სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

იყო კარგი ფეხბურთელი არ არის მხოლოდ უნარი. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი და თქვენი თანაგუნდელების თამაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ შეავსოთ ის პოზიციები, რაც გუნდს სჭირდება თქვენთვის, მიბაძოთ მაგალითს და იყოთ ყველაზე სპორტული მოთამაშე. ბევრ გუნდს სჭირდება კარგი ფეხბურთელები.

ამერიკული ფეხბურთის ბურთის სროლის ტექნიკის დაუფლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი დარტყმა იქნება უფრო შორს, მიზანში და უფრო ადვილად დაჭერა. რაც მთავარია, თქვენ ამცირებთ არასწორი დარტყმის შედეგად დაზიანების რისკს. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სროლის თამაში და მიაღწიოთ თქვენს მოედანს "

Knuckleball ერთ -ერთი ყველაზე რთული დარტყმაა. თუმცა, მუხლის ბურთი ასევე ერთ -ერთი ყველაზე ძნელია დარტყმისთვის. ეს დარტყმა გააოგნებს დარტყმას, რადგან ბურთი მოძრაობს რამდენიმე მიმართულებით, როდესაც იგი უახლოვდება ფირფიტას. ეს სროლა ასევე უსაფრთხოა, რადგან არ გადატვირთავს მკლავისა და მხრის კუნთებს და ინარჩუნებს გამძლეობას მატჩში გასროლისას, რომელიც საკმაოდ დიდხანს გრძელდება.

მიუხედავად იმისა, რომ ფეხბურთის თამაშის საფუძველი საკმაოდ მარტივია, კერძოდ, ბურთის მოწინააღმდეგის კარში გატანა, მასში სტრატეგიები უსაზღვროა. იფიქრეთ ფეხბურთზე, როგორც სწავლის სფეროზე; იმისათვის, რომ ეს ნამდვილად გაიგოთ, თქვენ უნდა შეხვიდეთ ფეხბურთში რაც შეიძლება მეტი თამაშით.

საყოველთაოდ მოიხსენიება, როგორც "თავდასხმის ლიდერი" და ამერიკულ ფეხბურთში მეკარე პოზიციასთან შედარებით, მეკარე არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პოზიცია კალათბურთის მოედანზე. მეკარე როლის თამაში მოითხოვს ბურთის ფლობის დიდ უნარებს, გოლის გატანის კარგ უნარებს და თქვენი გუნდის სტრატეგიის საფუძვლიან გაგებას.

თუ თქვენ ოდესმე დაინტერესებულხართ ამერიკული სტილის ფეხბურთის თამაშის (ან თუნდაც მისდევის) საფუძვლებით, თქვენ მარტო არ ხართ. ამერიკული ფეხბურთი შეიძლება ჩანდეს, როგორც რამოდენიმე ადამიანი, ვინც ერთმანეთს ეჯახება, სანამ არ გაიაზრებთ რამდენიმე ძირითადს და არ დაიწყებთ მათში სტრატეგიის დანახვას.

ბევრი ჰოკეის მოთამაშე თამაშს რიტუალების წინ თამაშობს ჩხირებს. ჰოკეის ჩხირების შეფუთვაში სხვა მოთამაშეებს შეიძლება ჰქონდეთ საკუთარი მეთოდები. თუმცა, მოთამაშეებმა უნდა იცოდნენ სახელურისა და ჯოხის სწორად შეფუთვის საფუძვლები. დაიწყეთ პირველი ნაბიჯი, რომ ისწავლოთ საფუძვლები.

საჯარიმო დარტყმა პირველად გამოიყენეს 1891 წელს გოლის დასაცავად არალეგალური საშუალებების გამოყენებასთან საბრძოლველად და მას შემდეგ ის გახდა საფეხბურთო მატჩის ერთ -ერთი ყველაზე სტრესული ნაწილი. მეკარისთვის (მეკარე), საჯარიმო დარტყმები ხანდახან არის დატვირთვის გარეშე, ამიტომ წნევა ხშირად ხდება ბურთის დამრტყმელზე.

