როგორც მეკარე, რომელსაც შეუძლია სწრაფი ბურთების სროლა, საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ მოწინააღმდეგის მეკარეზე დაჭერა და გახდეთ გუნდის პირველი არჩევანი, როდესაც საქმე ვიკეტის დაცემას ეხება (სამი ეტაპი კრიკეტში). სროლის ტექნიკის სიჩქარის სრულყოფას დიდი დრო და პრაქტიკა სჭირდება. განავითარეთ მყარი სროლის სვლები და გააძლიერე შენი სხეული, რომ შეიძინო ის უნარები, რაც საჭიროა დიდი ქვევრისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: გასაპრიალებელი შენი დარტყმა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი სროლის ნაბიჯები ვიდეოზე ანალიზისთვის
უფრო ადვილი იქნება თქვენი დარტყმების შეფასება და გაგება, თუ სროლის მოძრაობები ჩაწერილია ვიდეოზე და მათი ნახვა შესაძლებელია არაერთხელ.
- გახსენით ვიდეო ჩამწერი თქვენს ტელეფონში და ჩაწერეთ თქვენი სროლის მოძრაობები.
- გადაყარეთ რამდენიმე დარტყმა, რომ შეაფასოთ თქვენი სროლის დამოკიდებულების დიდი სურათი
- უყურეთ კადრებს, რათა დადგინდეს სროლის მოძრაობის რომელი ასპექტები უნდა იყოს მორგებული.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ იდაყვები უმოძრაოდ სროლის დროს
მკლავის სწორი განთავსება ძალიან მნიშვნელოვანია სწრაფი დარტყმის გასაკეთებლად. მოერიდეთ პირდაპირ მკლავების სროლას თქვენი სროლის სიჩქარის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მთელი თქვენი სხეული იმპულსის შესაქმნელად
სროლის სიჩქარე არ მოდის მხოლოდ მკლავებიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი სხეული მონაწილეობს ბურთის სროლაში, რათა მიაღწიოთ სროლის მაქსიმალურ სიჩქარეს.
- ყოველთვის დაეშვით წინა ფეხს იმავე წერტილზე, ნაკეცთან შედარებით.
- გადაატრიალეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მენჯის გამოყენებით, რომ აიწიოთ თქვენი ტანი წინ.
- შეანჯღრიეთ არამსროლელი მკლავი იმისათვის, რომ ხელის შემწვარი წინ წაწიოთ.
ნაბიჯი 4. დააწკაპუნეთ მაჯაზე ბურთის გათავისუფლებისას
გლუვი გათავისუფლება, მაჯის უამრავ მოძრაობასთან ერთად, ხელს უწყობს სროლის სიჩქარის გაზრდას. მაჯის სწრაფი დარტყმა წარმოქმნის დამატებით იმპულსს ბურთზე მისი გათავისუფლებისას.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თანმიმდევრული გზით და გადაყარეთ სიგრძე
გარკვეული დრო დაუთმეთ, რომ იპოვოთ კარგი ბურთი და ივარჯიშოთ რაც შეიძლება ზუსტი. აზრი არ აქვს სწრაფი ბურთის სროლას, თუ მსაჯი აგრძელებს არა ბურთის მოწოდებას.
- გააკეთეთ სამიზნე ადგილზე, რათა მიუთითოთ სად გსურთ ბურთის აწევა.
- მიზნის მისაღწევად მნიშვნელოვანი ეტაპის დადგენა.
- განუწყვეტლივ ისროლე ბურთი კუნთების მეხსიერების გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ სხვადასხვა სახის სპიპბოლის სროლის სრულყოფაში
სწრაფი ბურთის გამგებელი იყენებს რამდენიმე სპეციალურ დარტყმას ბურთისა და ხელის სხვადასხვა პოზიციით თითოეულ დარტყმაზე. განაგრძეთ მოწინააღმდეგის ჯოხის დარტყმა სხვადასხვა სახის სროლების ვარჯიშით. ისარგებლეთ სხვადასხვა სახელურებით და ტრიალებით, რათა შეცვალოთ თქვენი დარტყმა:
- ივარჯიშეთ თითების გადაჭიმვისას ბურთის გვერდის გასწვრივ იმისათვის, რომ დატრიალდეთ, რათა ბურთი მარცხნივ ან მარჯვნივ გაიჭრას ამოსვლის შემდეგ.
- ეცადეთ დააგდოთ ბურთი მცირეოდენი ან დატრიალების გარეშე და დახვეწეთ იორკის დარტყმა.
- მოათავსეთ ბურთის ნაკერი ვერტიკალურად თქვენს ხელში ისე, რომ ბურთი გადახვიდეს ნაკერზე და გადახრის შემდეგ გვერდზე გადახრის.
ნაწილი 3 3 -დან: სრულყოფილების დამთავრება
ნაბიჯი 1. ყოველ ჯერზე დაიწყეთ სირბილი ერთი და იმავე წერტილიდან
დაითვალეთ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა ნაკეცთან მიახლოებისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი გარბენი თანმიმდევრულია კუნთების მეხსიერების გასაძლიერებლად სროლის დროს.
