როგორ დისციპლინირებდეთ საკუთარ თავს

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

გსურთ თავი დაეღწია გეგმის განხორციელების სირთულეების გამო გადადების ჩვევას? იქნებ გსურთ რეგულარულად განახორციელოთ გარკვეული აქტივობები, მაგალითად სწავლა ტესტისთვის მზად იყოთ ან ვარჯიში თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. მაშინაც კი, თუ დისციპლინა მაინც არ გაქვს, არ დანებდე. დაიწყეთ ამ პრობლემაზე მუშაობა სარემონტო გეგმის შექმნით, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის დისციპლინა.

ნაბიჯი

მეთოდი 2 – დან 2: ქმედებების განხორციელება იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული

ნაბიჯი 1. დაფიქრდით, რატომ გსურთ დისციპლინის მიცემა საკუთარი თავის მიმართ

არის თუ არა კონკრეტული მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ, მაგრამ თავს დაბნეულად გრძნობთ? შესაძლოა გინდათ ადრე ადგეთ, მაგრამ მიჩვეული ხართ გვიანობამდე. შესაძლოა თქვენი მუსიკის დაკვრის უნარი შემცირდეს, რადგან იშვიათად ვარჯიშობთ. ან, იქნებ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ მოგწონთ ვარჯიში. გამონახეთ დრო, რომ გადახედოთ ყველაფერს, რაც გსურთ, რომ დაადგინოთ ყველაზე შესაფერისი მიზანი.

ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ თქვენი მიზანი

ვიზუალიზაცია თქვენთვის მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი მიზნების მისაღწევად წარმატებული. უპირველეს ყოვლისა, მშვიდად იფიქრეთ თქვენს მიზანზე და ნათლად წარმოიდგინეთ რა გსურთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იყოთ გარშემორტყმული ამ მიზნით ფიზიკურად და გონებრივად.

• სიმულაციის ერთ ფორმას, რომელიც აღმოჩნდა ძალიან ეფექტური მიზნების მისაღწევად, ეწოდება პროცესის სიმულაცია. ეს ხდება იმის წარმოდგენით, რომ თქვენ იღებთ ნაბიჯებს თქვენი მიზნის მისაღწევად და არა მხოლოდ საბოლოო შედეგის წარმოდგენით.
• გარდა ამისა, ვიზუალიზაცია შეიძლება გაკეთდეს მედიტაციით ყოველდღე ან თქვენი მიზნებისათვის ხედვის დაფის დამზადებით.

ნაბიჯი 3. შექმენით სამოქმედო გეგმა

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მაგიდები ხელით ან კომპიუტერის გამოყენებით, მაგალითად Word ან Excel პროგრამებით. ჯერჯერობით, თქვენ არ გჭირდებათ მისი დაუყოვნებლივ შევსება. უბრალოდ მოიფიქრეთ ამ ცხრილის შესაბამისი სათაური თქვენი მიზნის მიხედვით, მაგალითად” სავარჯიშო რუტინა ამის შემდეგ შექმენით რამდენიმე სვეტი და მიანიჭეთ თითოეულ სვეტს სათაური თანმიმდევრობით:

1. "მოქმედება"
2. "დროა დაიწყოს მოქმედება"
3. "პოტენციური პრობლემები"
4. "როგორ მოვაგვაროთ პრობლემები"
5. "პროგრესი უკვე მიღწეულია"

6. დასრულების შემდეგ შეავსეთ თითოეული სვეტი მისი სათაურის მიხედვით.

   

   ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ზომების მისაღებად და გადაწყვიტეთ როდის დაიწყებთ მას

   ქმედებები არის ის ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგას მიზნის მისაღწევად. ამ ნაბიჯების განსაზღვრის შემდეგ დაფიქრდით როდის დაიწყებთ ისე, რომ თქვენი დისციპლინის სურვილი მიღწეული იყოს.

   • ქმედებები, რომლებიც თქვენ უნდა განახორციელოთ, შეიძლება დაიწყოს არაპროდუქტიული საქმიანობის დროის შეზღუდვით, რათა გქონდეთ დრო ვარჯიშისთვის ან ტანსაცმლის მოსამზადებლად ხვალ დილით წინა საღამოს.
   • თუ გიჭირთ იდეების წამოწყება, შთაგონების ძებნა ძალიან სასარგებლო ტექნიკაა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ ახლო ნათესავს, მეგობარს ან ვინმეს, ვისაც შეუძლია დახმარება. მოამზადეთ რამდენიმე სტრიქონი, თუ რაიმე მოქმედება გგონიათ. დაუთმეთ დრო ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ყველაფრის გათვალისწინება, რაც გასაკეთებელია.
   • თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა, რომ დაიწყოთ მოქმედება დღეს, ხვალ, ან შემდეგ კვირაში/თვეში. შეადგინეთ რეალისტური გეგმა გრაფიკის გათვალისწინებით. მაგალითად, თუ გსურთ "ივარჯიშეთ ყოველდღე დილის 6 საათიდან", აზრი არ აქვს ამ დღის გეგმის შედგენას, თუ უკვე შუადღეა.

