თვითშეფასების ძლიერი გრძნობის განვითარება დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი პოტენციალი, განავითაროთ ჯანსაღი ურთიერთობები და აიძულოთ ყველა თქვენს ირგვლივ დაინახოს თქვენ, როგორც პატივისცემის ღირსი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ პატივი სცეს საკუთარ თავს, თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი და იმუშაოთ იმისკენ, რომ გახდეთ ის ადამიანი, ვისზეც ოცნებობთ იყოთ. შეეცადეთ გაიგოთ როგორ იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავით და აიძულეთ სხვებმა მოექცნენ თქვენ სათანადოდ.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: სწორი აზროვნების ქონა
ნაბიჯი 1. გაიცანი საკუთარი თავი
რაც უფრო მეტს შეძლებთ საკუთარი თავის გაგებას, მით უფრო მეტად შეძლებთ დაინახოთ და დააფასოთ რამდენად უნიკალური ხართ და უფრო მეტად პატივს სცემთ საკუთარ თავს. აღმოაჩინეთ თქვენი ცხოვრების პრინციპები, პიროვნება და ნიჭი. ამ აღმოჩენის პროცესს გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ მალე ნახავთ, რამდენად მომგებიანია.
- შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთების, ადამიანების, გრძნობებისა და აქტივობების ჩამონათვალი. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ნამდვილად მოგწონთ და გჭირდებათ თქვენს ცხოვრებაში.
- სცადეთ სხვადასხვა აქტივობები. ეს მოგცემთ შანსს ნახოთ რა მოგწონთ და რა არა.
- სცადეთ ჟურნალისტიკა. წარმოიდგინეთ, რომ საუბრობთ თქვენს 99 წლის ადამიანთან და ითხოვთ რჩევას, თუ რაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ:”რაზე უნდა ავიცილო თავიდან წერა?” ეს დაიწყება გულწრფელი საუბარი საკუთარ თავთან.
- გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან ისე, თითქოს საკუთარ თავს ხვდებით. სცადეთ ახალი რესტორნები ისე, როგორც გსურთ. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას დაუკავშირდეთ საკუთარ გრძნობებსა და მოსაზრებებს.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა შეგეძლოთ აპატიოთ საკუთარი თავი წარსულში ჩადენილი საქმეებისთვის, რომლებითაც არ ამაყობდით. აღიარეთ, რომ ის, რაც თქვენ გააკეთეთ, არასწორია, საჭიროების შემთხვევაში ბოდიში მოიხადეთ სხვა ადამიანისთვის და კვლავ განაგრძეთ საქმე. თუ თქვენ ძალიან მკაცრი ხართ საკუთარი თავისთვის არასწორი გადაწყვეტილების მისაღებად ან რაიმე მავნებლის თქმისთვის, მაშინ ვერასდროს შეძლებთ წინსვლას. იცოდე რომ ადამიანი ხარ. ყველა უშვებს შეცდომებს და ჩვენ ასე ვსწავლობთ, ასე რომ მიიღეთ ეს და აპატიეთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი
გაგრძნობინეთ თავი კარგად, ისწავლეთ შეიყვაროთ და მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიქრობთ, რომ სრულყოფილი ხართ, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება. იყავით ბედნიერი ყველაფრით, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და მიიღეთ თქვენი ნაწილები, რომლებიც სრულყოფილებაზე ნაკლებია, განსაკუთრებით ისეთები, რომელთა შეცვლაც არ შეგიძლიათ.
შეწყვიტე იმის თქმა, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი, თუ დაიკელი მხოლოდ 10 კგ, და შეიყვარე საკუთარი თავი აქედან
ნაბიჯი 4. განავითარეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
საკუთარი თავის ღირსების გრძნობა ძალიან რთულია, თუ არ ხარ კმაყოფილი ვინ ხარ, როგორ გამოიყურები და რას აკეთებ. თავდაჯერებულობის ამაღლებას ბევრი შრომა სჭირდება, მაგრამ ყოველდღიურად რამდენიმე მარტივი საქმის კეთება შეიძლება დაიწყოს.
- დაიწყეთ სხეულის პოზიტიური ენისა და კარგი პოზის შენარჩუნებით, მეტი ღიმილით და ყოველ საათში საკუთარ თავზე სულ მცირე სამი კარგი აზროვნებით.
