კარატეს ფილოსოფია ძალიან ფართო და რთულია. იგი მომდინარეობს ათასობით წლის ბრძოლიდან იარაღით და მის გარეშე. ასობით წლის წინ დახვეწილი ტექნიკა ჯერ კიდევ იხვეწება ყოველი ახალი თაობის მიერ. ბუდიზმმა, ტაოიზმმა და ბუშიდოს კოდმა ითამაშა როლი საბრძოლო ხელოვნების ფილოსოფიის განვითარებაში. კარატე თავისი ამჟამინდელი ფორმატით 400 წლისაა, რაც თავდაპირველად ჩინური გონგფუდან გამოშვება იყო. იხილეთ ნაბიჯი 1 ქვემოთ, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის სწავლება ამ ხელოვნების საფუძვლების შესახებ.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: შეიყვანეთ ზონა
ნაბიჯი 1. მედიტაცია (5+ წუთი) გაასუფთავეთ თქვენი გონება; სუნთქვის კონცენტრაცია ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით; მშვიდი სუნთქვა და გამჭვირვალე გონება კარატეს სწავლისთვის მოგიმზადებთ
არ არსებობს დროის ლიმიტი, მაგრამ მედიტაციის მინიმუმ 5 წუთი გაწმენდის თქვენს გონებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირებას. და მართალია, მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს თქვენი საბრძოლო უნარები! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
დაივიწყე სკოლა. დაივიწყე მუშაობა. დაივიწყეთ ოჯახი, პრობლემები, ყველაფერი - წარმოიდგინეთ, რომ ეს ყველაფერი ქრება. როდესაც ყველაფერი გაქრება, ნახავთ ცარიელ ოთახს, ხოლო ოთახის შუაგულში არის ბურთი, რომელიც იზრდება სიცარიელედან. ცეცხლოვანი ბურთი, რომელიც სიმბოლოა ძალასა და ენერგიას, წარმოადგენს ყველაფერს, რისი მიღწევაც გელით კარატეს ვარჯიშით. მედიტაციის დასრულების შემდეგ, მთელი ოთახი ივსება ცეცხლოვანი ბურთებით
ნაბიჯი 2. გაათბეთ (10 წუთი)
დაიწყეთ 5 წუთის განმავლობაში შიგნით ან გარეთ გაშვებით; პლუს 5 წუთი/ან 20 ბიძგი, ჩაჯდომა; ან crunches, ფეხის მოხსნას და საპირისპირო pushups.
გათბობა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების მუშაობის უნარისთვის. თუ ვარჯიშისა და გაჭიმვის დაწყებამდე არ დაისვენეთ და არ მოამზადეთ კუნთები, თქვენი კუნთები თქვენთან იბრძოლებს და ძირითადი მოძრაობების შესრულებაც კი ძნელი იქნება
ნაბიჯი 3. გაჭიმვა (15 წუთი)
კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის გაჭიმვა აუცილებელია თქვენი სხეულის ფხვიერი და მოქნილი შესანარჩუნებლად; იყიდეთ წიგნი როგორ გაიწელოთ, თუ არ იცით როგორ. კარატეში, ფეხების გაჭიმვა ძალიან მნიშვნელოვანია დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
კუნთების გაჭიმვა დათბობის შემდეგ. როდესაც კუნთები გაცხელდება, მაშინ კუნთებს შეუძლიათ გაჭიმვის მიღება - რაც ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური დაჭიმვაა
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ ფილოსოფია კარატეს მიღმა
გაუწვრთნელთათვის კარატე გადაჭარბებული ძალადობის გარეგნობას ჰგავს. სინამდვილეში, პირიქით. კარატე არის მშვიდობა და რაც მთავარია, სულიერი სიმშვიდე. ცხოვრებაში კონფლიქტი გარდაუვალია. როდესაც ეს მოხდება, უნდა იქნას დამუშავებული სწრაფად და ძალით. შედეგი არის ბუნებრივი თავდაჯერებულობა თავმდაბლობით.
