ჩანგალი არის გაცილებით ნელი და ძნელი წასაკითხი ვერსია გატეხილი თითების სწრაფი ბურთის. ამ ჩაგდებაში ბურთი დაგვიანდება, ისე რომ ღამურა ცარიელ ქარს ბრუნავს. ეს დარტყმა საკმაოდ ძნელი გასაკეთებელია და სულ უფრო ნაკლებად გამოიყენება, რადგან ის დიდ სტრესს აყენებს იდაყვს და ტრავმის რისკი საკმაოდ მაღალია. ამიტომ, ეს დარტყმა არ არის რეკომენდებული იმ მოთამაშეებისთვის, რომლებიც ჯერ კიდევ იზრდებიან და ვითარდებიან. თუმცა, თუკი ჩანგალი წარმატებით იქნა ათვისებული, თქვენ უკვე გაქვთ ქვევრის ბოლო დარტყმა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ბურთის სწორად დაჭერა
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ბურთი შუა და საჩვენებელი თითებით
ჩანგალი ტარდება შუა და საჩვენებელ თითებს შორის. მოათავსეთ ეს ორი თითი ბურთის ნაკერზე, ისევე როგორც თქვენ დაიჭირეთ ორსართულიანი სწრაფბურთი.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ თითები ფართოდ
ჩანგლის მჭიდი ძალიან ფართოა. როდესაც ორივე თითი ბურთის ნაკერზეა, გახსენით თითები უფრო ფართოდ, სანამ ისინი ნაკერიდან არ ამოვა. ეს მოგცემთ უფრო ღრმა ძალაუფლებას, ვიდრე გატეხილი თითების სწრაფ ბურთს.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ცერა თითი ბურთის ქვეშ
ჩანგლის ხელში, უდიდესი ძალა მოდის შუა და საჩვენებელი თითებიდან. ცერა თითი უნდა იყოს მოხრილი და ბურთის ქვეშ. ცერა თითის როლი არის ბურთის დაჭერის ნაცვლად მისი დაჭერა.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ბურთი მიდის თქვენს შუა და საჩვენებელ თითებს შორის მყარი ხელის მოსართავად
ორ ძირითად განსხვავებას გაყოფილი ნაკერიანი სწრაფი ბურთის მოჭიდებასა და ჩანგალს შორის არის თითების სიგანე გაშლილი და ბურთის სახელურში. ჩანგლის ბურთში, რაც უფრო ფართოა სხივები, მით უფრო ღრმად გადადის ბურთი საკანში. ჩადეთ ბურთი მაქსიმალურად ღრმად სახელურში ისე, რომ ბურთი კომფორტულად დაიჭიროს
ნაბიჯი 5. ძლიერად ნუ აჭერ თითს
ვინაიდან ჩანგლის ბურთი მოითხოვს ფართო მოჭიდებას, ბურთის დაჭერა უფრო ადვილია, თუ სროლის თითები გრძელია. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ახალგაზრდა მოთამაშეებს უჭირთ ჩანგლის ჩაგდება. MLB– ის ზოგიერთი გუნდი კი აკრძალავს მათ ახალგაზრდა ფეხბურთელებს ფორკბოლის სწავლა ტრავმის რისკის გამო.
ფართო ხელის თითები უფრო მეტ წონას იძენს იდაყვებზე
ნაწილი 3 3: სროლა Forkball
ნაბიჯი 1. გაიგეთ ხელები უკან
ჩანგლის ხელით მოძრაობები ძირითადად იგივეა, რაც ჩვეულებრივი სწრაფბურთი. ფართო ძალაუფლება არის მთავარი განმასხვავებელი ფაქტორი ბოლო მომენტებში ჩავარდნილი საფეხბურთო ბილიკის წარმოებისთვის. დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და პირდაპირ შემსრულებლის პირისპირ, შემდეგ კი დაიწყეთ ქარის ამოსვლის პოზიციით. როდესაც თქვენ აპირებთ სროლას, გაიყვანეთ ხელები უკან, როგორც გატეხილი თითების სწრაფი ბურთი.