- თუ ვინმე კომპლიმენტს მოგცემთ, მიიღეთ მისი განცხადება სიტყვით: "მადლობა".
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ შეიძლება გახადოს ან დაარღვიოს თქვენი წარმატება, ისევე როგორც თქვენი აზრები საკუთარ თავზე. მაშინაც კი, თუ საქმეები არ მიდის თქვენს თავზე, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ საბოლოოდ რაღაც კარგი მოხდება. იცხოვრე ყოველდღიური ცხოვრებით და ყველაფერი რაც მას სიამოვნებით უნდა შემოგთავაზო. თუ თქვენ ძალიან ნეგატიურად გრძნობთ თავს ყველაფერზე და მხოლოდ წარმოიდგენთ ყველაზე უარეს სიტუაციებს, მაშინ თქვენ დანიშნულნი იქნებით არასოდეს იყოთ კმაყოფილი საკუთარი თავით ან არ მიანიჭოთ საკუთარ თავს პატივისცემა.
მაგალითად, თუ თქვენ განაცხადებთ იმ სამუშაოსთვის, რომელიც ნამდვილად გსურთ, ნუ იტყვით:”მე არ მაქვს შანსი ვიპოვო ეს. ბევრი სხვა კვალიფიცირებული განმცხადებელია.” ამის ნაცვლად, თქვით:”კარგი იქნებოდა ამ სამუშაოს შოვნა. მაშინაც კი, თუ ინტერვიუს არ მთხოვენ, მე მაინც ვამაყობ ჩემი თავით განაცხადის გამო.”
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ კონკურენცია ყველასთან
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არ გქონდეთ საკუთარი თავის პატივისცემა არის ის, რომ თქვენ გაუმართლებლად გრძნობთ თავს მარტოობისას, როდესაც ყველა თქვენი მეგობარი არის დაკავებული, ან ფიქრობთ, რომ არ ხართ საკმარისად ჭკვიანი, რადგან არ აკეთებთ იმდენ ფულს, რამდენიც სხვა ნაცნობებს. დაიცავით თქვენი სტანდარტები და იმუშავეთ სასურველი მიზნების მისაღწევად. ნუ დაკარგავთ დროს იმაზე, რაც ფიქრობთ, რომ შთაბეჭდილებას მოახდენს თქვენს ფეისბუქ მეგობრებზე ან მოგცემთ ტრაბახის შანსს. ეს უფრო შთამბეჭდავი იქნება, თუ წარმატებას მიაღწევთ იმის გაკეთებით, რაც გსურთ „თქვენ“და არა იმ გზით, რომელსაც უკვე სხვისი აკეთებს.
ნაბიჯი 7. მოიშორეთ თქვენი შური
შეწყვიტეთ სურვილი, რომ გქონდეთ ის, რაც სხვა ადამიანებს აქვთ და იმუშავეთ იმის მისაღწევად, რაც ნამდვილად გსურთ. მწარე გრძნობები და წყენა, რომელსაც ეჭვიანობა მოყვება, მხოლოდ იმას მოგაწონებთ თავს და გისურვებთ, რომ სხვა ვინმე იყოთ. მოიშორეთ შური და იმუშავეთ იმაზე, რაც გაგახარებთ.
ნაბიჯი 8. ენდეთ თქვენს გადაწყვეტილებას
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, მაშინ უნდა გჯეროდეთ მიღებული გადაწყვეტილებების. მტკიცედ დაიჭირეთ თქვენი რწმენა და შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენ ნამდვილად ბედნიერი. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი კარგი გადაწყვეტილებებისთვის და დაიცავით იგი, რაც არ უნდა რთული იყოს.
არაუშავს, სხვას სთხოვოთ რჩევა და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დაბალანსებული პერსპექტივის მოპოვებაში, მაგრამ ნუ დახარჯავთ დროს საკუთარ თავში ეჭვის შეტანით, ფიქრობთ, რომ რასაც აკეთებთ არასწორია და გისურვებთ, რომ სხვა რამეს აკეთებდეთ
ნაბიჯი 9. ისწავლეთ კრიტიკის მიღება
საკუთარი თავის ჭეშმარიტად დასაფასებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში. თუ ვინმე მოგაწვდით დამხმარე და კონსტრუქციულ გამოხმაურებას, შეაფასეთ რა გითხრეს. თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ეს გამოხმაურება საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. კონსტრუქციული კრიტიკა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, გახდეთ უკეთესი ადამიანი.
