პენსიაზე გასული ბალტიმორ Ravens- ის შემცველი რეი ლუისის თქმით, "დამცველის ამოცანაა ბურთის მქონე მოთამაშის ნოკაუტი, მიმღების დაყენება და ბურთის დევნა". Linebackers არიან თავდასხმის ძაღლები მოედანზე, რომელთაც ევალებათ დაიცვან დაცვა ბურთის გაშვებისა და გადაცემისათვის. მისი მრავალმხრივი როლის გამო, დიდი შემტევი უნდა იყოს სწრაფი, მკაცრი, ინტელექტუალური და ძლიერი. წაიკითხეთ ეს რჩევები, რათა დაგეხმაროთ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების გზაზე, როგორც შესანიშნავი მცველი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი ტექნიკის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ რეგულარული ენერგიული ვარჯიში
მოსალოდნელია, რომ Linebackers- ს შეეძლება სწრაფად მიაღწიოს ცენტრალურ მცველს, დაბლოკოს პასები და შეწყვიტოს მოთამაშეების გაშვება. დამცველი უნდა იყოს საკმარისად სწრაფი მიმღების დასაჭერად, მაგრამ ასევე საკმარისად ძლიერი, რომ გაუმკლავდეს მოთამაშეს სრული სისწრაფით. სუსტი და ძლიერი ფიზიკა არის ბირთვი, რომელზედაც ჩამოყალიბებულია დიდი მცველების თამაში. თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობდით, დაიწყეთ დღესვე. რაც უფრო სწრაფად შეგიძლიათ სირბილი და რაც უფრო ძლიერად მოხვდებით, მით უფრო ეფექტური იქნებით როგორც შემტევი.
- ვინაიდან მწვრთნელებს სჭირდებათ სწრაფად გადავიდნენ ერთი თავდაცვითი როლიდან მეორეზე, კარდიო რუტინა აუცილებელია. წადით სირბილით, რომ გაზარდოთ გამძლეობა, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ სწრაფად გარბიხართ, რათა ააშენოთ ის სიჩქარე, რაც გჭირდებათ უსწრაფესი მოთამაშეებისა და მიმღებების ჩამოსაშლელად.
- ასევე მნიშვნელოვანია ძლიერი ვარჯიში. Linebackers უნდა შეეძლოს გაუმკლავდეს დიდი linemen როდესაც ისინი უნდა აწარმოებს, რათა ბურთი მეოთხედი k. ძლიერი ფეხები, ზურგი და ბირთვი ფასდაუდებელი იქნება - ეს კუნთების ჯგუფები არის საფუძველი ძლიერი ჩქარობისა და დაძლევის შესაძლებლობებისთვის. გარდა ამისა, მოთამაშეებს სჭირდებათ სწრაფი და ძლიერი იარაღი მებრძოლებთან საბრძოლველად და ბურთის ასაღებად. რეი ლუისი გვირჩევს სკამზე პრესის, მხრების ჩამორთმევის, წუწუნის და ბიცეპსის შეხამების ნაზავს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი პოზა
დამცველის მოძრაობის პირველმა წამმა შეიძლება შეტევა ან დამცავი თამაში შეუშალოს. კარგი მზა პოზა საჭიროა სწრაფი და გადამწყვეტი მოქმედებისთვის, როგორც კი ბურთი იჭრება.
- Linebacker გამოყენებით პოზა ორი ქულა (ორი ფეხი ეხება მიწას) საპირისპიროდ სამი ან ოთხი წერტილიანი პოზა, რომელსაც იყენებდნენ ლაინერები (ორი ფეხი პლუს ერთი ან ორი ხელი, რომელიც ეხება მიწას, შესაბამისად). მწვრთნელები თამაშობენ ძალიან მაღალ მობილურობის როლს- სამ და ოთხპუნქტიანი პოზიციები შესანიშნავია იმ მებრძოლებისთვის, რომელთაც სურთ გათხრები და აფეთქება სხვა მებრძოლებისთვის, მაგრამ არა ხაზის დამცველებისთვის, რომლებიც მზად უნდა იყვნენ გასაშვებად.
- შეინახეთ ბაზა ან ბაზა ფართო. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, თითები კი შიგნითაა მიმართული. ეს ფართო, სტაბილური ბაზა უზრუნველყოფს თქვენ დაბალანსებულს და თავიდან აიცილებთ არასწორ ნაბიჯებს.
