მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ყველაფერზე, რაც ბედნიერს ხდის, ნახევარი თქვენს კონტროლს ექვემდებარება. სიკეთემ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური განცდები და პოზიტიურმა გრძნობებმაც შეიძლება მოიტანოს სიკეთე. ინვესტიცია საკუთარ ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე არის საშუალება შექმნათ პოზიტიური უკუკავშირის ციკლი, რომელიც შენდება და გრძელდება თავისთავად. გამოიყენეთ თქვენი პოზიტიური აზრები ბედნიერების გასაზრდელად. შეეცადეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, მაგრამ ნუ იზოლირდებით და ნუ უარყოფთ სხვა ადამიანების წინადადებებს. არის რაღაცეები, რაზეც ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ საკუთარ თავზე, მაგრამ ასევე არის ის, რისი მიღებაც ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ სხვა ადამიანებისგან.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: გაზარდეთ ბედნიერება
ნაბიჯი 1. შექმენით პოზიტიური გრძნობები
იყავით ცნობიერი, როდესაც ბედნიერად გრძნობთ თავს და გრძნობთ სიამოვნებას შეგნებულად. რაც უფრო ხშირად იფიქრებთ დადებითზე, მით უფრო ბედნიერი და გამძლე იქნებით. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ იპოვოთ ბედნიერება, შეეცადეთ იგრძნოთ ბედნიერება, ძალა და კავშირი საკუთარ თავში. დაადასტურეთ პოზიტიური აზრები, რომლებიც წარმოიქმნება პოზიტიური საგნების თქმის ან წერის გზით, რაც, თქვენი აზრით, ვიბრაციის გაზრდას უწყობს ხელს.”მე ვგრძნობ დილის მზის სითბოს ჩემს კანზე” ან”მე ვამაყობ, რომ გამოცდა ჩავაბარე”.
- საღამოს, დაფიქრდით იმ სასიამოვნო მოვლენებზე, რაც თქვენ განიცადეთ მთელი დღის განმავლობაში. ჩაწერეთ სამი რამ, რაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ.
- პოზიტიური ემოციები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ტრავმისგან ან უბედურებისგან, რათა გახდეთ უფრო მდგრადი ადამიანი პრობლემების მოგვარებაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ბედნიერება
ჩვენ ნაკლებად მივეჩვიეთ ბედნიერ რამეებზე ფიქრს. ძალაუფლებამ, სიმდიდრესა და დიდებას ვერ მიანიჭა კმაყოფილება. სტრესი გვიადვილებს პრობლემის გადაჭრის ჩვევებით სიამოვნების შეცვლას. კარგი დრო ან კომპლიმენტების მიღება არ არის თქვენთვის ყველაზე ბედნიერი დრო. სანამ მიზნებს დაისახავ, გამოყავი დრო, რათა იპოვო ის, რაც ბედნიერად გაგრძნობინებს თავს.
- შეინახეთ დღიური ერთი კვირის განმავლობაში და შემდეგ დააკვირდით რას განიცდით დღეში რამდენჯერმე. რა აქტივობებია სახალისო? რა საერთო აქვთ ამ საქმიანობას?
- დააკვირდით სად ხართ, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ და რა ფიზიკურ აქტივობას აკეთებთ. სახლიდან გადიხარ? მოძრაობაში? მარტო ხარ თუ ვინმე შენთან ერთად? რომელი საათი იყო?
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი მიზანი
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რა გიხარია, გაარკვიეთ აქვთ თუ არა მათ რაიმე საერთო. რა ტიპის საქმიანობა მოგწონთ ყველაზე მეტად? როდის განახორციელეთ აქტივობა, რომელმაც საუკეთესო შედეგი გამოიღო ან თავი ყველაზე სრულყოფილად იგრძნო? დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ მაქსიმალური წარმატების მიღწევაში მთელი დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, თუ ყველაზე ბედნიერად გრძნობთ თავს, როდესაც დილით სეირნობთ, დაელოდებით ავტობუსს ან ბაღს რწყავთ, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს „მეტი დრო გაატაროთ გარეთ“.