   

   ნაბიჯი 5. წინასწარ განსაზღვრეთ პოტენციური პრობლემები და განსაზღვრეთ მათი გადაჭრის გზები

   დაფიქრდით იმ დაბრკოლებებზე, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას თქვენი ყოველი გეგმის განხორციელებისას და მოამზადეთ მათი გადალახვის გზები, თუკი მართლაც არსებობს დაბრკოლებები. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ სამოქმედო გეგმას "ივარჯიშეთ ყოველდღე, დილის 6 საათიდან", მაგრამ როდესაც მაღვიძარა დარეკილია, დარწმუნებული ხართ, რომ მაშინვე გამორთავთ მას და ისევ დაიძინებთ, შეიძლება მოგწეროთ "მე დავეცემი ისევ ეძინა ".

   • გარდა ამისა, იფიქრეთ იმ გადაწყვეტილებებზე, რომელთა გაკეთებაც მოახერხეთ. თუმცა, თუ თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენი აზროვნება ყოველთვის წარუმატებელი იყო (მაგალითად, საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ შემდეგ ჯერზე ადრე გაიღვიძებთ და ისევ და ისევ დამარცხდებით), უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ ამ იდეას.
   • ადრე წარუმატებელი მეთოდების გამოყენება ნიშნავს საკუთარი თავის იმედგაცრუებას. ეძებეთ ახალი იდეები. მაგალითად, თქვენი საწოლიდან ოდნავ მოშორებით დაგეგმილმა სიგნალიზაციამ შეიძლება გაგაღვიძოთ, რადგან თქვენ უნდა იმუშაოთ მის გამორთვაზე.

   

   ნაბიჯი 6. განაახლეთ პროგრესის ანგარიში და გადახედეთ თქვენს გეგმას

   დაიწყეთ მოქმედება და შეასრულეთ პრობლემის გადაჭრის სტრატეგია, რომელიც თქვენ გადაწყვიტეთ დაგეგმილ დროს. ამ საქმეების გაკეთებისას გაითვალისწინეთ თარიღი და შედეგი (წარმატება ან წარუმატებლობა). მას შემდეგ რაც თქვენი გეგმა ამოქმედდა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი პროგრესის ჩანაწერები.

   • თქვენი გეგმების გადახედვისას განსაზღვრეთ რა გამოვიდა კარგად და რა არა. მათთვის, ვინც არ არის კარგი, იფიქრეთ იმაზე, არის თუ არა სასარგებლო რამ, რისი სწავლაც შეგიძლიათ გამოცდილებიდან, რათა გაადვილოთ თქვენი მიზნების მიღწევა და შემდეგ ჩართეთ ისინი თქვენს მომავალ გეგმაში.
   • თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე სარგებელი გამოცდილებიდან, გააუქმეთ არსებული სტრატეგია და იპოვეთ სხვა გზა. თუ თქვენ გიჭირთ ამის გაკეთება, გაიმეორეთ ზემოთ აღწერილი ნაბიჯები და წამოდით ახალი იდეებით.

   

   ნაბიჯი 7. შეცვალეთ შეცდომისადმი თქვენი დამოკიდებულება

   მაშინაც კი, თუ თავიდანვე დამარცხდით, განაგრძეთ მუშაობა თვითდისციპლინის მიზნისკენ. მაგრამ პირველი, შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება შეცდომებზე, როგორც სწავლის შესაძლებლობები. არ დანებდე ადვილად!

   მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანის ტვინი შეცდომებზე რეაგირებს ორი გზით: ან უშუალოდ შეეცადოს პრობლემის მოგვარებას, ან დანებდეს. ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ საკუთარ შეცდომებზე, სწავლობენ გაუმჯობესების ახალი გზებს. ადამიანები, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თავიანთ შეცდომებს (ან ნებდებიან ნევროლოგიურად) არასოდეს შეცვლიან და არ ასწორებენ თავიანთ შეცდომებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ რა არის თქვენი ნაკლოვანებები და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ისინი

   მეთოდი 2 2: დისციპლინის გამოყენება ყოველდღე

   

   ნაბიჯი 1. ნუ სცემთ თავს დისციპლინის ნაკლებობის გამო

   ასეთი ქცევა მხოლოდ გაართულებს საკუთარ თავს, რადგან დაკარგავთ მოტივაციას და შესაძლოა განიცადოთ დეპრესია (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მოქმედებს ეს ჩვევა თქვენს ცხოვრებაზე). ამის ნაცვლად, გახსოვდეთ, რომ დისციპლინირება არ არის ნორმალური და შეგიძლიათ ისწავლოთ დისციპლინირებული. ისევე, როგორც რაიმე ახლის წამოწყება, თქვენ უბრალოდ უნდა განაგრძოთ მცდელობა და იყოთ მოთმინება.

