სასმელი წყალი არის მნიშვნელოვანი გასაღები ჰიდრატაციისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ ინდივიდუალური მოთხოვნილებები განსხვავებულია-მაგალითად, სქესის და ცხოვრების წესის მიხედვით-მედიცინის ინსტიტუტი (ამერიკის ეროვნული მედიცინის აკადემია) გვირჩევს, რომ ქალებმა (19-50 წლამდე) დალიონ 2.7 ლიტრი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა (19-50 წლამდე) დალიონ 3.7 ლიტრს. დღეში დღეში. ამ მიზნის მიღწევა შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ წყლის მოხმარების მთელი დღის განმავლობაში გავრცელებით და ჰიდრატაციის ალტერნატიული წყაროების პოვნით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ყოველდღიური სითხის მიღება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: წყლის მოხმარების გავრცელება მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა წყალი დილით გაღვიძებისთანავე
გაღვიძებისთანავე წყლის დალევა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ორგანიზმის გაჯანსაღებას ღამით სითხის მიღების გარეშე. დადეთ ჭიქა წყალი საწოლის გვერდით ან ჩაწერეთ ჩანაწერი მაღვიძარაზე, რომ შეგახსენოთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის შემდეგ
დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამის შემდეგ. წყალი ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას საკვების დაშლით, რათა სხეულმა შეითვისოს საკვები ნივთიერებები. წყალი ასევე არბილებს განავალს და ხელს უშლის შეკრულობას. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში წყლის დალევა თქვენს საჭმელთან ერთად.
თუ გსურთ წონაში დაკლება, დალიეთ წყალი ჭამის დაწყებამდე, რათა კუჭმა სწრაფად იგრძნოს თავი სავსე
ნაბიჯი 3. თან იქონიეთ წყლის ბოთლი მთელი დღის განმავლობაში
თუ მუშაობთ ოფისში, დადეთ წყლის ბოთლი მაგიდაზე და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში. ჩართეთ შეხსენება თქვენს კომპიუტერში, თუ გახსოვთ პრობლემები. თუ თქვენ მუშაობთ ფიზიკურად უფრო რთულ სამუშაოზე, იპოვნეთ ადგილი, სადაც წყლის ბოთლს ადვილად მიაღწევთ რეგულარულად, ან უბრალოდ წაიღეთ ბოთლი თქვენთან ერთად.
- წყლის მოხმარების უფრო ზუსტად შესამოწმებლად, იყიდეთ ბოთლები, რომლებსაც აქვთ ზომის ნიშნები.
- სცადეთ ბოთლები, რომლებსაც აქვთ სპეციალური მახასიათებლები, როგორიცაა იზოლაცია, რომ შეინარჩუნოთ წყალი გრილი, ჩაშენებული ფილტრები, ან ცალკეული ბალონები შიგნიდან, რათა ხილი წყალში ჩაასხათ.
ნაბიჯი 4. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ მეტი წყალი
ერთი-ორი ჭიქა (0.25-0.5 ლიტრი) დამატებითი წყალი საკმარისია მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ. თუმცა, ენერგიულ ვარჯიშს ჭარბი ოფლიანობით შეიძლება დასჭირდეს ისეთი სპორტული სასმელი, როგორიცაა გატორადე ან პაუერადი. ეს სასმელი შეიცავს ნატრიუმს, ელექტროლიტებს და ნახშირწყლებს, რაც ხელს შეუწყობს ოფლით დაკარგული ელემენტების ჩანაცვლებას.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ წყლის მიღების ტრეკერის აპლიკაცია
თქვენს ტელეფონში არის რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გახსოვდეთ მეტი წყლის დალევა. WaterLogged აპლიკაციას შეუძლია თვალყური ადევნოს წყლის ყოველდღიურ მიღებას. სხვები, როგორიცაა OasisPlaces და WeTap, გეხმარებათ იპოვოთ უახლოესი შადრევანი, რომ უფასოდ შეავსოთ თქვენი წყლის ბოთლი.
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრეთ წესი "8 - 8"
ყველას სჭირდება სხვადასხვა მოცულობის წყალი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, "8 - 8" (8 უნცია, დღეში 8 -ჯერ) წესი ადვილად დასამახსოვრებელია და დაგეხმარებათ ადვილად აკონტროლოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება.
ამერიკის გარეთ, ეს 8 უნცია ზომა უდრის 0.25 ლიტრ წყალს, რამდენიც დღეში 8 -ჯერ
ნაწილი 2 2: ჰიდრატაციის ალტერნატიული წყაროების მოძიება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წვენი, ყავა ან ჩაი
ბევრს მიაჩნია, რომ კოფეინის შემცველ სითხეებს შეუძლიათ სხეულის გაუწყლოება, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, თუ ის ზომიერად მიიღება. წყალი საუკეთესო ვარიანტია, მაგრამ თუ გირჩევნიათ სხვა სასმელები, როგორიცაა ხილის წვენი ან კოფეინირებული ყავა და ჩაი, მაშინ განაგრძეთ მისი დალევა თქვენი ყოველდღიური სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
- შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური კოფეინის მიღება 2-4 ჭიქა ყავა ან ჩაი დღეში. თუ ეს მეტია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უძილობა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი ან სხვა გვერდითი მოვლენები. ბავშვებმა საერთოდ უნდა მოერიდონ კოფეინს.
- კოფეინირებული სასმელები არ შეიძლება იყოს ჰიდრატაციის კარგი წყარო მათთვის, ვისაც არ აქვს შემწყნარებლობა მათი ეფექტების მიმართ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ სუსტი შარდმდენი საშუალება ყავის დალევის პირველ დღეებში. თუმცა, ამის შემდეგ სხეულის ტოლერანტობა ჩამოყალიბდება, როდესაც კოფეინს რეგულარულად მოიხმარენ 4-5 დღის განმავლობაში და შარდმდენი მოქმედება გაქრება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს
წყლის ყოველდღიური მოხმარების დაახლოებით 20% მოდის საკვებიდან. საზამთრო, ნიახური, კიტრი და სალათის ფოთოლი არის კარგი და ჯანსაღი დიეტური არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ ჰიდრატაციაში. სუპები და ბულიონები ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს დიეტაში მეტი წყლის დამატებისთვის.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დამატკბობელი შაქრის ან არომატის გარეშე
თუ არ გიყვართ სუფთა წყლის დალევა, არსებობს სხვადასხვა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია თქვენს წყალს კიდევ ერთი გემო ან სიტკბო შემატოს. ზოგიერთი პროდუქტი ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით, ზოგი კი თხევადი არომატით.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პროდუქტის შემადგენლობა. ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს გასქელებულ აგენტს, როგორიცაა პროპილენგლიკოლი, რომელიც საკამათოა.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ რაიმე ბუნებრივი, გაჭერით მარწყვი, ლიმონი ან კიტრი და ჩაყარეთ უბრალო წყალში, რათა წყალმა აითვისოს არომატი.
Რჩევები
- თუ ორსულად ხართ, მეძუძური ხართ ან გაციებული ხართ ან გრიპი გაქვთ, გაზარდეთ წყლის მიღება რეკომენდებულ ზღვარს მიღმა.
- თქვენს სხეულს შეიძლება ჰქონდეს ჭარბი წყალი, მაგრამ ეს ძალზე იშვიათია და ზოგადად პრობლემა იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ინტენსიურ დონეზე, მაგალითად ვარჯიში მარათონისთვის.
