ოდესმე გიოცნებიათ ქალთევზავით ცურვა? პრაქტიკაში შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ იდუმალი არსების მადლით და ძალით მოძრაობა. მას შემდეგ რაც აითვისეთ მოძრაობები და იგრძნობთ თავს წყალში, შეგიძლიათ დაამატოთ მონოფინი და ხელოვნური ქალთევზას კუდი თქვენი ტრანსფორმაციის დასასრულებლად!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: ისწავლეთ დელფინის დარტყმა
ნაბიჯი 1. გაათბეთ და შეეგუეთ წყალს
ცურვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ თავს კომფორტულად და თავდაჯერებულად გრძნობთ წყალში. ცურეთ რამდენიმე წრე აუზის ან სხვა ადამიანების გვერდში დგომის გარეშე, ჩაუშვით ფეხები წყალში ერთი წუთის განმავლობაში და ივარჯიშეთ თქვენი წინა, უკანა და უკანა ფრიალებით.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ გახურებას მარტივად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცურვის ძირითადი უნარებით, სანამ ქალთევზასავით ცურვას შეეცდებით. დელფინების დარტყმა დიდ ძალას მოითხოვს და თქვენ უნდა შეძლოთ სუნთქვის შეკავება წყალქვეშ.
- თუ ნერვიულობთ ან პანიკაში ხართ, კონცენტრირება მოახდინეთ წყლის მიმართ ნდობის ამაღლებაზე, სანამ სხვა რამეს გააკეთებთ. იმუშავეთ მწვრთნელთან ან მშობელთან ერთად, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი ცურვის უნარი იმ დონეზე, რომ თქვენ კომფორტულად ცურავთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. იფურთხეთ მუცელზე და დაიჭირეთ სხეული სწორი ხაზით
თქვენი სხეული და თავი აუზის ფსკერის პარალელურად უნდა იყოს.
- მკლავები შეიძლება იყოს ორივე მხარეს ან გაშლილი თქვენს წინ, მკლავები შუბის მსგავსი.
- ტერფები და ძირები ერთმანეთთან ახლოს უნდა იყოს, ხოლო ძირები წვივიანი.
- ნუ ჩაკეტავ მუხლებს.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ გულმკერდს წყალში და შემდეგ გაათავისუფლეთ
შეინახეთ თქვენი მთავარი სხეული მჭიდროდ, მხრები და მკლავები გაუნძრევლად.
ნაბიჯი 4. დაჭერით თქვენი წელის წყალი წყალში, ამავე დროს თქვენ გაათავისუფლებთ მკერდს
ფეხები უნდა დაიცვას წელის მიმართულებით ქვევით მოძრაობით, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
ნაბიჯი 5. გაათავისუფლეთ თქვენი წელის და დააჭირეთ მკერდზე ქვემოთ
ნაბიჯი 6. დაჭიმეთ მუხლები თეძოების გათავისუფლებისას, რაც საშუალებას მისცემს ტალღებს გადააბიჯონ თქვენს ფეხებს
ნაბიჯი 7. დაარტყი ფეხები
თქვენი საერთო მოძრაობა უნდა იყოს მათრახის მსგავსად, ფეხი მათრახის ბოლოს. ეს მოძრაობა უნდა გაკეთდეს განუწყვეტლივ, გაუჩერებლად.
წარმოიდგინეთ ტალღა ან ტალღოვანი მოძრაობა თქვენს სხეულში, წელიდან თითებამდე
ნაბიჯი 8. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა
როდესაც თქვენ დააჭირეთ მკერდზე ქვემოთ, თქვენი წელის გადაინაცვლებს და როდესაც თქვენ დააჭირეთ ქვემოთ თქვენი მკერდზე გადავა ზემოთ. თქვენი ფეხები უნდა დაიცვას წელის მოძრაობა.
3 მეთოდი 2: ცურვა მონოფინთან ერთად
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ მონოფინები არ არის დამწყები მოცურავეების ინსტრუმენტი
მონოფინზე ცურვა გაზრდის თქვენი დარტყმების ძალას და მიგიყვანთ წყალში უფრო შორს და ღრმად, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. თუ თქვენ არ ხართ კარგი მოცურავე, არ იცით როგორ შეიკავოთ სუნთქვა, ან ნერვიულობთ ან პანიკაში ხართ წყალში, მაშინ მონოფინური ცურვა თქვენთვის საშიშია.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სწორი მონოფინი
თქვენი უსაფრთხოება და კომფორტი დამოკიდებულია მონოფინის პოვნაზე, რომელიც ჯდება და არ არის ძალიან მძიმე. მძიმე მონოფინები წყალში ჩაგაგდებთ და სწრაფად დაიღლებით.