მეკარის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი აღჭურვილობა არის მისი ორი ხელთათმანი. ეს ხელთათმანები არა მხოლოდ იცავს ხელებს დაზიანებისგან, არამედ ეხმარება მეკარეს ბურთის უფრო ადვილად დაჭერა თამაშის დროს. ეფექტური ფუნქციონირებისთვის ხელთათმანები უნდა იყოს არა მხოლოდ სათანადოდ გაზომილი, არამედ სათანადო მოვლაც.

სპორტული გუნდის დატოვება შეიძლება იყოს რთული გადაწყვეტილება. ამასთან, ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ თქვენს გადაწყვეტილებას მწვრთნელს. შეიძლება დაგჭირდეთ გუნდის დატოვება, რადგან გსურთ სკოლის დამთავრება ან იმიტომ, რომ ტრავმა ძალიან მძიმეა იმისათვის, რომ გაართულოს გუნდში დარჩენა.

ფეხბურთის თამაშში პოზიციის პოვნა ჰგავს სახლის პოვნას; გსურთ ადგილი კომფორტული და ეფექტური. სახლის მსგავსად, თქვენ არასოდეს იცით როდის არის გადაადგილების დრო. მწვრთნელთან განხილვით და მათი ძლიერი და სუსტი მხარეების გათვალისწინებით, ნებისმიერ მსურველს შეუძლია იპოვოს ხელსაყრელი პოზიცია მოედანზე.

თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძირითადი ბიძგები, არ ინერვიულოთ! ამ მოძრაობის განხორციელების სხვადასხვა გზა არსებობს. დამწყებთათვის, დაიწყეთ ვარჯიში ბიძგები კედელთან, მაგიდის პოზიციიდან, ან საყრდენის გამოყენებით. თუ შეგიძლია, გააგრძელე ვარჯიში მუხლებზე დასვენების დროს აწეული ვარჯიშებით, პოზიტიური ბიძგით და ნეგატიური აზიდვებით.

ბეისბოლის თამაშში ბრწყინვალების გაკეთება შესანიშნავი საშუალებაა იმისთვის, რომ მორბენალმა დაიჭიროს მის წინ ან იქნებ ჩაწეროს ძირითადი დარტყმა ან მიაღწიოს პირველ ბაზას. თუ თქვენ ელვისებურად დარბიხართ ან არ ენდობით მესამე ან პირველი მეომრის უნარებს, ნასყიდობა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური.

ბეისბოლი არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი და საყვარელი სპორტი შეერთებულ შტატებში. მათთვის, ვინც ახალია ბეისბოლის თამაშში, ბეისბოლის წესები შეიძლება რთული და დამაბნეველი ჩანდეს. თუმცა, მას შემდეგ რაც გაიგებთ, როგორ მოამზადოთ მოედანი, როგორ ითამაშოთ შეტევაში და როდის დაიცვათ, შეგიძლიათ შეუერთდეთ ან დაიწყოთ თქვენი საკუთარი ბეისბოლის თამაში.

მიღებული შემოსავლის საშუალო მაჩვენებელი (ERA) არის მიღებული შემოსავლების საშუალო რაოდენობა, რომელიც ქვევრმა დაუშვა თითოეულ თამაშში. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო გამოთვლა ბეისბოლის თამაშში, რადგან ის აჩვენებს შემსრულებლის საერთო ეფექტურობას.

ათამაშებელი საშუალო ათწლეულების განმავლობაში იყო ბეისბოლის ერთ -ერთი "დიდი სამი" სტატისტიკა, ასევე რბოლა (RBI) და საშინაო რბოლა. ისინი, ვინც მხარს უჭერენ ბეისბოლის სტატისტიკის ამჟამინდელ "საბერმეტრიულ" (ბეისბოლის ემპირიულ ანალიზს) მიდგომას.

