ფეხბურთის დამცველ მოთამაშეებს (დამცველებს) ბევრი უნდა დაეყრდნოთ პრაქტიკაზე, ინსტინქტსა და ფიზიკურ უნარზე, რათა შეძლონ გოლის ეფექტურად დაცვა. მოწინააღმდეგის და სასამართლოს წაკითხვის უნარი გადამწყვეტია, მაგრამ მაშინაც კი, თუ ის ჯერ არ გისწავლია, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლია გახდე უკეთესი დამცველი. მოამზადეთ თქვენი სხეული, გონება და რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, ნუ მისცემთ ბურთს საშუალებას, რომ თქვენ გაიაროს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: მომზადება ეფექტური დამცველის გასაკეთებლად
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ სავარჯიშო პროგრამა
პროფესიონალი მცველები, როგორც წესი, გუნდის ყველაზე მაღალი მოთამაშეები არიან და უფრო მყარნი არიან ვიდრე მათი კოლეგები. ეს განპირობებულია დამცველების როლით, რომლებიც მიზნად ისახავენ გოლის დაცვას ნებისმიერ ფასად. ეს პოზიცია მოითხოვს:
- სიძლიერე, როგორც მოწინააღმდეგის აგრესიული შეტევების თავიდან ასაცილებლად, ასევე ბურთის უკან გადაგდების შემდეგ. გააკეთეთ წვრთნები ფეხებზე, რომ გაზარდოთ დარტყმის ძალა და გადახვიდეთ ბურთის თავზე. ამასთან, ნუ უგულებელყოფთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ ბურთი, როდესაც თავით მიხვდებით.
- დააბალანსეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავდაყირა, შეეხოთ და უპასუხოთ მოვლენებს მოედანზე. გააუმჯობესეთ წონასწორობა კონკრეტული ვარჯიშებით, როგორიცაა სკუატი და გააძლიერე თქვენი ბირთვი დამატებითი სტაბილურობისთვის.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ კარდიო აქტივობა
ყველა ფეხბურთელი მაღალი გამძლეობის მორბენალია, განსაკუთრებით მცველები, რომლებიც არ უნდა დაიღლებიან მატჩების დროს. განავითარეთ ეს უნარები მთელი თქვენი სპორტული კარიერის განმავლობაში, თუ გსურთ გახდეთ სენსაციური დამცველი.
- ზოგიერთი საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია ცურვა ან ველოსიპედი.
- მეტი ყურადღება მიაქციეთ ფეხის განვითარებას და შესრულებას. ძლიერი ფეხები საშუალებას მოგცემთ ადვილად მოიგოთ თავები.
- გაზარდეთ თქვენი ვერტიკალური ნახტომის სიმაღლე.
- შეასრულეთ ნახტომი თოკი, რომ ივარჯიშოთ ნახტომის სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 3. ცნობიერების ამაღლება სფეროში პოზიციის განვითარების შესახებ
პოზიციონირება ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა მცველისთვის, რადგან ცუდი პოზიციონირება საშუალებას აძლევს მეტოქის დარტყმას დაცვის ხაზის გავლით. მცველი არის დაცვის ბოლო ხაზი მეკარის წინ. თქვენ ყოველთვის უნდა იცოდეთ სიტუაციები ადგილზე, მათ შორის:
- მოწინააღმდეგის პოზიცია.
- ნახევარმცველები, რომლებიც ასევე ახდენენ ზეწოლას მეტოქის შეტევაზე.
- მოწინააღმდეგე თავდაცვის ხაზი.
ნაბიჯი 4. პოლონეთის ძირითადი უნარ -ჩვევები
როგორც მცველი, თქვენ მოგეთხოვებათ ბურთის თამაშის მაღალი უნარი. ცუდად გადაცემამ ან კონტროლმა შეიძლება გამოიწვიოს ბურთის დაკარგვა მეტოქესთან და გოლის გაშვება.
რეგულარულად ივარჯიშეთ სხვა მცველებთან ბურთის მართვის უნარის შესანარჩუნებლად და განუვითარდეთ მოწინააღმდეგე თავდამსხმელთა სხვადასხვა თამაშის სტილთან ადაპტირების უნარი
ნაბიჯი 5. იცოდე რა უნდა განვითარდეს
ექსპერტები აგრძელებენ რჩევას დაცვის დროს მოწინააღმდეგის მენჯსა და ბურთს. ნიჭიერ თავდამსხმელებს აქვთ უამრავი ხრიკი მცველების გადალახვის მიზნით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ისინი მეტოქის ფლანგებზე დაკვირვებით. მენჯი ხშირად გადის იმ მიმართულებით, რომლისკენაც მოწინააღმდეგე წავა.
