Rollerblade rollerblading, ასევე ცნობილი როგორც შიდა სრიალი, არის გარე რეკრეაციული საქმიანობა, რომელსაც უყვარს ბევრი ადამიანი. თითქმის იგივე, რაც ყინულის თხილამურებით სრიალი, შიდა სრიალი კეთდება ფეხსაცმლის სრიალით, რომელიც მიმაგრებულია ქვემოთა ბორბლებზე. როდესაც პირველად იწყებ ვარჯიშს, როლიკებით მოძრაობა ძალიან რთულია, რადგან უნდა შეინარჩუნო წონასწორობა ბორბლების რიგზე ფეხის გადადგმისას ან სრიალისას. თუმცა, მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ტექნიკას, ეს სახალისო თამაში შეიძლება იყოს ვარჯიშის შანსი სადმე გართობის დროს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ივარჯიშეთ ბალანსის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ პირადი დამცავი მოწყობილობა
ვარჯიშის დაწყებამდე ატარეთ მუზარადი, მუხლის ბალიში და იდაყვის დამცავი, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები, ჭრილობები ან აბრაზიები. თუ წონასწორობის შენარჩუნებას ვერ ახერხებთ, ატარეთ მაჯის დამცავი საშუალებები, რათა არ დააზიანოთ თავი დაცემის შემთხვევაში.
ატარეთ პირადი დამცავი აღჭურვილობა (განსაკუთრებით ჩაფხუტი) როლიკებით მოძრაობისას
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი როლიკებით
ჩადეთ ფეხი ფეხსაცმელში, შემდეგ კი ენა ტერფისკენ გაიყვანეთ. მიამაგრეთ ფეხსაცმლის წინა მხარეს მიმაგრებული მაქმანები და ფეხსაცმლის ზედა მხარეს დაწყვილებული ხვრელები. მას შემდეგ, რაც მაქმანები მიბმულია, დარწმუნდით, რომ ფეხსაცმელი არ იგრძნობა ფხვიერი, მაგრამ ფეხები კომფორტულია.
- ფეხსაცმელი ჯერ კიდევ თავისუფალია, თუ ბორბლები შეიძლება გადაადგილდეს გვერდით ან გადაიტანოს ფეხის ძირის გვერდზე. თქვენ ძალიან მჭიდროდ აკავშირებთ ფეხსაცმლის თასმებს, თუკი თქვენი ფეხები მტკივა ან იჭრება.
- ატარეთ როლიკებით, რომელიც შეესაბამება ფეხის ძირი. ატრაქციონების ზომა, როგორც წესი, იგივეა, რაც sneakers და სხვა სახის ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 3. ადექით ნელა
სრიალის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იდგეთ, მაგალითად, კედელი, სკამი ან მოაჯირი. თუ არ არის ადგილი, რომ დაიჭიროთ, დაიჩოქეთ იატაკზე და ერთი ფეხი წინ დადეთ (მაგ. მარჯვენა ფეხი). მოათავსეთ ორივე პალმა მარჯვენა ფეხის ძირთან, შემდეგ კი ნელა ადექით ბალანსის შენარჩუნებისას.
- ფრთხილად იყავით დგომისას ისე, რომ თქვენი ფეხები არ დაიხუროს წინ ან უკან.
- ბეტონის იატაკზე ვარჯიშის დაწყებამდე ეცადეთ ისწავლოთ ბალახზე დგომა ან ხალიჩაზე იატაკი, რათა ბორბლები არ გადატრიალდეს.
ნაბიჯი 4. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე
თუ შეგიძლიათ პირდაპირ ადგეთ, შეცვალეთ მანძილი ფეხებს შორის ისე, რომ წონასწორობის შენარჩუნებისას შეძლოთ დგომა. დარწმუნდით, რომ ბორბლები სწორია და ტერფები არ არის მოხრილი მარცხნივ ან მარჯვნივ. თითები წინ მიიწიეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაეცემა, თუკი თქვენი ფეხი მიმართულია შინაგანად ან გარედან, რადგან ფეხი გადაადგილდება ფეხის ძირის მიმართულებით.
- როლიკებით სრიალისას სხეულის წონასწორობაზე გავლენას ახდენს ფეხისა და ტერფის ძირების მდგომარეობის რეგულირების უნარი, რათა ბორბლებზე სტაბილური დარჩეს.