- შენმა მეგობარმა ბიჭმა შეიძლება თქვას, რომ შენ შეგიძლია იყო უკეთესი მსმენელი, როცა მას ყველაზე მეტად სჭირდები, ან შენს უფროსს შეუძლია თქვას, რომ შენი მოხსენება შეიძლება უფრო საფუძვლიანად დაიწეროს.
- თუ ვინმეს აქვს ბოროტი განზრახვა ან ცდილობს მოგაყენოთ ზიანი, ნუ შეგაწუხებთ. ხანდახან ძნელია განასხვავო ის, ვინც უხეშად გეუბნება რაღაცას და იმას, ვინც ცუდს გეუბნება, მაგრამ "სასიამოვნო" გზით. შეაფასეთ კრიტიკა გულწრფელად და ყურადღებით.
ნაბიჯი 10. ნუ მისცემთ სხვებს თქვენზე წახალისების საშუალებას
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შეუძლებლად ჟღერდეს, თქვენი პატივისცემა და ბედნიერება თქვენგან უნდა იყოს და არა გარშემომყოფთაგან. რასაკვირველია, ზოგიერთი კომპლიმენტი ან ჯილდო გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, მაგრამ საბოლოოდ, ბედნიერება და თვითკმაყოფილება საკუთარ თავში უნდა მოდიოდეს. არ მისცეთ სხვა ადამიანებს უფლება გითხრათ ვინ ხართ, ნუ გაგრძნობინებთ თავს პატარას, ან არ დაგაყენოთ ეჭვი თქვენს რწმენაზე. თუ გსურთ საკუთარი თავის პატივისცემა, მაშინ უნდა გჯეროდეთ, რომ თქვენ მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება და ისწავლეთ, რომ მოძულეებს სძულდეთ თქვენ.
თუ თქვენ ყოველთვის მისცემთ საშუალებას სხვა ადამიანებს შეცვალონ თქვენი აზრი ან გადაგაფიქრებინოთ მიღებული გადაწყვეტილებები, მაშინ სხვები იფიქრებენ, რომ თქვენ არ გაქვთ ძლიერი რწმენა. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ იმას, რისიც მართლა გჯერათ, ნეგატიურ ადამიანებს გაუჭირდებათ თქვენზე გავლენის მოხდენა
მე –4 ნაწილი მე –4: საკუთარი თავის პატივისცემული ქმედებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. მოექეცი საკუთარ თავს პატივისცემით
ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ საკუთარ თავს ისეთ რამეს, რაც არასდროს გვეგონა, რომ გავაკეთებდით ისეთზე, ვისზეც ვზრუნავდით. მაგალითად, ბოლოს როდის დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს მახინჯი, უთხარით, რომ ისინი საკმარისად კარგები არ იყვნენ, ან იმედგაცრუებული ხართ მათი ოცნებების განხორციელებაში? რასაც თქვენ თვლით რომ პატივს სცემთ, მიმართეთ საკუთარ თავს. ნუ შეურაცხყოფთ და არ ავნებთ საკუთარ თავს, რაც არ უნდა ცუდად გრძნობთ თავს. ამ ტიპის მკურნალობა მხოლოდ უარესს შეგიქმნით. აქ არის რამოდენიმე სხვა გზა საკუთარი თავის პატივისცემით მოპყრობისთვის:
- ნუ მოიპარავ შენს თავს, მაგალითად დაუდევრად ყიდულობ ყველაფერს კრედიტით; ეს ძირითადად ჰგავს ფულის აღებას თქვენი მომავალი თვითმმართველობისგან, რადგან საბოლოოდ თქვენ მაინც უნდა გადაიხადოთ იგი.
- იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ და ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს იმას, რაც ნამდვილად გსურთ.