- თუ ყველაზე ბედნიერი ხართ, როდესაც თანამშრომელს ეხმარებით და სადილს ამზადებთ თქვენს პარტნიორთან ერთად, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს სხვათა დასახმარებლად საქმიანობის განხორციელება.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი ცოდნა
ფოკუსირება გამოცდილების გაუმჯობესებაზე, ვიდრე საკუთრების დამატებაზე. გამოიყენეთ ზედმეტი ფული სამოგზაუროდ და ახალი საგნების შესასწავლად. აზროვნების უნარის განვითარება გიბიძგებს ცხოვრებით, ვიდრე ნივთების ფლობა. ახალი საგნების სწავლას შეუძლია შეინარჩუნოს სიბერეში აზროვნების უნარი და შექმნას ახალი სახალისო რუტინა. ჰობით სარგებლობა შეიძლება კარგი შეხსენება იყოს იმისთვის, რომ გააუმჯობესო საკუთარი თავი ბევრი ცვლილების განხორციელების გარეშე.
- გაწევრიანდით როგორც მოხალისე თქვენი რწმენის ორგანიზაციაში, გააძლიეროს კავშირის გრძნობა და გაგრძნობინოს, რომ სასარგებლოა სხვებისთვის.
- დაზოგეთ ფული ქველმოქმედებაში და გაუკეთეთ საჩუქრები სხვებს. წაიყვანეთ მეგობრები სადილზე ან გაუკეთეთ საჩუქრები თქვენს პარტნიორს.
- შეადგინეთ სასწავლო გეგმა. გაიარეთ იაპონური კურსი და შემდეგ გაემგზავრეთ იაპონიაში საახალწლო მოგზაურობით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სწავლის განხორციელებას. დაესწარით სამზარეულოს კლასს და შემდეგ მოიწვიეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები დააგემოვნონ თქვენი სამზარეულო.
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი
თქვენ უფრო ბედნიერი იქნებით, თუ გინდათ ის, რაც გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ სხვა რამეს გადევნოთ. ცვლილება სახალისოა, მაგრამ თქვენ უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს ადამიანების ყურადღების მიქცევით და ადგილების მონახულებით, სადაც გსიამოვნებთ. მიაქციეთ ყურადღება და დააფასეთ ის რაც უკვე გაქვთ. ჩამოწერეთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ და გაუზიარეთ მათ, ვინც გიყვართ.
- დააფასეთ ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. საკუთარი თავის დახმარება არ ნიშნავს იზოლირებას. უთხარით მეგობრებს და ოჯახს, რომ გიყვართ და უთხარით, რატომ აფასებთ მათ.
- თუ გრძნობთ, რომ უკეთესად შეძლებთ საკუთარი თავის გამოხატვას წერის საშუალებით, ჩაწერეთ იმ ადამიანების სახელები, რომლებისთვისაც მადლობელი ხართ და შემდეგ დაწერეთ ყოველდღე ერთ ადამიანს.
მეთოდი 2 დან 2: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი ძილის ნიმუში
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაამწვავოს ის პრობლემა, რომლის წინაშეც დგახართ. მოზრდილებს უნდა ჰქონდეთ 7-8 საათი ძილი ყოველ დღე მინიმალური შეფერხებით. ზედმეტმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგია და დეპრესია, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება დააზიანოს იმუნური სისტემა, გამოიწვიოს წონის პრობლემები და შეაფერხოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
- თუ ღამით გიჭირთ ძილი, მიეჩვიეთ ძილის წინ დამამშვიდებელ რუტინას. დაიძინეთ ერთი საათით ადრე კბილების გახეხვისთვის, ჩაიცვით რბილი პიჟამა და ჩაერთეთ დასასვენებელ საქმიანობაში, როგორიცაა კითხვა, მედიტაცია, ტელევიზორის ყურება ან მუსიკის მოსმენა.
- არ მიიღოთ ალკოჰოლი და კოფეინი. არ დაიძინო დღის განმავლობაში.
- თუ ღამით ფიქრობთ სამუშაოზე ან სტრესულ საკითხებზე, უთხარით საკუთარ თავს:”ეს დრო არ არის ამ საკითხებზე ფიქრის. მინდა დავიძინო ".
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ვარჯიშის ჩვევას
რეგულარული ვარჯიში გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულად, თავდაჯერებულად, ჯანმრთელად და მოდუნებულად. მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირაში ან 75 წუთი მაღალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში კვირაში. დაადგინეთ გრაფიკი ისე, რომ ერთი კვირის განმავლობაში რეგულარულად ივარჯიშოთ. თუ არ მოგწონთ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში, შეგიძლიათ იაროთ, იაროთ ველოსიპედით, დაესწროთ ცეკვის კლასს, ან იოგა ივარჯიშოთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
სახლში საკუთარი თავის მომზადება უფრო იაფი და ჯანსაღია ვიდრე საკვების ყიდვა გარეთ, ასე რომ ისწავლეთ საყვარელი საჭმლის მომზადება და მაცივარში სურსათის მომარაგება. ვიტამინებისა და ჯანმრთელობის პროდუქტების მიღების ნაცვლად, მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და გაამრავალფეროვნეთ მიღებული საკვები. მიირთვით სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები ისე, რომ თქვენი სხეულის კვების მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს. ცილებისა და ნახშირწყლების საკმარისი მიღება ასევე არის ენერგიის საჭირო წყარო.