მნიშვნელოვანია, რომ მუდამ თვალი ადევნოთ ბურთს და არ მოატყუოთ ფეხის რთული მუშაობა; თავდამსხმელები, რომლებიც ეყრდნობიან ხრიკებს, დაკარგავენ იარაღს, თუ ყურადღების გაფანტვას არ მოახდენთ
ნაბიჯი 6. დაფარეთ მოწინააღმდეგე და მისი მიდგომის კუთხე
ფეხბურთის მოედნის სიგრძე და სიგანე უხსოვარი დროიდან არ შეცვლილა და მეტოქის მიდგომის მიმართულებაც არ შეცვლილა. თქვენ უნდა გაწვრთნათ თქვენი გონება, რომ ყოველთვის გააანალიზოთ დაპირისპირებული მოთამაშეების მიდგომა მყისიერად. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- როგორ ისვრის ის კარში?
- არის პარტნიორი, რომელსაც შეუძლია მიიღოს აბონემენტი?
- როგორ დაეხმარა პარტნიორი მის შეტევას?
- როგორ ესვრიან მისი თანაგუნდელები კარს?
ნაბიჯი 7. ჩამოაყალიბეთ თქვენი აზროვნება
მცველები არასოდეს დანებდებიან, თუნდაც უმძიმეს სიტუაციებში. თუ გუნდის მცველი დანებდება, მეკარე დარჩება მხარდაჭერის გარეშე, რაც შეიძლება საშიში იყოს მეკარისთვის (როგორც ფიზიკურად, ასევე გოლით) და თქვენი გუნდისთვის.
- როგორც დამცველს, თქვენ მოგეთხოვებათ მსხვერპლის გაღება გოლის აღსაკვეთად, თქვენი სხეულის ჩათვლით.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეტოქე აპირებს გოლის გატანას, თქვენ მზად უნდა იყოთ, რომ თქვენი სხეული, ფეხები ან თავიც კი შეაფერხოს.
- მცველები უნდა იყვნენ ძლიერ კონკურენტუნარიანები, წარმატების მიღწევის ძლიერი ნებით და არასოდეს დანებდებიან სიტუაციის მიუხედავად.
მე –3 ნაწილი მე –3: თავდამსხმელთა წინააღმდეგ დაცვა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშის თამაშის სტილი
თუ დაცულ თავდამსხმელს უყვარს სწრაფად და ოსტატურად თამაში, უმჯობესია გამოიყენოთ აგრესიული დაცვა და დაიჭიროთ მას, რათა თავიდან აიცილოთ ის, რომ ისარგებლოს ნებისმიერი ხარვეზით. მოთამაშეები, რომლებიც ეყრდნობიან ფეხის დახვეწილ ხრიკებს ოპონენტების გადალახვის მიზნით, შეიძლება განიარაღებული იქნეს მენჯის და ბურთის დიდი ყურადღებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მოწინააღმდეგის დაჭერა დაცვაში განზრახ გახსნისას.
- თუ გსურთ მოწინააღმდეგის დაჭერა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ მოწინააღმდეგე მოთამაშისა და საკუთარი თავის შესაძლებლობები. ნუ მისცემთ მას ნებადართულზე სწრაფად სპრინტს ისე, რომ თქვენ დარჩეთ უკან და თქვენი მოწინააღმდეგე თავისუფალია ბურთის დარტყმა კარში.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე თავდასხმები კარზე და პასები მოთამაშეებს შორის
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი პასუხისმგებლობა, როგორც დამცველი, არის მიზნის დაცვა. თქვენ ყოველთვის უნდა იყოთ პოზიციონირებული მეტოქესა და მიზანს შორის, მაგრამ ზოგჯერ ცარიელ ოპონენტებში საშიში პასები უნდა გაიჭრას.
როგორც მცველი, თქვენ უნდა იყოთ დაცული და მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები მოედანზე. თუ თქვენ ნელა რეაგირებთ, გუნდის დაცვა დაიშლება
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ბურთის მოპოვების მცდელობები
თქვენი ფეხის გაშლა, რათა შეეცადოთ ბურთის მოშორება მეტოქეს, შეუძლია დაარღვიოს თქვენი წონასწორობა და რეალურად მისცეს მეტოქეს შესაძლებლობა, რომ გადმოგცეთ.
დაელოდეთ სწორ დროს, რომ დააჭიროთ ბურთს უკან დახევით, სანამ თქვენი მოწინააღმდეგე არ დაუშვებს შეცდომას
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი თეძოს კუთხე და მიდგომა
თავდამსხმელებს შეუძლიათ თავი აარიდონ დამცველებს, რომლებიც მარტივად მიდიან პირდაპირ, ასე რომ უმჯობესია თავი აარიდოთ პირდაპირ მოწინააღმდეგეს. როდესაც მეტოქის თავდამსხმელს უპირისპირდებით, შეეცადეთ მიუახლოვდეთ იმ კუთხეს, რომელიც აიძულებს მას გამოიყენოს თქვენი არა დომინანტური ფეხი.
თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თეძოს სწორი კუთხე ერთი ფეხის წინ გადაწევით შემტევი მოთამაშის დაფარვისას. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთ მოახდინოთ რეაგირება მოედანზე განვითარებულ მოვლენებზე
ნაბიჯი 5. გაუძღვეთ თავდამსხმელს სტრესის მდგომარეობაში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ მეტოქის თავდამსხმელის კუთხეების მოჭრით ისე, რომ სხვა დამცველებს, მაგალითად ნახევარმცველებს ჰქონდეთ წვდომა. თუ ხედავთ, რომ ახლო ნახევარმცველი უახლოვდება, შეცვალეთ თქვენი ჭრის კუთხე ისე, რომ დამცველმა ასევე დააჭიროს თავდამსხმელი, რომელსაც თქვენ ფარავთ.
ნაბიჯი 6. დაუკავშირდით დამცველ მეგობრებს
მცველები ყოველთვის მკაფიოდ უნდა დაუკავშირდნენ მეკარეებს, ნახევარმცველებს და სხვა თანაგუნდელებს. თუ დამცველი თამაშობს თამაშგარე თამაშში, ან თუ მცველების პოზიცია არ არის რიგში ან იცავს მოწინააღმდეგე მოთამაშეს, მას უნდა ეცნობოს სწრაფად და ნათლად.
- მცველებმა, რომელთაც სურთ, რომ ბურთი მეკარეს მიაღწიოს, ან პასი მიიღონ, ეს ნათლად უნდა გამოხატონ.
- გაიცანით თქვენი პარტნიორი. ურთიერთობა უფრო ადვილი იქნება, თუ დამცველები უკვე იცნობენ ერთმანეთს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თავდაცვის უნარების სწავლება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ცალ-ცალკე დაცვაში
მოამზადეთ ბადე თქვენთვის და თქვენი ტრენინგის პარტნიორისთვის, რომლის სიგრძეა დაახლოებით 7 x 20 მეტრი. თქვენ და თქვენი პარტნიორი უნდა დაიწყოთ ქსელის მოპირდაპირე მხარეს, ხოლო ბურთს იკავებს პარტნიორი. შემდეგ, პარტნიორი ცდილობს ბურთი მოიტანოს ბადის თქვენს მხარეს. მცველის (თქვენ) მიზნებია:
- აიღეთ ბურთი თავდამსხმელისგან.
- თავდამსხმელების გაძევება ქსელიდან.
ნაბიჯი 2. სცადეთ უფრო სწრაფი ორ-ორი ვარჯიში
თქვენ დაგჭირდებათ უფრო დიდი ბადე. 25 x 40 მეტრიანი ბადე საკმარისი იქნება. ეს ზომა საშუალებას აძლევს მოთამაშეებს შორის მეტი კომბინირებული თამაში მოხდეს ისე, რომ ის უფრო ახლოს იყოს მატჩის თავდაპირველ სცენართან. გაყავით 4 ადამიანი ორ ჯგუფად ორ ჯგუფად და ორივე ჯგუფი დგას ქსელის მოპირდაპირე მხარეს.
თითოეულმა ჯგუფმა უნდა შეეცადოს ჩამოართვას ბურთი თავდამსხმელს ან აიძულოს იგი ბადედან. იმისათვის, რომ ის საინტერესო იყოს, სცადეთ შეცვალოთ შეტევითი და თავდაცვითი როლები, ან შეცვალოთ პარტნიორები
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დაცვა ჯვრებისგან
შექმენით 44 x 30 მეტრიანი კვადრატი, რომელიც წარმოადგენს საჯარიმოსა და გოლს, ასევე ნახევარდაცვის ნაწილს. თქვენ გჭირდებათ ორი თანაგუნდელი 18 მეტრიანი მოედნის პირას, ორი "წინ" გოლის წინ და სამი მცველი (მათ შორის თქვენც).
- ერთ -ერთმა თავდამსხმელმა უნდა გადააგდოს ბურთი ერთ -ერთ ფლანგზე.
- გარემარბი შეაფასებს მოედანს და მომზადების შემდეგ ჯვარს ესვრის თავდამსხმელს.
- მცველებმა უნდა მოახდინონ კოორდინაცია იმისათვის, რომ შეაჩერონ შეტევა კარზე და ჩააგდონ ან აღადგინონ ბურთი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სრული თავდაცვითი ვარჯიში საჯარიმოში
შექმენით 35 x 35 მეტრიანი ფართობი სავარჯიშოებისთვის, რომელიც მოიცავს სრულ მიზანს ერთ მხარეს. ხრიკი, თქვენ გჭირდებათ შემტევი "გუნდი" 3-2 ფორმატში, 3 ნახევარმცველი და 2 შემტევი. დამცველ "გუნდს" დასჭირდება ოთხი მოთამაშე, მათ შორის მეკარე, 3-1 ფორმატში.
- მთავარმა თავდამსხმელმა უნდა დაიწყოს ვარჯიში ბურთით, გოლის მოპირდაპირე მხარეს.
- მცველი უნდა ეცადოს აიღოს ბურთი და გადააგდოს იგი ან აიძულოს თავდამსხმელი ტერიტორიიდან.