- ეს არის ხელოვნება, რომელიც აერთიანებს გონებას და სულს ისევე, როგორც სხეულს. სამივე ერთად უნდა განვითარდეს ისე, რომ მოსწავლემ შეძლოს ამ სპორტის დაუფლება. სანამ სხეულს უნდა ახსოვდეს მისი მოძრაობები, გონება უნდა იყოს მშვიდი.
- ყველა საბრძოლო ხელოვნება იწყება და მთავრდება მისალმებით. კარატეში არაფერია ეგოისტური. ითვლება, რომ მორჩილებით არის შედეგი.
ნაწილი 3 3 -დან: მდგომარეობის დაუფლება, ბალანსი და ძალა
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ დგომის ძირითად გზას
დიახ, დიახ, დიახ, გსურთ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სახალისო ნივთებით. სამწუხაროდ, თქვენი დარტყმები, დარტყმები და დაცვა არ იქნება ეფექტური მანამ, სანამ არ დაეუფლებით სწორად დგომას. თქვენ არ მოელით, რომ გახდებით კარგი ბეისბოლის მოთამაშე, თუკი ღამურას სწორად ვერ დაიჭერთ, არა? არა ძირითადი რამ გახდის კარატეკას (კარატეს მსახიობს) დიდს.
-
არსებობს რამდენიმე სახის კარატე. თქვენ იხილავთ დგომის სხვადასხვა ტრადიციულ ხერხს, რაც დამოკიდებულია კარატეს სახეობაზე, რომელსაც სწავლობთ. კარატეს ტიპების უმეტესობას გააჩნია დგომის შემდეგი სამი ხერხი:
- ბუნებრივი გზა, ანუ დგომისა და სიარულის გზა (შიზენტაი-დაჩი). წინა ფეხი პირდაპირ წინ არის მიმართული, უკანა კი 45 გრადუსიანი კუთხით. ფეხებს შორის სიგანე ბუნებრივია, ისევე როგორც სიარულისას.
- წინა დგომის გზა (ზენკუტსუ-დაჩი).
- კატა დგას გზაზე, ან უკან დგას გზა (ნეკოაში-დაჩი). განათავსეთ თქვენი ფეხები ისე, როგორც თქვენ დადიხართ, მაგრამ თქვენი წონა უკანა ფეხზეა. სურვილისამებრ შესაძლებელია წინდახედის ქუსლის აწევა.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ადრეული დგომით
გზა დადგეს ზემოთ არის ის, თუ როგორ უნდა დადგეს, როდესაც აპირებთ "ბრძოლას". თუმცა, ყოველი ბრძოლის დასაწყისში თქვენ უნდა დაიწყოთ ადრეული დგომით. თქვენ გაქვთ სამი ვარიანტი:
- როგორ დავდგეთ ადრე Fukyugata– ს სერიაში ორივე ფეხის ქუსლები ერთმანეთთან ერთად და თითები მითითებულია 60 გრადუსიანი კუთხით.
- როგორ დავდგეთ ადრე პინანის სერიაში მოათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენი მხრების პარალელურად, ხოლო თქვენი თითები 45 გრადუსიანი კუთხისკენ არის მიმართული.
- როგორ დავდგეთ ადრე ნაიჰანჩის სერიაში მოათავსეთ ფეხები გვერდიგვერდ და პარალელურად.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ბალანსს
მთვრალ ადამიანებს არ შეუძლიათ კარატე და გასაგები მიზეზების გამო - მოითხოვენ ბალანსის "უზარმაზარ" უნარებს. ამიტომ დგომა ასე მნიშვნელოვანია! როგორ დგომა აბალანსებს თქვენს სხეულს, რაც საშუალებას მოგცემთ იმოძრაოთ მოქნილად, მაგრამ იყოთ ძლიერი ამავე დროს. მაგრამ ძალა, რომელსაც გრძნობ შენს მუდმივ გზაზე, არ უნდა დაიკარგოს, როდესაც დარტყმას იწყებ!
- ყოველთვის იფიქრეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრზე. თუ ფეხებს იჭიმავთ, ოდნავ ეცემათ, სტაბილურობენ და დამატებით ძალას იძლევიან შეტევისას. მაგრამ თუ მეტისმეტად დაეცემა, დაკარგავთ სიჩქარეს და მობილობას. წონასწორობისთვის აუცილებელია სწორი საერთო ენის პოვნა.