- მოხარეთ მუხლები, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს პოზას. დარწმუნდით, რომ მოხვიდეთ თქვენს წელზე და არა ზურგზე. შეინახეთ თქვენი გულმკერდი დიდი და გახეთქილი. შეგიძლიათ მსუბუქად დაეყრდნოთ მკლავებს ბარძაყებზე ან გაუშვათ, მაგრამ ხელები მუხლებზე არ დაადო, რადგან ეს ხელს უწყობს ზურგის მოხრას და ასევე უფრო მეტ დროს მოითხოვს ბურთის პირველად დარტყმისას (დაჭერა) …
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ თქვენი პირველი ნაბიჯი
კარგი მცველი აგრძელებს თავდამსხმელების კითხვას, მაგრამ კარგი მეკარე კითხულობს შენ რა თამაშის პირველი რამდენიმე წუთი ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ ყოყმანობთ თქვენს პირველ სვლაზე ან მიუთითებთ იმ მიმართულებით, სადაც ძალიან ადრე მიდიხართ, ჭკვიან თავდამსხმელებს შეეძლებათ თქვენი შეცდომების კაპიტალიზაცია. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმისთვის თქვენი პოზისთვის. თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს არაუმეტეს თხუთმეტი დუიმი. გააკეთეთ ის იმ მიმართულებით, სადაც ბურთი მოძრაობს. გამოიყენეთ პირველი ნაბიჯი, როგორც საფეხური, რათა დააჩქაროთ თქვენი თამაშის სიჩქარე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში სათანადო დაძლევის ტექნიკა
ამერიკელმა ფეხბურთელებმა არ უნდა დადგეს ფეხი მოედანზე, იმის გაგების გარეშე, თუ როგორ უნდა გააკეთონ უსაფრთხო დაძლევა. ცუდი ფორმა ან მოძრაობა დაძლევისას შეიძლება გამოიწვიოს შერყევა ან ზურგის ტვინის დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამბლა. ნუ დააყენებთ საკუთარ თავს (ან ბურთის მატარებელს) რისკის ქვეშ - იცოდეთ რას აკეთებთ. დაძლევა შეიძლება დაიყოს სამ ეტაპად: მიდგომა, კონტაქტი და დასასრული. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი ტექნიკა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოს ბურთის გადამზიდავის ჩამოგდების შანსი.
- მიდგომა: შეინარჩუნეთ ფართო პოზა, თავი მაღლა ასწიეთ და თვალები გახსენით. დააკვირდით თქვენს ფეხებს, როდესაც იწყებთ დაძლევას. რა
- კონტაქტი: როდესაც თქვენ დაუკავშირდებით ბურთის მატარებელს თეძოებზე ან ქვემოთ, ხელები მაღლა ასწიეთ მათ გარშემო. პერანგი დაიჭირე. გაიწიეთ ბურთის მატარებელი თქვენსკენ, როდესაც იყენებთ ფეხს და ძირითად ძალას მის დასამცირებლად.
- დასასრული: გააჩერეთ თქვენი ფეხები და შეინარჩუნეთ ბალანსის ცენტრი დაბალი. "გაიარეთ" ბურთის გადამზიდავი, სანამ აგრძელებთ მის დაწევას.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ პასის დაბლოკვისას
Linebackers არ არის მხოლოდ tumbling მანქანები - ისინი ხშირად მოუწოდა დაბლოკოს მიმღებები. დადექით მეოთხე და მიმღების პირისპირ, შემდეგ ივარჯიშეთ ჩაჭრა და დარტყმა მოკლე პასების ქვეშ. როდესაც ბურთი იჭრება, გააგრძელეთ უკანა მოძრაობა დაბალ პოზიციაში, მხრები წინ მიიწიეთ და თვალი ადევნეთ მეკარეზე და მიმღებს. როდესაც მიმღები გაგივლის, მიჰყევი მას, დაიტოვე სხეული მასსა და ბურთს შორის. Ადევნეთ თვალყური იმ და ქვეშ მიმღები - მეტრში ან ორში მისგან, მეოთხედსა და მას შორის.