- მოცურებისას ყურადღება მიაქციეთ ფეხის მიმართულებას. დაიმახსოვრეთ, ბორბალი სრიალებს ფეხის ძირის მიმართულებით.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ დახრილი, მობრუნებული და ჩახუტებული პოზიციები
ეს ვარჯიში გიბიძგებს სხვადასხვა სახის მოძრაობებისთვის, როდესაც ისწავლით ტრიალს და გაზრდის თქვენი სრიალის სიჩქარეს. მუხლები ოდნავ მოხარეთ და დარწმუნდით, რომ თეძოები და ტერფები კომფორტული და მოდუნებული გაქვთ. მას შემდეგ რაც შეძლებთ გააკეთოთ რამოდენიმე ძირითადი მოძრაობა ფეხების პოზიციის დასადგენად, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები წონასწორობის შენარჩუნებისას.
როლიკებით მოძრაობისას, თქვენ უნდა დაიხუროთ ისე, რომ სიმძიმის ცენტრი ოდნავ დაბალი იყოს, ვიდრე სიარულისას
3 ნაწილი 2: ისწავლეთ სრიალი
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ ვარჯიში ბეტონის ან დაგებულ ბილიკზე
მას შემდეგ რაც შეძლებთ თქვენი წონასწორობის შენარჩუნებას, იპოვნეთ სავარჯიშო ადგილი, რომელიც არის ბრტყელი და საკმარისად ფართო იმისათვის, რომ ისრიალოთ. ბეტონის ან დაგებული გზები შესანიშნავია როლიკებით, რადგან ბორბლები შეუფერხებლად ტრიალებს. თუ შესაძლებელია, ივარჯიშეთ კედელთან ან ღობესთან ახლოს, რათა შეძლოთ წონასწორობის შენარჩუნება.
- ტროტუარები, ავტოსადგომები და ავტოფარეხები შესანიშნავი ადგილებია როლიკებით მუშაობის საფუძვლების დასაუფლებლად.
- როდესაც დაიწყებთ სრიალის სწავლას, დარწმუნდით, რომ არ არის ფეხით მოსიარულეები, მანქანები ან სხვა ადამიანები სავარჯიშო სივრცეში.
ნაბიჯი 2. ნაბიჯი ნელა
ასწიეთ ერთი ფეხი, შემდეგ დადეთ მეორე ფეხის წინ. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მონაცვლეობით წინსვლით. ნელა გადაწიეთ ფეხები წინ და არც ისე ფართოდ. დარწმუნდით, რომ ბორბლები სწორია წინსვლისას. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სრიალში, თუკი სიარული შეგიძლიათ ბალანსის შენარჩუნებისას.
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს იაროთ მოკლე მანძილზე გარკვეულ წერტილამდე დაცემის გარეშე
ნაბიჯი 3. გადაიწიეთ ფეხები წინ, როდესაც ნელა სრიალებთ
იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ წინ წამოხვიდეთ, სცადეთ საჭე გადააადგილოთ წინსვლისას. გადაიტანეთ თქვენი წონა წინა ფეხიზე გადასალახად. ასწიეთ უკანა ფეხი, შემდეგ გადაწიეთ წინ იმპულსის გამოყენებისას ისე, რომ მეორე ფეხით წინ გადახვიდეთ.
- მიმართეთ უკანა ფეხის ძირს ოდნავ გარედან ისე, რომ თქვენ დააჭიროთ ფეხს ქვემოთ, რომ გქონდეთ ძალა, რომ გადახვიდეთ წინ.
- თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ ფეხის აწევა, თუ შეძლებთ შეუფერხებლად სრიალს.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ სხეულის ზედა ნაწილი ბალანსის შესანარჩუნებლად
როდესაც იწყებ ცურვის სწავლას, გაშალე ხელები გვერდებზე და შეასწორე შენი პოზა მას შემდეგ რაც არასტაბილურობას იგრძნობ. როდესაც წონასწორობის შენარჩუნებას შეძლებთ, ხელები ისე მოათავსეთ, როგორც სირბილი. მაღალი სიჩქარით სრიალისას, მონაცვლეობით აწიეთ ხელები ფეხების მოძრაობის შესაბამისად, თითქოს სპრინტში იყავით.
არ აწიოთ ხელები თქვენს თავზე მაღლა და არ გადააჯვარედინოთ ხელები სხეულის წინ
ნაბიჯი 5. დააყენეთ სრიალის სიჩქარე
თუ გსურთ უფრო სწრაფად წასვლა, გადაადგილეთ ფეხები იმავე გზით, მაგრამ უფრო სწრაფად. დაიხარე წინ, მოხარე ორივე მუხლი, შემდეგ სრიალისას ალტერნატიული ფეხები წინ მიიწიე. ეცადეთ ფეხის ძირები მოათავსოთ მკვეთრი V.
- დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სიჩქარე სრიალისას. გახსოვდეთ, რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით უფრო რთული იქნება თქვენი მოძრაობის გაკონტროლება.
