სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

როგორ შევქმნათ ლონგბორდი (სურათებით)

როგორ შევქმნათ ლონგბორდი (სურათებით)

სკეიტბორდინგისთვის ლონგბორდის გაკეთება ჩვეულებრივ უფრო იაფია ვიდრე მისი ყიდვა. უფრო მეტიც, საკუთარი უნიკალური დაფის დამზადება ნამდვილად სახალისო იქნება. თქვენ დაგჭირდებათ ხის მოჭრის უნარი, სადურგლო ინსტრუმენტები, ცოტა კრეატიულობა და ბევრი მოტივაცია საკუთარი დაფების შესაქმნელად.

გოლფის თამაშის სწავლის 3 გზა

გოლფის თამაშის სწავლის 3 გზა

გოლფი ძალიან პოპულარული სპორტია და მისი თამაში სიბერემდეა შესაძლებელი. ეს საქმიანობა სასიამოვნოა თავისუფალ დროს და ბიზნეს კოლეგებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გოლფის თამაში, თუ ისწავლით თუ როგორ უნდა დაარტყათ ბურთს სწორად, გაიგოთ თამაშის საფუძვლები და განახორციელოთ თქვენი ცოდნა.

3 გზა, რათა თქვენი თეძოები უფრო დიდი გამოიყურებოდეს

3 გზა, რათა თქვენი თეძოები უფრო დიდი გამოიყურებოდეს

ფართო თეძოები სულ უფრო პოპულარული ხდება ისეთი ცნობილი ადამიანების მიერ, როგორებიცაა კიმ კარდაშიანი და ბიონსე. არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი თეძოების უფრო დიდი გამოჩენისთვის. ამასთან, ცხიმის მნიშვნელოვანი დაგროვება სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, რა თქმა უნდა, არ არის ჯანსაღი.

როგორ გავაკეთოთ სამმაგი ნახტომი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

როგორ გავაკეთოთ სამმაგი ნახტომი: 14 ნაბიჯი (სურათებით)

სამმაგი ნახტომის გაკეთებას სჭირდება პრაქტიკა და მიმართულება. პირველი ნაბიჯი არის სწორი ტექნიკის სწავლა. მას შემდეგ რაც იცით, თუ როგორ უნდა დაასრულოთ სამმაგი ნახტომის სამივე ეტაპი (დაწყება, გადადგმა და ხტომა), თქვენ შეძლებთ ტექნიკის კიდევ უფრო დაუფლებას.

როგორ მივიღოთ დიდი კონდახი კვირაში: 11 ნაბიჯი

როგორ მივიღოთ დიდი კონდახი კვირაში: 11 ნაბიჯი

დიეტის, ვარჯიშის და ხელოვნური გადიდების კომბინაციით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი კონდახის ფორმა, თქვენი სხეულის ტიპის მიუხედავად. მიუხედავად იმისა, რომ ერთ კვირაში ვერ ნახავთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს, თუ დაუთმობთ დროს და გააკეთებთ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია კონდახის სამ ძირითად კუნთზე, კერძოდ gluteus maximus, gluteus medius და gluteus minimus, თქვენი კონდახი უფრო დიდი იქნება.

როგორ ვივარჯიშოთ საძინებელში (სურათებით)

როგორ ვივარჯიშოთ საძინებელში (სურათებით)

ვარჯიში არის აქტივობა, რომელსაც აქვს ბევრი სარგებელი, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა მუშაობის გაუმჯობესება, იმუნური სისტემა, ტვინის ფუნქცია, ძილის გაუმჯობესება და განწყობის გაუმჯობესება. ბევრმა შეწყვიტა ვარჯიში, რადგან არ აქვთ დრო და ადგილი სავარჯიშოდ.

4 გზა, რომ მიიღოთ დიდი კონდახი

4 გზა, რომ მიიღოთ დიდი კონდახი

ბევრი ადამიანი გრძნობს უფრო სექსუალურად და თავდაჯერებულად, თუ მათ აქვთ დიდი კონდახი. თუ გსურთ გქონდეთ დიდი კონდახი, რომელიც მიიპყრობს ყურადღებას, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები. უპირველეს ყოვლისა, განახორციელეთ რეგულარული ვარჯიშები დუნდულოების კუნთების გასადიდებლად და გასაძლიერებლად.