3 ნაწილი 2: დაიცავით თავდაცვის უნარ -ჩვევები
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ წვრთნები სპეციფიკური წვრთნებისათვის
გარკვეული ძირითადი ნაბიჯებისა და სტრატეგიების პრაქტიკით, დამცველს შეუძლია დაიწყოს თავისი უნარების ინტერნალიზაცია. საბოლოო ჯამში, წარმატებული შემტევი დაიკავებს კუნთების მეხსიერებას და ის შეძლებს საკუთარი თავის პოზიციონირებას, რათა რეაგირება მოახდინოს შეურაცხმყოფელ საფრთხეებზე მაქსიმალური სიჩქარით და ეფექტურობით. თუ თქვენ ვარჯიშობთ მწვრთნელთან, მათ უნდა შეეძლოთ გაგიწიონ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მცველის პოტენციალი. აქ არის რამოდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშო დამწყებთათვის დამწყებთათვის.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე
ეს სავარჯიშო ზრდის თქვენი რეაქციის სიჩქარეს და საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თქვენს პირველ კრიტიკულ ნაბიჯზე. მიიღეთ ორპუნქტიანი პოზა და თქვენს წინ მეგობარი ან მწვრთნელი დადგეს ბურთთან ერთად. ვარჯიშის დაწყებისთანავე მწვრთნელი არარეგულარული ინტერვალებით გადააქცევს ბურთს მარცხნივ და მარჯვნივ. როდესაც მწვრთნელი მოძრაობს ბურთს, რაც შეიძლება სწრაფად გააკეთეთ პირველი თხუთმეტი დუიმიანი ნაბიჯი ბურთის მოძრაობის მიმართულებით, შემდეგ კი დაუბრუნდით თქვენს პოზიციას. თქვენი მწვრთნელი არ უნდა დაიცვას ნიმუში - მოელოდეთ მოულოდნელობას.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თამაში, კითხვა და სირბილი
ეს სავარჯიშო აუმჯობესებს მოთამაშეთა ამოცნობისა და შეწყვეტის უნარს. დადექით 5 მეტრის მანძილზე მეგობარი, რომელიც არის სპრინტერი, მის წინაშე, როგორც ის თქვენს წინაშე დგას. განათავსეთ თქვენი სხეული. თქვენი მეგობარი სიმულაციას უკეთებს ბურთის მიღებას ზემოდან, შემდეგ იწყებს მოძრაობას ერთ მხარეს (არჩეულია შემთხვევით). მიჰყევით მას მანძილის სწრაფად შემცირების გარეშე. როდესაც ის ნელა მოძრაობს, იყავით თქვენს პოზაში და გამოიყენეთ დაბალი, წრიული მოძრაობა, რომ წინ მიიწიოთ მისკენ 45 გრადუსიანი კუთხით. მხრები წინ მიიწიე. როდესაც ის სწრაფად მოძრაობს, გაიქეცი მის მხარეს. ყოველთვის დარჩი ერთი ნაბიჯი უკან მორბენალს - არ გინდა მის უკან ჩამორჩენა. შეეცადეთ მას გვერდით მიაყენოთ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ გაშვებისას ხვრელების/პოზიციების შევსება
მსგავსი ზემოთ. თქვენ გჭირდებათ სხვა მცველი, რომ თქვენთან ერთად ივარჯიშოთ. სასარგებლოა თამაშების გასაკეთებლად, როდესაც თქვენ მოგიწევთ სწრაფად მიაღწიოთ ცენტრალურ მცველს ან გაჩერდეთ სირბილისას. მოათავსეთ თავი ხუთ თანაბრად დაშორებული დრამის რიგის საპირისპიროდ, რომელიც წარმოადგენს თავდასხმის შემადგენლობას (თითოეული მცველი უნდა დადგეს ტომრის/დრამის ცენტრის ორივე მხარეს.) მწვრთნელი დგას ამის უკან და მოახდენს ბურთის დაჭერის იმიტირებას (საწყისი ბურთის მოძრაობა). შემდეგ ის მიუთითებს მოძრაობას ბურთთან ორივე მხარეს. თუ ბურთი მოძრაობს მარჯვნივ, მარჯვნივ მცველი წავა წინ მარჯვნივ, შემტევი ხაზის გარეთ, ხოლო მარჯვენა მცველი შეავსებს ხვრელს პირდაპირ ჩანთის/ბარაბნის ცენტრიდან მარჯვნივ. როდესაც ბურთი მარცხნივ მოძრაობს, იგივე გააკეთეთ.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ხელები სწრაფად
შემტევი ხაზის მუშაკი არის ის, რომ არ შეგიშალოთ ხელი მეკარეზე ან ბურთის გადამზიდავზე. ამისათვის ისინი გტაცებენ, გიბიძგებენ და გდევნიან. ისწავლეთ მათზე ხელის დარტყმა - თუ მათ არ შეუძლიათ თქვენი დაჭერა ან დაჭერა, თქვენ გექნებათ უკეთესი შანსი იყოთ მათ გვერდით. დადექით თქვენი მეგობრისგან მკლავზე. აწიეთ ხელები მკერდის წინ იდაყვებით, როგორც თავდაცვითი მოკრივე. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს შეეცადოს კვლავ და ისევ დაიჭიროს თქვენი მკერდი, თანდათან გაზარდოს სიჩქარე. ივარჯიშეთ მის ხელზე დარტყმა, დაბლოკვა ან დარტყმა.