- დაფიქრდით საკუთარ თავზე ცოდნის წყაროების შემუშავებით და საკუთარი კვლევით, არა მხოლოდ სხვა ადამიანების მოსაზრებების დაცვით.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
როდესაც თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, თქვენ არა მარტო ფიზიკურად იგრძნობთ თავს, არამედ იგრძნობთ თავს ამაყად. თქვენი სხეულის პატივისცემა ასევე ნიშნავს იმას, რომ არ უგულებელყოფთ მას. ეცადეთ იყოთ მორგებული და ჯანმრთელი, მაგრამ თავს ნუ დააბრალებთ იმაში, რასაც ვერ აკონტროლებთ, მაგალითად თქვენი სხეულის ფორმა. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი შეცვლაც და გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ და გააკეთეთ იმიტომ, რომ კარგად გრძნობთ ამას და არა იმიტომ, რომ არ გრძნობთ თავს "საკმარისად კარგად".
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თამაშზე სიარული და გასაოცარი გარეგნობა ავტომატურად აფასებს საკუთარ თავს. ეს სინამდვილეში ნიშნავს იმას, რომ თუ თქვენ არ დაუთმობთ დროს ან არ გაინტერესებთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ დაიწყებთ საკუთარი თავის მიმართ პატივისცემის დაკარგვას
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ გაუმჯობესების ასპექტები
საკუთარი თავის პატივისცემა არ ნიშნავს იმას, რომ ფიქრობ, რომ შენ ხარ სრულყოფილი ადამიანი და სხვა არაფერია, რაც შენ გჭირდებათ გასაუმჯობესებლად ან გასაუმჯობესებლად. პირიქით, ეს ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია მიიღო ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია საკუთარ თავში, ხოლო ცდილობს გაარკვიოს რაში გჭირდებათ გაუმჯობესება. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე რეალურად ფიქრს და გაითვალისწინეთ ის ასპექტები, რომელთა გაუმჯობესებაც ნამდვილად გსურთ; იქნებ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი მოსმენის უნარი, უკეთ გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ სტრესებს, ან გსურთ იყოთ უფრო დაბალანსებული ისე, რომ გარშემომყოფები ბედნიერად იგრძნონ საკუთარი მოთხოვნილებების კომპრომისის გარეშე.
- შეადგინეთ გეგმა, რომ მიაღწიოთ წინსვლას ამ სფეროებში და გახდებით უფრო მეტად საკუთარი თავის პატივისმცემელი. შეადგინეთ სია, თუ რა ასპექტების გაუმჯობესება გსურთ. შეინახეთ ჩანაწერი ნებისმიერი გაუმჯობესების შესახებ, რაც არ უნდა მცირე იყოს. თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველა გამარჯვება, პატარა და დიდი.
- რა თქმა უნდა, ამ ქცევებთან დაკავშირებული ქცევის, აზრებისა და გრძნობების შეცვლას დიდი დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს მოითხოვს ერთგულების და დაჟინების მაღალ დონეს. მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა იმ პიროვნებისკენ, რომელსაც უფრო მეტად აფასებ, გახდები უფრო თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესე საკუთარი თავი
საკუთარი თავის გაუმჯობესება ნიშნავს ნაბიჯების გადადგმას ახალი საგნების საცდელად და გონების გახსნის ახალ შესაძლებლობებზე.
საკუთარი თავის გაუმჯობესება შეიძლება ნიშნავდეს იოგას გაკვეთილებს, მოხალისეობას, მეტი დროის გატარებას საყვარელი ადამიანისგან რაღაცის სწავლაზე, სიტუაციის დანახვაზე სხვადასხვა პერსპექტივიდან, ახალი ამბების კითხვაზე და ახალი საგნების სწავლის მცდელობაზე
ნაწილი 3 მეოთხედან: სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. პატივი ეცით სხვებს
თუ გსურთ საკუთარი თავის პატივისცემა, თქვენ უნდა დაიწყოთ გარშემომყოფთა პატივისცემით, არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჰქონდა მეტი გამოცდილება ან უფრო წარმატებული, არამედ მსოფლიოს ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც არასოდეს დაგიშავებია. რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც არ იმსახურებენ თქვენს პატივისცემას, მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ სხვებს ისე მოექცეთ, როგორც თქვენ გინდათ რომ მოგექცნენ, იქნება ეს თქვენს უფროსს ესაუბროთ თუ თქვენს სასურსათო მაღაზიაში გოგონას თვალს ადევნებთ. აქ მოცემულია სხვების პატივისცემის რამდენიმე გზა:
- იყავით გულწრფელი სხვა ადამიანებთან.
- არ მოიპაროთ, ზიანი მიაყენოთ ან შეურაცხყოთ ისინი.
- მოუსმინეთ მათ სათქმელს, გაითვალისწინეთ მათი აზრი და ნუ შეაწუხებთ მათ.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, როდესაც სხვები არ გცემენ პატივს და მიიღეთ ზომები მათ შესაჩერებლად
ადამიანი, რომელიც პატივს სცემს საკუთარ თავს, არ მისცემს სხვებს ცუდად მოპყრობის საშუალებას და ურჩევნია არ გაუმკლავდეს იმას, ვინც უპატივცემულია. ეს შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ ბევრჯერ ჩვენ ვიღებთ ცუდად მოპყრობას (როგორც მცირე, ისე დიდი), რადგან გვჯერა, რომ ადამიანმა არ იცის უკეთესი გზა, რადგან არ გვინდა, რომ ადამიანმა დაგვტოვოს, ან იმიტომ, რომ ჩვენ ძალიან თავმდაბლები არიან ამის მისაღებად. გვჯერა, რომ ჩვენ ვიმსახურებთ უკეთეს მოპყრობას. როდესაც ვინმე არ გცემს პატივს, ადექი შენს თავს და უთხარი მას, რომ შენზე უკეთ მოექცეს.
- თუ ვინმე გამუდმებით არ მოგცემთ პატივს, გაუშვით. არავის უთქვამს, რომ ადვილი იქნებოდა დაეტოვებინა ის, ვინც აშკარად არ გცემს პატივს, თუ შენ მართლა ზრუნავ იმ ადამიანზე. მაგრამ მას შემდეგ რაც უარს იტყვით იმ ადამიანთან ურთიერთობის მავნე ჩვევაზე, ვინც თავს ცუდად გრძნობს, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება კიდევ უფრო იზრდება.
- ისწავლეთ მანიპულაციური ან მაკონტროლებელი ურთიერთობების ამოცნობა. ძნელი სათქმელია, უპატივცემულია თუ არა ახლობელი ადამიანი, განსაკუთრებით თუ ამას აკეთებს დახვეწილად, ეშმაკურად და დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ არაძალადობრივი კომუნიკაციის პრაქტიკა
როდესაც საქმე გაქვთ ვინმესთან მისი უპატივცემულო ქცევით, შეეცადეთ დაიცვათ პოზიტიური და პროდუქტიული საკომუნიკაციო მითითებები:
- არ დაამთავროთ ყვირილი ან შეურაცხყოფა სხვა ადამიანებზე. მსგავსი ქმედებები დაიწყება განმსაზღვრელი და არაპროდუქტიული საუბრიდან.
- გაეცანით თქვენს გრძნობებს. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს და აიღეთ პასუხისმგებლობა ამ ემოციებზე.
- ნათლად თქვით რა გჭირდებათ და რა გსურთ სიტუაციიდან. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მჭირდება საკუთარი თავის ახალი სურათი და არ მინდა ჩემზე უარყოფითი კომენტარების მოსმენა."
ნაბიჯი 4. ნუ დაეყრდნობით ძალიან ბევრს სხვებზე, რომ თავი კარგად იგრძნოთ
ხშირად გაცნობისას ან მეგობრობისას, ჩვენ შეგვიძლია გავწიროთ საკუთარი მოთხოვნილებები და მივცეთ უფლება ვაკონტროლოთ სხვები, რადგან ძალიან გვეშინია მათი დაკარგვის. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ მათი აზრი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თქვენი. გარდა ამისა, სხვის მოთხოვნილებებზე ყურადღების გამახვილება საკუთარი მოთხოვნილებების ყურადღების მიქცევის გარეშე არის დაბალი თვითშეფასების ნიშანი. ამის ნაცვლად, გჯეროდეთ საკუთარი აზრის და პირველ რიგში დააყენეთ თქვენი მოთხოვნილებები. ისწავლეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სხვებზე დამოკიდებული საკუთარი ბედნიერებისთვის.
