ბევრი ადამიანი ჩახუტებისას თავს მშვიდად და კომფორტულად გრძნობს. უსაფრთხოების განცდის გარდა, ჩახუტება გაგრძნობინებთ, რომ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება. სამწუხაროდ, სულაც არ არის ვიღაც, ვისაც შეუძლია ჩაგეხუტოს, როცა გინდა ჩაგეხუტო. Არ იდარდო! ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს, როდესაც გრძნობთ, რომ გტკივათ, სხეული გტკივათ ან უბრალოდ გსურთ იგრძნოთ თავი საყვარლად. ასე რომ ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი განწყობის ასამაღლებლად და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ იმსახურებთ თქვენს სიყვარულს საკუთარი თავის ჩახუტებით.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან: ჩაეხუტე საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. შემოიხვიეთ ხელები სხეულზე
გადააჯვარედინეთ მარცხენა ხელი მკერდის წინ და დაიჭირეთ მარჯვენა მხარი მარცხენა ხელით. შემდეგ, გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელი მკერდის წინ და დაიჭირეთ მარცხენა მხარი ან მარცხენა ზედა ხელი მარჯვენა ხელით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წესრიგი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
გარდა ამისა, ერთი მკლავი გადააჯვარედინეთ მკერდზე, ხოლო მეორე მუცელზე. გადაიტანეთ ხელები, რომ იპოვოთ მკლავის ყველაზე კომფორტული პოზიცია
ნაბიჯი 2. მიეცით საკუთარ თავს თბილი ჩახუტება
გადაიჯვარედინეთ ხელები თქვენი სხეულის წინ, შემდეგ ოდნავ დააჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ, რომ მჭიდროდ გეხუტებიან, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ; სანამ კომფორტულად არ იგრძნობ თავს.
საკუთარი თავის ჩახუტებას შეუძლია შეამციროს ტკივილი. ხელების გადაჯვარედინებით, რომ ჩაეხუტო საკუთარ თავს, შეგიძლია შენი ტვინით მანიპულირება ტკივილის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. ჩაეხუტე საკუთარ თავს რამდენჯერაც გინდა
ხანდახან სწრაფი ჩახუტება საკმარისი იქნება, მაგრამ სხვა დროს, შეიძლება მოგინდეს თბილი, მჭიდრო ჩახუტება. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ ჩახუტების ხანგრძლივობა, რადგან ამას თქვენ თვითონ აკეთებთ. მოგერიდებათ ჩაეხუტოთ საკუთარ თავს სარგებლის მიღებისას!
- ფიზიკურ შეხებას შეუძლია ორგანიზმის სტიმულირება წარმოქმნას ოქსიტოცინი, ჰორმონი, რომელიც სასარგებლოა ინტიმურობის გასაზრდელად. როდესაც საკუთარ თავს ეხუტებით, ჰორმონის ოქსიტოცინის სეკრეცია თავს მშვიდად და კომფორტულად გრძნობს, როდესაც სტრესულ სიტუაციაში ხართ.
- ჩაეხუტე საკუთარ თავს სანამ არ იგრძნობ მშვიდად და გააკეთე ეს ისევ და ისევ ისე, როგორც შენ გინდა.
3 ნაწილი 2: რაღაცის ჩახუტება
ნაბიჯი 1. ჩაეხუტეთ გამაძლიერებელს
ეს დაგეხმარებათ დატკბეთ რბილი და ნაზი ჩახუტების კომფორტით სხვა ადამიანების გარეშე. თუ თქვენ არ გაქვთ გამაძლიერებელი, გამოიყენეთ სხვა რამ, რაც თავს რბილად გრძნობს, როგორიცაა საბანი, ქურთუკი ან ზურგჩანთა.
თუ გსურთ სხვის ნივთს ჩაეხუტოთ, ჯერ ნებართვა ითხოვეთ, დარწმუნდით, რომ არავინ არ გიყურებს, ან გამოიყენეთ თქვენი საკუთარი. ზურგჩანთის მფლობელი შეიძლება დაბნეული ან აღელვებული იყოს, თუ დაინახავს, რომ თქვენ ზურგჩანთას ეხუტებით თქვენი ნებართვის გარეშე
ნაბიჯი 2. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს
ბეწვიანი ცხოველის ჩახუტება, მაგალითად ძაღლი ან კატა, დიდი გართობაა, მაგრამ უმჯობესია, თუ საკუთარ შინაურ ცხოველს მოეფერებით. თუ არ გყავთ, შეგიძლიათ სხვისი შინაური ცხოველის ჩახუტება, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ნებართვის თხოვნა. თუ არ გყავთ შინაური ცხოველები, იყიდეთ პლიუს თოჯინა, რომელიც დიდია.
- ცხოველის ჩახუტება ხელს უწყობს მაღალი წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, ასე რომ თქვენ თავს მოდუნებულად გრძნობთ.
- შეარჩიეთ მოშინაურებული ცხოველი. ბეწვიანი ცხოველების ჩახუტება სულაც არ არის უსაფრთხო! ნუ მისცემთ თავს დაკბენის საშუალებას.