დაიმახსოვრე, რომ თუ რომელიმე შენი დარტყმა მას არ დაარტყამს, შეგიძლია სცადო მისი ხელის გაშვება "უკუსვლით" მოძრაობით, როცა მკლავს "მზა" პოზიციაში დააბრუნებ
ნაბიჯი 6. დარჩი პოსტში
ამას თითქმის ყველა მწვრთნელი გეტყვით. თუ მწვრთნელი ითხოვს თამაშს, სადაც თქვენ დგახართ ბურთის მარჯვენა მხარეს და ხედავთ, რომ ბურთი მოძრაობს მარცხნივ, არ გაჭრათ და მარცხნივ გაიქცეთ. ზოგიერთი შემტევი მოთამაშე შემოტრიალდება მოტყუებულ მცველებს თავდასხმის "ხვრელების" გასახსნელად. თუ დატოვებთ თქვენს პოსტს, სწრაფად უკან დაბრუნება შეძლებს ისარგებლოს იმ ხვრელით, რომელიც რამდენიმე მეტრით დატოვეთ.
- როდესაც ბურთი კვეთს ბურთის საწყისი პოზიციის /მრგვალი ხაზის (ან ნების) წარმოსახვით ხაზს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ აითვისოთ იგი.
- სამი თამაში, რომელსაც შეუძლია სხვა გუნდს დაუპირისპირდეს, თუ არ დარჩებით პოსტში: კონტრ, ჩატვირთვა და საპირისპირო. ეს სამი სათამაშო ნაბიჯი მოიცავს ყველა ერთ მხარეს მოტყუებას, რასაც მოჰყვება მეორე მიმართულებით "რეალური" სირბილი.
ნაბიჯი 7. გაატარეთ ბევრი დრო სფეროში
საუკეთესო გზა გახდე ექსპერტი რაღაცაში არის უბრალოდ დაწყება. ფუნდამენტური, კარგად გაწვრთნილი სპორტული მოძრაობები უსარგებლოა, თუ ისინი არ გამოიყენება თამაშის რეალურ სიტუაციებში. თუ თქვენ უკვე ხართ გუნდში, თქვენმა მწვრთნელმა უნდა გახადოს ამერიკული ფეხბურთის პრაქტიკა თქვენი ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ნაწილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ითამაშეთ ამერიკული ფეხბურთი მეგობრებთან ერთად პარკში.
- თუ თქვენ არ გყავთ საკმარისი ხალხი სრულ 11 – ის წინააღმდეგ 11 – ის წინააღმდეგ, არ ინერვიულოთ-თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცოდნა „მინი ფეხბურთის ან მინი სკრიმაჟის“საშუალებით. უბრალოდ შეავსეთ თქვენი გუნდი იმდენი ადამიანით, რამდენიც გყავთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეწყვიტოთ ერთი თავდაცვითი ხაზი და ერთი თავდამსხმელი თავდამსხმელისგან, რომელიც შედგება ერთი მეკარისგან, ერთი ხაზისგან და ერთი მიმღებისაგან, მაგალითად.
- ხშირად, პრაქტიკული თამაშები არ სრულდება "სრული სისწრაფით". ანუ უსაფრთხოების გარკვეული ზომები მიიღება ისე, რომ არავინ დაშავდეს. მაგალითად, დაძლევა შეიძლება განხორციელდეს ნაკლები ძალით ან საერთოდ. დაიმახსოვრე, თუნდაც მცველი ლოურენს ტეილორი, რომელიც ყველა დროის ერთ -ერთ საუკეთესო შემტევად ითვლებოდა, ხანდახან თამაშებს აცდენს ტრავმის გამო.