   2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გამოკითხულთა დაახლოებით 27% -ს სჭირდებოდა დახმარება თვითკონტროლსა და დაჟინებაში. თუმცა, გამოკითხულთა უმეტესობა იმედოვნებს, რომ უკეთესად შეძლებენ მას

   

   ნაბიჯი 2. დააკვირდით საკუთარ თავს

   თვითკონტროლს აქვს სასრული რესურსები და შეიძლება ამოიწურა. გარკვეული სიტუაციები უფრო სუსტს ხდის თვითდისციპლინაში, ვიდრე სხვები. მაგალითად, თქვენ მიდრეკილი ხართ არასწორი გადაწყვეტილებების მიღებისა და ძილის ნაკლებობის გამო. ჯანსაღი გონების, სხეულისა და სულის შენარჩუნება გიქმნით უკეთეს დისციპლინას.

   1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. მიეჩვიეთ საჭმლის მიღებას 3-5 ჯერ დღეში ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ცილის და მთლიანი მარცვლეულისგან. დალიეთ ბევრი წყალი, რომ თქვენი სხეული დატენიანდეს.
   2. Ივარჯიშე რეგულარულად. მიიღეთ თანმიმდევრული ფიზიკური აქტივობა, სანამ საკუთარი თავის დისციპლინას ცდილობთ. გარდა იმისა, რომ პოზიტიურ განწყობაზე დაგაყენებთ, ვარჯიში ენერგიას მოგანიჭებთ და მოტივირებულს ასრულებთ ამოცანებს.

   3. Სტრესის შემცირება. სტრესმა შეიძლება შეამციროს თქვენი პროდუქტიულობა და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. შეამცირეთ სტრესი ღამით საკმარისი ძილით, სასიამოვნო აქტივობებით (როგორიცაა თბილი აბაზანის მიღება ან პარკში გასეირნება), ან დასვენებით (როგორიცაა მედიტაცია ან იოგას ვარჯიში). თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ სულიერი მიდგომით, გარკვეული რიტუალების შესრულება, როგორიცაა ლოცვა, დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში.

      

      ნაბიჯი 3. საკუთარი თავის მოტივირება ყოველდღე

      ჩვევების ჩამოყალიბება მიზნების მისაღწევად საუკეთესო საშუალებაა. წიგნი "ჩვევის ძალა" განმარტავს, რომ ჩვევები და ავტომატური რეფლექსები წარმოიქმნება ტვინის ერთსა და იმავე უბანში და არა პრეფრონტალური ქერქში, რომელიც არეგულირებს გადაწყვეტილების მიღებას. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისციპლინის მოტივაცია, სანამ ეს ქმედება არ გახდება ჩვევა და არ საჭიროებს ცნობიერ აზროვნებას.

      თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია წაიკითხოთ შთამაგონებელი წინადადებებით ან წიგნებით, ამაღელვებელი ვიდეოების ყურებით, ტედის საუბრებით, ან იმ ადამიანებთან დისკუსიით, რომლებიც თქვენ შთააგონებთ. გააკეთეთ ეს ყოველ დილით ან საჭიროებისამებრ, რათა იგრძნოთ ენთუზიაზმი რთული დავალებების შესრულებით

      Რჩევები

      • დაადგინეთ თქვენი ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება, კომპიუტერის გამოყენება, ინტერნეტით სარგებლობა, ვიდეო თამაშების თამაში და ა. რათა შეძლოთ თქვენი დროის კარგად მართვა და მეტი დრო გქონდეთ სასარგებლო საქმეების გასაკეთებლად.
      • მიზნებზე დაფუძნებული მოქმედება კარგი საქმეა. იმის ნაცვლად, რომ დაისახოთ მიზანი „დაიკლოთ 10 კგ“, რატომ არ „ივარჯიშოთ ყოველდღე“თქვენი მიზანი?
      • თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს ყოველდღე, რადგან ეს გაჩვენებთ, თუ რამდენად შორს ხართ მიღწეული და მოგცემთ მოტივაციას, რომ განაგრძოთ მცდელობა.

      გაფრთხილება

      • ნუ ელოდებით ცვლილებებს მოკლე დროში.
      • იყავით მომთმენი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებისას.