ბოლო წლების განმავლობაში, ენერგეტიკული სასმელები ძალიან პოპულარული გახდა იმ ადამიანებს შორის, რომელთაც სჭირდებათ დღის მეორე ნახევარში ენერგიის მომატება ან დილით ენერგიის მომატება, ან თუნდაც (არ არის რეკომენდებული) ალკოჰოლის მოხმარების ეფექტის გადადება. ამავე დროს, გაფრთხილებები ენერგეტიკული სასმელების საფრთხეების შესახებ და სიუჟეტები ახალგაზრდების შესახებ, რომლებიც იღუპებიან გულის შეტევით მეტისმეტად დალევის შემდეგ, იზრდება. თუ ჯანსაღი ადამიანების მიერ გონივრულ პირობებში მოხმარებულია უსაფრთხო ფარგლებში, ენერგეტიკული სასმელები რეალურად უსაფრთხოა. რაც უფრო მეტი ინფორმაცია იცით ენერგეტიკული სასმელის ინგრედიენტების და მათი ლიმიტების შესახებ, მით უფრო უსაფრთხო იქნებით თქვენზე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ენერგიული სასმელების პასუხისმგებლობით გამოყენება
ნაბიჯი 1. არ გადააჭარბოთ ერთ ან ორ ენერგეტიკულ სასმელს დღეში
ტერმინი "ენერგეტიკული სასმელი" ფართოდ ეხება სასმელებს, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს (თითქმის ყოველთვის კოფეინს), რომლებიც მიზნად ისახავს ენერგიის გაზრდას, სიფხიზლეს და კონცენტრაციას. გარდა ამისა, არსებობს სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, დაკონსერვებული სასმელებიდან, როგორიცაა სოდა, თხევადი გასროლით და ფხვნილებით. ამრიგად, ძნელია დადგინდეს ენერგეტიკული სასმელების ზოგადი შეზღუდვები, რომელთა დალევაც შესაძლებელია.
პოპულარული, მასობრივად გაყიდული ენერგეტიკული სასმელისთვის, დღეში ორი პორციის ლიმიტი უსაფრთხოა ჯანმრთელი მოზრდილების უმეტესობისთვის. არაკონცენტრირებული ენერგეტიკული სასმელებისთვის (მაგალითად, კრატინგდაენგი, კუკუ ბიმა ენერ-ჯი, ჰემავიტონ ჯრენგი და სხვ.), ეს ნიშნავს 500 მლ დღეში. იფიქრეთ ამ რიცხვზე, როგორც ზედა ზღვარზე, და როგორც ყველაზე ჯანსაღ ვარიანტზე, გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები ენერგეტიკული სასმელი
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე და დროს
გულის შეტევის ან ჯანმრთელობის სხვა საშიში პრობლემის შემთხვევაში ენერგეტიკული სასმელების მოხმარებას ხშირად თან ახლავს სპორტული აქტივობები, თამაშები ან ინტენსიური ვარჯიში. ზოგიერთ სპორტსმენს მოსწონს ენერგიის მომატება და კონცენტრაცია, რასაც ეს სასმელი იძლევა, მაგრამ კოფეინი და სხვა ინგრედიენტები მრავლდება ბევრ ფიზიკურ ცვლილებაზე (მაგალითად, გულისცემის მომატება), რაც აუცილებლად მოხდება, როდესაც ინტენსიურ საქმიანობას ეწევით.
- კერძოდ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულის პრობლემები, დიაგნოზირებული თუ არა (ჩვეულებრივ ბავშვებში ან ახალგაზრდებში), ენერგეტიკული სასმელების კომბინაციამ და დაძაბულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის არარეგულარული რიტმი, როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია ან არითმიული სიკვდილის სინდრომიც კი (SADS).
- ეს ნეგატიური მოვლენები იშვიათია, მაგრამ რისკები ბევრად აღემატება სარგებელს, მით უმეტეს, რომ ვარჯიში იძლევა საკმარის ენერგიას და კონცენტრაციას.
ნაბიჯი 3. არ აურიოთ ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლი
შეიძლება გასაკვირი არ იყოს, რომ ენერგეტიკული სასმელების მზარდმა პოპულარობამ განაპირობა შერეული ალკოჰოლური სასმელების დამზადება კრატინგდენგის გამოყენებით და ა. არიან ადამიანები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ენერგეტიკული სასმელები ეწინააღმდეგებიან ალკოჰოლური სასმელების ეფექტებს, რათა მათ შეძლონ დალევა (და წვეულება) უფრო დიდხანს. სამწუხაროდ, ეს ნარევი მათ ნაკლებად აცნობიერებს რამდენ ენერგეტიკულ სასმელს (ან რამდენ ალკოჰოლს) მოიხმარენ და ფარავს მათ ჯანმრთელობის პოტენციურ საფრთხეებს.