მე -3 ნაწილი 3: გამოიყენეთ სტრატეგია თავდაცვის ლიდერობისთვის
ნაბიჯი 1. იყავით გადაწყვეტილების მიმღები ამ სფეროში
დამცველი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი, თავდაცვითი ან თავდაცვითი პოზიცია. საერთოდ, ცენტრალური მცველი (ზოგჯერ უწოდებენ "დაცვის მეოთხედს") იღებს ზარს მწვრთნელისგან და აძლევს მოწოდებას დაცვის მოედანზე. ყოველთვის "წაიკითხეთ" შეტევა, რათა მოედანზე თავდაცვითი ცვლილებები შეიტანოთ. ჭკვიანი, მოწოდებული და წამყვანი მოთამაშეებით, მცველების წევრები პატივს გცემენ და გენდობიან.
ნაბიჯი 2. იხელმძღვანელეთ მაგალითით - იყავით დაცვის ემოციური ბირთვი, ასევე ვარსკვლავი მოთამაშე
იყავი მისაბაძი მაგალითი ყველა თავდაცვითი მოთამაშისთვის. მოდი ყოველ ვარჯიშზე ადრე. გაატარეთ დამატებითი დრო წონის ოთახში. იყავით კონცენტრირებული და პოზიტიური. შენი თანაგუნდელები დაინახავენ.
- შეინარჩუნე შენი განწყობა. შეინარჩუნეთ თავდაცვა კონცენტრირებული და "გაწურული". ადვილია თამაშის დასაწყისში, მაგრამ რთულია, როდესაც დაღლილობა ჩნდება. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იმედგაცრუებული ხართ თქვენი მოთამაშეებით, ზოგადად ჯობია გააძლიეროთ თქვენი დაცვა, ვიდრე გაანადგუროთ - გასახდელში კრიტიკისთვის ბევრი დროა.
- Ვისწავლოთ. იცოდეთ დაცვის წესები შიგნით და გარეთ, მაგრამ ისწავლეთ შემტევი თამაში. უყურეთ ფილმებს ძველი მატჩებიდან მწვრთნელთან ან მენტორთან ერთად. ესაუბრეთ თქვენს მწვრთნელს თამაშის ახალი ტაქტიკის შემუშავების შესახებ. რაც უფრო კარგად გესმით ფეხბურთის სტრატეგია, მით უკეთ შეძლებთ თქვენი დაცვის გამარჯვებამდე მიყვანას.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ მწვრთნელს
როგორც დაცვის ლიდერი, თქვენ პასუხისმგებელი იქნებით მოედანზე დაცვის მწვრთნელის მითითებების გადმოცემაზე. გაიმეორეთ ის, რაც მან თქვა სამჯერ ან ოთხჯერ თქვენს თავში. იცოდეთ თითოეული თამაში ისე, რომ არ დაგჭირდეთ კითხვების დასმა ან თქვენი ცოდნის ხარვეზების შევსება იმპროვიზაციით. იყავით თავდაჯერებული თქვენს თამაშში და თუ ხედავთ შეტევის ხაზს, რომელიც ფიქრობთ, რომ თქვენი დაცვა არაეფექტური იქნება, გამოიძახეთ ვერბალური ბრძანებები მოედანზე, რომელსაც შეუძლია ლოგიკურად აარიდოს თავი ახალი შეტევის საფრთხეს.
- თავდაცვითი მოწოდების ერთ-ერთი მაგალითი: თავდაცვა დგას 3-4 ფორმატში (სამი თავდაცვითი მცველი, ოთხი დამრტყმელი მოთამაშე) ბლიცის მომზადებისთვის ორივე გარე ხაზის დამცველთან ერთად. თავდამსხმელები საგზაო ფორმირებაში (სამი მიმღები მოედნის ერთ მხარეს). დაცვა შეიძლება გადაწყდეს ადგილზე, რომ შეიცვალოს z blit ისე, რომ ერთმა ცენტრალურმა მწვრთნელმა და სუსტმა მხარემ (დამცველი ხაზის გასწვრივ სამი მიმღების სახით) ციმციმდეს, ხოლო დანარჩენი ორი ხაზის გამშვები ფარავს ან ბლოკავს ბურთი პასისგან. ეს არის ფლეშ წნევის შესანარჩუნებლად, ხოლო ძლიერი გვერდითი დამცველის მიმართულებისამებრ, მიმღების დაჭერის მიზნით.