ბეისბოლის დარტყმა სპორტის ერთ-ერთი უდიდესი გამოწვევაა, მაშინაც კი, თუ ბურთი ერთნაირად არის გადაგდებული ბურთის სროლის მანქანით. თქვენი გამოწვევა კიდევ უფრო დიდია, როდესაც საქმე გექნებათ ადამიანურ ქვევრთან, რომელსაც შეუძლია გადააგდოს მრუდი, სწრაფბურთი, ან რაიმე სრულიად განსხვავებული.

ჩანგალი არის გაცილებით ნელი და ძნელი წასაკითხი ვერსია გატეხილი თითების სწრაფი ბურთის. ამ ჩაგდებაში ბურთი დაგვიანდება, ისე რომ ღამურა ცარიელ ქარს ბრუნავს. ეს დარტყმა საკმაოდ ძნელი გასაკეთებელია და სულ უფრო ნაკლებად გამოიყენება, რადგან ის დიდ სტრესს აყენებს იდაყვს და ტრავმის რისკი საკმაოდ მაღალია.

მას შემდეგ რაც სრულყოფთ თქვენს სწრაფ ბურთს, ისწავლეთ როგორ ააგდოთ მრუდი, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ბეისბოლის სროლის უნარი. კარგი მრუდი ჰგავს სწრაფ ბურთს, მაგრამ ბრუნდება საპირისპირო მიმართულებით და იწვევს მას სხვაგვარად "დაშლას" სანამ ღამურამდე მიაღწევს.

სპიტბოლი არის ხრიკი, რომელიც აიკრძალა 1920 წლის შემდეგ ბეისბოლის პროფესიონალურ ლიგებში. სპიტბოლის მოძრაობა არაპროგნოზირებადია როდესაც ისვრიან. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბურთის ოდნავ დასველებული ზედაპირი გავლენას ახდენს ბურთის გზაზე და ტრიალზე. დაიწყეთ პირველი ნაბიჯით, რომ ისწავლოთ ეს კლასიკური დარტყმა.

ქულების თვალყურის დევნება შეიძლება იყოს დიდი გზა ბეისბოლის თამაშში მონაწილეობის მისაღებად. ეს უნარი ასევე სასარგებლოა, თუ შეუერთდებით ბეისბოლის გუნდს, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ გუნდის მოთამაშეების სტატისტიკა, ტენდენციები და შესრულება.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ამბობს, რომ პროფესიული ჭიდაობა "ყალბია", უნარი, ათლეტიზმი და ტრავმის რისკი ძალიან რეალურია. თუკი ხელობის მტკნარი გასართობი ღირებულების მიღმა იყურები, შეიძლება მოგხიბლავდეს რთული, მძლავრი და მაღალი საფრენი მანევრები, რომლებსაც პროფესიონალი მოჭიდავეები ასრულებენ და მოწადინებული ხარ, რომ თავად გამოსცადო ისინი.

სკეიტბორდინგი ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და მაგარი ქუჩის სპორტია. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თუ როგორ დაიწყოთ საქმე, იქნება ეს სერფინგის საფუძვლები თუ პროფესიონალივით დარტყმის ხრიკები. სწავლის დაწყებიდან, როგორ შეიძინოთ თქვენი პირველი დაფა ოლის ხრიკის დაუფლებამდე - თქვენ გესმით, თუ როგორ უნდა სრიალოთ ტროტუარზე!

შესაძლოა, გინდათ წყალქვეშ დარჩეთ ცოტა ხნით, რომ მოიგოთ თამაში აუზში, ან უბრალოდ გინდათ დაინახოთ სამყარო სხვა კუთხით. მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა წყლის ქვეშ ძალიან დიდხანს შეიძლება იყოს საშიში, სათანადო მომზადებით, ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ.

