ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ საშარდე გზების ჯანმრთელობის გასაღები არის საჭიროების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შარდვა. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეუძლებელია. შესაძლოა თქვენ წასვლაზე ხართ, ან დიდ შეხვედრაში ხართ ჩარჩენილი და მაშინვე ვერ მიხვალ აბაზანაში. მაშ, რა ვქნათ? საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ საზოგადოების უხერხულობა და გააუმჯობესოთ თქვენი საშარდე გზების ჯანმრთელობა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3: Holding Your Pee
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
ბუშტის შევსებისას მენჯის ნერვული დაბოლოებები აგზავნის სიგნალებს ტვინს, რომ დროა მოშარდოთ. ვინაიდან შარდვის სურვილი ამ ნერვული სიგნალიდან მოდის, შეეცადეთ სხვა რამეზე ფიქრით გადაიტანოთ თავი.
- შეეცადეთ იფიქროთ რთულ საკითხებზე, როგორიცაა ახალი პროექტი სამსახურში ან გრაფიკის პრობლემის გადაწყვეტა სახლში. უბრალო რამეზე ფიქრი, როგორიცაა ათამდე დათვლა ან ანბანის ასოების გახსენება, არ იქნება საკმარისი შარდვის სიგნალისგან სრულად გადასაშლელად.
- თუ შეგიძლიათ ყურსასმენის ტარება და კომპიუტერზე ან ტელეფონზე წვდომა, სცადეთ მოუსმინოთ რთულ ამბებს ან პოდკასტებს. გარედან ინფორმაციის შთანთქმა დაგეხმარებათ მოშარდვის სურვილის იგნორირებაში.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ კუნთები
ბუნებრივია, თქვენ გაგამხნევებთ ფეხების გადაჯვარედინებას და მენჯის შესუსტებას. სანამ ასე გადააჯვარედინებთ ფეხებს, შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, რათა გადაიტანოთ თავი უკვე სავსე შარდის ბუშტის დისკომფორტისგან.
- გადააბრუნეთ მხრები წინ და წინ. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნიდან მარცხნივ. ეს მოძრაობა შეამცირებს ზეწოლას ხერხემელზე და კისერზე, რომელიც შეიძლება იგრძნობოდეს თქვენი დაძაბული პოზის დროს.
- თუ იჯექით, გადააჯვარედინეთ ფეხები, რათა მოახდინოთ ზეწოლა შარდის ბუშტზე. გაშალეთ მხრები და გააგრძელეთ ხერხემალი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ დაჯდეთ. ნუ იჯდებით ჩახუტებული, რადგან ის დამატებით ტვირთს მოუტანს ბუშტს.
- თუ დგახართ, გააჩერეთ ფეხები თითების შეხების პარალელურად. დაიდეთ წონა თანაბრად თითოეულ ფეხიზე და დადექით პირდაპირ. ფეხების გადაკვეთა უცნაურად მოგეჩვენებათ, რადგან თქვენი წონა თანაბრად არ გადანაწილდება და დაეცემა მხოლოდ ერთ ფეხს.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
მოშარდვისას ტუალეტში წასვლა ვერ შექმნის საკმაოდ მძიმე ფიზიკურ და გონებრივ სტრესს. ამისათვის ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმის მეშვეობით ისე, რომ ის მუცლის ქვედა ნაწილში მყოფ კუნთებს აიძულებს, რაც შემდეგ კვლავ იფეთქებს ამოსუნთქვისას.
მსგავსი ღრმა ამოსუნთქვა შეამცირებს ზეწოლას მენჯზე. გარდა ამისა, სხეულის სხვა კუნთები, რომლებიც შეიძლება იყოს დაძაბული ან მჭიდრო, ასევე მოდუნდება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმელს
თუ თქვენ აცვიათ ჯინსები ან მჭიდრო შორტები, სცადეთ მისი გაფხვიერება ან სხვა შარვალზე გადართვა. მჭიდრო შარვალს შეუძლია შარდის ბუშტზე ზეწოლის დამატება.
მაგრამ, რასაკვირველია, საჯაროდ ყოფნისას, არ გახსნათ ან გახსნათ შარვალი
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, როგორიცაა ხტუნვა, გადახტომა ან ქანაობა
თუ სიარული გჭირდებათ, იმოძრავეთ ძალიან ნელა.
3 ნაწილი 2: აძლიერებს ბუშტს
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ კეგელებში
ბუშტის სრული შეკავებისას შემაშფოთებელი ტკივილის თავიდან აცილების ერთ -ერთი მთავარი ნაბიჯი არის მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება (რომლებიც განლაგებულია ბუშტის ბოლოში). ამ ვარჯიშის შესრულებით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ბუშტი და ამით შეამციროთ შარდვის სურვილის სიხშირე.
- მენჯის იატაკის კუნთების დასადგენად, წადით აბაზანაში და მოშარდეთ. შარდვის დროს შეეცადეთ შეაჩეროთ შარდის ნაკადი. თუ შეგიძლიათ მისი შეჩერება, მაშინ იპოვნეთ სწორი კუნთი.