- თუ საბოლოოდ თამაშობთ რკინის კაცის ფეხბურთს (თამაშობთ შეტევასა და დაცვაში) და რამდენიმე მძიმე დარტყმა მიგიღიათ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმ დონეს, სადაც თქვენი მეხსიერება თითქმის გასროლილია. კუნთების მეხსიერება ამ დროს მნიშვნელოვანი ხდება.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ უხეში, მაგრამ სპორტული
თქვენი გუნდი დამოკიდებულია თქვენზე საუკეთესოდ და რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმას. თუმცა, დარჩი სპორტული. მათი ძალადობრივი და თუნდაც ძალადობრივი ხასიათის გამო, დამცველები ხანდახან ახასიათებენ "გაბრაზებულს". ისინი ზრდიან და აღძრავენ რისხვას, რათა უფრო ენთუზიაზმით მოეკიდონ და დააჭირონ ბურთის გადამზიდავს. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ემოციებით მანიპულირება უკეთესი შედეგის მისაღწევად, მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ ერთ მომენტში. არასოდეს დაკარგოთ სიმშვიდე, მაშინაც კი, თუ შემტევი მოთამაშეები თავს დაესხმიან თქვენ სიტყვებით ან ქცევით.
დაიმახსოვრე - თუ თქვენ ცუდად ექცევით შემტევი მოთამაშეს ან ურტყამთ მას უკანონოდ, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი გუნდი პირადი დარღვევის ქვეშ დააყენოთ (15 მეტრი და ავტომატურად იძლევა.) პირველი ქვემოთ ან ახალი კომპლექტი შემტევი გუნდისთვის) და თუნდაც თამაშიდან გამოგდება. თქვენ ასევე საშინელ მაგალითს მისცემთ სხვა დამცველებს, რომლებმაც შეიძლება თქვენ დაგინახონ როგორც მაგალითი.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
შემტევი უნდა იყოს მტკიცე, როგორც ფრჩხილები, მაგრამ როდესაც ის დაშავებულია, მან უნდა მოიძიოს დახმარება, რომელიც მას სჭირდება. ესაუბრეთ თქვენი გუნდის პროფესიონალურ სპორტულ ექიმს, თუ რაიმე უჩვეულო ტკივილი ან ტკივილი გაქვთ. მას შეუძლია გირჩიოთ მედიკამენტები ან სავარჯიშო პროგრამა, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს საბრძოლო პოზას. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება შესაძლებელი იყოს:
ნაბიჯი 6. * წაისვით ყინული მტკივნეულ და/ან დაზიანებულ ლაქებზე
ნაბიჯი 7. * ატარეთ მსახიობი, სლინგი ან სხვა დამცავი მექანიზმი
ნაბიჯი 8. * გამოიყენეთ ხელჯოხები, რათა შეინარჩუნოთ ზეწოლა დაზიანებული ფეხიდან
ნაბიჯი 9. * გააკეთეთ კუნთების მასაჟი
ნაბიჯი 10. * დაიწყეთ გაჭიმვა ან სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა
ნაბიჯი 11. * ეწვიეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტებისათვის
Რჩევები
- დასასრულს, თქვენ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ძლიერად ურტყამენ. გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ მას საკმარისად ძლიერად დაარტყამთ, ის არ იქნება ისეთი დაინტერესებული, რომ თქვენ კვლავ დაარტყამს, სინამდვილეში რაც უფრო ძლიერად დაარტყამთ მას, მით უფრო ნაკლებად დააზარალებთ.
- იყავი სპორტული. დაეხმარეთ სხვა მოთამაშეებს, რომლებიც დაეცა. მწვრთნელები და მსაჯები მალე გაირკვევა. ასევე, უხერხული იქნებოდა მოწინააღმდეგე ფეხბურთელის დაცინვა, შემდეგ მათი გუნდის დაბრუნება და ცემა.
- ზონის დაფარვა არის ადგილი, სადაც ველი იყოფა ნაწილებად და თითოეული მოთამაშე მოიცავს ერთ მონაკვეთს. შიდა კვარტალი, როგორც წესი, ხაზიდან 15+ მეტრზეა. დაბლობები დაფარულია გარე ხაზებით ერთ მხარეს და არის დაახლოებით 5 მეტრის სიღრმეზე. კიდევ არის, მაგრამ თავში არ მახსოვს.
- მოთამაშეთა დიაპაზონში მოგეცემათ მოთამაშე, რომელიც ჩვეულებრივ არის რიცხვი, რომელიც დაითვლება მარჯვნიდან მარცხნივ, ანუ 1 შეიძლება იყოს ფართო მიმღები, ორი შეიძლება იყოს მიბმული ბოლომდე და ა.
