოლომდე.
ნაბიჯი 4. "დაუკავშირდით" თქვენს მიზანს
პარტნიორთან ვარჯიშისას "დაკავშირება" ნიშნავს დარტყმის შეჩერებას ზუსტად სანამ ის მოწინააღმდეგეს დაარტყამს. თუ იყენებთ მიზანს, მაგალითად ა მაკივარა, მუშტის შეჩერება შეუძლებელია.
- შეაბრუნეთ მუშტი ისე, რომ თქვენი პალმა ქვემოთ იყოს.
- გამკაცრდეს კუნთები, როდესაც დარტყმა მიაყენე. დარწმუნდით, რომ გამკაცრებთ მუშტებს, მკლავებს, დუნდულებს, ფეხებს და მენჯს.
- ამოისუნთქეთ. კიაი, თუ გინდა.
- თუ თქვენი კარატე მოწინავეა, დაამატეთ მენჯის ვიბრაციის ტექნიკა, რომ გაზარდოთ მისი ძალა.
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ, ან დაუბრუნდით საწყის პოზიციას
შეინარჩუნეთ თქვენი ყურადღება, ნუ მისცემთ უფსკრულს.
მეთოდი 3 დან 3: დარტყმის დარტყმა (ოიზუკი)
ნაბიჯი 1. მიიღეთ წინსვლა, ზენკუტსუ-დაჩი
შეინახეთ ორივე ფეხი სწორ მდგომარეობაში, მხრების სიგანეზე.
- თუ შეხედავთ თქვენს წინა მუხლს, ფეხის ძირი მუხლით დაიკეტება. ცერა თითი ოდნავ უნდა შევიდეს, დაახლოებით 85 გრადუსი.
- გამოცადეთ თქვენი ბალანსი იმით, რომ ვინმემ აიძულოს თქვენ.
- დარწმუნდით, რომ დამცავი ხელი წინ არის, ხოლო დარტყმის ხელი ბარძაყზეა.
ნაბიჯი 2. წინ მიიწიეთ დარტყმისთვის
გაიყვანეთ უკანა ფეხი წინ, სანამ ფეხი არ შეესაბამება წინა ფეხს.
- არ იმოძრაო. თავის სიმაღლე ყოველთვის იგივე უნდა იყოს.
- შეინახეთ მუშტი ბარძაყზე, იმავე ადგილას.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დამცავი მუშტი.
- უკანა ფეხი წინ გადაწიეთ. ფეხები არ მოძრაობს იატაკიდან.
- უკანა ფეხი არ მოძრაობს პირდაპირ წინ, მაგრამ შუა მოძრაობს თქვენი სხეულისკენ.
ნაბიჯი 3. წინ წაწიე მოწინააღმდეგისკენ
დაარტყი უკანა ფეხი, დაიტოვე სხეული დაბლა და მუჭა მუცელში შეინახე.
- დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი ნაზად არის მოხრილი, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური ძალა ლუნგიდან.
- არ დაიძაბო.
- ფოკუსირება მოწინააღმდეგის სხეულზე და სახეზე.
ნაბიჯი 4. დაკავშირება სამიზნეებით. შეაბრუნეთ მუშტი ისე, რომ შეხების დროს პალმა ქვემოთ იყოს მიმართული.
- ამოისუნთქეთ, ან კიაი.
- დარტყმისას კუნთები გამკაცრდეს. უკანა ფეხი უნდა იყოს სწორი და ყველა კუნთი უნდა იყოს გამკაცრებული, ისე რომ ძალა ფეხიდან მიედინება მუშტამდე.
- წინა ფეხი უკან მხრების სიგანეზე დაშორებით მყარ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით წინა პოზიციის პოზიციას
მეთოდი 3 3: უკუ დარტყმა (გიაკუ-ზუკი)
ნაბიჯი 1. ეფექტური გიაკუ-ზუკის საიდუმლო არის მენჯის როტაცია
დარტყმის ძალა მოდის მენჯის ბრუნვიდან, ისევე როგორც ბურთის სროლა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ წინსვლა, ზენკუტსუ-დაჩი
დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორ მდგომარეობაშია, მხრების სიგანეზე დაშორებული.
- ვინმემ აიძულოს თქვენ შეამოწმოთ თქვენი ბალანსი.
- დარწმუნდით, რომ დამცავი ხელი წინ არის, ხოლო დარტყმის ხელი ბარძაყზეა.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ სხეული
დაიწყეთ როტაცია მენჯიდან.
- უკანა ფეხები ასევე ამატებს ძალას ტრიალს.
- მოდი სწრაფად მოწინააღმდეგესთან, მუშტი რჩება მენჯზე.
- არ იმოძრაოთ, შეინახეთ თავი იმავე სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ თავი და დაუკავშირდით სამიზნეს
გადააბრუნეთ მუშტი ისე, რომ შეხების წინ პალმა ქვემოთ იყოს.
- დააჭირეთ სამიზნეების ცენტრალურ ხაზს. საპირისპირო დარტყმა მარჯვენა ან მარცხენა ხელით ყოველთვის უნდა ხვდებოდეს ერთსა და იმავე ადგილას სამიზნის ცენტრში.
- შეერთებისას, ერთი წუთით ჩაკეტეთ სხეული კუნთების გამკაცრებისას მაქსიმალური სიძლიერისთვის.
- ამოისუნთქეთ ან კიაი შეერთებისას.
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ან გაიმეორეთ
Რჩევები
- გამკაცრდით მხოლოდ მაშინ, როდესაც მუშტი მოხვდა
- დაარეგულირეთ დარტყმა სიტუაციას. თუ თქვენი მოწინააღმდეგე ზურგს გიბრუნებს, მიზნად დაისახეთ თავი ან თირკმელები.
- დარტყმამდე არ დაიძაბოთ. ეს მხოლოდ შენელდება.
გაფრთხილება
- დაიცავით ინსტრუქტორის უსაფრთხოების პროცედურები.
- გირჩევთ იყოთ ძალიან ფრთხილად სპარინგ პარტნიორის თავზე/სახეზე დარტყმისას. ნაკლები ძალის მქონე მუცელზე დარტყმა შედარებით უსაფრთხოა მოწინააღმდეგისთვის.