- ბალანსირება მნიშვნელოვანია, მაგრამ როცა საკუთარი თავის დაცვა გიწევს, უნდა შეძლო სწრაფად შეცვალო ბალანსი. თუ დიდხანს დარჩებით იმავე პოზიციაზე, მეტოქეს ადვილად შეუძლია თქვენზე თავდასხმა! ამის გამო, მუდმივ გზებს შორის გადასვლა ძალიან მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 4. კონცენტრირება მოახდინეთ ძალასა და სიჩქარეზე
ბევრ ადამიანს (წაიკითხეთ: სავარჯიშო ვირთხები) შეუძლიათ ასობით ფუნტი რკინის აწევა, მაგრამ არ იქნება კარგი კარატეში. კარატე არ არის დამოკიდებული კუნთებზე - კარატე არის "ძალა" და "სიჩქარე".
ეს ორი ძალიან მჭიდრო კავშირშია. თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გრძელი გზა ხელს უწყობს სიჩქარის გაზრდას, ასევე ენერგიის გაზრდას. თუ იყენებთ მთელ სხეულს, თქვენ გექნებათ მეტი ძალა თავდასხმის დროს და გჭირდებათ მეტი სიჩქარე. ასე რომ წარმოიდგინეთ კარატე არის არა დიდი საგნების გადატანა, არამედ პატარა საგნების გადატანა სიჩქარითა და სიზუსტით
3 ნაწილი 3: მოძრაობების დაუფლება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში თქვენი დარტყმა და დაცვა
(15 წთ) არსებობს რამდენიმე სახის დარტყმა, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენთვის ეფექტური შეტევისთვის. არსებობს სწორი დარტყმის სახეები, ზედა მოჭრილი, დანა-ხელით, შუბის ხელით, იდაყვის დარტყმით და უკანა დარტყმით. ივარჯიშეთ თანმიმდევრობით და მონაცვლეობით ხელებით.
- დარტყმის გაძლება ისეთივე მნიშვნელოვანია! ივარჯიშეთ, როგორ გაუძლოთ დარტყმებს, თითქოს თავს ესხმიან სხვადასხვა სახის დარტყმებს. ექსპერიმენტი კომბინირებული შეტევებითა და კონტრშეტევის მეთოდებით. დაცვა, შეტევა, დაცვა, შეტევა … და ა.შ.
- ცნობისთვის, თქვენი პირველი ორი მუხლი ყველაზე ძლიერია. ისინი შეიძლება მორგებული იყოს წინამხრის ძვლებთან (რადიუსი და ულნა) დამატებითი სიძლიერისთვის. გავრცელებული შეცდომაა, როდესაც ადამიანებს მუშტები აქვთ დახრილი, ძალიან მაღლა ურტყამენ ან მხრებით ურტყამენ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დარტყმით
(15 წუთი) შეასრულეთ ათი დარტყმა ზედიზედ თქვენი ფეხების გასაძლიერებლად. ფოკუსირება თქვენი მიზნის გადაჭარბებაზე მაქსიმალური სიმძლავრისთვის, მაგრამ ივარჯიშეთ მოძრაობის ნაკადზე, რათა დაამატოთ ლამაზი მოძრაობები; გედის მსგავსად; ძალა მოჰყვება.
- არსებობს კარატეს ხუთი ძირითადი დარტყმა:
- წინ დარტყმა. ძირითადად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები წინ მიიწევს, თითქოს პირსახოცს აჭერდით. საწყის პოზიციაზე, ასწიეთ უკანა ფეხი, მოხარეთ მუხლზე და დაარტყით (როგორც სახელი გვთავაზობს) წინ და დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
- გვერდითი დარტყმა. იგივეა, რაც Forward Kick Kick… მხოლოდ გვერდიდან.
-
გვერდითი დარტყმა. ასწიეთ ფეხი მეორე ფეხის მუხლზე, დაარტყით და გააშრეთ მენჯი წინ. დარტყმის დარტყმისას, შეინახეთ ტანი სწორი. Push Kick- ში თქვენი ტორსი შეესაბამება თქვენს დარტყმულ ფეხს, რაც ზრდის თქვენი დარტყმის ძალას.
ზემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს Pushing Kick მოძრაობას. ხედავთ როგორ მოძრაობს მისი ტანი ქვემოთ?
- ონლაინ თამაში Push Kick. ისევე, როგორც Side Push Kick, მაგრამ თქვენ იხედებით უკან და ურტყამთ თქვენი ხედვის მიმართულებით.
- ტრიალი დარტყმა. კატის მდგარ მდგომარეობაში, გაწიეთ ფეხი იმავე იდაყვისკენ, როგორც დარტყმის ფეხი. გადააბრუნეთ თეძოები წინ და მოატრიალეთ, შექმენით დარტყმა "მოტრიალებულ" მოძრაობაში. შემდეგ რაც შეიძლება მალე დააბრუნეთ უკან.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ვარჯიში მეტოქესთან ერთად
(15+ წუთი) იპოვეთ ვინმე სასწავლებლად და გამოიყენეთ ყველა ის ტექნიკა, რომელთანაც უნდა იბრძოლოთ 15-30 წუთის განმავლობაში. მოწინააღმდეგეებთან ვარჯიში გაზრდის თქვენს გამძლეობას და უნარს განახორციელოთ კომბინირებული შეტევები და დაიცვათ თავი ერთი მეტოქის ან რამდენიმე ოპონენტის განმეორებითი თავდასხმებისგან, მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ როგორც თავდაცვის, ასევე შეტევის ტექნიკას.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ყველა სიტყვა (იგულისხმება "პრაქტიკის ფორმატი")
ფოკუსირება ერთი ტიპის სიტყვებზე ერთი სესიისთვის. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება დაბალი დონის სიტყვებზე, ასევე მაღალებზე დახვეწა და დახვეწა.
დარწმუნდით, რომ გაიმეორებთ მას, როდესაც გათიშავთ! მას შემდეგ რაც აითვისეთ რამდენიმე ტიპი, გააერთიანეთ ისინი და დროთა განმავლობაში რთულ კომბინაციებამდე მიდიხართ
Რჩევები
- იყავით თავდაჯერებული მეტოქესთან ვარჯიშისას. ადამიანებთან ერთად ვარჯიშისას ყურადღება გაამახვილეთ დარტყმებსა და დარტყმებზე.
- შეძლებისდაგვარად ივარჯიშეთ ყველაფერი, რაც ისწავლეთ, ასე რომ, როდესაც ბრძოლა გიწევთ, აღარ გჭირდებათ ფიქრი, უბრალოდ გააკეთეთ ეს. გამოიყენეთ სავარჯიშო ვარჯიშის შემდეგ…
- დარტყმისას იყავით მოდუნებული მანამ, სანამ მიზანს არ მიაღწევთ. ბრიუს ლი ამბობს:”დასვენება აუცილებელია უფრო სწრაფი, ძლიერი დარტყმისთვის. დაე, თქვენი პირველი გასროლა შემთხვევით და მარტივად გამოვიდეს; არ გამკაცრდე და არ შეკრა მუშტები სანამ არ აპირებენ შენს მიზანში მოხვედრას. ყველა დარტყმა უნდა დასრულდეს სამიზნეზე რამდენიმე ინჩის უკან. ასე რომ თქვენ დაარტყით მეტოქეს და არა მეტოქეს “.
- არასოდეს შეაფასოთ და არ შეაფასოთ თქვენი მოწინააღმდეგე. რაც უფრო მეტად გჯერათ, რომ შეგიძლიათ დაამარცხოთ/დაამარცხოთ თქვენი მოწინააღმდეგე, მით ნაკლები/უფრო სავარაუდოა, რომ ეს მოხდება.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია ვარჯიშის დასაწყისში. ამრიგად, თქვენი გონება გახდება უფრო მზადაა ვარჯიშისათვის და ის არ გაათბობს თქვენს სხეულს და შემდეგ დაგჭირდებათ ცოტა ხნით გაცივება, სანამ მშვიდად იჯდებით და მედიტირებთ.