ნაბიჯი 3. შეეგუე სამყაროს
ბუნების სილამაზით ტკბობისას გარეთ ყოფნა ძალიან სასიამოვნო გამოცდილებაა. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, გამონახეთ დრო, რომ მშვიდად გაისეირნოთ პარკში, ხოლო დატკბეთ მზის სითბოთი. გაშალეთ ხელები, სანამ წარმოიდგენთ, რომ სამყაროს ეხუტებით. დახუჭე თვალები, ღრმად ჩაისუნთქე და იგრძენი როგორ გეხუტება ბუნება.
- მზის სხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გააუმჯობესოს განწყობა. ასე რომ, გააკეთეთ საქმიანობა ველურ ბუნებაში, როდესაც ამინდი მზიანია. არ დაგავიწყდეთ კანის დაცვა მზისგან დამცავი საშუალებებით!
- თუ ამინდი არ არის მეგობრული, იჯექით ფანჯარასთან და ისწავლეთ მიიღოთ მიმდინარე ამინდის პირობები. დატკბით ბუნების სილამაზით, წვიმის წვეთებით, ჭექა -ქუხილით და გრილი ნიავით. ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს ან პლიუს თოჯინას, ხოლო აღფრთოვანებული ხართ ბუნების სილამაზით.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ პარტნიორი, რომელიც ჩაეხუტება ვირტუალურად ან დისტანციურად
ჩაწერეთ სტატუსი ფეისბუქზე, რომლის ჩახუტებაც გსურთ და ლოდინის გარეშე, ვიღაც პასუხობს: "ჩახუტების გაგზავნა!" ხანდახან, შენ შეგიძლია იგრძნო ჩახუტების სიხარული მხოლოდ იმის ცოდნით, რომ გიყვარს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეკოთ, გაგზავნოთ შეტყობინებები ან ესაუბროთ საყვარელ ადამიანებს, როგორიცაა ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები.
მიუხედავად იმისა, რომ ვირტუალური ჩახუტება და ფიზიკური ჩახუტება ძალიან განსხვავებულია, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ დამხმარე საუბრის დადებითი განწყობა
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პოზიტიური მტკიცებების თქმა
ნაბიჯი 1. დაწერე წერილი საკუთარ თავს
ეს დაგეხმარებათ დატკბეთ იმ კომფორტით, რასაც გრძნობთ ჩახუტებისას დაძაბვის გარეშე. თუ გაღიზიანებული ხართ, დაწერეთ რამდენიმე დადებითი მტკიცება ფურცელზე და განათავსეთ ისინი სახლის სხვადასხვა ადგილას. Მაგალითად:
- აბაზანის სარკეზე მიამაგრეთ Post-It ფურცელი, სადაც ნათქვამია: "შენ ლამაზი ხარ".
- დაწერეთ ფურცელზე: "კარგი დღე. წარმატებები ყოველთვის!" შემდეგ წებოვანა იგი მანქანის საჭეზე.
- ჩადეთ პატარა ფურცელი ლანჩის ჩანთაში, სადაც ნათქვამია: "შენ შესანიშნავი ხარ! გაიხარე!"
- თუ პოზიტიური სიტყვები და ფრაზები არ მუშაობს, გამოიყენეთ სურათები, როგორიცაა ვებ – გვერდიდან დაბეჭდილი ფოტოები ან შეადგინეთ ამაღელვებელი დუდლი.
ნაბიჯი 2. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
გაანებივრეთ თავი, თუ ნერვიულობთ, მაგრამ სალაპარაკო არავინაა. იმისათვის, რომ ის უფრო სახალისო იყოს, გააკეთეთ ყველაფერი ჩვეულებრივზე განსხვავებულად, მაგალითად:
- თუ იშვიათად დადიხართ სალონში, ისიამოვნეთ მანიკურით და/ან პედიკურით საკუთარი თავის განებივრებისთვის.
- მიირთვით ნაყინის დიდი თასი თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებისას.
- დაჯექი მანქანაში და შეასრულე შენი საყვარელი საშუალო სკოლის პოპ სიმღერა.
- იყიდეთ ის, რაც დიდი ხანია გინდოდათ, მაგრამ გსურთ დაზოგოთ. თუ გსურთ შეიძინოთ კალათბურთის ფეხსაცმელი, იყიდეთ ისინი!
ნაბიჯი 3. გაუგზავნე საკუთარ თავს საჩუქარი
შეუკვეთეთ შოკოლადის ყუთი, სურნელოვანი ვარდების თაიგული ან საყვარელი სუვენირი ინტერნეტით. პაკეტის მიღება ძალიან სასიამოვნოა მაშინაც კი, თუ თქვენ თვითონ შეუკვეთებთ მას. ნუ დაკარგავთ ფულს ნივთების შესაძენად ყოველ ჯერზე, როცა ნერვიულობთ, მაგრამ არაუშავს, დროდადრო გაუკეთოთ საკუთარ თავს პატარა საჩუქარი, როცა ვერავინ ჩაგეხუტება.
- გაითვალისწინეთ, რომ შეკვეთილი საქონელი ჩამოდის მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ. შესაძლოა უკვე გრძნობთ სიმშვიდეს პაკეტის მიღებისას.
- ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ, როდესაც თავს განიცდით, მაგალითად, იმიტომ, რომ სამსახური დაკარგეთ ან გული გატეხილი გაქვთ.