- სრიალის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს ნაბიჯის გაფართოებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე, თუ შეანელებთ ფეხის მოძრაობას და გადაისრიალებთ შემდგომში ან უფრო სწრაფად იმოძრავებთ ფეხზე და გადააბიჯებთ მცირე მანძილზე ყოველ ნაბიჯზე.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად
დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყავით დაცული. ნუ ხტუნავთ პირდაპირ მაღალი სიჩქარით. იყავით ფრთხილად ნელი სრიალებით ვარჯიშისას, სანამ არ დაეუფლებით მოძრაობის სწორ და უსაფრთხო გზას. თქვენ გააგრძელებთ პროგრესს და კომფორტულად იგრძნობთ თავს როლიკებით, თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ.
- გადაწყვიტეთ ის ნაბიჯები ან ტექნიკა, რომლის სწავლაც გსურთ თითოეული ტრენინგისთვის. მაგალითად, ხვალ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშობთ მოცურებით და გაჩერებით, მეორე დღეს კი ისწავლით შემობრუნებას ან შემობრუნებას.
- დრო დაუთმეთ ვარჯიშს ყოველდღე, თუნდაც მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ უსაფრთხოდ დაშვება დაცემის შემთხვევაში
როგორც კი არასტაბილურობას იგრძნობთ, ოდნავ დაიხურეთ გვერდზე ისე, რომ ნელა დაეცეთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი იატაკს არ დაეცემა. ამ გზით, თქვენი დუნდულოები და ბარძაყები შთანთქავს ზემოქმედებას, როდესაც დაჯდებით. მოერიდეთ მუცელზე ან ზურგზე დაცემას, რადგან ამან შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.
- მოემზადეთ სწრაფად რეაგირებისთვის, რადგან შეიძლება მოულოდნელად დაეცემა.
- მოემზადეთ ბევრჯერ დაეცემა, როდესაც დაიწყებთ სრიალის სწავლას. შიში შემცირდება, თუ რამდენჯერმე დაეცემით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი უნარების გაუმჯობესებაზე და თამაშის სიამოვნებაზე.
- დაცემისას ნუ დაისვენებთ თქვენს პალმებზე, რადგან თქვენს ხელშია უამრავი წვრილი ძვალი, რომლებიც ძალიან ადვილად იშლება, თუ არასწორი გზით მიხვალთ.
ნაწილი 3 3 -დან: მოუხვიე და გაჩერდი
ნაბიჯი 1. მიაწექით მხარეს, რათა შეცვალოთ სრიალის მიმართულება
როდესაც მოტრიალება გსურთ, შეამცირეთ მოცურების სიჩქარე ისე, რომ სხეული იყოს უფრო სტაბილური და გასწორდეს ფეხის ძირები. თუ გსურთ მოუხვიოთ მარჯვნივ, გადაიტანეთ წონა თქვენი ფეხის მარჯვენა მხარეს ან მარცხნივ, თუ გსურთ მარცხნივ. ოდნავ მოხარეთ ორივე მუხლი და ტერფი. ბორბლის მიმართულების რეგულირებისას შექმნილი წრიული ძალა გიბიძგებს მარჯვნივ ან მარცხნივ.
- ეს ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც "A-frame turn", ყველაზე ხშირად იყენებენ მოციგურავეებს.
- პირველი, ივარჯიშეთ ბლაგვი კუთხით. თქვენ შეგიძლიათ მოტრიალდეთ როგორც ასო L, თუ ტექნიკას კარგად დაეუფლეთ.
ნაბიჯი 2. პირველი ფეხის ვარჯიშისას ერთი ფეხი წინ წაწიეთ
თუ გიჭირთ სრიალის მიმართულების შეცვლა, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები. როდესაც გსურთ მოუხვიოთ მარჯვნივ, მიაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე განზრახული მიმართულებით და მიეცით მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხს ან პირიქით. ჩვეულებრივ, ეს ნაბიჯი საკმაოდ რთულია დამწყებთათვის, მაგრამ ის ძალზე სასარგებლოა, როდესაც თქვენ გინდათ ივარჯიშოთ ბრუნვაში მაღალი სიჩქარით სრიალისას.
- როდესაც ფეხი მოაბრუნეთ მოსახვევში, აწიეთ უკანა ბორბალი, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. არ აწიოთ წინა ბორბალი.