- დასაწყებად კარგი გზაა გაარკვიოთ რისი კონტროლი შეგიძლიათ და რისი კონტროლი არ შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სხვა ადამიანების ქმედებები (შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მათზე, მაგრამ არ გააკონტროლოთ ისინი) და ვერ აკონტროლებთ ამინდს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ სხვა ადამიანებზე ცუდ სიტუაციებშიც კი და შეგიძლიათ აკონტროლოთ როგორ გრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა გააუმჯობესოთ ურთიერთობის სხვადასხვა სიტუაციები, მაგალითად ისწავლოთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული, ისწავლოთ ჯანსაღი საზღვრების შესახებ, როგორ გაამყაროთ ისინი და როგორ იცხოვროთ. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ ჯანსაღი ქცევის ნიმუშები, რაც წაახალისებს სხვებს, რომ კარგად მოგექცნენ და ასევე გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
ნაბიჯი 5. აპატიეთ სხვა ადამიანს
თუ გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, უნდა ისწავლოთ სხვების პატიება, ვინც თქვენ შეგაწუხათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ საუკეთესო მეგობრები მათთან, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა აპატიოთ მათ გონებრივად და ისწავლოთ მათი დავიწყება. თუ თქვენ დახარჯავთ დროს ყველა წყენასა და სიძულვილზე ფიქრში, თქვენ ვერ შეძლებთ ნათლად აზროვნებას ან იმ მომენტში ცხოვრებას. ამიტომ, იყავით მიმტევებელი ადამიანი, რათა გააგრძელოთ წინსვლა.
- მაშინაც კი, თუ ვინმემ რაიმე ზიანი მოგაყენათ, შეეცადეთ დაივიწყოთ გამოცდილება, ისევე როგორც ადამიანი. თქვენ არ მისცემთ თავს უფლებას გაბრაზდეს და სამუდამოდ აწყენინოს ადამიანს.
- სხვების პატიება არის საჩუქარი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს და ქმედება, რომლის გაკეთებაც გსურთ საკუთარი თავის განკურნების მიზნით. არაუშავს, ერთი წუთით გაბრაზებული იყოთ, მაგრამ თუ ეს ძალიან დიდხანს გაგრძელდა, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს ცხოვრებას და ბედნიერებას. გააცნობიერე, რომ როდესაც სხვა ადამიანები ცუდად გექცევიან, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ ცხოვრებაში არავინ ექცევა მათ კარგად, ამიტომ ისინი ცუდად მოგექცევიან. ასე რომ აპატიეთ მათ შეცდომები და არასათანადო მოპყრობა და ადამიანი, ვინც ამით ყველაზე მეტ სარგებელს მიიღებს, თქვენ ხართ.
მეოთხე ნაწილი 4: იყავი კარგი ადამიანი საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. ნუ დაამცირებ თავს
თუ გსურთ საკუთარი თავის პატივისცემა, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დამცირება, განსაკუთრებით სხვა ადამიანების წინაშე. შენ შეგიძლია იცინო საკუთარ თავზე, მაგრამ არ არის საჭირო თქვა: "მე დღეს მსუქანი ვარ", ან "არის ვინმე ვისაც უნდა ჩემთან საუბარი?" თუ თავს დაანებებ, ეს გამოიწვევს მხოლოდ სხვების გაკეთებას.
როდესაც თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე, ჩაწერეთ ისინი გამოხატვის ნაცვლად.თუ ასე იქცევით, თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სიმართლეა
ნაბიჯი 2. არ მისცეთ სხვა ადამიანებს საშუალება, დაგინახონ ის, რასაც მოგვიანებით ინანებთ
შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რაც ამაყობს საკუთარი თავით და არა მხოლოდ ის, რაც იწვევს სიცილის ან ყურადღების მომენტს. თავი შეიკავეთ ქცევისგან, რამაც შეიძლება ინანოთ, მაგალითად, მთვრალი და საზოგადოებაში დაუფიქრებლად მოქმედება, ან ბართან ვინმესთან ურთიერთობა მხოლოდ ყურადღების მისაქცევად.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავის თანმიმდევრული სურათი. სხვებისთვის ძნელი იქნება პატივი გცენ, როგორც კლასში ყველაზე ჭკვიან ადამიანს, თუ წუხელ წვეულებაზე ლამპარის თავზე იცეკვე
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ გადაჭარბებულ ემოციებს
კარგია, რომ ზოგჯერ დაკარგავ კონტროლს, მაგრამ თუ ასე ხშირად იქცევი წვრილმანი მიზეზების გამო, ეს მხოლოდ შენს თავმოყვარეობას აიძულებს უკეთ გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ სტრესებს. სცადეთ სასეირნოდ გასაგრილებლად, ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაბრუნდით როცა თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. ცხოვრებას მშვიდი გონებით, ვიდრე მაღალი ემოციებით, მოგცემთ მეტ კონტროლს საკუთარ თავზე და უკეთეს უნარს გაუმკლავდეთ ყოველდღიურ სიტუაციებს, რაც, თავის მხრივ, თავს კარგად იგრძნობთ.