- ივარჯიშეთ რამდენიმე დარტყმით თქვენი ბუნებრივი საწყისი პოზიციის დასადგენად.
- მონიშნეთ ეს წერტილი მოედანზე.
- გაზომეთ მანძილი თქვენი საწყისი ადგილიდან ნაკეცამდე.
- ყოველი თამაშის დაწყებამდე მონიშნეთ წერტილები ამ ორივე ბოლოში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ლამაზი საბოლოო ნახტომი
სხეულის პოზიცია და ნახტომის სიმაღლე განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. როგორც კი ვარჯიშობთ ვარჯიშისას, განსაზღვრეთ ის ნახტომი, რომელიც ყველაზე ბუნებრივია იმისათვის, რომ მიიღოთ სწორი დასაყრდენი თქვენი სროლისთვის.
- თუ ძალიან მაღლა ხტუნავთ, იმპულსი დაირღვევა და დარტყმის სიჩქარე შენელდება.
- თუ არ ხტუნავთ, ბურთის სროლის ძალა შემცირდება.
- ივარჯიშეთ ზომიერი ხტუნვით, თქვენი პოზიციის ოპტიმიზაციისთვის სანამ ისვრით.
ნაბიჯი 3. დაეყარეთ თქვენი წინა ფეხი იმავე ადგილზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ისვრით
მიუხედავად იმისა, რომ ხელების პოზიცია და ბურთის ბრუნვა იცვლება ყოველი დარტყმისას, თქვენი მოძრაობა და სხეულის განთავსება ყოველთვის თანმიმდევრული უნდა იყოს. ივარჯიშეთ ერთსა და იმავე ადგილზე დაჯდომა ისე, რომ მსაჯმა არ გამოიძახოს არა ბურთი.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ გასაუმჯობესებლად თქვენი ტექნიკის გასაძლიერებლად
მას შემდეგ რაც განსაზღვრეთ ოპტიმალური მანძილი, ხტომის სიმაღლე და ფეხის განთავსება თქვენი დარტყმისთვის, ივარჯიშეთ განუწყვეტლივ, რათა მატჩის განმავლობაში არ იფიქროთ ამაზე. დაე კუნთების მეხსიერებამ მართოს თქვენი სხეული ისე, რომ თქვენი სროლის სიჩქარე ბუნებრივად გამოვიდეს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სიძლიერის გაუმჯობესება და კონდიცირება
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ სავარჯიშო რუტინა კუნთების სიძლიერის გასაზრდელად
მიუხედავად იმისა, რომ სწორი ტექნიკა გადამწყვეტია სწრაფი ბურთის სროლისთვის, თანაბრად მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მუშაობის ოპტიმიზაცია თანმიმდევრული ვარჯიშის გზით.
- კვირაში სამი დღე დაუთმეთ წვრთნებს.
- გააკეთეთ სავარჯიშოები მკლავების, გულმკერდისა და ფეხების გასაძლიერებლად, როგორიცაა ბიცეპსის დახვევა, სკამზე დაჭერა, ლატ დალაუს და ჩაჯდომა.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ გამძლეობა კარდიო ვარჯიშებით
თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა კარდიო ვარჯიშების საშუალებით, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე თქვენი ძირითადი კუნთები დაზიანების თავიდან ასაცილებლად
იმის გამო, რომ წონა და ირონია სხეულის განიცდის როდესაც სროლა, მნიშვნელოვანია, რომ აქვს ძლიერი ძირითადი კუნთების თავიდან ასაცილებლად დაზიანება.
- გააკეთეთ ქვაბის ირონია, იჯექით ორივე ხელით, რომელიც იწონის წონას. გადაუხვიეთ გვერდიდან გვერდზე და მოათავსეთ წონა ფეხების გვერდებზე ყოველ ჯერზე, როცა სხეული გვერდზე გადააქციეთ.
- გააკეთეთ კრუნჩხვები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.
- ჩამოკიდეთ ჩამოსაწევი ბარი და მუხლები აიწიეთ მკერდზე.
ნაბიჯი 4. თანმიმდევრულად ივარჯიშეთ მოედანზე
მიეჩვიეთ მოედანზე თამაშს ყოველკვირეული ვარჯიშით. დარწმუნდით, რომ გამოყავით რამდენიმე დღიანი დასვენება, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების გადატვირთვა და არ გამოიწვიოს დაზიანება.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ სროლა ხელკეტთან ერთად მატჩის დროს თქვენი სროლის გასაუმჯობესებლად.
- გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან კონკრეტულ ვარჯიშებთან დაკავშირებით თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
- უყურეთ კრიკეტის პროფესიონალ მოთამაშეებს თამაშს და ისწავლეთ მათი ნაბიჯებიდან.