- მას შემდეგ რაც შეძლებთ თქვენი ტერფების ბრუნვას სირთულეების გარეშე, სცადეთ პრაქტიკაში A- ჩარჩოს მოქცევა სრიალის იმპულსის გამოყენებით, რათა შეცვალოთ თქვენი ფეხის ძირების პოზიცია ისე, რომ მათ შექმნან A.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ფეხების გადაკვეთა მკვეთრი შემობრუნებისთვის
ასწიეთ ერთი ფეხი, შემდეგ მოათავსეთ მეორე ფეხის წინ, მაგრამ ოდნავ გაშალეთ გვერდზე. აწიეთ ფეხი თქვენს უკან, მოათავსეთ ის მიმართულებით, სადაც მიდიხართ, შემდეგ დააჭირეთ მეორე ფეხს, რომ წინ მიიწიოთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სანამ არ დაასრულებთ ბრუნვას.
- თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად ჩამოაყალიბოთ მკვეთრი კუთხე, თუ გადაბრუნებისას გადააჯვარედინებთ ფეხებს.
- ნუ მისცემთ ფეხს ერთმანეთს. ფრთხილად იყავით, რომ არ ჩავარდეთ, რადგან ეს ნაბიჯი თქვენს ფეხებს ერთ მომენტში აიძულებს.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ სრიალი ქუსლის მუხრუჭის გამოყენებით
თუ გსურთ შეანელოთ მოცურების სიჩქარე, გაასწორეთ მუხლები და გაათანაბრეთ ფეხები წონასწორობის შესანარჩუნებლად. მოხარეთ მუხლები, შემდეგ ასწიეთ ერთი ფეხის წინა მხარე მუხრუჭზე იატაკზე დაჭერისას, რათა ნელა შეამციროთ სიჩქარე. შეიძლება დაეცემა, თუ მუხრუჭებზე ძალიან დიდ წნევას მოახდენთ.
- Rollerblade მუხრუჭები დამზადებულია პლასტმასისგან, ჰგავს ბოთლის თავსახურს და მიმაგრებულია ფეხსაცმლის ქუსლზე.
- ჩვეულებრივ, მხოლოდ ერთი სამუხრუჭე მუხრუჭია მარჯვენა ქუსლზე, მაგრამ გარკვეული მოდელები აღჭურვილია მუხრუჭებით ორივე ქუსლზე. როლიკერი ექსტრემალური სპორტისთვის არ არის აღჭურვილი მუხრუჭებით.
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა "ჰოკეის გაჩერების" სწავლით
ეს ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს სწრაფ გადაადგილებას, ჩვეულებრივ გამოიყენება მოწინავე მოციგურავეების მიერ, როდესაც მათ სურთ შეწყვიტონ სრიალი. ჰოკეის გაჩერების მიზნით, მიუთითეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, შემდეგ გაშალეთ ერთი ფეხი გვერდით (მაგალითად, თქვენი მარცხენა ფეხი), თითქოს გვერდით ლუნჯს აკეთებთ. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ფეხის წინ წრეში 90 ° ბრუნვით ისე, რომ ფეხის ძირები იყოს პარალელური. თქვენ დაუყოვნებლივ გაჩერდებით, რადგან მიმართულების უეცარი ცვლილება იმპულსს შლის.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი თქვენს გვერდებზე გაშლილ ფეხებზეა და თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ოდნავ უკან იხრება, ისე რომ არ გადმოხვიდეთ.
- ეს მოძრაობა უნდა გაკეთდეს სწრაფად, რათა შეჩერდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გააგრძელებთ ბრუნვას წრეში.
- ჰოკეის გაჩერება არის მაღალი დონის ტექნიკა როლიკებით. სანამ ამ ტექნიკის დაუფლებას ივარჯიშებთ, დარწმუნდით, რომ კარგად ახერხებთ სრიალში, ბრუნვაში და შეწყვეტას მუხრუჭების გამოყენებით თქვენი სრიალების ქუსლებზე.
Რჩევები
- როლიკებით თამაში არის ვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი გზა. ეს აქტივობა მუშაობს კუნთების ყველა ჯგუფზე, როგორიცაა სირბილი, მაგრამ ნაკლებ სტრესს აყენებს მუხლებსა და სხვა სახსრებს.
- გზატკეცილზე სრიალამდე დრო დაუთმეთ გათბობას და გაჭიმეთ კუნთები მოქნილობის გასაზრდელად.
- აცვიათ გრძელი შარვალი და გრძელმკლავიანი პერანგი, რომ დაეცეთ ბუშტუკების დაცემის შემთხვევაში.
- ყველას შეუძლია გააფართოვოს როლიკებით. თუ სიარული შეგიძლია, შეგიძლია სრიალი.
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. შეიძლება სრიალი დამწყებთათვის რთული ჩანდეს, მაგრამ თქვენ მას უკეთესად მიაღწევთ, თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ.