- ქალებმა უნდა დაიწყონ საფენი ფეხსაცმლის ზომაზე დაბლა; მამაკაცებმა უნდა დაიწყონ ბაყაყის ფეხის იგივე ზომა, როგორც მათი ფეხსაცმლის ზომა.
- თუ მონოფინი იჭერს, გტკივათ ფეხი, ან ძნელია თქვენი ფეხის ხვრელში მოთავსება, სცადეთ უფრო დიდი ზომა.
- დაჯექით და გაშალეთ ფეხები ყველა მიმართულებით. თუ ბაყაყის ფეხები იკბინება, სცადეთ უფრო მცირე ზომის. ბაყაყის ფეხები უნდა იყოს მჭიდრო (მაგრამ კომფორტული).
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ აუზში მონოფინის გამოყენებით
ქარის, ტალღების, დენებისა და მარჯნის ან წყალმცენარეების ცვლადების აღმოფხვრა საშუალებას მოგცემთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს მონოფინთან შეგუებაზე.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ დელფინის დარტყმა მონოფინის გამოყენებით
გაათავისუფლე თავი იმისთვის, რომ შეეგუო იმ განცდას, რომ ბაყაყის ფეხები ინახავს თქვენს ფეხებსა და ძირებს ერთად და ამატებს წონას ბაყაყის ფეხებს. უყურეთ რამდენად შორს შეგიძლიათ წინ წამოწიოთ ერთი დარტყმით.
შეინახეთ ხელები თქვენს გვერდებზე ან გაშალეთ თქვენს წინ შუბის ფორმის სახით. მკლავების გამოყენება აუცილებელი არ არის და ის უფრო სწრაფად დაღლილობას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას მონოფინის გამოყენებით
არ გადახვიდეთ ან დადგეთ მონოფინის ბოლოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მონოფინი უკანაა მოხრილი. შეგიძლიათ ბაყაყის ფეხი მოიტეხოთ
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ცურვა ქალთევზას კუდით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ან იყიდეთ ქალთევზის კუდი
ბევრი ონლაინ მაღაზია ყიდის ქალთევზას კუდებს სხვადასხვა ფერებში და მასალებში. კუდის შეკვეთამდე დარწმუნდით, რომ იყენებთ გაზომვის ინსტრუქციას.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ცურვით ქალთევზას კუდით აუზში, სანამ ზღვაზე გაისეირნებთ
ტბაში ან ოკეანეში გამოყენებამდე თქვენ უნდა იყოთ სრულიად კომფორტულად ქალთევზას კუდით გადაადგილება. შექმენით თქვენი ნდობა აუზში ტალღებში, დენებში და გართულებების სხვა ნაზავამდე.
- თუ ცურავთ საზოგადოებრივ აუზში, აუცილებლად მიმართეთ ზედამხედველს ან აუზის მენეჯერს ქალთევზას კუდში ცურვის წინ. თუ არ გინდათ ბანაობა იქ, სადაც ბევრი ბავშვი თამაშობს, მოითხოვეთ ნებართვა ცურვისთვის გამოიყენოთ ერთი ბილიკი.
- ქალთევზას კუდში ცურვა მოზრდილების მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. ნუ გახეხავთ ქალთევზას კუდს უხეშ ზედაპირზე, როგორც აუზის ფსკერი
თქვენ გსურთ შეინარჩუნოთ ქალთევზის კუდის მკვეთრი წვერი. ქალთევზას კუდის უხეშ ზედაპირზე შეხებამ შეიძლება დააზიანოს და გაანადგუროს.
Რჩევები
- გაერთეთ, მაგრამ ფრთხილად იყავით!
- იყავი კეთილი ქალთევზის კუდის მიმართ.
- ყოველთვის ბანაობა მეგობრებთან ერთად და უფროსების მეთვალყურეობით.
გაფრთხილება
- ქალთევზას კუდში ცურვის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კარგი და თავდაჯერებული მოცურავე ხართ.
- იცოდე შენი საზღვრები, როგორც მოცურავე, ნუ აიძულებ თავს.
- არასოდეს გარისკოთ ნებისმიერი წყალი, რომელიც სახიფათოა. ქალთევზა არ არის იმუნური და არც შენ ხარ!