- კეგელების გასაკეთებლად, გამკაცრეთ მენჯის იატაკის კუნთები მჯდომარე ან დაწოლილ მდგომარეობაში. შეინარჩუნეთ ეს კუნთების შეკუმშვა 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 4-5 ჯერ.
- განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ შეძლებთ ამ კუნთის გამკაცრებას ერთდროულად 10 წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა განახორციელოთ 4-5 შეკუმშვა 3 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ წყლის მიღება
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დიდი ხნის განმავლობაში დიდი რაოდენობით სითხის დალევას (მაგალითად, ვარჯიშის ან დასვენების შემდეგ), შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სითხის მიღება მცირე რაოდენობით დღის განმავლობაში. ეს შეამცირებს წნევას ბუშტზე.
- მოათავსეთ ბოთლი გაზიანი წყალი თქვენს მაგიდასთან და დალიეთ ყოველ 5-10 წუთში.
- ზოგადად, მიზნად დაისახეთ დღეში 9 ჭიქა წყლის (ან 2.2 ლიტრი) წყლის დალევა.
ნაბიჯი 3. შექმენით შარდვის გრაფიკი
თქვენი შარდის ბუშტი გაძლიერდება, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ შარდვისას. თუ დაგეგმავთ შარდვას ყოველ 2-4 საათში, შარდვის სიხშირე ყველაზე მოულოდნელ დროს შემცირდება.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონა და სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს შარდის ბუშტის ჭარბი აქტივობა. თუ გრძნობთ ხშირი შარდვის სურვილს და ასევე გაქვთ ჭარბი წონა, შეეცადეთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, რომ გაარკვიოთ თქვენი სიმპტომები.
- თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დაადგინოთ წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება. საერთოდ, თქვენ გჭირდებათ ზომიერი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშის კომბინაცია (სირბილი, სიარული, ცურვა, ლაშქრობა), კვირაში 3-4 ჯერ და ჯანსაღი დიეტა, რომელიც შეიცავს უცხიმო ცილებს, ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს.
- მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია შაქრით, ცხიმით და დახვეწილი ნახშირწყლებით, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი, პოპკორნი, კარტოფილის ჩიფსები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნაყინი და ა. შაქრის შემცველი სასმელები, როგორიცაა სოდა და კოქტეილები, ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული და მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით მოხმარდეს.
მე -3 ნაწილი 3: პრობლემების თავიდან აცილება მოგვიანებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით სწორი საკვები
ცნობილია, რომ ზოგიერთი საკვები იწვევს შარდის ბუშტის გაღიზიანებას და იწვევს ხშირ შარდვას. თუ მოგიწევთ ხშირი შარდვა, თავი უნდა აარიდოთ შემდეგ საკვებს:
- მჟავე ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი)
- ცხარე საკვები
- შოკოლადი
- Სიმინდის სიროფი
- პომიდორი და ტომატის სოუსები
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებმაც შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს
ანალოგიურად, ზოგიერთ სასმელს ასევე შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ბუშტზე. შემდეგი სასმელების მიღებამ შეიძლება შეამციროს შარდის ბუშტის შარდის უნარი:
- გაზიანი და შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა
- სასმელები, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს (მაგალითად დიეტური სოდა)
- ჩაი და ყავა
- ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება (კვირაში 5 -ზე მეტი სასმელი)
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და პომიდორი.
- თუ გიჭირთ შარდის შეკავება ან გრძნობთ ხშირი შარდვის აუცილებლობას, ეცადეთ ერთი კვირის განმავლობაში შეწყვიტოთ ამ საკვებისა და სასმელების ჭამა და ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი მდგომარეობა. თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ 1 ან 2 საკვების/სასმელის მიღებას ზემოთ ჩამოთვლილი სიიდან, რათა გაარკვიოთ რომელი გაღიზიანებს თქვენს ბუშტს ყველაზე მეტად.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს
თუ გაქვთ შარდვის პრობლემები, როგორიცაა შარდის ბუშტის ტკივილი ან მუდმივად გრძნობთ შარდვის აუცილებლობას, ესაუბრეთ ექიმს საუკეთესო მკურნალობის შესახებ.
- თუ თქვენ ამჟამად იღებთ მედიკამენტებს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა ან დეპრესია, ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ბუშტზე. მიმართეთ ექიმს, რომ შეცვალოს პრეპარატის დოზა ან შეცვალოს პრეპარატი სხვა წამლით, ნაკლები გვერდითი მოვლენებით.
- თქვენ შეიძლება არ მოინდომოთ ექიმთან შარდის ბუშტის პრობლემების განხილვა, რადგან მათ ეს უხერხულად მიაჩნიათ. თუმცა, ნუ დააყოვნებთ მკურნალობას, ბუშტის ტკივილი შეიძლება იყოს უფრო მძიმე დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა კიბო ან სხვა ორგანოების პრობლემები, როგორიცაა თირკმელები. ასე რომ, ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ კონსულტაცია ამ საკითხთან დაკავშირებით.
- მედიკამენტები, როგორიცაა მირაბეგრონი და ბოტოქსის ინექცია შარდის ბუშტში, ზოგჯერ გამოიყენება შეუკავებლობის სამკურნალოდ (შარდის შეკავების პირობა).