ალბათ კიდევ უფრო საშიშია ის, რომ ზოგი ადამიანი სვამს ენერგეტიკულ სასმელს ალკოჰოლის მიღების შემდეგ, რათა სახლში "უსაფრთხოდ" წავიდეს. თუმცა, დალევის შემდეგ ავტომობილის მართვა ჯერ კიდევ გარკვეულწილად ფხიზლად არის ისეთივე საშიში, როგორც მთვრალი, ალბათ კიდევ უფრო საშიში, რადგან არსებობს უსაფუძვლო რწმენა, რომ ისინი არ შეექცევიან უბედურებაში
ნაწილი 3 3 -დან: სწორი სასმელის არჩევა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ბრენდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინგრედიენტების და კვების ინფორმაციას
ენერგეტიკული სასმელები შედის სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (BPOM) დებულებაში. თუმცა, შეიძლება არსებობდეს ისეთი ბრენდები, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი და არ შეიცავს შეფუთვაზე კვების სრულ ჩამონათვალს. თუ თქვენ სვამთ ერთ – ერთ მათგანს, რა თქმა უნდა, თქვენ არ იცით რა ჩაასხით თქვენს სხეულში.
მომხმარებლებისთვის საბედნიეროდ, ენერგეტიკული სასმელების დაახლოებით 95% (მათ შორის ყველაზე პოპულარული ბრენდები) იყიდება როგორც სასმელი და შესაბამისად უნდა შეესაბამებოდეს BPOM- ის წესებს და შეიცავდეს ინგრედიენტებს და კვების ეტიკეტებს. ასე რომ, თქვენზეა დამოკიდებული წაიკითხოთ ეტიკეტი, გაარკვიოთ რა (და რამდენს) შეიცავს და ჩაწეროთ რამდენ კოფეინს და სხვა ინგრედიენტებს მოიხმართ დღეში
ნაბიჯი 2. შეხედეთ მწარმოებლის რეკომენდაციებს (მაგრამ არ მიჰყევით მათ)
ენერგეტიკული სასმელების ყველაზე პოპულარული ვებსაიტების თანახმად, მათი სასმელების დალევა ნებისმიერ დროს შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ/უნდა დალიოთ ის ავტომობილის მართვისას, სწავლისას, მუშაობისას, ვარჯიშისას, ვიდეო თამაშების დროს და დღის ან ღამის წვეულებების დროს.
- დაათვალიერეთ მათი საიტი უფრო დეტალური რეკომენდაციების საპოვნელად, როგორიცაა ჯანსაღი მოზარდებისათვის კოფეინის ყოველდღიური მიღების შეზღუდვა არაუმეტეს 400 მგ (ან ხუთი ქილა) დღეში. ასევე არ არის რეკომენდებული კოფეინისადმი მგრძნობიარე პირების მოხმარება და ის უნდა შეიზღუდოს ორსული ან მეძუძური ქალებისა და ბავშვების მიერ. გარდა ამისა, საიტი ასევე შეიცავს ინგრედიენტების სრულ ჩამონათვალს.
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია და წაიკითხეთ მწარმოებლის რეკომენდაციები, მაგრამ გამოიყენეთ სამეცნიერო თვალსაზრისით მესამე მხარის რჩევა იმის დასადგენად, უნდა გამოიყენოთ სასმელი (და თუ ასეა, რამდენად).
ნაბიჯი 3. უყურეთ თქვენს ყოველდღიურ კოფეინს
პოპულარული წარმოდგენის საწინააღმდეგოდ, კოფეინი არ არის ტექნიკურად ნარკოტიკული ნივთიერება, თუმცა შეიძლება ერთ -ორ დღეს იგრძნოთ ლეტარგია, თუკი მოულოდნელად შეწყვეტთ კოფეინის დალევას. ზომიერი მიღებისას კოფეინი უსაფრთხოა ადამიანების უმრავლესობისთვის, მაგრამ მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის არარეგულარული რიტმი და სხვა სამედიცინო პრობლემები (და უკიდურეს შემთხვევაში გამოიწვიოს სიკვდილი).