სინამდვილეში თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ საკუთარი თავი უფრო სწრაფად სირბილით, მაგრამ რა თქმა უნდა ამას დრო სჭირდება. თქვენ დაგჭირდებათ ძალების ვარჯიში და ჯვრის ვარჯიში (სავარჯიშოების ერთობლიობა თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილის დასამუშავებლად), ასევე პრაქტიკული ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში უფრო სწრაფად გაშვებაში, მაგალითად ინტერვალური ვარჯიში.

8 ბურთიანი აუზი (8 ბურთიანი აუზი) თამაშობს ერთი თეთრი ბურთით (მინიშნების ბურთი) და სამიზნე ბურთები დანომრილი 15 – მდე, მათ შორის ერთი შავი „8 ბურთი“. ერთი მოთამაშე ცდილობს მიიღოს სრული ფერადი ბურთები (აკა "მყარი", რომლებიც დათვლილია 1-7), ხოლო მეორე მოთამაშე ცდილობს ჩაყაროს ნაწილობრივ შეღებილი ბურთები (ხაზები, რომლებიც დანომრილია 9-15).

ყველა სახის სპორტსმენები და შემსრულებლები აწევენ ფეხებს თავზე, აჩვენებენ მოქნილობას და ძალას თავიანთ ხელობაში. ამ ადამიანებს შორის არიან მოცეკვავეები, მოციგურავეები და საბრძოლო მხატვრები. ძნელია თქვენი ფეხების აწევა თავზე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით, ძირითადი სიძლიერის შექმნით და ხბოს თანდათანობით გაჭიმვით.

თუ გსურთ წონის და კუნთების მასის მომატება, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში, რათა მიაღწიოთ თქვენს გრძელვადიან მიზნებს. ჯანსაღი საკვების არჩევა და სწორი ვარჯიში დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ მოიმატოთ წონაში და შექმნათ მჭლე კუნთოვანი მასა.

თუ არ ხართ კმაყოფილი ზურგზე ბიკინში გამოჩენით, თქვენ გაქვთ რამდენიმე ვარიანტი მისი გასაუმჯობესებლად. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ვარჯიში და კუნთების აშენება. კიდევ ერთი ვარიანტია წონის დაკლება ზურგის შესამცირებლად. და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ქვემოთ მოყვანილი რამდენიმე წინადადება უკეთესი გარეგნობისთვის, რომელიც არანაირ პრობლემას არ წარმოადგენს.

ბევრ ადამიანს უჭირს მუცლის ქვედა ნაწილის ჩამოყალიბება. მუცლის ქვედა კუნთების ვარჯიშის სხვადასხვა მოძრაობა არსებობს, მაგრამ ვარჯიშის წარმატება განისაზღვრება მოძრაობის ხარისხით. პრაქტიკის კარგი საშუალებაა მუცლის ქვედა კუნთების გააქტიურებისას არაერთხელ შეასრულოთ ნელი მოძრაობები.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სრულყოფილად ცურვა ზურგზე სწორი ვარჯიშის ვარჯიშით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ დაკავშირებული უნარ -ჩვევები, როგორიცაა როგორ დაიძაბოთ და დაიცვათ თქვენი ცურვის ბილიკი სწორი ხაზით. პრაქტიკაში შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ენერგიული ზურგზე ცურვა, ასევე ჩვეულებრივი მცურავი.

თამაშის მარტივი წესები და ამოცანები 9 ბურთიან ბილიარდში აადვილებს ახალ მოთამაშეებს ამის სწავლა. აუზის უფრო გამოცდილ მოთამაშეებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ თამაშის სწრაფი ტემპით უფრო მეტად, ვიდრე სხვა აუზების თამაშებით და შესაძლებლობა აჩვენონ პოზიციონირების ზუსტი უნარები.