როგორ გავაკეთოთ ნოლი: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

როგორ გავაკეთოთ ნოლი: 8 ნაბიჯი (სურათებით)

ნოლი მსგავსია ოლი. განსხვავება ისაა, რომ სკეიტბორდინგის ამ ხრიკში იყენებთ თქვენს წინა ფეხს დაფის ცხვირის გასახსნელად. ზოგი ამბობს, რომ ნოლიის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე ოლი, მაგრამ ნუ შეაფასებ მას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მარტივად მოგეჩვენოთ, ნოლი არის მოწინავე ხრიკი, რადგან საკმაოდ ძნელია დაფის დაფარვა შენი არა დომინანტური ფეხით.

როგორ გადააგდოთ მოღუნული ბურთი ბოულინგში: 13 ნაბიჯი

როგორ გადააგდოთ მოღუნული ბურთი ბოულინგში: 13 ნაბიჯი

თუ თქვენ უკვე კარგად ფლობთ ბოულინგის პირდაპირ ბურთს, დროა აიღოთ ის შემდეგ საფეხურზე. მოსახვევი ბურთის სროლის სწავლას დიდი დრო და პრაქტიკა სჭირდება. თუმცა, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ მატჩში და გაზრდის თქვენს ნდობას მატჩში. ნაბიჯი მე –3 ნაწილი 1:

როგორ გადააგდოთ გადაბრუნებული ბურთი ბოულინგში: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

როგორ გადააგდოთ გადაბრუნებული ბურთი ბოულინგში: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

თქვენ უყურეთ ბოულინგის პროფესიონალურ თამაშს თუ ხართ ბოულინგის ხეივნის რეგულარული გულშემატკივარი, თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ დიდი ბოულერები არიან ისეთებიც, რომლებმაც იციან როგორ გადააქციონ ბურთი თანმიმდევრულად, რომ ბურთი "დაიკიდოს" ქინძისთავებზე.

ქალთევზავით ცურვის 3 გზა

ქალთევზავით ცურვის 3 გზა

ოდესმე გიოცნებიათ ქალთევზავით ცურვა? პრაქტიკაში შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ იდუმალი არსების მადლით და ძალით მოძრაობა. მას შემდეგ რაც აითვისეთ მოძრაობები და იგრძნობთ თავს წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ მონოფინი და ხელოვნური ქალთევზას კუდი თქვენი ტრანსფორმაციის დასასრულებლად!

ნიჩბოსნობა ნიჩბოსნობის მანქანის გამოყენებით: 14 ნაბიჯი

ნიჩბოსნობა ნიჩბოსნობის მანქანის გამოყენებით: 14 ნაბიჯი

თუ თქვენ გსურთ მიიღოთ სრული ფიზიკური ვარჯიში, ნიჩბოსნობა შეიძლება იყოს ვარიანტი! ნიჩბოსნობის აპარატის ვარჯიში სასარგებლოა ძირითადი კუნთების, ფეხების, მკლავებისა და ზურგის ერთდროულად მუშაობისთვის. მანქანა საკმაოდ ადვილი გამოსაყენებელია, თუმცა თავიდან შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს.

3 გზა კარგი სკეიტბორდის არჩევისთვის

3 გზა კარგი სკეიტბორდის არჩევისთვის

თუ თქვენ ახალი ხართ სკეიტბორდინგში, შეიძლება გაგიჭირდეთ კარგი დაფის არჩევა. ფასის გარდა ბევრი რამ უნდა იცოდეს. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ დაფები, გემბანები, სატვირთო მანქანები და ბორბლები მზა სკეიტბორდის ყიდვისას, ან ის, რაც პირველ რიგში უნდა იყოს აწყობილი.

გაშვებისთვის მომზადების 3 გზა

გაშვებისთვის მომზადების 3 გზა

სირბილი ერთ -ერთი ყველაზე იოლი სპორტია მსოფლიოში და თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება. დასაწყებად, საკმარისია მზიანი დღე და კარგი წყვილი ფეხსაცმელი. მაგრამ თქვენ მაინც უნდა მოემზადოთ იმისათვის, რომ მიიღოთ საუკეთესო სარგებელი ამ სპორტული აქტივობიდან.

როგორ ისროლოთ ისარი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

როგორ ისროლოთ ისარი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

წარსულში მშვილდოსნობას იყენებდნენ ნადირობისა და საბრძოლო მოქმედებებისთვის, მაგრამ დღესდღეობით მშვილდოსნობა გახდა ზუსტი სროლის სპორტი. როგორიც არ უნდა იყოს მშვილდოსნობის სწავლის მიზეზი, ეს wikiHow გასწავლით რამდენიმე რჩევას და ტექნიკას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უმოკლეს დროში გადაიღოთ შუაში.

