თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სრულყოფილად ცურვა ზურგზე სწორი ვარჯიშის ვარჯიშით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ დაკავშირებული უნარ -ჩვევები, როგორიცაა როგორ დაიძაბოთ და დაიცვათ თქვენი ცურვის ბილიკი სწორი ხაზით. პრაქტიკაში შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ენერგიული ზურგზე ცურვა, ასევე ჩვეულებრივი მცურავი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: თქვენი დამოკიდებულების სრულყოფა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი სხეული ბრტყელი მორების მსგავსად
ზურგზე ცურვისას სხეული მაქსიმალურად ბრტყელი უნდა იყოს წყლის ზედაპირზე. რაც უფრო ვიწრო ხართ წყალში, მით ნაკლები წყლის წინააღმდეგობა გექნებათ ცურვისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად იაროთ.
ადამიანების უმეტესობას უჭირს მენჯის შენარჩუნება, ამიტომ ისინი იძირებიან წყლის ზედაპირზე ოდნავ ქვემოთ. ეს კარგია, მაგრამ ეცადე მენჯი მაქსიმალურად ახლოს იყოს წყლის ზედაპირთან. მოძრაობისას სხეული უფრო ადვილი გახდება ბრტყელი
ნაბიჯი 2. შეეგუეთ წყალს, გაწურეთ თავის ორივე მხარეს
ზურგზე (ცურვის სხვა სტილების მსგავსად) შექმნილია მოცურავის ენერგიის მაქსიმალურად ეფექტურად დაზოგვის მიზნით. ერთ -ერთი გზა არის წყლის ზედაპირის ქვეშ თავის ნაწილის გაშვება. წყალი თითქმის მთლიანად ჩაძირავს თქვენს ყურებს. წყალმა ასევე შეიძლება გაწოვოს თქვენი სახის კიდეები, მაგრამ ნუ მისცემთ წყალს თქვენს თვალებში, ცხვირში ან პირში.
თუ არ მოგწონთ წყლის შეგრძნება ყურებით, იყიდეთ და ჩაიცვით მოცურავეებისათვის საცურაო ქუდი და საყურეები. თუ თქვენ ცდილობთ ყურები წყლის ზედაპირზე მაღლა დაიჭიროთ, თქვენი კისერი სწრაფად დაიღლება და დახარჯავს ენერგიას, რომელიც სხვაგვარად ცურვაზე დაიხარჯება
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დარტყმის დარტყმა
დარტყმის მოძრაობა შეიძლება დაიწყოს მას შემდეგ, რაც სხეულის პოზიცია კარგად იწვა წყლის ზედაპირზე. ორივე ფეხი უნდა იყოს გასწორებული, ერთმანეთთან ახლოს და ხაზში მენჯის ქვემოთ. გამოიყენეთ მცირე დარტყმები თქვენი სხეულის წინსვლისთვის. ერთი ფეხის აწევისას, მეორე ფეხი დაარტყი ქვემოთ (და პირიქით).
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, გააჩერეთ ფეხები და მუხლები დაუშვით თეძოებიდან. ეს გაზრდის დარტყმის ძალას და ხელს შეუშლის მუხლების ტკივილს
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ გრძელი, მიედინება მკლავის მოძრაობები
როდესაც დარტყმას იწყებთ, ხელები აწიეთ ერთმანეთთან. გაშალეთ ერთი მკლავი თქვენს წინ და მიუთითეთ ცაზე ან ჭერზე. მოიყვანეთ ხელები თქვენს თავზე, ერთ ყურზე და ქვემოთ წყალში. მკლავი უნდა იყოს მიმართული იმ მიმართულებით, სადაც ის მიდის.
როდესაც წყალს ასხამთ, ხელები ჩამოწიეთ ქვემოთ და პედლები გაუკეთეთ გარეთ, რათა თქვენი სხეული წინ მიიწიოს. ამავე დროს, ასწიეთ მეორე მკლავი და გააკეთეთ იგივე მოძრაობა, შემდეგ გაიმეორეთ. ეს მოძრაობა ბუნებრივი უნდა იყოს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფეხებისა და ხელების სტაბილური რიტმი, რადგან ეს გაგიადვილებთ ცურვას და თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად წასვლას
ნაბიჯი 5. განათავსეთ ხელები წინააღმდეგობის შესამცირებლად
იმისათვის, რომ შეძლოთ ცურვა რაც შეიძლება შეუფერხებლად, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხელების კიდეები უნდა შევიდეს და დატოვოს წყალი პირველ რიგში და არა პალმებით. როდესაც ხელი ამოიღეთ წყლიდან, დაიწყეთ ცერა თითით. როდესაც თქვენი ხელი წყალში შედის, დაიწყეთ თქვენი პატარა თითით.
გადაატრიალეთ ხელები წყალში ისე, რომ ხელისგულები ფეხისაკენ გაიხედოს და თქვენი სხეული წინ მიიწიოს. ეს მოძრაობა უზრუნველყოფს მამოძრავებელ ძალას ცურვისას
ნაბიჯი 6. გადაატრიალეთ ორივე მხარი და მენჯი თითოეულ ინსულტზე
აუზში თქვენი მოძრაობა არ უნდა იყოს ხისტი კანოეს მსგავსად. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ მოძრაობა მოქნილი და თხევადი, რომ შეძლოთ რაც შეიძლება ეფექტურად ცურვა. აქ არის დეტალები:
- თითოეული მკლავის აწევისას, ერთი მხრის ზემოთ და მეორე მხრის ქვემოთ დატრიალება; თქვენ გამოიყენებთ მას, რომ თქვენი ხელი წყალში გაიყვანოთ.