- გადაადგილეთ საყრდენი ოდნავ მარცხნივ (მარჯვენა ქვევრებისთვის) და გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ის რეზინის გვერდით იყოს და ფეხის გარეთა ნაწილი მთაზე იყოს დაჭერილი.
- აწიეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ბარძაყი მიწასთან პარალელურად ან მაღლა იყოს. ამ მოძრაობით თქვენი სხეული ბრუნდება მარჯვნივ, მესამე ბაზის ფირფიტისკენ.
- დააბრუნეთ სროლის მკლავი, შეინახეთ მარცხენა ხელი წინ იდაყვით მოხრილი.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ხელები წინ
ახლა დაყრის დროა. შეინახეთ ძალაუფლება ფართო და მყარი. ხელის მოძრაობები იგივეა, რაც სწრაფი ბურთი, მაგრამ უფრო მკაცრი. მტკიცედ დაიჭირეთ, არ მისცეთ მაჯის მოხრა ან ბრუნვა მანამ, სანამ გაშვებამდე ბურთი არ დაიხევა.
- დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის დაწევა მიწასთან შეხების გარეშე.
- სანამ ზემოხსენებული მოძრაობა შესრულებულია, გადადგი ეს ფეხი და დაიწყე სროლის მკლავის ტრიალი.
- წინა ფეხი ეშვება ფირფიტიდან 75 გრადუსიანი კუთხით.
- დაიჭირეთ უკანა ფეხი და გადაატრიალეთ წინა ფეხი ისე, რომ ის ფირფიტისგან 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს.
- სანამ ზემოაღნიშნული მოძრაობა შესრულებულია, შეძლებისდაგვარად გაშალეთ ხელი.
ნაბიჯი 3. გაუშვით ბურთი
გათავისუფლებისას, ბურთი უნდა ისროლოს იმავე წერტილში და სიმაღლეზე, როგორც სწრაფი ბურთული და იდაყვი უნდა იყოს პირდაპირ მხარზე. ეს კეთდება ისე, რომ დარტყმა ვერ განასხვავებს სწრაფ ბურთსა და ჩანგალს შორის. ამრიგად, ღამურის რეაქცია ჩანგალზე დუნე იქნება.
- სროლის მხრის იდაყვი უნდა იყოს მხრის გასწვრივ, როდესაც ბურთი გათავისუფლებულია.
- გააგრძელეთ სროლის მკლავი და აწიეთ უკანა ფეხი დამატებითი სიმძლავრისთვის.
- ჩანგლების ბურთები ენერგიულად ისვრიან სწრაფი ბურთების მსგავსად, მაგრამ სხვაობა ძალაუფლებაში შემცირდება სროლის სიჩქარე.
ნაბიჯი 4. დააჯექით მაჯას ბურთის გათავისუფლების დროს
მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჩანგლის სროლაში არის ბურთის გაშვებისას ტოპინგის მიწოდება. ამ გზით, ბურთი წინ დატრიალდება ნაცვლად უკანა მხარეს, ისე რომ ბურთი ძირს მიაღწევს.
მაჯის დაჭერა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საფეხბურთო მწვრთნელი
ნაბიჯი 1. კონცენტრირება მოახდინეთ მკლავის მოძრაობაზე
კარგი სროლა მოითხოვს სხეულის გლუვ მოძრაობას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ გარკვეული ნაწილები უსასრულოდ. სავარჯიშოების ერთ – ერთი სახეობა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს სროლის ხელის მოძრაობაზე, არის მუხლის სროლა. თუ თქვენ მარჯვენა ხელით ისვრით, მუხლი მოიყარეთ თქვენს მარჯვენა მუხლზე და გადააგდეთ ბურთი ამ პოზიციაზე მყოფ პარტნიორს.