როლერბლეიდის თამაშისას მოძრაობის შეწყვეტის 4 გზა

როლერბლეიდის თამაშისას მოძრაობის შეწყვეტის 4 გზა

თუ თქვენ ახლახან იწყებთ როლიკებით მოძრაობას, ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს არის ის, რომ იცოდეთ როგორ შეწყვიტოთ სრიალი! პირველი, ისწავლეთ დამუხრუჭების და შენელების ტექნიკა დამწყებთათვის. შემდეგი ნაბიჯი არის დაეუფლონ შუალედური და მაღალი დონის სრიალის ტექნიკას.

როგორ ავირჩიოთ იოგა ან პილატესი: 14 ნაბიჯი

როგორ ავირჩიოთ იოგა ან პილატესი: 14 ნაბიჯი

გსურთ იოგა ან პილატესის ვარჯიში, მაგრამ არ იცით განსხვავება? სანამ გადაწყვეტთ ყველაზე მიზანშეწონილ ვარჯიშს, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე საკითხი. იქნებ გსურთ შეისწავლოთ შედარებით ახალი ვარჯიში, მაგალითად იოგა ან პილატესი, მაგრამ ჯერ ვერ გადაწყვიტეთ.

როგორ აწიოთ უკანალი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

როგორ აწიოთ უკანალი: 12 ნაბიჯი (სურათებით)

ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც სასარგებლოა ცხიმების წვისა და კუნთების გასაძლიერებლად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კონდახის კუნთების მშენებლობაში. ტანვარჯიშისა და აერობიკის გაკვეთილებზე, ბევრი მოძრაობა იყენებს სხეულის წონას, როგორც წონა ცხიმების დასაწვავად და დუნდულებს უფრო მიმზიდველს ხდის.

როგორ შევაჩეროთ სრიალი როლიკებით მოძრაობისას

როგორ შევაჩეროთ სრიალი როლიკებით მოძრაობისას

სკეიტბორდი ჯერ კიდევ საკმაოდ პოპულარულია, მიუხედავად იმისა, რომ მისი პოპულარობა ამჟამად მცირდება. თუ გსურთ ისწავლოთ სრიალი, დაიწყეთ წონასწორობის, შემობრუნების და სიჩქარის რეგულირების ვარჯიშით. დარწმუნდით, რომ დაცული იქნებით მოძრაობისას, ისწავლეთ სრიალის შეჩერება.

3 გზა გამოჩენილი მრგვალი კონდახი

3 გზა გამოჩენილი მრგვალი კონდახი

მრგვალი და გამოკვეთილი დუნდულები გარეგნობას უფრო მიმზიდველს ხდის. მისი ბურთისმაგვარი ფორმა ძალიან თვალშისაცემია და ბევრს შურს. თუ გსურთ, რომ თქვენი კონდახი იყოს მრგვალი და გამოკვეთილი, გააკეთეთ წოვა და სხვა სავარჯიშოები თქვენი დუნდულის გასაუმჯობესებლად.

როგორ დაიჭიმოთ ზურგი სტიროფოლის მილის გამოყენებით: 9 ნაბიჯი

როგორ დაიჭიმოთ ზურგი სტიროფოლის მილის გამოყენებით: 9 ნაბიჯი

ბოლო დროს ბევრ ადამიანს აღენიშნება ზურგის ტკივილი ან კუნთების დაჭიმულობა. სტრესმა, შფოთვამ, დაზიანებამ და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, ზურგისა და წელის ტკივილი. გარდა ამისა, დაძაბული ან გამკაცრებული ზურგის კუნთები ხშირად იწვევს ზურგის ტკივილს.

3 გზა კრიკეტში კარგი მეკარე იყოს

3 გზა კრიკეტში კარგი მეკარე იყოს

თუ გსურთ იყოთ კარგი მეკარე კრიკეტში, იმუშავეთ თქვენი დაკვირვების უნარის გაუმჯობესებაზე, დარტყმის უნარზე და სიმშვიდეზე ისე, რომ თქვენი დარტყმის საერთო უნარი გაუმჯობესდეს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ისვრის გადახედვა და სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღება ნაბიჯი 1.