თუ გაბრაზებული ხართ, მოშორდით სიტუაციას და წადით სასეირნოდ, დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე, ან დაურეკეთ ვინმეს, ვისაც შეუძლია უფრო მეტად დაგამშვიდოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, ჟურნალისტიკა ან ვინმესთან საუბარი ამის შესახებ
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ დამნაშავე ხართ
თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ პატივი ეცით საკუთარ თავს, უნდა გქონდეთ საშუალება გითხრათ როდის დაუშვით შეცდომა. თუ თქვენ არეული ხართ, აცნობეთ სხვას იმის ჩვენებით, რომ თქვენ ნამდვილად ნანობთ და იცით, რომ მომავალში იგივეს აღარ გააკეთებთ. პასუხისმგებლობის აღება თქვენს მიერ გაკეთებულზე და ყოველივე საუკეთესოს შესასრულებლად, შეცდომის გამო დანაშაულის გრძნობის განცდაში დაგეხმარებათ, ასევე საკუთარი თავის პატივისცემაში, რადგან თქვენ გეცოდინებათ და იამაყებთ იმით, რომ თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი არ მიდის ისე კარგად, როგორც თქვენ მოელით. მიეცით საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მყოფებს საკმარისი პატივისცემა, რომ აღიაროთ, რომ თქვენ მხოლოდ ადამიანი ხართ.
თუ თქვენ ისწავლით იმის აღიარებას, რომ ცდებით, სხვები უფრო მეტად გცემენ პატივს და გენდობიან
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ საქმიანობა იმ ადამიანებთან, ვინც აფასებს თქვენ
იმ ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც თავს ცუდად გაგრძნობინებენ, შეამცირებს თქვენს თვითშეფასებას, რადგან თქვენ თავს ცუდად იგრძნობთ არა მხოლოდ იმის გამო, რაც ადამიანმა თქვა, არამედ სიღრმეში თქვენ ასევე გაბრაზებული იქნებით საკუთარ თავზე იმის გამო, რომ ნება დართეთ თქვენს გარშემო ყოფნას. მოძებნეთ ის, ვინც პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს, გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს, ისევე როგორც სამყაროს და ვინმეს, ვინც ნამდვილად იღებს დროს თქვენი პრობლემების მოსაგვარებლად და დასახმარებლად.
ეს განსაკუთრებით ეხება ყველა ურთიერთობას. საკუთარი თავის ჭეშმარიტი პატივისცემა თითქმის შეუძლებელი იქნება, თუ შეხვდებით ვინმეს, ვინც თავს უსარგებლოდ გრძნობს
ნაბიჯი 6. იყავით თავმდაბალი
ზოგი ფიქრობს, რომ მათი მიღწევების მოტყუება სხვებს უფრო მეტად მოეწონებათ. ამის გაკეთება სინამდვილეში მხოლოდ დაუცველად გეჩვენებათ. თუ ნამდვილად გინდათ რომ სხვებმა პატივი მოგცეთ, იმოქმედეთ მოკრძალებით და თავმდაბლობით, აცნობეთ სხვებს რამდენად დიდი ხართ.
Რჩევები
- განავითარეთ თქვენი აზრის გამოხატვის უნიკალური და ჭეშმარიტი გზა და იყოთ კარგი მსმენელი ამავე დროს.
- საკუთარი თავის პატივისცემის იდეა მჭიდრო კავშირშია თავდაჯერებულობასთან, მაგრამ პატივისცემა უფრო მეტად ეხება იმას, რასაც აკეთებ, ხოლო ნდობა უფრო მეტად იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს. (რა თქმა უნდა, ორივეს შეუძლია ერთმანეთის მხარდაჭერა.)
- არასოდეს შეგეშინდეს იყო საკუთარი თავი.
- მიიღეთ პოზიცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ ვინმეს საუკეთესოდ. ამავე დროს, იფიქრეთ, რომ თქვენც იმსახურებთ ერთნაირ მოპყრობას.