- რეკომენდებული რაოდენობა განსხვავდება, რადგან კოფეინის უფრო მაღალი მიღების ეფექტი არ არის ნათელი, მაგრამ 300-400 მგ კოფეინი დღეში არის მაქსიმალური უსაფრთხო ლიმიტი. ცნობისთვის, ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავა (250 მლ) შეიცავს დაახლოებით 100 მგ კოფეინს, დაახლოებით 40 მგ სოდა (350 მლ) და ენერგეტიკული სასმელები (250 მლ) ჩვეულებრივ 50 მგ -დან 160 მგ -მდეა.
- ნორმალურ პირობებში, ორსულებმა ან მეძუძურმა ქალებმა უნდა შეზღუდონ კოფეინის მიღება 200 მგ ან ნაკლები დღეში, ბავშვებმა უნდა მიიღონ მხოლოდ 50-100 მგ დღეში.
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ შაქრის შემცველობას და სხვა ინგრედიენტებს
ენერგეტიკული სასმელის არჩევით, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტების სრულ აღწერას, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სხვა ინგრედიენტები კოფეინის გარდა. ბევრი ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს შაქრის მაღალ დოზას თითო პორციაზე. ნაჩვენებია შაქრის გადაჭარბებული მოხმარების ჯანმრთელობის საფრთხეები და ჯანდაცვის მსოფლიო უახლესი რეკომენდაციები, რათა თავიდან იქნას აცილებული შაქრის დამატება.
ენერგეტიკული სასმელები ასევე, როგორც წესი, შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ტაურინი, ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში; გუარანა, სამხრეთ ამერიკის მცენარე, რომელიც შეიცავს ბუნებრივად წარმოქმნილ კოფეინს (გარდა კოფეინისა სპეციალურად სასმელებში დამატებული); და სხვადასხვა B ვიტამინები. ისევ და ისევ, ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში, ეს ინგრედიენტები უსაფრთხოა, მაგრამ ჭარბი მოხმარების შემთხვევაში ეს სხვა ამბავია
ნაწილი 3 3: ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა
დღეში ერთი ან ორი ენერგეტიკული სასმელი შეიძლება იყოს უსაფრთხო ჯანმრთელი მოზარდებისთვის, მაგრამ სამედიცინო პრობლემების მქონე ადამიანებმა უნდა დაფიქრდნენ მათ დალევამდე. კერძოდ, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, გულის სხვა პრობლემები ან მაღალი არტერიული წნევა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- თუ თქვენ განიცდით შფოთვას, ნერვიულობას, უძილობას, გულისცემის გახშირებას ან არტერიული წნევის მომატებას ენერგეტიკული სასმელის დალევის შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ მაღალი მგრძნობელობა კოფეინის მიმართ ან სხვა საკითხზე ფიქრი. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ენერგეტიკული სასმელების ხელახლა გამოყენებამდე.
- თუ თქვენ რეგულარულად სვამთ ენერგეტიკულ სასმელებს, რადგან ყოველთვის ენერგიის ნაკლებობა გექნებათ, შეიძლება რეალურად გქონდეთ ძილის დარღვევა ან სხვა პოტენციურად საშიში სამედიცინო მდგომარეობა. ექიმთან შეამოწმე.
ნაბიჯი 2. არ გამოიყენოთ ენერგეტიკული სასმელები ძილის ან კვების შეცვლის მიზნით
გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ უფრო თანმიმდევრულ, ხანგრძლივ, ჯანსაღ ენერგიას საკმარისი ძილიდან და ჯანსაღი კვებისგან, ვიდრე ენერგეტიკული სასმელების დალევით. ენერგეტიკული სასმელები ნამდვილად უზრუნველყოფენ ენერგიის სწრაფ ზრდას, მაგრამ ისინი დიდხანს არ ძლებს. იმავდროულად, ადექვატური დასვენება და კვება დაგეხმარებათ გაატაროთ დღე ისე, რომ არ იგრძნოთ დაღლილობა, როდესაც ეფექტი გაქრება.
- ეს სტატია გვაწვდის სასარგებლო ინფორმაციას საკმარისი ძილის მნიშვნელობის შესახებ (საშუალო ზრდასრული ადამიანისთვის ღამით შვიდიდან ცხრა საათამდე) და გზები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი.
- ჯანმრთელობის უახლესი მითითებების თანახმად, თქვენ უნდა მოერიდოთ შაქრის დამატებას და შეეცადოთ მიიღოთ სტაბილური ენერგია სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის, უცხიმო ცილის, მარცვლეულის და ჯანსაღი ცხიმებისგან.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ენერგეტიკული სასმელის მიღება თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ
ყველა ქალმა, რომელიც ოდესმე ფეხმძიმედ იყო, იცის, რომ არსებობს შეზღუდვები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა დაიცვან მათი და ნაყოფის ჯანმრთელობა. მაგალითად, კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა ნაყოფში, ან დედაში (რისკი ორივესთვის).