საუკეთესო გზა როგორც ფიზიკურად მორგებული, ასევე კარგი ცხენოსანი არის ცხენზე რეგულარული ტარება. ძლიერი კუნთების არსებობა მხოლოდ მოთხოვნილების ნაწილია, რადგან თქვენ ასევე გჭირდებათ თქვენი ტვინის და თვალების მომზადება, ასევე ბალანსისა და სხეულის კონტროლი მოძრავ ობიექტზე ყოფნისას.

სურია ნამასკარა, რაც ნიშნავს მზის დაფასებას, არის იოგას მოძრაობათა სერიის სახელი, რომელიც შედგება 12 პოზისგან. ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ კეთდება დილით და საღამოს მზისკენ, როგორც გამათბობელი სავარჯიშო მზის პლექსუსის ჩაკრაში ენერგიის გასააქტიურებლად და დაბალანსებისთვის.

ბილიარდის ბურთები ერთმანეთს სრულყოფილი ელასტიურობით მოხვდა. ანუ, მოძრაობის კინეტიკური ენერგია თითქმის მთლიანად არის დაცული და მისი ძალიან მცირე ნაწილი გარდაიქმნება სითბოდ ან სხვა ენერგიად. ეს ხდის ბილიარდს საინტერესო სპორტს მათემატიკური ანალიზისთვის.

გლუტის კუნთები, ასევე ცნობილი როგორც gluteus, შედგება gluteus maximus, gluteus minimus და gluteus medius. დუნდულები არის ადამიანის სხეულის ყველაზე ძლიერი კუნთი, მაგრამ ზოგჯერ ისინი დაფარულია ცხიმით. თუ გსურთ გქონდეთ უფრო მრგვალი კონდახი, ააშენეთ კუნთები რეგულარული ვარჯიშით და სწორი გადაწყვეტილებების მიღებით, მაგალითად აერობიკის ვარჯიში კუნთების ტონის გასაძლიერებლად და ჯანსაღი დიეტისთვის ცხიმის შესამცირებლად და კუნთების მოსაპოვებლად.

ფეხის კუნთების მოქნილობის გაუმჯობესება არის ეფექტური საშუალება ფორმაში შესანარჩუნებლად, თუ თქვენ უბრალოდ იწყებთ რეგულარულ ვარჯიშს. ფეხის მოქნილ კუნთებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დაზიანებები მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. გარდა ამისა, ფეხების გაჭიმვა დადებით გავლენას ახდენს ზურგზე, ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარზე და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

დამწყები ხართ თუ გამოცდილი მორბენალი, მორბენალმა უნდა გააუმჯობესოს სირბილის სიჩქარე და გამძლეობა. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მოიცავს გაჭიმვას, ინტერვალურ ვარჯიშს და კუნთების ვარჯიშს. მოთმინებისა და შრომისმოყვარეობის წყალობით, თქვენც შეგიძლიათ დაარღვიოთ თქვენი პირადი გაშვების რეკორდი რამდენიმე თვეში!

როგორც ჩანს, ძლიერი და მორგებული ხართ, თუ გაქვთ დიდი, კუნთოვანი მკლავები, რომლებიც ბოდიბილდერს ჰგავს. როგორც ბონუსი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ის ამოცანები, რომლებიც დიდ ენერგიას მოითხოვს, მაგალითად მძიმე ავეჯის გადატანა ან გატეხილი მანქანის დაჭერა ოფლის გარეშე.

Varial kickflip ტექნიკა აერთიანებს pop shove მას და kickflip. ანუ, უკანა ფეხი კვლავ გამოიყენება დაფის გასახსნელად, როგორც პოპში, იმ განსხვავებით, რომ დაფა გადაბრუნდება ნაცვლად იმისა, რომ დაიჭიროს დაჭერის წინ. თუ თქვენ კარგად ერკვევით პოპში და დარტყმაში, არ უნდა გქონდეთ ძალიან დიდი პრობლემა დარტყმის სწავლისას.