მიირთვით დღეში მინიმუმ სამჯერ და მიირთვით საჭმელს შორის
ნაბიჯი 4. ნუ იტყვით საკუთარ თავს უარყოფითს
მოექეცი შენს თავს სიყვარულით, პატივისცემით და სიყვარულით, რასაც ყველა ადამიანი იმსახურებს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი შეაფასო, ეცადე შენს შესახებ პოზიტიური რამ თქვა. როდესაც ნეგატიური აზრები და გრძნობები ჩნდება, სცადეთ მათი ამოცნობა მიზეზის დადგენით. მიიღეთ ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა, რომელიც წარმოიქმნება, მაგრამ შეეცადეთ გაანალიზოთ ძირითადი რწმენა.
თუ თქვენ ხშირად გაქვთ უარყოფითი გრძნობები, დაარქვით მათ სახელი და იფიქრეთ მათ, როგორც გარემოს გვერდითი მოვლენა. თქვით: „ისევ სირცხვილია, რადგან სხეული იდეალურობაზე ნაკლებია. ალბათ იმიტომ, რომ მე ვიყავი მოსაცდელში, სადაც იყო ჟურნალი, რომელიც შეიცავს სხეულის იდეალური ფორმის ფოტოებს.”
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ყურადღებით
გონებამახვილობის პრაქტიკა ნიშნავს ყურადღების მიქცევას რას ფიქრობთ, განიცდით და გრძნობთ ახლა ინტერპრეტაციისა და განსჯის გარეშე. ამ მეთოდს შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და გაათავისუფლოს უარყოფითი აზრებისგან. გონებამახვილობის შესასრულებლად ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ბუნებრივია ხუთი გრძნობის საშუალებით. ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, ისმენთ და გრძნობთ ამ მომენტში.
- თქვით რას აკეთებდით, როდესაც დაძაბულობის ან სტრესის განცდა დაიწყეთ. თქვით: "მე გზის პირას მივდიოდი. ქურთუკს ვხურავ. ვსუნთქავ ".
- იგრძენით ყოველი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ნაწილს, რომელიც სუნთქვისას ფართოვდება და იკუმშება. თუ თქვენი გონება ტრიალებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კვლავ მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას.
- დაისვენეთ მთელი სხეული თითოეული კუნთის ტონუსით და მოდუნებით სათითაოდ.
ნაბიჯი 6. შექმენით ფინანსური ბიუჯეტი
მიეჩვიეთ ჩვევას ჩაწეროთ ქვითრები და გაცემული თანხები. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი თანხა ყოველთვიური გადასახადის დასაფარად და მომავლისთვის დაზოგვისთვის. თუ ხარჯები აღემატება შემოსავლებს, შეეცადეთ დაზოგოთ. ბიუჯეტის შექმნით შეგიძლიათ შეამციროთ შფოთვა და მიიღოთ უკეთესი გადაწყვეტილებები.
- გამოთვალეთ თქვენი ყოველთვიური ქვითრები, რა არის თქვენი მოთხოვნილებები და რას ყიდულობთ. გამოთვალეთ რამდენი ფული შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველთვიურად.
- გახსენით შემნახველი ანგარიში ბანკში, თუ ჯერ არ გაქვთ. გამოთვალეთ თანხა, რომლის დაზოგვაც შეგიძლიათ ყოველთვიურად.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დაზოგვა სახლის სამზარეულოთი, უმი საკვების შეძენით, დამუშავებული საკვების არ ყიდვით, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობით, არა გამაგრილებელი სასმელების ყიდვით, ყავის მაღაზიებში ყავის დალევით.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან
შეეცადეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხვების მოსაზრებების პატივისცემით. არის გარკვეული პირობები, რომელთა მოგვარებაც დამოუკიდებლად არ შეგიძლია. თუ საქმე გაქვთ დამოკიდებულებასთან, ფსიქიკურ აშლილობასთან, ფინანსურ პრობლემასთან, სამართლებრივ პრობლემასთან ან ძალადობასთან, შეიძლება უფრო ძნელი იყოს საკუთარი თავის აღდგენა პროფესიონალის დახმარების გარეშე, რომელსაც აქვს ამის ცოდნა და უნარი.