ზოგიერთი ექსპერტი და მომავალი დედა ჯერ კიდევ თვლიან, რომ ორსულებმა თავი უნდა აარიდონ კოფეინს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ცოტაოდენი კოფეინი ყოველდღე საერთოდ არ არის პრობლემა როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის. შეზღუდეთ იგი არაუმეტეს 200 მგ დღეში, ან თქვენი მეანობის მიერ რეკომენდებული რაოდენობის მიხედვით
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ან თავიდან აიცილეთ მოხმარება ბავშვებისა და მოზარდების მიერ
თინეიჯერები შეადგენენ ენერგეტიკული სასმელების ბაზრის მნიშვნელოვან პროცენტს "მაგარი" ფაქტორისა და ენერგიის მომატების გამო. კოფეინი და ენერგეტიკულ სასმელებში შემავალი სხვა ინგრედიენტები არ არის საზიანო ბავშვებისთვის, მაგრამ უნდა იყოს უფრო დაბალი ვიდრე მოზრდილთათვის რეკომენდებული მაქსიმალური.
ვინაიდან ენერგეტიკულ სასმელებს არ აქვთ თერაპიული ან კვების სარგებელი, შეიძლება შეიცავდეს უცნობ ინგრედიენტებს და არ არის დადასტურებული ბავშვებზე მათი მოქმედების გრძელვადიანი კვლევებით, ბავშვებისთვის ყველაზე უსაფრთხო ზომაა მათი საერთოდ არ მოხმარება. ბავშვებისა და მოზარდების უმეტესობას არ აქვს ენერგიის ნაკლებობა, თუ ისინი არ განიცდიან ძილს ან განიცდიან სამედიცინო პრობლემას, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას
ნაბიჯი 5. დაფიქრდით ორჯერ კოფეინის ფხვნილის გამოყენებამდე
ზოგი ირჩევს არ გამოიყენოს მზა ენერგეტიკული სასმელები და შეეცადოს საკუთარი. კოფეინის ფხვნილი შეგიძლიათ შეიძინოთ დიეტური დანამატის სახით და თეორიულად ისეთივე უსაფრთხოა, როგორც მზა სასმელი. თუმცა, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ ფხვნილი შეიცავს მხოლოდ კოფეინს და გაზომვის უმცირესმა შეცდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
- აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) გაფრთხილებაც კი გასცა კოფეინის ფხვნილის გამოყენების შესახებ, რადგან არაზუსტმა გაზომვებმა შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დოზის გადაჭარბება. თუ არ ხართ დარწმუნებული პროდუქტის ხარისხში და ზუსტად ვერ გაზომავთ დოზას, უმჯობესია თავი აარიდოთ კოფეინის ფხვნილის გამოყენებას.
- უსაფრთხოების მიზნით, რეკომენდებულია მოზარდებმა თავი აარიდონ კოფეინის ფხვნილს.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ენერგეტიკული სასმელები გონივრულად, მაგრამ ნუ მოახდენთ ზედმეტ რეაგირებას უსაფუძვლო შიშებზე
როგორც უმეტეს საკვებს, მედიკამენტებს და დანამატებს, მთავარია მათი ზომიერი გამოყენება. თუ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა მის გარეშე, შესაძლოა მისი თავიდან აცილება იყოს ყველაზე უსაფრთხო და ჯანსაღი ვარიანტი. თუმცა, თუ თქვენ აირჩევთ მის გამოყენებას ზომიერად და არ არსებობს რისკის ფაქტორები, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, თითქოს თქვენს ჯანმრთელობას ემუქრება მისი დალევა.
- დღის ენერგიის იდეალური წყაროა ჯანსაღი დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და ადექვატური ძილი. შემდეგი საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს შავი ყავა, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იყენებს უამრავ დანამატს.
- ენერგეტიკული სასმელების უზრუნველყოფის სიფხიზლე შეიცავს იმას, რასაც მწარმოებლები აცხადებენ, რომ აუცილებელია, მაგრამ დღევანდელი მტკიცებულებების გათვალისწინებით, პროდუქტის აკრძალვა ან მკაცრად რეგულირება, როგორც ჯანმრთელობისთვის საშიშროება, ასევე გადაჭარბებაა. თუ გონივრულად და ცოდნაზე დაყრდნობით ირჩევთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები.