- დარტყმისას: პირდაპირ დარტყმებს შეუძლიათ გამოიყენონ თითი ან ქუსლი, დაიჭიროთ თითები უკან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ დაშავდებით; გვერდითი დარტყმები ყოველთვის იყენებენ ფეხის ან ქუსლის ზედა ნაწილს; ცულის დარტყმა ყოველთვის იყენებს ქუსლს (მაგრამ ეს უჩვეულო დარტყმაა ადამიანების უმეტესობისთვის); ბრუნვის დარტყმებს შეუძლიათ გამოიყენონ წვივის არე, ფეხის ზედა ნაწილი ან წვერი. წვივის არეალის გამოყენებით გადაბრუნებული დარტყმები ძალიან ეფექტურია.
- შეტევისას - მოძებნეთ თქვენი მოწინააღმდეგის ძლიერი და სუსტი მხარეები. აგრძნობინეთ თქვენს მოწინააღმდეგეებს ისეთი ნაბიჯების გადადგმა, რომლებიც მათ თავდაცვით მოძრაობებში გადააქვთ, შემდეგ შეუტიეთ მათ თქვენი ძალით და გამჭრიახობით, რომ დაამარცხოთ თქვენი ოპონენტები.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ საბრძოლო ხელოვნებით, წადით და ივარჯიშეთ!
- მოწინააღმდეგესთან ბრძოლისას - 1. თავდასხმა სანამ შენზე დაესხმიან თავს; ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ თავდასხმებს, დააზიანოს და დახარჯოს თქვენი ენერგია. 2. თუ ეს შეუძლებელია, გადაადგილდით, შეცვალეთ საბრძოლო მანძილი და/ან გადაიტანეთ თავდასხმის ხაზიდან კონტრშეტევისთვის მზად. 3. დაარღვიე დარტყმა. დარტყმის დარტყმა ყოველთვის არ უნდა იყოს შენი ხელებით და ძალზედ იმედგაცრუებული უნდა იყოს დაბალ ან ნახევრად მაღალ დარტყმებს შენი ხელით, რადგან ეს შენს თავს დაუცველად და თავდასხმის დაუცველს დატოვებს. დარტყმების დაბლოკვა თქვენი ხელებით (განსაკუთრებით გაშლილი ხელებით არ არის რეკომენდებული, თუ არ ხართ ექსპერტი). საუკეთესო დაცვა არ არის იყოს დაუცველ ადგილას.
- გაჭიმვისას გაჭიმეთ "ყველა"; კისრის, წელის, კუჭის, მკლავებისა და ხელების ჩათვლით … კონცენტრირება მოახდინეთ განსაკუთრებით თქვენს უდიდეს კუნთებზე - ფეხებზე.
- იამაყეთ თქვენი გარეგნობით! დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარატეს უნიფორმის ადეკვატური მარაგი.
- აუცილებლად შეცვალეთ თქვენი ნახმარი ან დაზიანებული თავდაცვითი აღჭურვილობა. კარატეს ვარჯიშისას თქვენი უსაფრთხოება უმთავრესია.
- იყავით მშვიდობიანი და მშვიდი ყველა ბრძოლაში, პატივი ეცით თქვენს ოპონენტებს და არასოდეს შეაფასოთ თქვენი მოწინააღმდეგეები, რადგან მათ შეუძლიათ დაამარცხონ, თუკი ასეთი ხართ.
გაფრთხილება
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი კონკურენტი მოწინააღმდეგე არის ნამდვილი ადამიანი და არა მუშტიანი ტომარა. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ უსაფრთხოების აღჭურვილობა და იყავით ყოველთვის ფხიზლად.
- როდესაც მეტოქე მუშტებს ან დარტყმებს ალაგებ, ყოველთვის გახსოვდეთ მუშტების მჭიდროდ დაჭერა, თორემ ხელები შეიძლება გაიბზაროს ან მოიტეხოს.
- ყოველთვის გაჭიმეთ და გაჭიმეთ "ყველა". კუნთის დაჭიმვა ან მყესის გახეთქვა ძალიან მტკივნეულია!