- მკლავების მსგავსად, თითოეული დარტყმისას ოდნავ გადაატრიალეთ მენჯი. თქვენ უნდა იგრძნოთ უმნიშვნელო "მოძრაობის" მოძრაობა; მარჯვენა მენჯი ქვევით მოძრაობს მარჯვენა ფეხის დარტყმისას და პირიქით.
ნაწილი 2 2: სწავლის დაკავშირებული უნარები
ნაბიჯი 1. ჩაისუნთქეთ ხელის ციკლზე ერთხელ
შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ, როდესაც ერთი მკლავი წყლიდან არის, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როდესაც მეორე მკლავი დატოვებს წყალს. გაიმეორეთ ეს ნიმუში ღრმა სუნთქვით, რომ შეინარჩუნოთ რეგულარული სუნთქვა.
ღრმა, რეგულარული სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა ზურგში შეგიძლიათ რეალურად ამოისუნთქოთ საჭიროების შემთხვევაში. რეგულარული ტემპით სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება დიდხანს ბანაობა კარგი შემართებით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დასაბრუნებელი შემობრუნება სწრაფად მოსახვევად
კედელთან მიახლოებისას თქვენ უნდა მოტრიალდეთ პირისპირ, რათა დაინახოთ სად მიდიხართ.
- დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ დარტყმის რაოდენობა (პარალიზის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა მოპირდაპირე კედელთან მისასვლელად), რადგან ის დაგეხმარებათ დაადგინოთ გადაბრუნების დრო. ინსულტის რაოდენობის გამოსათვლელად, დაითვალეთ მარკერის დროშადან, სანამ ის არ მოხვდება კედელზე. დასრულების შემდეგ, გამოაკლეთ ერთი დარტყმა ინსულტის რიცხვიდან, რათა დაადგინოთ გადაბრუნების დრო. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იპოვეთ დრო, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს.
- მას შემდეგ რაც დაინახავთ ინსულტის რაოდენობას, თანდათან გადაატრიალეთ თქვენი სხეული ბოლო ინსულტის შემდეგ და შეასრულეთ ერთი თავისუფალი სტილის დარტყმა ერთდროულად. ეს ნაბიჯი შეიძლება თავიდან უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ განაგრძეთ ვარჯიში და საბოლოოდ თქვენ სწორად მიიღებთ მას. შემდეგ, ჩაატარეთ წინა სალტო წყალში, შემდეგ გაშალეთ ფეხები ისე, რომ ისინი კედელთან იყოს. მკლავები ყურთან მიიტანეთ და ორივე ხელით გააკეთეთ "წვეტიანი ბოლოები". შეინახეთ თქვენი სხეული გამარტივებული (ძლივს დაბრკოლებულმა წყალმა) სანამ არ დაბრუნდებით წყლის ზედაპირზე. ამის შემდეგ დაუბრუნდით ზურგს უკან ინსულტს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მცირეოდენი ვარჯიში, რომ განსაზღვროთ წინსვლის სწორი დრო. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია, თუ სხეული გადაბრუნდება 1-2 დარტყმით, სანამ კედლამდე მიაღწევს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჭერი, რომ თქვენი საცურაო გზა სწორი იყოს
დახურულ აუზში ცურვისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჭერი მარკერის სახით, რათა არ იცურაოთ ხაზის გარეთ. მოძებნეთ ხაზები ან შაბლონები ოთახის ჭერზე. ცურვისას დიდი ყურადღება მიაქციეთ ჭერს. მიჰყევით ამ ხაზს ან შაბლონს, რათა ცურვა განაგრძოთ სწორ ხაზამდე, სანამ დანიშნულების ადგილამდე არ მიხვალთ.
თუ ცურავთ გარეთ, პარამეტრები ნაკლებია. თუ ამინდი მოღრუბლულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც მარკერი, რომ შეინარჩუნოთ ცურვის ბილიკი სწორ ხაზზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეცადე მზე შენი სხეულის ერთ მხარეს შეინარჩუნო. როდესაც ამინდი მოღრუბლულია, ძნელია საცურაო ბილიკის დაცვა, რადგან არ არის ბევრი მარკერი გამოსაყენებელი
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ საცურაო სათვალე, თუმცა ისინი არ არის საჭირო ზურგში ცურვისთვის. ეს ნაკრები დაგეხმარებათ, განსაკუთრებით გადაბრუნების დროს.
- თუ გიჭირთ მენჯის შენარჩუნება წყლის ზედაპირზე, ჩაისუნთქეთ სანამ ფილტვები ჰაერით არ შეივსება. მცირე მენეჯმენტი სჭირდება მენჯის ცვალებადობას, მაგრამ საბოლოოდ შეეგუებით მას და ამდენი ჰაერი არ დასჭირდება მენჯის პოზიციის შესანარჩუნებლად.
- როდესაც სხეულს კედლიდან უბიძგებთ (ან გადატრიალების დროს), შეგიძლიათ სცადოთ დელფინის დარტყმა წყალში, რათა თქვენი სხეული კიდევ უფრო აიყვანოს აუზში. ხრიკი, დახურეთ ორივე ფეხი და დაიწყეთ დარტყმა ერთდროულად.