მემარცხენე მესროლეთათვის, გააკეთეთ ეს საპირისპირო პოზიციაზე
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მაჯაზე
შეინახეთ მაჯები მაგრად. ეს მნიშვნელოვანია კარგი ჩანგლის დასაგდებად, მაგრამ მარტო ვარჯიში შეიძლება ცოტა რთული იყოს. მაჯაზე ყურადღების გამახვილების ერთ -ერთი შესანიშნავი გზაა ხელის დაკავება ისე, რომ ის მოხრილი იყოს იდაყვში და ზედა მკლავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში იყოს. დამჭერი ხელი მაჯის ქვემოთ იჭერს. შეინახეთ ხელები ამ მდგომარეობაში და გადააგდეთ ბურთი მხოლოდ მაჯის და თითების გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ბურთის გადაყრა კედელზე
შეასრულეთ სავარჯიშო ბურთი კედელზე დაყრით. შემოხაზეთ სამიზნე კედელზე და ისროლეთ ბურთი სამიზნის ცენტრში. სცადეთ ჩაწეროთ ეს სროლის სავარჯიშო, რომ ისწავლოთ როგორ გადაადგილოთ თქვენი მაჯის და ბურთის გზა ნელი მოძრაობით.
თუ ძნელია ბალანსის შენარჩუნება, ივარჯიშე შენი ბალანსის პოზიციისთვის. აწიეთ წინა ფეხი და გაიყვანეთ მებრძოლის მკლავი, გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამით სანამ ბურთს დააგდებთ
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ პარტნიორთან ერთად
მეგობრებთან ერთად ვარჯიში უფრო სახალისო იქნება. ითამაშეთ დაჭერა და ჩააგდეთ რამდენიმე ჩანგალი თქვენს მოედანზე. თუ თქვენი მეგობარი წამოეგო ბურთის ვარდნას, ეს ნიშნავს რომ ჩანგალი კარგად იქნა ჩაგდებული. ასევე ივარჯიშეთ დამჭერთან (/დამჭერთან) იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი რჩევა ბურთის გადაგდების გზაზე.
სთხოვეთ მეგობარს, მშობელს ან მწვრთნელს თვალი ადევნოს თქვენს მოედანს. ვინ იცის, რომ მათ შეიძლება ჰქონდეთ წინადადებები თქვენი საფეხბურთო ბურთის სრულყოფისთვის
ნაბიჯი 5. ნუ იქნებით ძალიან მდაბიო
ეს დარტყმა ძნელად ასათვისებელია და რისკავს დაზიანებას. ნუ გადატვირთავთ და გაჩერდით, თუ იდაყვი, მაჯა ან თითები გტკივათ.
Რჩევები
- ძალიან მაგრად არ ისროლოთ. რა მნიშვნელობა აქვს ადგილმდებარეობას.
- დარწმუნდით, რომ ვინმე კომპეტენტური აკონტროლებს თქვენს პრაქტიკას.
- ჩანგლის ბურთის სროლისას ნუ გადაუხვევთ მაჯას, როგორც მოსახვევს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სწორია.
- გაჭიმეთ მყესები შუა და საჩვენებელ თითებს შორის ერთი თვის განმავლობაში, სანამ სერიოზულად დაიწყებთ ამ დარტყმის განხორციელებას.
- სროლის წინ ყოველთვის გაათბეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- იდაყვი უნდა გაჩერდეს მაჯის მიღმა, როდესაც დარტყმა კეთდება.
- Იყავი მომთმენი! ფორკბოლის კონტროლი და ვარჯიში საკმაოდ რთულია. მის დაუფლებას შეიძლება წლები დასჭირდეს.
- გადაგდებული ბურთი დაეცემა, მაგრამ ხანდახან ძნელია პროგნოზირება, როგორც ხელჯოხი.
- არ დაგავიწყდეთ გართობა
